বিশ্ৰাম ল'বলৈ আৰু আপোনাৰ কঠোৰ ফিটনেছ ৰেজিমেণ্টৰ পৰা বিৰতি ল'বলৈ আপোনাৰ বুট ওলোমাই থোৱাটো কিছুমান মানুহৰ বাবে এক প্ৰত্যাহ্বান হ'ব পাৰে। আপুনি হয়তো অনুভৱ কৰিব পাৰে যে প্ৰতিটো দিনেই অধিক অগ্ৰগতি লাভ কৰাৰ এক নিখুঁত সুযোগ, কিন্তু আপোনাৰ শৰীৰক সুস্থ হোৱাত সহায় কৰিবলৈ সপ্তাহত অন্ততঃ এটা দিন জিৰণি লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

যদি আপুনি কেতিয়াবা কৰিছে পিছদিনা জিমলৈ সোমাই গ'ল আৰু আপোনাৰ সৰ্বোত্তম অনুভৱ নহ'ল — গোটেই গাটো বিষ, ভাগৰুৱা, আৰু ঘাঁ — আপুনি জানে যে আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাক জিমৰ পৰা অলপ আঁতৰি থাকিবলৈ কোৱাৰ ধৰণ যাতে ইয়াক সুস্থ হ'ব পাৰে। আপোনাৰ শৰীৰৰ সংকেতক আওকাণ কৰি ব্যায়ামৰ সৈতে আগবাঢ়ি যোৱাটো আপোনাৰ স্বাস্থ্য আৰু শাৰীৰিক ফিটনেছৰ লক্ষ্যৰ বাবে ক্ষতিকাৰক হৈ পৰিব পাৰে।

নিয়মীয়া জিৰণি কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ?

জিৰণিৰ দিনবোৰ ব্যায়ামৰ দৰেই গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপোনাৰ লক্ষ্য যিয়েই নহওক কিয়, জিৰণি ল’লে আপুনি সৰ্বাধিক ফলাফল দেখা পাব। প্ৰশিক্ষণ/ৱৰ্কআউট অধিবেশনৰ মাজত হ্ৰস্বম্যাদী আৰোগ্য আপোনাৰ ফিটনেছ যাত্ৰাত অতি প্ৰয়োজনীয়। ই আপোনাৰ ফিটনেছ লেভেল বজাই ৰখা আৰু উন্নত কৰাত সহায় কৰে আৰু সকলো সময়তে আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰে। ইয়াৰ লগত ৱৰ্কআউটৰ পিছত কম তীব্ৰতাৰ কুল-ডাউন পৰ্যায় জড়িত হ’ব পাৰে, বিশেষকৈ উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ৱৰ্কআউটৰ পিছত, লগতে পৰৱৰ্তী ৱৰ্কআউট অধিবেশনলৈকে আপোনাৰ দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ। এই সময়ছোৱাত কৰা সকলো ক্ৰিয়া ব্যায়ামৰ সময়ত হেৰুৱা শক্তি আৰু তৰল পদাৰ্থ পুনৰ ভৰাই তোলা আৰু শৰীৰৰ সম্পূৰ্ণ আৰোগ্য লাভ কৰাত অতি প্ৰয়োজনীয়।

এটা আদৰ্শ বিশ্ৰামৰ দিন ব্যক্তিভেদে বেলেগ বেলেগ হ'ব আৰু ই নিৰ্ভৰ কৰে...প্ৰতিটো ৱৰ্কআউটৰ পিছত ব্যক্তিজনে কৰা ব্যায়াম আৰু কাৰ্য্যকলাপৰ কম্পাঙ্ক আৰু তীব্ৰতা। আমেৰিকান কাউন্সিল অন এক্সাৰচাইজে প্ৰতি সাতৰ পৰা দহ দিনৰ মূৰে মূৰে নূন্যতম এটা দিন জিৰণি লোৱাৰ পৰামৰ্শ দিয়ে।

জিৰণিৰ দিনৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি একো কৰিব নালাগে। বৰঞ্চ আৰোগ্য উন্নত কৰাৰ লক্ষ্য, য’ত নিষ্ক্ৰিয় বা সক্ৰিয় কাৰ্য্যকলাপ জড়িত হ’ব পাৰে। নিষ্ক্ৰিয় আৰোগ্যৰ অৰ্থ হ’ল আপুনি গোটেই দিনটো ব্যায়ামৰ ছুটী লয়, আনহাতে সক্ৰিয় আৰোগ্যৰ বাবে কম তীব্ৰতাসম্পন্ন কাৰ্য্যকলাপ, যেনে যোগাসন বা খোজ কঢ়াৰ কাম জড়িত হ’ব, যিয়ে শৰীৰত নূন্যতম মানসিক চাপ দিয়ে।

আপুনি আপোনাৰ আৰোগ্য উন্নত কৰাৰ ৬টা উপায়

টোপনি

হ্ৰস্বম্যাদী আৰোগ্যৰ সময়ৰ ভিতৰত টোপনিৰ মানদণ্ড আৰু পৰিমাণ অতি প্ৰয়োজনীয় সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য আৰু মংগল বজাই ৰখাত। বহুতে এই কথাত একমত যদিও ইয়াক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়াত ব্যৰ্থ হয়। সত্যটো হ’ল টোপনি যথেষ্ট গুৰুত্বপূৰ্ণ।

অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে জাগ্ৰত চক্ৰটো পুনৰাবৃত্তিমূলক গ্লাইক’জেন বিভাজনৰ বাবে ডিজাইন কৰা হৈছে যদিও টোপনিয়ে নিউৰনত গ্লুক’জৰ মজুত পুনৰ ভৰাই তোলাত সহায় কৰে। যিহেতু ব্যায়ামে ৱৰ্কআউটৰ সময়ত পেশীৰ সংকোচনৰ বাবে শক্তি উৎপাদনত এডিন’চিন ট্ৰাইফছফেট (ATP) ব্যৱহাৰ কৰে, সেয়েহে ই পেশীক ক্লান্ত কৰি পেলায়, যাৰ ফলত আৰোগ্য লাভ কৰাটো প্ৰয়োজনীয় হৈ পৰে।

টোপনি হৈছে সকলো হেৰুৱা শক্তিৰ ভঁৰাল পুনৰ ভৰাই তোলাত সহায় কৰাৰ এক উত্তম উপায় যিয়ে পেশীৰ অধিক বৃদ্ধি, উন্নত প্ৰদৰ্শন, আৰু ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সুফল লাভ কৰাৰ ক্ষমতাৰ অনুমতি দিয়ে। ভিতৰতইয়াৰ উপৰিও শৰীৰে টোপনিৰ সময়ত বৃদ্ধি হৰম’ন নিৰ্গত কৰে, যিয়ে কলা মেৰামতি আৰু গঠনত সহায় কৰে।

শৰীৰৰ কোষ, কলা আৰু ব্যৱস্থাক যি শাৰীৰিক পৰিশ্ৰম কৰে, তাৰ যত্ন কেৱল শুই ল'ব পাৰি। অৱশ্যে টোপনিৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ টোপনিৰ ভাল পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতাৰ প্ৰয়োজন। ইয়াৰ ভিতৰত থাকিব উপযুক্ত টোপনিৰ পৰিৱেশ (অন্ধকাৰ আৰু ঠাণ্ডা আৰু কম বা কোনো শব্দ নোহোৱাকৈ), শুই উঠাৰ আগতে মদ আৰু কেফেইন পৰিহাৰ কৰা, সকলো ইলেক্ট্ৰনিকছ (টিভি, ফোন, আৰু কম্পিউটাৰ) আঁতৰাই ৰখা, আৰু আপোনাক বতাহ কমোৱাত সহায় কৰা কামত লিপ্ত হোৱা, যেনে... গা ধুই বা পঢ়া।

ষ্ট্ৰেচিং আৰু ফেন ৰোলিং

আপুনি ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত গৰম হোৱা আৰু ঠাণ্ডা হোৱাটো নিশ্চিত কৰাটো আঘাত প্ৰতিৰোধ, ঘাঁ কম কৰা, আৰু আপোনাৰ সঠিকভাৱে অভ্যস্ত কৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয় হৃদস্পন্দন। নিজৰ বাবে এই কামটো কৰাৰ দুটা আচৰিত উপায় হ'ল ফেন ৰোলিং আৰু ষ্ট্ৰেচিং!

পেশীৰ বিষ হ'ল আপোনাৰ পেশী আৰু ফেচিয়া টান আৰু গাঁঠিযুক্ত হোৱাৰ ইংগিত, আৰু ফেন ৰোলিঙে সেই পেশীবোৰ মালিচ কৰে, যাৰ ফলত টান আৰু টান মুক্ত হয়। ৱৰ্কআউটৰ সময়ত আপুনি মনোনিৱেশ কৰা সকলো পেশীতে ফেন ৰোলাৰ ব্যৱহাৰ কৰি পাঁচৰ পৰা দহ মিনিট সময় কটাবলৈ চেষ্টা কৰক। যদি আপুনি এইটো নিয়মীয়াকৈ অভ্যাস কৰে, তেন্তে আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা সত্ত্বেও আপুনি কম আৰু কম ঘাঁ অনুভৱ কৰিব। লগতে, ফেন ৰোলাৰ আকৃতি আৰু আকাৰত পোৱা যায়, গতিকে আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত এটা থকাটো নিশ্চিত! <২><১>ষ্ট্ৰেচিঙে পেশীৰ টান আৰু টান নিষ্ক্ৰিয় কৰাৰ কামো কৰে। পেশীটোক আদৰ্শ শিথিল অৱস্থালৈ ঘূৰাই অনাৰ উপায়। ই গতিশীল (গতি জড়িত) বা স্থিতিশীল হ’ব পাৰে — দুয়োটাই তেজৰ প্ৰবাহ আৰু গাঁঠিৰ গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধিৰ কাম কৰে।

আপুনি ষ্ট্ৰেচিং আৰু ফেন ৰোলিং পৃথকে পৃথকে কৰিব পাৰে, বা এইবোৰ একত্ৰিত কৰি ৱৰ্কআউটৰ আগতে বা পিছত কৰিব পাৰে। লগতে, শুই উঠাৰ আগতে এইবোৰ পৰিৱেশন কৰিলে আপোনাৰ টোপনিৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ হ’ব পাৰে!

ধ্যান

আৱেগিক স্বাস্থ্য আপোনাৰ সামগ্ৰিক মংগলৰ এক অবিচ্ছেদ্য অংশ। উদ্বেগ, উত্তেজনা আৰু চিন্তাৰ ৰূপত অহা আৱেগিক চাপ মচি পেলোৱাৰ এক কল্পনাতীত আহিলা হৈছে ধ্যান। ধ্যান হৈছে মন-শৰীৰৰ আন্তঃসম্পৰ্কীয় এক প্ৰকাৰৰ চিকিৎসা যিয়ে শিথিলতাত সহায় কৰে, মনক শান্তি প্ৰদান কৰে, আৰু আৱেগিক আৰু শাৰীৰিক সুস্থতা বৃদ্ধি কৰে।

আপোনাৰ ধ্যান অধিবেশনৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, নিশ্চিত হওক যে আপুনি তলত দিয়া কামবোৰ কৰে:

• আপুনি কোনো বিক্ষিপ্ততা নথকা নিস্তব্ধ পৰিৱেশত আছে
• আপুনি আৰামদায়ক অৱস্থান লয়
• আপুনি গভীৰ, সম গতিৰে উশাহ লয়
• আপোনাৰ মনোযোগ কেন্দ্ৰীভূত হয়, আৰু আপোনাৰ মনটো স্পষ্ট

সক্ৰিয় বিশ্ৰামৰ দিন

এইটো আপোনাৰ আৰোগ্যৰ সময় সক্ৰিয় কৰাৰ বিষয়ে। সক্ৰিয় জিৰণিৰ দিনত কম তীব্ৰতাসম্পন্ন ব্যায়াম কৰা হয় যিয়ে আপোনাৰ তেজ চলাচল কৰি ৰাখে আৰু আপোনাৰ পেশীবোৰ সুস্থ হৈ উঠাত সহায় কৰে। কাৰ্য্যকলাপসমূহৰ ভিতৰত কম প্ৰভাৱৰ ব্যায়ামসমূহো অন্তৰ্ভুক্তযেনে সাঁতোৰ, যোগাসন, হাইকিং, চাইকেল চলোৱা, আৰু ফেন ৰোলাৰৰ সৈতে মাইঅ'ফেচিয়েল ৰিলিজ। অৱশ্যে আপুনি খেলি ভাল পোৱা যিকোনো কম তীব্ৰতাসম্পন্ন খেলতো অংশগ্ৰহণ কৰিব পাৰিব!

সক্ৰিয় বিশ্ৰামৰ দিনক নিৰাপদ বুলি গণ্য কৰা হয়, কেৱল এনে ক্ষেত্ৰতহে, যদিহে আপুনি সন্দেহ কৰে যে আপুনি আঘাত পাইছে, আপুনি বিষত আছে, বা আপুনি শাৰীৰিক বা মানসিকভাৱে ক্লান্ত। এইবোৰৰ যিকোনো এটা ক্ষেত্ৰতে আপোনাৰ বাবে নিষ্ক্ৰিয় জিৰণিৰ কাৰ্য্যকলাপত থকাটোৱেই উত্তম হ’ব পাৰে।

মানসিক মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ

দৈনন্দিন জীৱনৰ কাম-কাজ সম্পন্ন কৰিলে শাৰীৰিক আৰু মানসিক দুয়োটা পৰিশ্ৰমৰ সৈতে আহে যিয়ে আপোনাক মানসিক চাপ অনুভৱ কৰিবলৈ বাধ্য কৰিব পাৰে। এই অৱস্থাবোৰ পাছলৈ বিভিন্ন মানসিক আৰু শাৰীৰিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৈতে জড়িত হ’ব পাৰে। মানসিক চাপ ব্যৱস্থাপনা কৌশলসমূহ, সেয়েহে, দৈনন্দিন চাপৰ দক্ষ ব্যৱস্থাপনাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় অভিযোজন।

আপোনাৰ আটাইতকৈ বৰ্তমানৰ চাপৰ কাৰকসমূহ চিনাক্ত কৰি আৰম্ভ কৰক, আৰু তাৰ পিছত আপুনি ভাৰসাম্য স্থাপন কৰি স্থান উৎসৰ্গা কৰাটো নিশ্চিত কৰি সীমা সৃষ্টি কৰক। ইয়াৰ পিছত আপোনাৰ মনোযোগ সুষম জীৱন যাপন কৰাত হওক। এইটো হ’ব পাৰে আপোনাৰ সময় পৰিচালনা কৰি, বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে সামাজিকভাৱে মিলিজুলি থাকিবলৈ সময় উলিয়াই, সুষম খাদ্য গ্ৰহণ কৰি, আৰু কিছু মজা কৰি — যিটোৱে আপোনাক মানসিক চাপৰ পৰা সকাহ দিয়ে।

পুষ্টি

আপোনাৰ শৰীৰক অনুকূলভাৱে কাম কৰিবলৈ পুষ্টি হৈছে এক মৌলিক অংশ, আৰু যিসকল সক্ৰিয় হৈ আছে তেওঁলোকক সঠিক ইন্ধনৰ প্ৰয়োজন। অৰ্থাৎ আপোনাৰ শৰীৰত কামটো সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ সঠিক শক্তি আছে, সেয়েহে আপোনাক নিশ্চিত কৰেআঘাতমুক্ত আৰু সুস্থ হৈ থাকক।

আপোনাৰ পুষ্টি বৃহৎ পুষ্টিকৰ পদাৰ্থ অৰ্থাৎ কাৰ্বহাইড্ৰেট, প্ৰটিন আৰু চৰ্বিৰ সুষম গঠন হ’ব লাগে। জটিল কাৰ্বহাইড্ৰেট, বিভিন্ন ধৰণৰ চৰ্বিহীন প্ৰটিন, আৰু স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বিয়ে প্ৰশিক্ষণৰ পৰা হোৱা প্ৰদাহ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব। আপুনি শক্তিশালী আৰু পূৰ্ণ অনুভৱ কৰি ৰাখিবলৈ আপোনাৰ কেলৰি আপোনাৰ মুঠ দৈনিক শক্তি ব্যয় পূৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। জীৱনৰ কিছুমান সময়ত কেলৰিৰ ঘাটি প্ৰয়োজনীয় হ’লেও অত্যধিক গুৰুতৰ ঘাটিয়ে শৰীৰক বহুত মানসিক চাপৰ সন্মুখীন কৰিব পাৰে আৰু সঠিকভাৱে আৰোগ্য লাভ কৰাত বাধা দিব পাৰে। আপুনি কি খাব লাগে সেই বিষয়ে নিৰ্দেশনাৰ বাবে এজন পুষ্টিবিদ বা খাদ্য বিশেষজ্ঞৰ ওচৰলৈ যাওক।

কষ্ট কৰক, কঠোৰভাৱে জিৰণি লওক: জিৰণি আৰু আৰোগ্যক কেতিয়াও স্বাভাৱিক বুলি নাভাবিব

আপুনি হয়তো ভাবিছে যে আপোনাৰ ফিটনেছ লক্ষ্যৰ প্ৰতি প্ৰকৃত সমৰ্পণৰ অৰ্থ হ'ল আপুনি কেতিয়াও এটা... বন্ধৰ দিন। আমি আশা কৰোঁ এই লেখাটোৱে আপোনালোকক দেখুৱাবলৈ সহায় কৰিলে যে এইটো এটা মিথ! আপুনি সঁচাকৈয়ে জিৰণি আৰু আৰোগ্যক উপেক্ষা কৰা উচিত নহয় যদিহে আপুনি আপোনাৰ লক্ষ্যৰ সৰ্বোত্তম ৰূপ ল’ব লাগিব, আৰু জিৰণিৰ দিনটোৱেই আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনৰ পৰা সৰ্বোত্তম ফলাফল চাবলৈ এক নিখুঁত উপায়। <২>