13 aliments per al creixement del cabell: menja el teu camí cap a meixos més envejables

 13 aliments per al creixement del cabell: menja el teu camí cap a meixos més envejables

Peter Myers

La pèrdua de cabell pot semblar una mica inevitable a mesura que envellim, però molts homes joves també lluiten amb l'aprimament i la pèrdua prematura del cabell. Tot i que no podem aturar el temps o l'envelliment biològic, i no podem canviar altres factors importants com la nostra genètica, podem millorar la salut del nostre cabell i prevenir la caiguda del cabell assegurant-nos que mengem un nutrient ben arrodonit, equilibrat i equilibrat. -dieta densa plena d'aliments per al creixement del cabell.

    Mostra 9 articles més

Guies relacionades

  • Millors productes contra la pèrdua del cabell
  • Els millors aliments per a una pell sana
  • Què menjar després d'un entrenament

El creixement del cabell depèn d'aconseguir una ingesta calòrica total adequada. La dieta prolongada, especialment en conjunció amb un consum insuficient de proteïnes, fa que el cos tanqui la renovació de les cèl·lules ciliades. A més, hi ha diversos altres nutrients vitals per mantenir els fol·licles pilosos sans i estimular el creixement del nou cabell, com ara la biotina, el zinc, la vitamina C i el seleni. Si heu notat amb ansietat un aprimament dels vostres cabells brillants o teniu ganes d'evitar una línia del cabell en retrocés, assegureu-vos d'omplir els vostres plats amb els aliments següents que poden prevenir la caiguda del cabell.

Espinacs

Els espinacs són densos en nutrients i ofereixen molts compostos que suporten el cabell, com ara ferro, folat, vitamina c, magnesi i potassi. Una tassa també conté més del 50% de la RDI de vitamina A, que ajuda a la producció de sèu, el cabell natural.condicionador que evita que s'assequi, s'esquerde, es trenqui i es mori.

Ous

Els ous són un gran aliment per al creixement i la prevenció de la caiguda del cabell perquè són excel·lents fonts de proteïnes i biotina . La proteïna és necessària per formar col·lagen i queratina, les proteïnes estructurals del cabell. La biotina és fonamental per prevenir la caiguda del cabell, i la deficiència d'aquest nutrient s'associa amb l'aprimament del cabell. Els rovells també contenen ferro i vitamina D, que afavoreixen la circulació adequada, i per tant l'alimentació, per evitar la caiguda del cabell. Finalment, els ous són una font de L-lisina, un aminoàcid que s'ha demostrat que redueix la caiguda del cabell.

Soja

La soja, el tofu, l'edamame, el tempeh i l'oli de soja contenen el fitoestrògen genisteïna, que els estudis han trobat que augmenta significativament la resistència a l'alopècia. La soja també és una bona font dels aminoàcids necessaris per formar noves cèl·lules ciliades. Per exemple, contenen el 161% de la RDI de la L-cisteïna, que s'ha demostrat que augmenta la densitat del cabell i minimitza la caiguda del cabell.

Vegeu també: Coneix el còctel Mega Mule impressionantment massiu

Carbassa

Se sap que la vitamina A millora salut del cabell i la pell perquè augmenta la producció de sèu, l'oli natural que secreten els teus porus i fol·licles pilosos per nodrir i hidratar el teu cabell i cuir cabellut. La carbassa és una de les millors fonts de betacarotè, que el cos converteix en vitamina A. Les llavors també són una font meravellosa d'àcids grassos que nodreixen el cabell izinc.

Alvocat

Els alvocats contenen els greixos essencials necessaris per al creixement del cabell. També són aliments densos en energia i nutrients, el que significa que tenen moltes calories però també molts nutrients valuosos. Les calories sovint tenen mala reputació perquè, en excés, causen augment de pes, però com que les cèl·lules del fol·licle pilós es troben entre les "cèl·lules que es divideixen més ràpidament del cos", si teniu un dèficit calòric prolongat, l'aprimament i la pèrdua del cabell són un de les primeres manifestacions físiques destacables. Per tant, com que la baixa disponibilitat energètica (de la dieta o la ingesta inadequada de calories) s'associa amb la caiguda del cabell, si us costa satisfer les vostres necessitats calòriques, és útil afegir al vostre plat aliments densos energètics com els alvocats i els fruits secs.

Peixos grassos

El salmó, el verat, l'arengada, les sardines i altres peixos grassos proporcionen els àcids grassos omega-3 necessaris per crear i mantenir les membranes cel·lulars. La investigació ha descobert que aquests àcids grassos essencials poden reduir la caiguda del cabell. Per exemple, s'ha demostrat que l'àcid araquidònic estimula la proliferació del fol·licle pilós i el creixement del cabell. El peix gras també conté vitamina D, que és essencial en el cicle de creixement del cabell i pot estimular el creixement del cabell i prevenir la caiguda del cabell. Una deficiència de vitamina D s'associa amb la caiguda del cabell, l'alopècia.

Nous

Tots els fruits secs aporten nutrients clau per prevenir la caiguda del cabell, com els àcids grassos essencials,vitamina E, zinc i magnesi. Les nous són especialment riques en vitamina E, que és un antioxidant fonamental per a les membranes cel·lulars sanes. Els greixos omega dels fruits secs hidrataran i nodriran els fol·licles pilosos i augmentaran la producció de sèu per evitar que el cabell s'assequi i s'aprima. Les nous també contenen seleni, que és un nutrient important per iniciar un nou creixement del cabell i el desenvolupament del fol·licle pilós.

Pebrots vermells

La majoria de fruites i verdures ofereixen una mica de vitamina C, però els pebrots vermells són una font especialment potent. Se sap que aquest nutrient és un poderós antioxidant que neutralitza els radicals lliures del cos per prevenir el dany oxidatiu a les cèl·lules i l'envelliment cel·lular prematur. També estimula la producció de col·lagen, la proteïna estructural fonamental per al creixement del cabell, la pell i les ungles. La vitamina C millora la funció dels vasos sanguinis, augmenta el flux sanguini al cuir cabellut i estimula la síntesi del factor de creixement endotelial vascular (VEGF), que regula el creixement del cabell i la mida del fol·licle. Finalment, ajuda a l'absorció del ferro, que també és necessari per a la salut del cabell i la circulació. Altres bones fonts són els cítrics, el kiwi i les baies.

Les llavors

Les llavors, com el gira-sol, la carbassa i la chía, contenen àcids grassos essencials, zinc i aminoàcids com ara L-cistina i seleni, que són tots els nutrients necessaris en el cicle del cabell. Les llavors de gira-sol en particular són excel·lentsfont d'àcid pantotènic (vitamina B5), que s'ha demostrat que augmenta el flux sanguini al cuir cabellut, ajuda al creixement del cabell i prevé la caiguda del cabell.3

Remolatxa i remolatxa verdes

La remolatxa és una de les millors fonts de nitrats. Un cop consumits, el cos descompone els nitrats en òxid nítric, un compost que actua com a vasodilatador, augmentant la circulació sanguínia i la perfusió. El resultat és un augment del flux sanguini, l'oxigenació i el lliurament de nutrients a les cèl·lules, inclosos els fol·licles pilosos del cuir cabellut, ajudant a nodrir-los per a un creixement òptim del cabell. Tant les remolatxes com les tapes verdes estan plenes de fitonutrients, micronutrients i antioxidants també.

Pollastre

El pit de pollastre conté el 200% de la RDI de L-cisteïna, que és vital per a la salut del cabell. També conté el 100% de la RDI de niacina, una vitamina que, deficient, s'associa a la caiguda del cabell.3 Finalment, el pollastre és la millor font d'àcid araquidònic, un àcid gras omega-6 que pot estimular el creixement del cabell.

Vegeu també: Com fer una truita: una guia pas a pas per a l'esmorzar perfecte

Ostres

Les ostres són una de les millors fonts de ferro, un nutrient crític per a la producció de fol·licles pilosos. També guanyen un reconeixement per ser una de les millors fonts dietètiques de zinc. El zinc té un paper clau en la producció de proteïnes i en la diferenciació de cèl·lules del fol·licle pilós, i la deficiència s'associa amb la caiguda del cabell.

Ginseng

El ginseng és una herba que s'utilitza durant molt de temps en xinès.medicament per les seves propietats antiinflamatòries. Es pot menjar cru, com una herba seca o mullat com un te. Conté fitoquímics, és a dir, ginsenòsids i gintonina, que s'ha demostrat que estimulen el creixement del cabell. Els estudis diuen que pot prevenir la mort de les cèl·lules del fol·licle pilós actuals i augmentar la producció de noves, minimitzant la caiguda del cabell i fomentant el nou creixement.

Els aliments poden prevenir realment la caiguda del cabell?

Sí. Els aliments conté vitamines i nutrients essencials que mantenen tot el cos en funcionament i pròsper, i que inclou el cabell, la pell i les ungles. Els aliments per al creixement del cabell inclouen articles plens de vitamina C, zinc, ferro i folat. Dit això, hi ha molts factors que influeixen en l'aspecte del teu cabell i quan el perds, inclosa la salut general i la genètica. Si us preocupa la pèrdua del cabell, parleu amb un dermatòleg. En cas que es suggereixin ajustaments dietètics, un dietista us pot ajudar a elaborar el millor pla d'àpats per als vostres objectius generals de salut i cabell.

Relacionat
  • Com tenir cura del cuir cabellut per tenir un cabell més sa
  • Els 8 millors gels per al cabell per a homes per a un aspecte llis perfecte
  • Les 11 millors cremes per al cabell per a homes el 2023 per a un cabell perfecte

Peter Myers

Peter Myers és un escriptor i creador de contingut experimentat que ha dedicat la seva carrera a ajudar els homes a navegar pels alts i baixos de la vida. Amb una passió per explorar el paisatge complex i canviant de la masculinitat moderna, el treball de Peter ha aparegut en nombroses publicacions i llocs web, des de GQ fins a Men's Health. Combinant els seus profunds coneixements de psicologia, desenvolupament personal i superació personal amb anys d'experiència en el món del periodisme, Peter aporta una perspectiva única a la seva escriptura que és alhora reflexiva i pràctica. Quan no està ocupat investigant i escrivint, es pot trobar en Peter fent senderisme, viatjant i passant temps amb la seva dona i els seus dos fills petits.