Ürək xəstəliyi, şəkərli diabet, piylənmə və hipertoniya daxil olmaqla, xəstəlikləri azaltmaq kimi fiziki məşqlərin insanın sağlamlığına çoxlu faydaları var. Məşqin başqa bir faydası odur ki, kalori yandırır və arıqlamağa kömək edə bilər. İstənilən növ fiziki fəaliyyət enerji xərclərinizi artırır, bu da arıqlamaq üçün lazım olan kalori çatışmazlığı yaratmağa kömək edə bilər. Yəni, müəyyən bir məşqdə yandırdığınız kalorilərin sayı müxtəlif amillərdən asılıdır, onlardan biri iştirak etdiyiniz fəaliyyətdən asılıdır.

Daha 1 element göstər

Müxtəlif velosipedlər var o cümlədən dik velosipedlər kimi tanınan stasionar velosipedlər, uzanmış stasionar velosipedlər (kresloda oturmağı və alverçiliyi imitasiya edən), eləcə də fırlanan velosipedlər adlanan qapalı velosipedlər. İdman velosipedi məşqləri, birgə stressi minimuma endirməklə yanaşı, aerobik fitnessinizi yaxşılaşdırmaq və ayaqlarınızı gücləndirmək üçün əla bir yoldur. Siz həmçinin bir məşq velosipedi məşqində kifayət qədər miqdarda kalori yandıra bilərsiniz. Velosiped tərləmə seansı zamanı nə qədər kalori yandırdığınızı bilmək maraqlıdır? Oxumağa davam edin və məşq velosipedində ən çox kalori yandırmaq üçün peşəkar məsləhətlərimizi yoxlayın!

Tədqiqat velosipedində nə qədər kalori yandırdığınıza təsir edən amillər

Təəssüf ki, burada asan cavab və ya məşq velosipedində nə qədər kalori yandırdığınızı müəyyən etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz sadə düstur.Bir məşq velosipedi məşqində yandırılan kalorilərin faktiki sayına çoxsaylı amillər təsir göstərir. Bu amilləri nəzərə almaq faktiki enerji xərclərinizi daha dəqiq qiymətləndirməyə kömək edə bilər. İdman velosipedi sürərkən yandırdığınız kalorilərin sayına təsir edən əsas amillərə aşağıdakılar daxildir:

Bədən ölçüsü

Nə qədər çox çəksəniz, bir məşq zamanı bir o qədər çox kalori yandıracaqsınız. velosiped. Bundan əlavə, əzələ yağ toxumasından daha metabolik olaraq aktiv olduğundan, daha az bədən yağınız və daha əzələ quruluşunuz varsa, daha çox kalori yandıracaqsınız. Bu səbəbdən kişilər idman zamanı qadınlara nisbətən daha çox kalori yandırmağa meyllidirlər, hətta bədən çəkisinə uyğun gəlsələr belə, kişilər qadınlara nisbətən daha çox arıq bədən kütləsinə malikdirlər.

Məşq velosipedinin növü

Ümumiyyətlə, siz stasionar velosipeddən, xüsusən də uzanan velosipeddən daha çox daxili dövrədə və ya fırlanan velosipeddə daha çox kalori yandıracaqsınız, çünki əzələlərin aktivləşməsi fırlanan velosipedlərdə daha çox olur. Yatan velosipedlərdə gövdənizi dəstəkləyən kreslo oturacağı var, buna görə də yalnız ayaqlarınız iştirak edir. Dik stasionar velosipedlərlə müqayisədə fırlanan velosipedlər daha aqressiv şəkildə irəli əyilirlər, buna görə də onlar çiyinlərinizi, qollarınızı və nüvənizi işə cəlb edirlər. Siz həmçinin fırlanan velosipeddə ayağa qalxa bilərsiniz, bu, hərəkəti ümumi bədən məşqinə çevirir və kalori xərclərini əhəmiyyətli dərəcədə artırır.

Məşqinizin intensivliyi

Əsas məqamlardan biriBir məşq velosipedində yandırılan kalorilərin sayının müəyyənediciləri məşq etdiyiniz intensivlikdir. Müqavimət və kadansın artırılması (pedal sürmə sürəti) məşq velosipedini sürmək üçün tələb olunan vat və ya enerji çıxışını artırır. Müqavimət səviyyəsini yığdığınız zaman və pedalı daha sərt və daha sürətli vurduğunuzda daha çox kalori yandıracağınız təəccüblü olmamalıdır. Yüksək intensivlikli intervalların öhdəsindən gəlmək və dırmaşmaq üçün qapalı tsikldə ayağa qalxmaq da məşq zamanı yandıracağınız kalorilərin sayını artırır.

Məşqinizin müddəti

Əlbəttə, nə qədər uzun olarsınız? məşq etsəniz, intensivliyin eyni olması şərti ilə bir o qədər çox kalori yandıracaqsınız. Bununla belə, məşq velosipedində qısa, yüksək intensivlikli məşq intensivlik və müddətdən asılı olaraq uzun, asan aerobik məşqdən daha çox kalori yandıra bilər.

Sabit velosiped arıqlamaq üçün yaxşı bir üsuldurmu? ?

Demək olar ki, hər hansı bir məşq forması sağlam, kaloriyə nəzarət edilən pəhriz ilə birlikdə arıqlamağa kömək edə bilər. Nə qədər çox kalori yandırsanız, bir o qədər çox kalori çatışmazlığı yaradırsınız və təxminən 3500 kalorilik kalori çatışmazlığı bir funt yağ itkisi ilə nəticələnir.

Velosiped məşqləri iki yolla arıqlamağınıza kömək edə bilər: məşq. özü kalori yandırır və ayaqlarınızda əzələ qura bilirsinizsə, metabolizm sürətinizi artıra bilərsiniz ki, bu da istirahətdə belə daha çox kalori yandırmağınıza kömək edir. Bunu unutmayınVelosiped məşqlərinizlə arıqlamağın ən yaxşı yolu intensivliyi itələmək və sərt fasilələrlə atmaqdır. Asan və orta aerob templə sürmək kaloriləri yandıracaq və yağ yandıracaq, lakin həqiqətən səyi artırmaq və müqaviməti və tempi artırmaq məşq bitdikdən sonra belə kaloriləri yandırmaq və maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün daha səmərəli yoldur.

Sabit bir velosipeddə 30 dəqiqə ərzində nə qədər kalori yandırırsınız?

Məşq velosipedində dəqiqədə yandıracağınız kalorilərin sayı məşqinizin intensivliyindən və çəkinizdən asılıdır. İdman velosipedində yandırılan kalorilərlə bağlı konkret proqnozlar vermək olduqca çətin olsa da, Harvard Health Publishing bildirir ki, 30 dəqiqəlik orta intensivlikdə stasionar velosiped sürmək 125 funtluq bir insan üçün təxminən 210 kalori, 155 funtluq bir insan üçün 252 kalori yandırır və 185 kiloluq bir insan üçün 292 kalori. 30 dəqiqəlik güclü stasionar velosiped məşqi 125 kiloluq bir insan üçün təxminən 315 kalori, 155 kiloluq bir insan üçün 378 kalori və 185 kiloluq bir insan üçün 441 kalori yandırır. Bundan çox çəksəniz, daha çox kalori yandıracaqsınız.

Təşkilat velosipedində 20 dəqiqə nə qədər kalori yandırır?

Bizim hər zaman tam 30 dəqiqə vaxtımız olmur. məşq edin, lakin idman velosipedində 20 dəqiqə belə kifayət qədər miqdarda kalori yandıra bilər. Orta intensivlikdə bir idman velosipedi sürmək təxminən 140 kalori yandırır125 kiloluq bir insan, 155 kiloluq bir insan üçün 166 kalori və 185 kiloluq bir insan üçün 193 kalori. 20 dəqiqəlik güclü stasionar velosiped məşqi 125 funtluq insan üçün təqribən 208 kalori, 155 funtluq bir insan üçün 250 kalori və 185 funtluq bir insan üçün 291 kalori yandırır.

Gəzinti zamanı daha çox kalori yandırırsınızmı? yoxsa Stasionar Velosiped sürmək?

Ümumiyyətlə, insanların çoxu gəzintidən daha çox idman velosipedi sürməklə daha çox kalori yandırır. Məsələn, saatda 3,5 mil (mil başına 17 dəqiqə) orta sürətlə 30 dəqiqəlik gəzinti, orta intensivlikdə stasionar velosiped sürməyin kalori sayının təxminən yarısını yandırır (125 kiloluq bir insan üçün 107 kalori, 210 kiloqrama qarşı). idman velosipedində, 155 funtluq bir insan üçün 133 kalori, idman velosipedində 252 kalori və idman velosipedində 292 kiloqrama qarşı 159 kalori).

Daha çox kalori yandırmaq üçün məsləhətlər idman velosipedi

Əgər məşq zamanı yandırılan kalorilərin sayını artırmaq istəyirsinizsə, aşağıdakıları sınayın:

• HIIT-i sınayın: Yüksək- intensivlik intervalı məşqi daha çox kalori yandıracaq və artıq post-oksigen istehlakı (EPOC) adlanan metabolizminizi sürətləndirəcək. Daha sürətli, daha sərt və daha çox müqavimətə qarşı pedal vurun.
• Ayağa qalxın: Əgər fırlanan velosiped sürürsinizsə, sprint intervalları üçün pedallarda ayağa durun. Daha çox əzələ istifadə edəcək və ürəyinizin döyüntüsünü hiss edəcəksiniz.
• İstifadə edinÜrək dərəcəsi monitoru: Ürək dərəcəsi məşqi sizə məşqlərinizdə daha dəqiq və elmi olmağa kömək edə bilər. Yüksək ürək dərəcəsi zonalarına daxil olmaq daha çox kalori yandırmağa kömək edəcək.
• Əzələlərinizi işlədin: Müqavimət əsasdır. Əzələlərinizin meydan oxumasını istəyirsiniz. Əzələ qurmaq daha çox kalori yandırmağa və daha da çətin məşqlər üçün daha güclü və daha güclü olmağa kömək edəcək.

İş velosipedləri aşağı vəziyyətdə olarkən məşq üçün böyük kalori yandırmağın ən yaxşı yollarından bəzilərini təklif edir. təsir tərəfi - məşqdə qalibiyyət. İntensivliyi artırın, bəzi melodiyaları yandırın və yağın əriməsinə baxın.