Parfois, cela arrive même aux meilleurs d'entre nous : nous finissons par dormir avec la télévision allumée et nous nous réveillons bien trop tôt le matin en nous demandant ce qui s'est passé. Aussi anodin que cela puisse paraître, si vous dormez avec la télévision allumée, cela peut causer des problèmes plus graves si cela devient une habitude récurrente. Si cette habitude se prolonge pendant de nombreuses nuits, vous risquez d'avoir des conséquences encore plus graves dans les jours et les nuits à venir.

Pourquoi est-ce un tel problème de s'endormir avec la télévision allumée, et que pouvons-nous faire pour développer de meilleures habitudes ? Continuez à lire, alors que nous nous penchons sur l'écran pour comprendre ce qui se passe... Et que nous trouvons finalement la télécommande dont nous avons besoin pour éteindre le bruit et passer une bonne nuit de sommeil, pour une fois.

Pourquoi dormir avec la télévision allumée pose-t-il tant de problèmes ?

Selon des études publiées dans les revues médicales Family and Community Health et Sleep Health, l'utilisation nocturne de la télévision dans la chambre à coucher peut nuire à la capacité de sommeil des enfants, et l'excès de télévision à l'âge adulte peut continuer à nuire à la capacité de sommeil. Bien que la séance occasionnelle de Netflix ou de Hulu le week-end ne vous fera probablement pas perdre des années de vie, nous disposons de plus en plus de preuves scientifiques.montrant combien de temps les séances de télévision en chambre chaque soir peuvent causer des dommages durables, car vous avez du mal à vous endormir et à rester endormi.

Le fait de regarder la télévision tard dans la nuit et l'exposition continue à la lumière synthétique peuvent perturber votre rythme circadien et vos niveaux de mélatonine, comme le soulignent les experts de la National Sleep Foundation. En ce qui concerne le rôle de la mélatonine dans le sommeil, "votre corps produit naturellement de la mélatonine. Elle ne vous fait pas dormir, mais lorsque les niveaux de mélatonine augmentent dans la soirée, elle vous met dans un état d'éveil tranquille qui aide à promouvoir le sommeil".le sommeil", explique le Dr Luis F. Buenaver, Ph.D., C.B.S.M., dans l'ouvrage de référence de l'hôpital universitaire Johns Hopkins sur la mélatonine et le sommeil.

Bien qu'il existe des suppléments de mélatonine et des aliments riches en mélatonine, vous risquez d'annuler les avantages qu'ils procurent si vous restez exposé chaque nuit à la lumière bleue synthétique émise par les téléviseurs et autres appareils électroniques.

Comment remédier à cette situation ? Que devrions-nous faire à la place ?

Le manque de sommeil peut avoir des conséquences terribles telles que la fatigue, la baisse de productivité et l'altération des capacités cognitives. Les National Institutes of Health (NIH) ont relevé des preuves suggérant que des perturbations durables de nos rythmes circadiens peuvent conduire à l'obésité, à la dépression, aux troubles affectifs saisonniers et au diabète, et une étude plus récente du Dr Phyllis Zee, de l'université Northwestern, a montré que les troubles du rythme circadien peuvent être à l'origine de l'obésité, de la dépression, des troubles affectifs saisonniers et du diabète.suggère que même une quantité modérée de lumière au moment du coucher peut nuire à notre santé cardiovasculaire et métabolique en réduisant notre sommeil.

Nous avons détaillé dans ces pages - plus précisément dans nos huit conseils pour mieux dormir et dans notre guide pour créer votre propre sanctuaire du sommeil - quelques conseils simples pour mieux dormir. En outre, des experts médicaux de premier plan comme le Dr Reena Mehra de la Cleveland Clinic et les Dr Luis Buenaver, Rachel Salas et Charlene Gamaldo de Johns Hopkins ont donné des conseils similaires sur la manière d'améliorer votre sommeil et de le rendre plus réparateur.l'environnement de la chambre à coucher pour le rendre plus propice à un meilleur sommeil.

Tout d'abord, abandonnez les habitudes qui vous poussent à dormir avec la télévision allumée. Éteignez la télévision au moins une heure avant de vous coucher. Éteignez tous les ordinateurs portables, tablettes, smartphones et autres appareils connectés à Internet dont l'écran émet de la lumière bleue, et rangez-les au moins une heure avant de vous coucher. Si la simple présence de ces appareils dans votre chambre à coucher vous procure trop d'ennuis, vous pouvez les ranger.tentent de rester en ligne très tard dans la nuit, essayez alors de les éloigner complètement de votre chambre à coucher.

En conclusion, travaillons à l'acquisition de meilleures habitudes de sommeil.

Au lieu d'encombrer votre chambre de sources de lumière synthétique qui peuvent vous empêcher de dormir, essayez de limiter la quantité de lumière qui pénètre dans votre chambre à l'heure du coucher. Si votre quartier a tendance à rester lumineux la nuit, envisagez d'installer des rideaux occultants et/ou de porter un masque de sommeil pour éviter que les lumières extérieures ne vous empêchent de dormir. Au début, cela peut sembler difficile, mais avec laAvec un peu de pratique et quelques soins personnels nécessaires, vous pouvez arrêter de dormir avec la télévision allumée et commencer à mieux dormir chaque nuit.

Si vous avez besoin d'aide pour mieux dormir, consultez notre entretien avec le Dr Conor Heneghan, pionnier des sciences du sommeil, sur la manière de mieux dormir, nos choix des meilleurs surmatelas pour un confort accru, notre liste des sept meilleurs oreillers contre les douleurs cervicales et notre guide complet sur le repos et la récupération. Bonne nuit, et bonne chance pour mieux dormir.