El senderisme és una de les formes d'exercici més populars als Estats Units. Tanmateix, és més que un entrenament de cos sencer; també és una excel·lent oportunitat per passar temps a la natura, aclarir la teva ment i millorar la teva sensació de benestar. A més, el senderisme és un entrenament totalment ajustable, i podeu començar per un camí fàcil i avançar fins a fer excursions a la muntanya en tota regla, no importa quant de temps trigui el vostre progrés!

És una activitat que es pot fer gairebé a qualsevol lloc. Com que la temporada de senderisme principal als parcs nacionals dels Estats Units varia segons el clima i l'assequibilitat, podeu ajustar fàcilment els vostres plans de senderisme perquè coincideixin amb les estacions i veure algunes zones precioses del país. És una manera fantàstica de conèixer la natura al seu nivell i una excusa perfecta per tancar el soroll del món modern!

7 raons per les quals hauríeu de caminar sovint

1. Condicionament complet del cos

Les investigacions mostren que, en moure els grups musculars més grans de manera difícil durant l'excursionisme, estàs empenyent el cor i els pulmons perquè treballin més i es facin més forts a cada pas. Això pot ajudar a evitar malalties com ara malalties del cor, pressió arterial alta, obesitat i diabetis. Cremar calories fent senderisme és una bona manera de perdre l'excés de pes i també de desenvolupar el to muscular. I un benefici secundari atractiu de mantenir-se actiu a les rutes de senderisme és reduir els efectes de l'artritis iosteoporosi. Mantenint les articulacions àgils i augmentant la densitat òssia, esteu prevenint l'impacte negatiu de mantenir-vos sedentari sense arriscar-vos a lesions que pot causar un exercici d'impacte més gran. I, per descomptat, augmentar el flux sanguini i la respiració fins i tot a través d'excursions moderades eleva el vostre estat d'ànim i alleuja l'ansietat. És bo per literalment a totes les parts del teu cos!

2. Millora de la força de la part inferior del cos

El senderisme activa les cames i la columna vertebral per a un entrenament de la part inferior del cos com cap altre. El resultat de tot el vostre camí pioner? Els quads, els isquiotibials, els glutis més forts i una part baixa de l'esquena estabilitzada et fan més preparat per encara més excursions. L'augment de l'equilibri i els reflexos són bonificacions addicionals que garanteixen que els vostres beneficis d'excursionisme s'aportin al vostre dia a dia fins i tot quan no feu senderisme. Notaràs més facilitat en pujar les escales, millora la capacitat d'aixecament i potència addicional per a altres activitats de la part inferior del cos. Fins i tot podeu trobar senders que maximitzin l'entrenament de les cames amb zones inclinades per a un repte addicional.

3. Sol i aire fresc

Res millor que fer exercici a la llum del sol mentre respireu aire fresc! Quan s'exposa a la llum solar, la teva pell crea la vitamina D molt necessària. L'exposició a la llum solar també allibera serotonina, que és una substància química del cervell per sentir-te bé que t'ajuda a sentir-te tranquil i a mantenir-te concentrat. També ajuda a equilibrar els teus ritmes circadians, donant lloc a un millor son.

Combineu tots aquests avantatges centrats en el sol amb una o dues hores dedicades a respirar aire net i tens una recepta per a una bona salut i un benestar millorat que t'aporta el millor del que pot oferir l'excursionisme. No obstant això, una nota de precaució, fins i tot amb el benefici de la producció de vitamina D al vostre favor, recordeu utilitzar protector solar quan feu excursions per minimitzar els efectes nocius de l'exposició al sol.

4. Exposició a la natura

Més enllà dels beneficis físics que ofereix el senderisme, estar envoltat d'un entorn natural és enriquidor per a la teva qualitat de vida global. Allunyar-se de les zones urbanes i suburbanes i tornar a comprometre's amb els moments passats entre arbres alts, muntanyes majestuoses i boscos refrescants ens recorda fins a quin punt les nostres arrels es troben a la natura.

Segons els senders que trieu, podeu observar la vida salvatge com surt i surt dels seus hàbitats, trobar vistes amagades de la natura dignes de fotografiar a cada racó i recordar-vos la bellesa interminable que us envolta. . Moure's per aquests entorns restableix el teu lloc entre el món natural d'una manera que poques altres activitats a l'aire lliure poden fer.

5. Calmament mental

Els estudis han demostrat que estar a la natura afecta positivament la salut mental. El canvi d'entorn, el retorn als sons i ritmes naturals i la immersió entre els elements ajuden a calmar el mental.soroll i aporten una sensació de benestar que les activitats a l'interior no poden igualar. Hi ha vistes i sons que proporcionen ritmes més suaus amb els quals es pot sincronitzar el vostre sistema nerviós autònom; el resultat és una sensació de benestar que s'alimenta de la pujada d'endorfines de l'exercici i la serotonina alliberada pel sol. Poseu-los tots junts i teniu una fórmula per a la felicitat que posarà l'excursionisme al capdavant de la vostra llista d'exercicis preferits.

6. Interacció social

Trobar altres persones que els agradi fer senderisme tant com pots afegir un element d'interacció social molt necessari a la teva rutina setmanal. Tenir un amic o dos a les teves excursions o unir-te a un equip d'excursionisme no només t'ofereix algú amb qui compartir les teves experiències, sinó que també t'ajuda a establir connexions en un entorn natural que acostuma a ser diferent al d'altres entorns. Experimentar la natura amb els altres és una oportunitat addicional de vinculació que moltes persones descobreixen quan amplien el seu cercle de senderisme per incloure altres excursionistes amb el mateix amor per les activitats a l'aire lliure.

7. Escalabilitat

Com que el senderisme en la seva forma més bàsica no implica més que caminar, podeu escalar les vostres excursions de senderisme perquè siguin tan simples o complexes com ho demanin les vostres habilitats físiques i el vostre sentit de l'aventura. Tant si estàs caminant per un senzill camí pavimentat per una zona boscosa en un espai verd local com si estàs planejant una caminada de diversos dies per un parc nacional, totles opcions són vàlides! Un cop hàgiu dominat les excursions més senzilles, podeu anar construint lentament trobant nous senders per explorar, desafiant-vos amb cada camí següent. Tingueu en compte les limitacions que no es poden superar, com ara les afeccions cardíacs, pulmonars o circulatòries preexistents i les extremitats o articulacions lesionades. Sempre és important consultar amb un metge mentre amplieu les vostres activitats d'excursionisme.

Consells per preparar-se per a la vostra caminada

Com que l'excursió es fa a l'aire lliure on les condicions poden ser imprevisibles, assegureu-vos de fer el següent quan us prepareu per a la vostra caminada:

• Investigueu i traceu un mapa de la vostra caminada abans de sortir per assegurar-vos que sabeu on es troben els punts de partida, tota la longitud de la ruta i el nivell de dificultat.
• Porteu un telèfon mòbil completament carregat i feu saber sempre a algú on aneu i quant de temps estareu fora aproximadament en cas que tingueu algun tipus d'emergència al camí.
• Protegiu la vostra pell de la sobreexposició perjudicial al sol utilitzant protector solar amb un SPF de 30 o superior i torneu a aplicar-lo segons sigui necessari
• Trieu les botes, plantilles (si cal) i roba adequades per al el clima i el terreny on caminaràs, i recorda vestir-te amb capes perquè puguis ajustar-te a la comoditat i a la cobertura a mesura que canviï la temperatura.
• Estira les cames i l'esquena durant 10 a 15 minuts abans de sortir per escalfar i afluixar els músculs.amunt.
• Porteu aperitius saludables per reomplir les vostres reserves d'energia i beveu aigua o begudes d'entrenament amb electròlits afegits amb freqüència durant el camí per evitar deshidratar-vos.

Com escollir les millors rutes de senderisme

Escollir les millors rutes per a les vostres activitats de senderisme significa que teniu una gran varietat de terrenys i llocs per triar, ja sigui un parc local o un lloc de senderisme de destinació a tot el país. Assegureu-vos d'investigar els senders que voleu recórrer abans de sortir. Si una experiència a la natura és clau a la vostra llista d'avantatges, seguiu el temps i busqueu senders panoràmics que destaquin la vida salvatge, la vegetació i les atraccions estacionals.

Els parcs nacionals són entorns increïbles cuidats a mida per fer senderisme fantàstic; si n'hi ha a la vostra zona, consulteu les hores, els permisos necessaris i els preus. També podeu trobar descomptes de temporada o de vacances que valguin la pena. Un cop hàgiu escollit la vostra ruta, assegureu-vos de descarregar o imprimir els mapes i les rutes a seguir. I assegureu-vos de verificar el nivell de dificultat dels senders que recorreu per treure el màxim profit possible de les vostres aventures de senderisme.

Com motivar-se per a una caminada

L'excursionisme acostuma a inspirar una resposta dedicada a les persones que la fan part habitual de les seves rutines de benestar. Sou la vostra única competència, i com més participeu, més millorareu isorprèn-te del molt que pots aconseguir. I com que els conceptes bàsics no requereixen cap altre equip que no siguin les sabates o les botes adequades per al terreny escollit, el senderisme és una activitat que està disponible literalment per a tothom, sense importar la seva edat. Feu que els vostres amics i familiars participin de l'acció per ampliar la diversió o busqueu grups locals d'excursionisme que us poden ajudar a sentir un sentit de comunitat mentre feu excursions. Encara que hi vagis sol, recorda que si pots caminar, pots caminar... i si pots caminar, a poc a poc podràs ser un millor excursionista i pujar a més altures sempre que estiguis preparat!