La randonnée est l'une des formes d'exercice les plus populaires aux États-Unis. Cependant, elle est bien plus qu'un simple exercice pour tout le corps ; c'est aussi une excellente occasion de passer du temps dans la nature, de s'aérer l'esprit et d'améliorer son sentiment de bien-être. En outre, la randonnée est un exercice entièrement modulable, et vous pouvez commencer par un sentier facile et progresser jusqu'à la randonnée en montagne, quelle que soit la durée de votre progression.prend !

C'est une activité qui peut être pratiquée à peu près n'importe où. Comme la saison de la randonnée dans les parcs nationaux des États-Unis varie en fonction du climat et de l'accessibilité, vous pouvez facilement adapter vos plans de randonnée en fonction des saisons et visiter des régions magnifiques dans tout le pays. C'est un excellent moyen de rencontrer la nature à son niveau et une excuse parfaite pour se débarrasser du bruit du monde moderne !

7 raisons de faire de la randonnée souvent

1) Conditionnement de l'ensemble du corps

Des recherches ont montré qu'en sollicitant les groupes musculaires les plus importants lors d'une randonnée, vous poussez votre cœur et vos poumons à travailler davantage et à devenir plus forts à chaque pas. Cela peut contribuer à prévenir des maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, l'obésité et le diabète. Brûler des calories en faisant de la randonnée est un excellent moyen de perdre du poids et d'augmenter le tonus musculaire. Et un côté attrayantEn gardant vos articulations agiles et en augmentant la densité osseuse, vous prévenez les effets négatifs de la sédentarité sans risquer les blessures que l'exercice à plus fort impact pourrait causer. Et, bien sûr, l'augmentation de la circulation sanguine et de la respiration grâce à une randonnée même modérée élève votre humeur et soulage les symptômes de l'arthrite et de l'ostéoporose.L'anxiété est bénéfique pour toutes les parties du corps !

2. amélioration de la force du bas du corps

La randonnée active vos jambes et votre colonne vertébrale pour un entraînement du bas du corps sans pareil. Le résultat de tous ces efforts est un renforcement des quadriceps, des ischio-jambiers et des fessiers, ainsi qu'une stabilisation du bas du dos, ce qui vous prépare à faire encore plus de randonnées. L'amélioration de l'équilibre et des réflexes sont des avantages supplémentaires qui vous permettent de profiter des bienfaits de la randonnée dans votre vie de tous les jours, même lorsque vous ne randonnez pas. Vous remarquerez une plus grande facilité lorsqueVous pouvez même trouver des sentiers qui maximisent l'entraînement des jambes avec des zones inclinées pour un défi supplémentaire.

3. le soleil et l'air frais

Rien de tel que de faire de l'exercice au soleil tout en respirant de l'air frais ! Lorsqu'elle est exposée au soleil, votre peau produit la vitamine D dont elle a tant besoin. L'exposition au soleil libère également de la sérotonine, une substance chimique cérébrale bénéfique qui vous aide à vous sentir calme et à rester concentré. Elle contribue également à équilibrer vos rythmes circadiens, ce qui favorise un meilleur sommeil.

Combinez tous ces avantages liés au soleil avec une heure ou deux passées à respirer de l'air pur, et vous obtenez une recette pour une bonne santé et un bien-être amélioré qui vous apporte le meilleur de ce que la randonnée peut offrir. Cependant, une mise en garde s'impose - même si la production de vitamine D joue en votre faveur, n'oubliez pas d'utiliser un écran solaire lors de vos randonnées afin de minimiser les effets nocifs de l'exposition au soleil.

4. l'exposition à la nature

Au-delà des bienfaits physiques de la randonnée, le fait d'être entouré d'un environnement naturel enrichit votre qualité de vie globale. Prendre le temps de s'éloigner des zones urbaines et suburbaines et de se réapproprier les moments passés au milieu d'arbres imposants, de montagnes majestueuses et de forêts rafraîchissantes nous rappelle à quel point nos racines sont profondément ancrées dans la nature.

Selon les sentiers que vous choisissez, vous pouvez observer la faune et la flore qui vont et viennent dans leurs habitats, découvrir des vues cachées de la nature dignes de photos à chaque coin de rue, et vous rappeler la beauté sans fin qui vous entoure. Se déplacer dans ces environnements rétablit votre place dans le monde naturel comme peu d'autres activités de plein air peuvent le faire.

5. calmant mental

Des études ont prouvé que le fait d'être dans la nature a un impact positif sur la santé mentale. Le changement d'environnement, le retour aux sons et aux rythmes naturels et l'immersion dans les éléments aident à calmer le bruit mental et procurent un sentiment de bien-être que les activités en intérieur ne peuvent égaler. Certains sons et certaines images offrent des rythmes plus doux sur lesquels votre système nerveux autonome peut se synchroniser ; le résultat est le suivantest un sentiment de bien-être alimenté par la poussée d'endorphine de l'exercice et la sérotonine libérée par le soleil. Mettez-les ensemble et vous obtenez une formule de bonheur qui placera la randonnée en tête de votre liste d'exercices préférés.

6. l'interaction sociale

Trouver d'autres personnes qui aiment la randonnée autant que vous peut ajouter un élément d'interaction sociale bien nécessaire à votre routine hebdomadaire. Avoir un ou deux amis qui vous accompagnent lors de vos randonnées ou rejoindre une équipe de randonnée vous permet non seulement d'avoir quelqu'un avec qui partager vos expériences, mais aussi de créer des liens dans un environnement naturel qui a tendance à être différent des autres.une occasion supplémentaire de tisser des liens que de nombreuses personnes découvrent lorsqu'elles élargissent leur cercle de randonneurs à d'autres personnes partageant le même amour des activités de plein air.

7. évolutivité

Parce que la randonnée, dans sa forme la plus élémentaire, ne consiste qu'à marcher, vous pouvez rendre vos excursions aussi simples ou complexes que vos capacités physiques et votre sens de l'aventure vous le dictent. Que vous marchiez sur un simple sentier pavé à travers une zone boisée dans un espace vert local ou que vous planifiez une randonnée de plusieurs jours dans un parc national, toutes les options sont valables ! Une fois que vous aurez maîtrisé les randonnées les plus simples, vous serez en mesure d'en profiter,vous pouvez progresser lentement en trouvant de nouveaux sentiers à explorer, en vous mettant au défi à chaque fois. Soyez conscient des limites qui ne peuvent être surmontées, telles que les conditions cardiaques, pulmonaires ou circulatoires préexistantes et les membres ou articulations blessés. Il est toujours important de consulter un médecin lorsque vous élargissez vos activités de randonnée.

Conseils pour la préparation de votre randonnée

Comme la randonnée se déroule en plein air et que les conditions peuvent être imprévisibles, veillez à respecter les consignes suivantes lors de la préparation de votre randonnée :

• Faites des recherches et préparez votre randonnée avant de partir afin de vous assurer que vous connaissez les points de départ des sentiers, la longueur totale de votre itinéraire et le niveau de difficulté.
• Munissez-vous d'un téléphone portable entièrement chargé et informez toujours quelqu'un de votre destination et de la durée approximative de votre absence, au cas où vous auriez une urgence sur le sentier.
• Protégez votre peau d'une surexposition au soleil en utilisant un écran solaire d'un FPS de 30 ou plus et renouvelez l'application si nécessaire.
• Choisissez des chaussures, des semelles intérieures (si nécessaire) et des vêtements adaptés au climat et au terrain sur lequel vous allez marcher, et n'oubliez pas de porter plusieurs couches de vêtements afin de pouvoir adapter votre confort et votre couverture en fonction des changements de température.
• Étirez vos jambes et votre dos pendant 10 à 15 minutes avant de sortir pour réchauffer et assouplir vos muscles.
• Apportez des en-cas sains pour reconstituer vos réserves d'énergie et buvez fréquemment de l'eau ou des boissons d'entraînement enrichies en électrolytes lorsque vous êtes sur le sentier, afin d'éviter la déshydratation.

Comment choisir les meilleurs sentiers de randonnée

Choisir les meilleurs sentiers pour vos randonnées signifie que vous avez le choix entre une grande variété de terrains et de lieux, qu'il s'agisse d'un parc local ou d'une destination de randonnée à travers le pays. Veillez à vous renseigner sur les sentiers que vous avez l'intention de parcourir avant de partir. Si l'expérience de la nature est un élément clé de votre liste d'avantages, suivez la météo et recherchez des sentiers pittoresques qui mettent en valeur la faune et la flore,la verdure et les attractions saisonnières.

Les parcs nationaux sont des environnements incroyables, spécialement aménagés pour la randonnée ; s'il y en a un dans votre région, renseignez-vous sur les heures d'ouverture, les permis nécessaires et les prix. Vous pouvez aussi trouver des réductions intéressantes pour la saison ou les vacances. Une fois que vous avez choisi votre sentier, n'oubliez pas de télécharger ou d'imprimer les cartes et les itinéraires à suivre, et vérifiez le niveau de difficulté des sentiers que vous allez parcourir pour obtenir le meilleur résultat possible.de vos aventures pédestres.

Comment se motiver pour une randonnée

La randonnée a tendance à susciter une réaction dévouée chez les personnes qui l'intègrent régulièrement à leur programme de bien-être. Vous êtes votre seul concurrent, et plus vous participez, plus vous vous améliorez et plus vous vous étonnez de tout ce que vous pouvez accomplir. Et comme les principes de base ne nécessitent aucun équipement autre que des chaussures ou des bottes adaptées au terrain choisi, la randonnée est une activité accessible à tous les niveaux de la société.Faites participer vos amis et votre famille à l'action pour augmenter le plaisir, ou cherchez des groupes de randonnée locaux qui peuvent vous aider à ressentir un sentiment de communauté pendant que vous randonnez. Même si vous le faites seul, rappelez-vous que si vous pouvez marcher, vous pouvez randonner... et si vous pouvez randonner, vous pouvez progressivement devenir un meilleur randonneur et atteindre de plus hauts sommets quand vous êtes prêt !