İnsanlar ağır məşqdən sonra əvəz etməli olduqları vacib elektrolitləri düşünəndə adətən ağlına natrium və kalium gəlir. Bəs maqnezium haqqında nə demək olar? Maqneziumun çoxsaylı faydaları var və əsas mineral orqanizmdə 300-dən çox müxtəlif enzimatik reaksiyalarda iştirak edir.

Bunlara qan şəkərinin və qan təzyiqinin tənzimlənməsi, zülalların sintezi, sinir və əzələlərin ötürülməsi daxildir. impulslar. Maqnezium həmçinin kalsium və kalium ionlarının hüceyrə membranları vasitəsilə daşınmasından məsuldur; bu, ürəyin müntəzəm sancmalarını saxlamağa imkan verir.

Maqneziumun orqanizmdə bir neçə həyati funksiyası olduğu üçün, adekvat qəbulu təmin etmək üçün maqnezium əlavələri qəbul etmək və ya maqneziumda yüksək qidalar qəbul etməklə bağlı çoxsaylı faydalar var. . Maqneziumun faydalarının siyahısını oxumağa davam edin və sağlamlığınız üçün bu vacib qidanı əldən vermədiyinizə əmin olun!

Maqneziumun faydaları

Maqneziumun sağlamlığa faydaları bədən bu mineralın çoxsaylı fizioloji funksiyaları ilə bağlıdır. Maqneziumun əsas faydalarına aşağıdakılar daxildir:

• Yüksək proteinli pəhrizin sağlamlığınıza fayda gətirməsinin 5 yolu
• Nə üçün güc məşqləri idman zalı rutininizin vacib hissəsi olmalıdır
• Tam bədən üçün ən yaxşı 8 məşq

Maqnezium bədəninizi gücləndirə bilər.sümüklər

Adekvat maqnezium qəbulu osteoporozun qarşısını ala və sümüklərinizin sağlamlığını qoruya bilər, çünki o, sümük formalaşmasında əsas rol oynayır. Maqnezium səviyyələri, sümükləri daha yaxşı minerallaşdırmaq və incəlmənin qarşısını almaq üçün kalsiumun udulmasını artıraraq sümük sağlamlığının qorunmasında iştirak edən paratiroid hormonu və D vitamini səviyyələrinə təsir göstərir. Tədqiqatlar ardıcıl olaraq aşağı maqnezium səviyyələrinin artan osteoporoz nisbətləri ilə əlaqəli olduğunu və osteoporozlu qadınlarda maqnezium əlavəsinin əlavə sümük itkisini zəiflədə biləcəyini nümayiş etdirdi.

Maqnezium məşqlərinizi artıra bilər

İstəsəniz Məşq performansınızı və bərpanızı artırmaq üçün maqneziuma müraciət edin. Bu mineral əzələlərinizə qlükoza və laktatın çıxarılmasına kömək edir, bu da əzələ yorğunluğunu azaltmağa kömək edə bilər.

Maqnezium iltihabı azalda bilər

Biz tez-tez iltihabı sadəcə olaraq düşünürük. ayaq biləyinin burkulmasından və ya pis qançırdan sonra yaranan kəskin şişlik, lakin xroniki aşağı dərəcəli iltihab əslində ürək-damar xəstəlikləri, artrit və piylənmə kimi bir çox xəstəliyin kök səbəbidir.

Bu, bağırsaq maneəsi ilə nəticələnə bilər. zərər, pis pəhriz və stress, digər şeylər arasında. Aşağı maqnezium səviyyələrinin də daha yüksək səviyyəli iltihabla əlaqəli olduğu göstərilmişdir. Kifayət qədər maqnezium almaq bədəninizdə iltihabı azaltmaq və riskinizi azaltmaq üçün bir yoldurəlaqəli xroniki xəstəliklər.

Maqnezium miqrenin qarşısını ala bilər

Tədqiqatlar göstərir ki, aşağı maqnezium səviyyələri miqrenlərə səbəb ola bilər, çünki maqneziumun azlığı qan damarlarının daralmasına səbəb olur. baş ağrısı və ya hətta miqren ilə nəticələnə bilən beyin. Tədqiqatlar müəyyən edib ki, miqren xəstələri üçün maqnezium qəbulunun adekvat olmasını təmin etmək miqrenlərin tezliyini orta hesabla 40%-dən çox azalda bilər.

Lakin əgər siz müntəzəm olaraq miqrendən əziyyət çəkirsinizsə və bunu istəyirsinizsə, həkiminizlə danışmalısınız. vəziyyətinizi həll etmək üçün xüsusi olaraq maqnezium əlavələri qəbul edin. Siz müntəzəm olaraq tam zəiflədən miqrenlərdən əziyyət çəkməsəniz belə, maqnezium qəbulunuzun artırılmasının əsəbi gərginlik baş ağrılarını uzaqda saxladığını görə bilərsiniz.

Maqnezium əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər

Biri maqneziumun faydaları odur ki, narahatlıq və depressiyanı azalda bilər. Aşağı səviyyəli maqnezium depressiya ilə əlaqələndirilir, halbuki daha yüksək serum konsentrasiyası əhval-ruhiyyəni yüksəltməyə və narahatlığı azaltmağa kömək edir.

Maqnezium daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər

Maqnezium əzələlərin rahatlamasına və sakitləşməsinə kömək edir. sinir sistemi, optimal yuxu üçün bədəninizi rahat bir vəziyyətə gətirməyə kömək edə bilər. Bir çox insanlar yatmazdan əvvəl yüksək miqdarda maqnezium olan qəlyanaltıların gecə yuxusunu rahatlaşdıra biləcəyini görürlər.

Maqnezium qan şəkərinizi tənzimləyə və 2-ci tipin qarşısını ala bilər.diabet

Maqnezium bədəninizdə qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləməyə kömək edən hormon olan insulinə kömək etməkdə mühüm rol oynayır. Maqnezium səviyyəsi aşağı olanlarda 2-ci tip diabet riski daha yüksəkdir. Üstəlik, 2-ci tip diabetiniz olduqda, maqnezium çatışmazlığı riskiniz daha da artır, çünki böyrəkləriniz daha çox maqnezium ifraz edir, buna görə də ehtiyatlarınız tükənir.

Maqnezium qan təzyiqinizi aşağı sala bilər

Hipertoniya və ya yüksək qan təzyiqi infarkt, insult və ürək xəstəlikləri üçün əsas risk faktorlarından biridir. Tədqiqatlar göstərdi ki, maqnezium əlavəsi qan təzyiqini bir qədər aşağı sala bilər. Məsələn, 22 tədqiqatın geniş miqyaslı meta-analizi müəyyən etdi ki, maqnezium əlavəsi qan təzyiqində kiçik, lakin klinik cəhətdən əhəmiyyətli azalmalarla nəticələnir (sistolik qan təzyiqi üçün üç-dörd mmHg və diastolik qan təzyiqi üçün iki-üç mqHg).

Bundan başqa, maqneziumun ürək xəstəliyinə qoruyucu təsirini araşdıran bir araşdırma, serum maqneziumunun normal fizioloji diapazonunun (0,75 mmol/L və ya daha az) ən aşağı kvartilində olan subyektlərlə müqayisədə ən yüksək kvartildə olan subyektlərin (ən azı) olduğunu müəyyən etdi. 0,88 mmol/L) qəfil ürək ölümü riski 38% azalmışdır. Yüksək maqnezium səviyyələri də insult riskini azaltmaqla əlaqələndirilir.

Maqnezium müəyyən xəstəliklər riskinizi azalda bilər.xəstəliklər

Maqnezium çatışmazlığı ürək-damar xəstəlikləri, hipertoniya (yüksək qan təzyiqi), tip 2 diabet və miqren riskinin artması ilə əlaqələndirilir. Buna görə də, maqnezium qəbulunuzun kifayət qədər olmasını təmin etmək bu vəziyyətlərin riskini azalda bilər.

Malabsorbsiya pozğunluqları olan, məsələn, çölyak xəstəliyi və Kron xəstəliyi olanlarda, həmçinin alkoqolizmdən əziyyət çəkənlərdə maqnezium çatışmazlığı riski daha yüksəkdir. və tip 2 diabet, hər ikisi maqneziumun udulmasını poza bilər və ya ehtiyatları tükəndirə bilər. Yaşlı insanlar da maqnezium çatışmazlığına meyllidirlər, çünki yaşlandıqca udma nisbətləri azalır və daha çox maqnezium sidikdə ifraz olunur.

Sizə nə qədər maqnezium lazımdır?

Tövsiyə olunan gündəlik əksər kişilər üçün maqnezium ehtiyatı (RDA) yaşınızdan asılı olaraq 400 ilə 420 mq arasındadır. Yaşlandıqca ehtiyaclarınız artır, çünki udma nisbətləri azalır və ifrazat nisbətləri artar. Dözümlü idmançılar da tərlə həddindən artıq maqnezium itkisi səbəbindən maqnezium çatışmazlığına meyllidirlər. Çox məşq edirsinizsə, maqneziuma ehtiyacınız daha da yüksək ola bilər.

Təəssüf ki, milli məlumatlar göstərir ki, ABŞ-da böyüklərin təxminən 50%-i RDA tələblərinə cavab vermir. Bununla belə, yaxşı xəbər odur ki, maqneziumda yüksək olan çoxlu sağlam qidalar, məsələn, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, ton balığı, badam, avokado, balqabaq toxumu və tünd şokolad var.Bu qidaları müntəzəm olaraq istehlak etmək və ya maqnezium əlavəsi qəbul etmək, vücudunuzun bu həyati mineralın bol ehtiyatına malik olmasını təmin edə bilər.