Bien que nous ne puissions pas arrêter le temps ou le vieillissement biologique, et que nous ne puissions pas changer d'autres facteurs importants tels que notre génétique, nous pouvons améliorer la santé de nos cheveux et prévenir la perte de cheveux en veillant à adopter un régime alimentaire complet, équilibré et riche en nutriments, qui contient des aliments favorisant la croissance des cheveux.

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La croissance des cheveux dépend d'un apport calorique total adéquat. Un régime prolongé, surtout s'il est associé à une consommation insuffisante de protéines, entraîne l'arrêt du renouvellement des cellules capillaires. En outre, plusieurs autres nutriments sont essentiels pour maintenir les follicules pileux en bonne santé et stimuler la croissance de nouveaux cheveux, tels que la biotine, le zinc, la vitamine C et le sélénium. Si vous êtes impatient(e) de savoir ce que vous pouvez faire, n'hésitez pas à consulter votre médecin traitant.Si vous remarquez un amincissement de vos cheveux lustrés ou si vous souhaitez éviter un recul de la ligne de démarcation, assurez-vous de remplir vos assiettes avec les aliments suivants qui peuvent prévenir la chute des cheveux.

Épinards

Les épinards sont denses en nutriments et contiennent de nombreux composés favorables aux cheveux, tels que le fer, les folates, la vitamine C, le magnésium et le potassium. Une tasse contient également plus de 50 % de l'apport journalier recommandé en vitamine A, qui contribue à la production de sébum, le conditionneur naturel des cheveux qui les empêche de se dessécher, de se fissurer, de se dédoubler et de se décolorer.

Œufs

Les œufs sont un excellent aliment pour la croissance et la prévention de la chute des cheveux, car ils constituent une excellente source de protéines et de biotine. Les protéines sont nécessaires à la formation du collagène et de la kératine, les protéines structurelles des cheveux. La biotine est essentielle pour prévenir la chute des cheveux, et une carence en ce nutriment est associée à l'amincissement des cheveux. Les jaunes d'œuf contiennent également du fer et de la vitamine D, qui favorisent une bonne circulation sanguine, et donc une bonne santé.Enfin, les œufs sont une source de L-lysine, un acide aminé dont il a été démontré qu'il réduisait la chute des cheveux.

Soja

Les graines de soja, le tofu, l'edamame, le tempeh et l'huile de soja contiennent un phyto-œstrogène, la génistéine, dont des études ont montré qu'il augmentait considérablement la résistance à l'alopécie. Les graines de soja sont également une bonne source d'acides aminés nécessaires à la formation de nouvelles cellules capillaires. Par exemple, elles contiennent 161 % de l'AJR pour la L-cystéine, dont il a été démontré qu'elle augmentait la densité capillaire et réduisait la chute des cheveux.

Citrouille

La vitamine A est connue pour améliorer la santé des cheveux et de la peau car elle augmente la production de sébum, l'huile naturelle que les pores et les follicules pileux sécrètent pour nourrir et hydrater les cheveux et le cuir chevelu. La citrouille est l'une des meilleures sources de bêta-carotène, que l'organisme transforme en vitamine A. Les graines sont également une merveilleuse source d'acides gras nourrissants pour les cheveux et de zinc.

Avocat

Les avocats contiennent les graisses essentielles nécessaires à la croissance des cheveux. Ils sont également des aliments à forte densité énergétique et nutritionnelle, ce qui signifie qu'ils contiennent beaucoup de calories, mais aussi beaucoup de nutriments précieux. Les calories ont souvent mauvaise presse car, en excès, elles entraînent une prise de poids, mais comme les cellules du follicule pileux font partie des "cellules qui se divisent le plus rapidement dans le corps", si vous êtes en déficit calorique prolongé, vous ne pouvez pas vous passer de calories,Par conséquent, étant donné qu'une faible disponibilité énergétique (due à un régime ou à un apport calorique insuffisant) est associée à la chute des cheveux, si vous avez du mal à satisfaire vos besoins caloriques, il est utile d'ajouter à votre assiette des aliments à forte densité énergétique, tels que les avocats et les fruits à coque.

Poissons gras

Le saumon, le maquereau, le hareng, les sardines et d'autres poissons gras fournissent les acides gras oméga-3 nécessaires à la création et au maintien des membranes cellulaires. Des recherches ont montré que ces acides gras essentiels peuvent réduire la chute des cheveux. Par exemple, il a été démontré que l'acide arachidonique stimule la prolifération des follicules pileux et la croissance des cheveux. Les poissons gras contiennent également de la vitamine D, qui est essentielle au cycle de croissance des cheveux et à la formation de l'épithélium.peut stimuler la croissance des cheveux et prévenir leur chute. Une carence en vitamine D est associée à la chute des cheveux, l'alopécie.

Noix

Tous les fruits à coque fournissent des nutriments essentiels pour prévenir la chute des cheveux, comme les acides gras essentiels, la vitamine E, le zinc et le magnésium. Les noix sont particulièrement riches en vitamine E, un antioxydant essentiel à la santé des membranes cellulaires. Les acides gras oméga contenus dans les noix hydratent et nourrissent les follicules pileux et augmentent la production de sébum pour prévenir le dessèchement et l'amincissement des cheveux. Les noix contiennent également du sélénium, un acide gras essentiel pour la santé des cheveux.est un nutriment important pour la croissance des nouveaux cheveux et le développement des follicules pileux.

Poivrons rouges

La plupart des fruits et légumes contiennent de la vitamine C, mais les poivrons rouges en sont une source particulièrement puissante. Ce nutriment est connu pour être un puissant antioxydant qui neutralise les radicaux libres dans l'organisme afin de prévenir les dommages oxydatifs aux cellules et leur vieillissement prématuré. Il stimule également la production de collagène, la protéine structurelle essentielle à la croissance des cheveux, de la peau et des ongles. La vitamine C améliore la circulation sanguine et la qualité de vie.Il augmente le flux sanguin vers le cuir chevelu et stimule la synthèse du facteur de croissance endothélial vasculaire (VEGF), qui régule la croissance des cheveux et la taille des follicules. Enfin, il favorise l'absorption du fer, qui est également nécessaire à la santé des cheveux et de la circulation. Les agrumes, les kiwis et les baies constituent d'autres sources intéressantes.

Semences

Les graines, telles que le tournesol, le potiron et le chia, contiennent des acides gras essentiels, du zinc et des acides aminés comme la L-cystine et le sélénium, qui sont tous des nutriments nécessaires au cycle capillaire. Les graines de tournesol en particulier sont une excellente source d'acide pantothénique (vitamine B5), dont il a été démontré qu'il augmentait le flux sanguin vers le cuir chevelu, favorisait la croissance des cheveux et prévenait leur chute.3

Betteraves et feuilles de betteraves

La betterave est l'une des meilleures sources de nitrates. Une fois consommés, les nitrates sont transformés par l'organisme en oxyde nitrique, un composé qui agit comme un vasodilatateur, augmentant la circulation sanguine et la perfusion. Il en résulte une augmentation du flux sanguin, de l'oxygénation et de l'apport de nutriments à vos cellules, y compris les follicules pileux de votre cuir chevelu, ce qui contribue à les nourrir pour une croissance optimale des cheveux. Les betteraves elles-mêmes et leles fanes vertes regorgent de phytonutriments, de micronutriments et d'antioxydants.

Poulet

Le blanc de poulet contient 200 % de l'apport journalier recommandé en L-cystéine, vitale pour la santé des cheveux, ainsi que 100 % de l'apport journalier recommandé en niacine, une vitamine dont la carence est associée à la chute des cheveux.3 Enfin, le poulet est la meilleure source d'acide arachidonique, un acide gras oméga-6 qui peut stimuler la croissance des cheveux.

Huîtres

Les huîtres sont l'une des meilleures sources de fer, un nutriment essentiel à la production de follicules pileux. Elles sont également l'une des meilleures sources alimentaires de zinc. Le zinc joue un rôle clé dans la production de protéines et la différenciation des cellules du follicule pileux, et une carence est associée à la chute des cheveux.

Ginseng

Le ginseng est une plante utilisée depuis longtemps dans la médecine chinoise pour ses propriétés anti-inflammatoires. Il peut être consommé cru, sous forme d'herbe sèche ou infusé. Il contient des substances phytochimiques, à savoir les ginsénosides et la gintonine, dont il a été démontré qu'elles stimulent la croissance des cheveux. Des études indiquent qu'il peut à la fois prévenir la mort des cellules du follicule pileux et augmenter la production de nouvelles cellules, minimisant ainsi la croissance des cheveux.et en encourageant une nouvelle croissance.

L'alimentation peut-elle vraiment prévenir la chute des cheveux ?

Oui. Les aliments contiennent des vitamines et des nutriments essentiels au fonctionnement et à l'épanouissement de tout l'organisme, y compris les cheveux, la peau et les ongles. Les aliments qui favorisent la croissance des cheveux sont notamment riches en vitamine C, en zinc, en fer et en acide folique. Cela dit, de nombreux facteurs entrent en ligne de compte dans l'apparence de vos cheveux et le moment où vous les perdez, notamment l'état de santé général et la génétique. Si vous êtes préoccupé par la perte de vos cheveux, consultez unSi un régime alimentaire est suggéré, un diététicien peut vous aider à élaborer le meilleur plan de repas possible en fonction de votre état de santé général et de vos objectifs capillaires.

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