TRX son on ildə populyarlıq qazanıb və hələ də məşhur Hollivud məşhurları arasında sevimlidir və bunun səbəbini öyrənmək üçün bir seans kifayətdir. İlk və bəlkə də ən böyük səbəb? TRX təlim və inkişaf meneceri Miguel Vargas, "Biz hər zaman əsasıq" dedi.

Daha 2 element göstər

Əlləriniz qayışlara toxunan kimi əsas sizin itələməyinizdən, çəkməyinizdən, çömbəlməyinizdən, menteşələnməyinizdən, ağciyərinizdən və ya fırlanmağınızdan asılı olmayaraq məşğul olur. Tullanma ipləri və müqavimət lentləri kimi, o da inanılmaz dərəcədə portativdir — qapı çərçivəsindəki montajlar və Dopp dəstindən daha kiçik paketlər, onu fitnes mərkəzləri olmayan studiya mənzilləri və otellər üçün əla edir.

Bu, əlavə çəki tələb etmir. bir qatil güc seansı əldə edin və idman zalında çox tez-tez etdiyiniz bu biceps qıvrımlarından fərqli olaraq, onun bütün hərəkətləri funksionaldır və gündəlik hərəkətə və həyata keçid edir. "Bu, təkcə nə qədər qaldıra biləcəyinizlə bağlı deyil" dedi Vargas. “Bu, nə qədər yaxşı hərəkət edə biləcəyinizlə bağlıdır.”

• Üzgüçülüyün faydaları: Niyə bu aşağı təsirli məşqi fitnes rutininizə əlavə etməlisiniz
• Formaya necə girmək olar 30 gün ərzində: Ən yaxşı bələdçi
• Nə qədər fit olmağınızdan asılı olmayaraq pliometrik məşq etməyin 9 faydası

2010-cu ildən şirkətdə çalışan Varqas ən yaxşısını toplayıb. Sizi başlamağa kömək edəcək TRX məşqləri. İstifadəbu məşqlər və məşqlər sizə güc, tarazlıq və əzələ tərifi yaratmağa kömək edəcək.

Bütün məşqlər 20 dəqiqədən bir qədər çox davam edir, lakin sizdə qazsızlıq hissi yaradacaq, o qədər ki, kimsə sizə oksigen çəni almalıdır. Bu ən yaxşı TRX məşqləri ilə Varqas eqoizmi aşağı salan bəzi məşqlər topladı — bizə etibar edin və onlara imkan verin!

Məşq: Total Body 1

Buradan başlayın. Bu ümumi bədən gücü seansı TRX ağrısına mükəmməl girişdir, hansı ki, siz bilmədiyiniz əzələlər də daxil olmaqla, bütün əzələləri hədəf alır.

Hədəf Əzələlər : Hamısı

İcra : 45 saniyə açıq, 15 saniyə istirahət, tamamlayın

1. Squat Row
2. TRX Lunge to Chest Stretch
3. TRX Sinə Dartma
4. TRX Triceps Press
5. TRX Y-Deltoid Fly
6. TRX Squat Row
7. TRX Sinə Dartma
8. TRX Sinə Dartma
9. TRX Triceps Press
10. TRX Y-Deltoid Fly
11. TRX Squat Row
12. TRX Sinə Dartma
13. TRX Sinə Press
14. TRX Triceps Press
15. TRX Y-Deltoid Fly

1. TRX Chest Press + Triceps combo

İcra edin 10 təkrar, bitiricini 10 dəst üçün təkrarlayın və lazım olduqda istirahət edin. Sürətə deyil, keyfiyyətə diqqət yetirin və lazım gələrsə təkrarları azaldın.

Məşq: Aşağı Bədən Yanması

Bu 25 dəqiqə ilə növbəti gün pilləkənlərlə yuxarı qalxmaqla vidalaşın. sessiya.

Hədəflənmiş əzələlər : Glutes, core, quads, hamstrings

İcra : 45 üçünsaniyə aktiv, 15 saniyə istirahət, tamam

1. TRX Squat High Row
2. TRX Lunge to Chest Stretch
3. TRX Hamstrings Curl
4. TRX Hip Press
5. TRX Pike
6. TRX Squat High Row
7. TRX Lunge to Chest Stretch
8. TRX Hamstrings Curl
9. TRX Hip Press
10. TRX Pike
11. TRX Squat High Row
12. TRX Lunge to Chest Stretch
13. TRX Hamstrings Curl
14. TRX Hip Press
15. TRX Pike

1. TRX Sinigle Leg Squat

Lazım olduqda istirahət edərək hər tərəfdən 10 təkrar yerinə yetirin. Hər iki tərəfi beş dəfə təkrarlayın.

Məşq: Ümumi Bədən 2

Növbəti səviyyəyə hazır olduğunuzu düşünürsünüz? Bu tam bədən məşəlini yoxlayın və biz özünüzü nə qədər güclü hiss etdiyinizi görəcəyik.

Hədəflənmiş əzələlər : Hamısı

İcra : Üçün 45 saniyə açıq, 15 saniyə istirahət, tamam

1. Runners Stretch (qayışsız)
2. TRX Squat to Y-Fly
3. TRX Atomic Push Up
4. TRX Hip Press
5. TRX Aşağı Sıra Biceps Curl Combo
6. TRX Alternativ Yan Ağciyərlər
7. Qaçışlar Stretch (qayışsız)
8. TRX Squat to Y -Fly
9. TRX Atomic Push Up
10. TRX Hip Press
11. TRX Low Row Biceps Curl Combo
12. TRX Alternativ Yan Ağciyərlər
13. Qaçışlar Dartın (qayışsız)
14. TRX Squat to Y-Fly
15. TRX Atomic Push Up
16. TRX Hip Press
17. TRX Low Row Biceps Curl Combo
18. TRX Alternativ Yan Ağciyərlər

1. TRX Yan Plank Kalça Kranları

Ağrısa da, finişçi ilə yavaş-yavaş hərəkət edin. Hər birində 10 təkrar edinyan, lazım olduqda istirahət. Hər iki tərəfi beş dəfə təkrarlayın.

Məşq: Üst Bədən Əsas ilə

Doğrudur, bütün TRX məşqləri nüvənizi cəlb edir. Lakin üst yarımınız öləndən sonra, bu qarın əzələlərini birbaşa hədəfə almağın və onları həqiqətən çimərlik bədəni üçün uyğunlaşdırmağın vaxtıdır.

Hədəflənmiş əzələlər : Çiyinlər, döşlər, lats, biceps, triceps, əsas

İcra : 45 saniyə açıq, 15 saniyə istirahət, tamamlayın

1. TRX Squat Row
2. TRX Lunge (Sağ ayaq qayışlar)
3. TRX Burpee (Sağ ayaq qayışlarda)
4. TRX Lunge (Sol ayaq qayışlarda)
5. TRX Burpee (Sol ayaq qayışlarda)
6. TRX Squat Row
7. TRX Lunge (Sağ ayaq qayışlarda)
8. TRX Burpee (Sağ ayaq qayışlarda)
9. TRX Lunge (Sol ayaq qayışlarda)
10. TRX Burpee (Sol ayaq qayışlarda)
11. TRX Squat Row
12. TRX Lunge (Sağ ayaq qayışlarda)
13. TRX Burpee (Sağ ayaq qayışlarda)
14. TRX Lunge (Sol ayaq qayışlarda)
15. TRX Burpee (Sol ayaq qayışlarda)

1. TRX Crunch

10 vuruş yerinə yetirin , lazım olduqda istirahət. 10 dövrə təkrarlayın.

Məşq: Aşağı Bədən Yanması 2

Aşağı bədəninizi yandırmağa hazırsınız? Bu ümumi ayaq yandırıcısına baxın!

Hədəflənmiş əzələlər : Quads, core, glutes, hamstrings

İcra : 45 saniyə açıq, 15 saniyə istirahət zamanı, tamamlayın

1. TRX Squat High Row
2. TRX Lunge to Chest Stretch
3. TRX Jump Squat
4. TRX Over Head Squat
5. TRX AşağıCərgə
6. TRX Çömbəlmə Yüksək Cərgə
7. TRX Sinə Dartma
8. TRX Atlama Çömbəlmə
9. TRX Baş Üzərinə Çömbəlmə
10. TRX Aşağı Sıra
11. TRX Squat High Row
12. TRX Lunge to Squat Stretch
13. TRX Jump Squat
14. TRX Over Head Squat
15. TRX Low Row

1. TRX Hip Press

10 təkrar yerinə yetirin və lazım olduqda istirahət edin. 10 raund təkrarlayın.

Məşq: Ümumi Bədən 3

Son çağırışımıza hazırsınız? Bu intensiv tam bədən blasterini sınayın və biz bundan sonra özünüzü nə qədər güclü hiss etdiyinizi görəcəyik.

Hədəflənmiş əzələlər : Sinə və triceps, arxa və biceps, əsas, çiyinlər

İcra : 45 saniyə açıq, 15 saniyə istirahət, tamamlayın

1. TRX Squat to Biceps Curl
2. Runners Stretch (qayışsız)
3. TRX Göğüs Press
4. TRX Triceps Press
5. TRX Crossing Balance Lunge R
6. TRX Crossing Balance Lunge L
7. TRX Squat to Biceps Curl
8. Runners Stretch (qayışsız)
9. TRX Göğüs Press
10. TRX Triceps Press
11. TRX Crossing Balance Lunge R
12. TRX Crossing Balance Lunge L
13. TRX Squat to Biceps Curl
14. Runners Stretch (qayışsız)
15. TRX Chest Press
16. TRX Triceps Press
17. TRX Crossing Balance Lunge R
18. TRX Crossing Balance Lunge L

1. TRX Hip Press
2. TRX Atomic Push Up

İcra edin Hər birinin 10 təkrarı və lazım olduqda istirahət edin. Cüt məşqləri beş dəst üçün təkrarlayın.

Çətin, hətta ən çətində də

Tədbirdə yeni olmağınız fərq etməz.idman zalı və ya illər və ya onilliklər ərzində davam edən bu TRX məşqləri hətta ən güclü fərdlərə meydan oxuyacaq. Bu gün onları sınayın və tamamlandıqdan sonra xoşbəxt ağrı içində sevinclə ağlamağa hazır olun.