Gəzinti müasir, texnologiyaya meylli cəmiyyətimizdə tez-tez diqqətdən kənarda qalan idman növüdür. Əksər oğlanlar məhəllələrində qaçmağa, ürək və ağırlıq məşqləri üçün idman zalına getməyə və ya dostları ilə tennis və ya basketbol meydançasına getməyə daha çox meyllidirlər. Bununla belə, gəzinti təlaşdan, təlaşdan və bu günlərdə gündəlik həyatımızı daha çox səciyyələndirən, sizi Ana Təbiətin sakit təbii soundtrackinə batıraraq, gözlərinizə və qulaqlarınıza ekranlardan, proqramlardan və proqramlardan uzaqlaşmaq imkanı verən elektronika ilə əlaqəni məmnuniyyətlə tərk etməyi təklif edir. istehsal stimullaşdırılması. Bu, həm də digər məşq formaları kimi kalori yandırmağa və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə imkan verən ürək-damar və əzələ məşqinin əlverişli formasıdır.

Məşq edərkən yandırdığınız kalorilərin sayına layiqli qiymət vermək. Əgər siz arıqlamağa, çəkini qorumağa və ya hətta çəki götürməyə çalışırsınızsa, gəzinti faydalıdır, çünki fiziki fəaliyyət zamanı sərf etdiyiniz enerji bədən çəkisi manipulyasiyasının həmişə vacib olan “kalorilərlə müqayisədə kalorilərin” yarısına bərabərdir. O, həm də yanacaqla təminat ehtiyaclarınızı bildirməyə kömək edir ki, siz meşədə qalınca sıxışdığınız zaman aşağı qan şəkərindən boğulmadan fəth etməyi ümid etdiyiniz bütün zirvələrə yüksəlmək və aşağı düşmək üçün geniş gəzinti qəlyanaltıları ilə cığırları vura biləsiniz.

Təəssüf ki, gəzinti zamanı yandırdığınız kalorilərin sayını hesablamaq o qədər də sadə deyil.məşqinizin sonunda elliptik maşında kalori oxunması; daha doğrusu, gəzintidən enerji sərfiyyatınıza bir çox amillər təsir edir. Bununla belə, aşağıda təsvir edildiyi kimi, gəzinti zamanı yandırılmış kaloriləri ölçmək mümkündür, buna görə də yürüyüşün fitnes və çəki planınızda necə yığıldığını və gəzinti zamanı yandırdığınız kalorilərin sayına hansı amillərin təsir etdiyini görmək üçün oxumağa davam edin.

Əlaqədar Bələdçilər

• Gecə gəzintiləri üçün bələdçi
• Yeni başlayanlar nə qədər gəzməlidir
• Gəzinti zamanı itməkdən necə qaçınmaq olar

Gecə gəzintisinə təsir edən amillər Yürüyüş zamanı yandırdığınız kalorilərin sayı

Yürüyüş zamanı yandırdığınız kalorilərin sayı bir çox amillərdən asılıdır, o cümlədən aşağıdakılar:

Bədən çəkisi

bütün məşq formaları ilə gəzinti zamanı yandırılan kalorilərin sayı əsasən bədən çəkinizdən asılıdır. Sadə dillə desək, nə qədər çox çəksəniz, hər hansı bir yürüyüş üçün bir o qədər çox kalori yandırırsınız. Məsələn, 160 funt ağırlığında bir kişi saatda 425 və 450 kalori məhəlləsində yanacaq, 200 kiloluq bir kişi isə eyni yürüyüşdə saatda 550 kaloriyə yaxın yandıracaq.

Bədən. Tərkibi

Kalori xərclərinin faktoru kimi ümumi bədən çəkisindən daha az əhəmiyyətlidir, lakin yenə də əhəmiyyətli olan sizin bədən quruluşunuz və ya yağsız bədən kütləsi və bədən yağının nisbi faizidir. Əzələ toxuması yağ toxumasına (yağ) nisbətən metabolik cəhətdən daha aktivdir - xüsusən də məşq zamanı -bu o deməkdir ki, əgər siz daha gözəl bədən quruluşunuz varsa, eyni bədən çəkisi olan, lakin daha yüksək bədən yağ faizi olan biri ilə müqayisədə bir saatlıq gəzinti zamanı daha çox kalori yandıracaqsınız.

Sürət

Nə qədər tez yürüsəniz, məşqin intensivliyi bir o qədər çox olar. Sürətiniz bir saat ərzində qət etdiyiniz məsafəni diktə edir və nəticədə nə qədər kalori yandıracağınızı müəyyən edir. Üstəlik, yüksək intensivlikli intervallı məşq (HIIT) məşqləri ilə tətbiq olunan prinsip kimi, kifayət qədər güclü bir intensivliklə dırmaşsanız, metabolizminizi o qədər gücləndirəcəksiniz ki, yüksək metabolik sürətə davam edəcəksiniz və ya əlavə olaraq yandıracaqsınız. kalori, hətta yürüyüş çəkmələriniz çıxdıqdan sonra da. Trekkinq dirəklərindən istifadə həmçinin yürüşün sürətini, intensivliyini və əzələ tələbatını və bununla da yandırılan kalorilərin sayını artıra bilər.

Ərazi

Sayıya təsir edən unikal amillərdən biri Yandırılan kalorilərin miqdarı yürüyüş - avarçəkənlər, elliptiklər və fırlanan velosipedlər kimi kardio maşınlar kimi idarə olunan idman formalarında yoxdur - velosipeddə keçdiyiniz ərazidir. Relyef relyefi yoxuşlar və enişlər, eləcə də yerdəki dayaqlar baxımından nəzərdə tutur. Uzun və ya dik yamaclar və ya çoxlu qayalı hissələr kimi çətin və müxtəlif ərazilərdə gəzintilər düz, hamar piyada yolları olan düz gəzintilərdən daha çox kalori yandırır, çünki əzələlər təpələri qaldırmağa və yagözlənilməz ayaq ilə məşğul zaman sabitləşdirmək əlavə kalori yandırır. Ciddi kaloriləri yandırmaq istəyirsinizsə, kiçik çayın ətrafında dolanan düz bağ yolunun əvəzinə gözünüzü oxşayan dağ zirvəsini götürün.

Bağlamanın çəkisi

Günlük paket daşımaq və ya ağır çanta ilə kürəklə gəzmək daha çox kalori yandırması yəqin ki, təəccüblü deyil. Daha ağır bir paket gəzinti zamanı enerji sərfiyyatınızı saatda 50-100 kalori artıra bilər, əhəmiyyətli bir paket isə yürüyüş zamanı yandırdığınız kalorilərin sayını saatda 300-ə qədər artıra bilər.

Fitness Səviyyəsi

Pəhriz planınıza T-yə əməl etməyinizə və adi fitness rutininizə əməl etməyinizə baxmayaraq, nə vaxtsa arıqlama platosuna çatmısınızsa, çox güman ki, vücudunuz məşqə uyğunlaşıb və daha səmərəli olub. Təəssüf ki, bir vaxtlar amansız bir məşq zaman keçdikcə tamamilə idarə oluna bilməyə başlayanda nə qədər rahatlıq olsa da, lazımi səylərdəki bu azalma, vücudunuzun əldə etdiyi irəliləyişin və eyni məşq stimulundan baş verən fitnes uyğunlaşmalarının sübutudur. Başqa sözlə, əgər siz məşq etməmisinizsə və bir gün beş mil qaçmağa qərar vermisinizsə, vücudunuz sizi məşqdən qurtarmaq üçün mübarizə aparacaq.

Ancaq eyni şəkildə qaçmağa davam etsəniz, növbəti altı həftə ərzində eyni sürətlə beş millik marşrut, daha asan və asan olacaq. Əzələləriniz daha çox olurqandan oksigen çıxarmaqda təsirli olan sinir-əzələ əlaqələri daha koordinasiyalı şəkildə fəaliyyət göstərir və ürəyiniz, ağciyərləriniz və əzələləriniz güclənir. Bu uyğunlaşmalar qaçış iqtisadiyyatınızı yaxşılaşdırır və eyni qaçış zamanı yandırdığınız kalorilərin sayı azalır. Eyni prinsip yürüyüş üçün də keçərlidir. Nə qədər səliqəli olsanız və gəzinti problemlərinə nə qədər dözümlü olsanız, yürüyüşünüzdə bir o qədər az kalori yandıracaqsınız. Bununla belə, bu fərq o qədər də kəskin deyil və əlbəttə ki, sizi yollarda müntəzəm olmaqdan çəkindirməməlidir.

Gəzinti nə qədər kalori yandırır?

Beləliklə, bütün deyilənlərlə birlikdə, gəzinti zamanı yandırdığınız kalorilərin sayını müəyyən etməyin asan cavabı yoxdur. Ən yaxşı təxmininiz ürək dərəcəsi fəaliyyəti monitorunu taxmaqdan olacaq. Bu, məşq intensivliyinizi və əlaqəli metabolik xərcləri ölçəcək. Telefonunuzda fitnes izləyiciniz və ya proqramınız yoxdursa, metabolik ekvivalent (MET) düsturundan gəzinti zamanı nə qədər kalori yandıracağınızın ümumiləşdirilmiş təxmini hesablanması üçün istifadə edilə bilər:

Yanılan kalorilər = MET (6) * çəki (kq) * vaxt (saat)

MET dəyəri xüsusi fəaliyyətdə istifadə olunan oksigen miqdarına aiddir. Gəzinti üçün ümumiyyətlə 6-7 arasındadır. Gəzinti nə qədər intensiv olarsa (sıldırım, sürətli), istifadə etməli olduğunuz rəqəm bir o qədər çox olar.

Məsələn, əgər siz 180 funt (82 kq) çəkidə bir oğlansınızsa,1 saat ərzində orta səviyyəli bir yürüyüş üçün təxminən 492 kalori (6*82*1=492) və bir az daha çox işləsəniz, təxminən 574 kalori (7*82*1=574) yandıracağınızı gözləyə bilərsiniz. Əlbətdə ki, əgər baqaj daşıyırsınızsa, yükün çəkisini bədən çəkisinə əlavə etməlisiniz.

Baxmayaraq ki, kalori yandırmaq, əlbəttə ki, çətin yürüşün üstünlüklərindən biridir. təmiz hava almaq və bədəninizi yavaş-yavaş tərpətmək üçün orada olsanız, istər gərginlikdən nəfəsinizi kəsər, istərsə də sizi əhatə edən təbiətin gözəlliyindən nəfəsiniz kəsilsə, istənilən gedişdən çoxlu mükafatlar alacaqsınız.