Yaşlandıqca saç tökülməsi bir qədər qaçılmaz görünə bilər, lakin bir çox gənc kişilər də saçların vaxtından əvvəl seyrelməsi və tökülməsi ilə mübarizə aparırlar. Zamanı və ya bioloji qocalmanı dayandıra bilməsək və genetikamız kimi digər əhəmiyyətli faktorları dəyişdirə bilməsək də, hərtərəfli, balanslı, qidalı qida qəbul etməyimizi təmin edərək saçlarımızın sağlamlığını yaxşılaşdıra və saç tökülməsinin qarşısını ala bilərik. -saç uzanması üçün qidalarla dolu sıx pəhriz.

Daha 9 maddə göstər

Əlaqədar Bələdçilər

• Ən Yaxşı Saç Dökülməsi Məhsulları
• Sağlam Dəri Üçün Ən Yaxşı Qidalar
• Məşqdən Sonra Nə Yemək lazımdır

Saçların böyüməsi adekvat ümumi kalori qəbulundan asılıdır. Xüsusilə qeyri-kafi zülal istehlakı ilə birlikdə uzun müddətli pəhriz, bədənin saç hüceyrələrinin dövranını dayandırmasına səbəb olur. Bundan əlavə, biotin, sink, C vitamini və selenium kimi saç follikullarını sağlam saxlamaq və yeni saçların böyüməsini stimullaşdırmaq üçün həyati vacib olan bir sıra digər qidalar da var. Əgər parlaq qıfıllarınızın incəldiyini narahatlıqla müşahidə etmisinizsə və ya saç düzümü geri çəkilməsinə mane olmaq istəyirsinizsə, boşqablarınızı saç tökülməsinin qarşısını ala biləcək aşağıdakı qidalarla doldurduğunuzdan əmin olun.

İspanaq

İspanaq qida ilə zəngindir, dəmir, folat, vitamin C, maqnezium və kalium kimi bir çox saç dəstəkləyici birləşmələr təklif edir. Bir stəkan həmçinin təbii saç olan sebum istehsalına kömək edən A vitamini üçün RDI-nin 50%-dən çoxunu ehtiva edir.onun qurumasını, çatlamasını, parçalanmasını və ölməsinin qarşısını alan kondisioner.

Yumurta

Yumurta saçların uzanması və tökülməsinin qarşısının alınması üçün əla qidadır, çünki onlar zülal və biotin əla qaynaqlarıdır. . Protein saçda struktur zülallar olan kollagen və keratinin əmələ gəlməsi üçün lazımdır. Biotin saç tökülməsinin qarşısını almaq üçün vacibdir və bu qidanın çatışmazlığı saçların seyrelməsi ilə əlaqələndirilir. Sarısı həmçinin dəmir və D vitamini ehtiva edir ki, bu da saç tökülməsinin qarşısını almaq üçün düzgün qan dövranını və beləliklə qidalanmanı təşviq edir. Nəhayət, yumurta L-lizin mənbəyidir, saç tökülməsini azaldan bir amin turşusu.

Soya

Soya, tofu, edamame, tempeh və soya yağında fitoestrogen var. genistein, tədqiqatlar alopesiyaya qarşı müqaviməti əhəmiyyətli dərəcədə artırdığını aşkar etdi. Soya həmçinin yeni saç hüceyrələrinin əmələ gəlməsi üçün lazım olan amin turşularının yaxşı mənbəyidir. Məsələn, onlar L-sistein üçün RDI-nin 161%-ni ehtiva edir ki, bu da saçın sıxlığını artırdığı və saç tökülməsini minimuma endirdiyi göstərilmişdir.

Balqabaq

Vitamin A-nın yaxşılaşdırdığı məlumdur. saç və dəri sağlamlığı, çünki məsamələrinizin və saç follikullarınızın saçınızı və baş dərinizi qidalandırmaq və nəmləndirmək üçün ifraz etdiyi təbii yağ olan sebum istehsalını artırır. Balqabaq orqanizmin A vitamininə çevrildiyi beta-karotinin ən yaxşı mənbələrindən biridir. Toxumlar həmçinin saçları qidalandıran yağ turşularının və saçları qidalandıran gözəl bir mənbədir.sink.

Avokado

Avokadoda saçların böyüməsi üçün lazım olan əsas yağlar var. Onlar həm də enerji ilə zəngin, qidalı qidalardır, yəni onların çoxlu kalorisi var, həm də çoxlu qiymətli qida maddələri var. Kalorilər tez-tez pis təsir edir, çünki həddindən artıq kilo almağa səbəb olurlar, lakin saç follikullarının hüceyrələri ən çox "bədənin sürətlə bölünən hüceyrələri" arasında olduğundan, uzun müddət kalori çatışmazlığınız varsa, saçın seyrelməsi və tökülməsi bir problemdir. qeydin ilk fiziki təzahürlərindən. Buna görə də, enerjinin az olması (pəhriz və ya qeyri-kafi kalori qəbulundan) saç tökülməsi ilə əlaqəli olduğundan, kalori ehtiyaclarınızı ödəmək üçün mübarizə aparırsanız, boşqabınıza avokado və qoz-fındıq kimi enerji ilə zəngin qidalar əlavə etmək faydalıdır.

Yağlı Balıq

Somon, skumbriya, siyənək, sardina və digər yağlı balıqlar hüceyrə membranlarını yaratmaq və saxlamaq üçün lazım olan omeqa-3 yağ turşularını təmin edir. Tədqiqatlar nəticəsində məlum olub ki, bu əsas yağ turşuları saç tökülməsini azalda bilər. Məsələn, araxidon turşusunun saç follikullarının yayılmasını və saç böyüməsini stimullaşdırdığı sübut edilmişdir. Yağlı balıqlarda saçların böyüməsi dövründə vacib olan və saçların böyüməsini stimullaşdıran və saç tökülməsinin qarşısını alan D vitamini də var. D vitamini çatışmazlığı saç tökülməsi vəziyyəti, alopesiya ilə əlaqələndirilir.

Qoz

Bütün qoz-fındıq saç tökülməsinin qarşısını almaq üçün əsas qidaları təmin edir, məsələn, əsas yağ turşuları,vitamin E, sink və maqnezium. Qoz xüsusilə sağlam hüceyrə membranları üçün vacib olan antioksidant olan E vitamini ilə zəngindir. Fındıqların tərkibindəki omeqa yağları saç follikullarınızı nəmləndirəcək və qidalandıracaq və saçların qurumasını və incəlməsini qarşısını almaq üçün sebum istehsalını artıracaq. Qozda həmçinin yeni saçların böyüməsi və saç follikullarının inkişafı üçün vacib qida maddəsi olan selen var.

Qırmızı bibər

Meyvə və tərəvəzlərin çoxunda C vitamini var, lakin qırmızı bibər xüsusilə güclü mənbədir. Bu qida maddəsinin hüceyrələrinizə oksidləşdirici zərərin və erkən hüceyrə yaşlanmasının qarşısını almaq üçün bədəninizdə sərbəst radikalları neytrallaşdıran güclü bir antioksidant olduğu bilinir. O, həmçinin saç, dəri və dırnaqların böyüməsi üçün vacib olan struktur protein olan kollagen istehsalını stimullaşdırır. Vitamin C qan damarlarının fəaliyyətini yaxşılaşdırır, baş dərisinə qan axını artırır və saç böyüməsini və follikul ölçüsünü tənzimləyən damar endotel böyümə faktorunun (VEGF) sintezini stimullaşdırır. Nəhayət, sağlam saçlar və qan dövranı üçün lazım olan dəmirin udulmasına kömək edir. Digər yaxşı mənbələr sitrus meyvələri, kivi və giləmeyvədir.

Toxumlar

Günəbaxan, balqabaq və çia kimi toxumlarda əsas yağ turşuları, sink və amin turşuları var. L-sistin və selenium, saç dövranı üçün lazım olan bütün qidalardır. Xüsusilə günəbaxan tumları əladırpantotenik turşunun (vitamin B5) mənbəyidir ki, baş dərisinə qan axını artırır, saçların uzanmasına kömək edir və saç tökülməsinin qarşısını alır.3

Çuğundur və Çuğundur göyərti

Çuğundur nitratların ən yaxşı mənbələrindən biridir. İstehlak edildikdən sonra bədən nitratları azot oksidinə parçalayır, qan dövranını və perfuziyanı artıraraq vazodilatator rolunu oynayan bir birləşmədir. Nəticə, qan axınının artması, oksigenləşmə və baş dərinizdəki saç follikulları da daxil olmaqla, hüceyrələrinizə qida maddələrinin çatdırılması, optimal saç böyüməsi üçün onları qidalandırmağa kömək edir. Həm çuğundurun özü, həm də yaşıl zirvələri fitonutrientlər, mikroelementlər və antioksidantlarla zəngindir.

Toyuq

Toyuq döşündə L-sisteinin RDI-nin 200%-i var. saç sağlamlığı üçün çox vacibdir. O, həmçinin saç tökülməsi ilə əlaqəli olan niasinin RDI-nin 100%-ni ehtiva edir. 1>

Oysters

İstiridyələr saç follikullarının istehsalı üçün vacib olan ən yaxşı dəmir mənbələrindən biridir. Onlar həmçinin sinkin ən yaxşı pəhriz qaynaqlarından biri olmaq üçün mükafat qazanırlar. Sink zülal istehsalında və saç follikulunun hüceyrələrinin diferensiallaşmasında əsas rol oynayır və çatışmazlıq saç tökülməsi ilə əlaqələndirilir.

Ginseng

Ginseng Çində çoxdan istifadə edilən bir bitkidir.antiinflamatuar xüsusiyyətlərinə görə dərman. Çiy yeyilə bilər, quru ot kimi və ya çay kimi dəmlənə bilər. Tərkibində saç böyüməsini stimullaşdırdığı sübut edilmiş fitokimyəvi maddələr, yəni ginsenosidlər və gintonin var. Tədqiqatlar göstərir ki, o, həm hazırkı saç follikul hüceyrələrinin ölümünün qarşısını ala bilər, həm də yenilərinin istehsalını artıra, saç tökülməsini minimuma endirir və yeni böyüməni təşviq edir.

Qida həqiqətən saç tökülməsinin qarşısını ala bilərmi?

Bəli. Qidada bütün orqanizmin fəaliyyətini və inkişafını təmin edən vacib vitaminlər və qida maddələri, o cümlədən saç, dəri və dırnaqlar var. Saçların böyüməsi üçün qidalara C vitamini, sink, dəmir və fol turşusu ilə dolu maddələr daxildir. Dedi ki, ümumi sağlamlıq və genetik də daxil olmaqla, saçınızın necə göründüyünə və nə vaxt itirdiyinizə çoxlu amillər daxildir. Saç tökülməsindən narahatsınızsa, bir dermatoloqla danışın. Pəhrizdə dəyişikliklər təklif olunarsa, dietoloq ümumi sağlamlığınız və saç məqsədləriniz üçün ən yaxşı yemək planını hazırlamağınıza kömək edə bilər.

• Daha sağlam saçlar üçün baş dərinizə necə qulluq etməli
• Mükəmməl hamar görünüş üçün kişilər üçün ən yaxşı 8 saç geli
• Mükəmməl saçlar üçün 2023-cü ildə kişilər üçün ən yaxşı 11 saç düzəltmə kremi