Quan la majoria de la gent considera electròlits importants que han de substituir després d'un entrenament dur, solen venir al cap el sodi i el potassi. Però què passa amb el magnesi? El magnesi té nombrosos beneficis i el mineral essencial està implicat en més de 300 reaccions enzimàtiques diferents del cos.

Aquestes inclouen la regulació del sucre en la sang i la pressió arterial, la síntesi de proteïnes i la conducció nerviosa i muscular. impulsos. El magnesi també és responsable del transport dels ions de calci i potassi a través de les membranes cel·lulars; això permet que el cor mantingui les seves contraccions regulars.

Com que hi ha diverses funcions vitals del magnesi al cos, hi ha nombrosos beneficis associats a prendre suplements de magnesi o consumir aliments rics en magnesi per garantir una ingesta adequada. . Segueix llegint per obtenir una llista dels beneficis del magnesi i assegureu-vos que no us perdeu aquest nutrient essencial per a la vostra salut!

Beneficis del magnesi

Els beneficis per a la salut del magnesi en el cos estan relacionades amb les nombroses funcions fisiològiques d'aquest mineral. Els principals beneficis del magnesi inclouen els següents:

• 5 maneres en què una dieta alta en proteïnes beneficia la vostra salut
• Per què l'entrenament de força hauria de ser una part essencial de la vostra rutina de gimnàs
• 8 dels millors exercicis de cos sencer per posar-te en forma

El magnesi pot enfortir el teuossos

Una ingesta adequada de magnesi pot evitar l'osteoporosi i protegir la salut dels teus ossos perquè té un paper clau en la formació òssia. Els nivells de magnesi afecten els nivells d'hormona paratiroïdal i vitamina D, que també intervenen en el manteniment de la salut òssia augmentant l'absorció de calci per mineralitzar millor els ossos i prevenir l'aprimament. La investigació ha demostrat constantment que els nivells baixos de magnesi es correlacionen amb l'augment de les taxes d'osteoporosi i que la suplementació amb magnesi en dones osteoporòtiques pot atenuar la pèrdua òssia addicional.

El magnesi pot augmentar els vostres entrenaments

Si voleu per augmentar el rendiment i la recuperació de l'exercici, recorreu al magnesi. Aquest mineral ajuda a transportar la glucosa als músculs i al lactat fora d'ells, cosa que pot ajudar a reduir la fatiga muscular.

El magnesi pot reduir la inflamació

Sovint pensem que la inflamació és només la inflor aguda experimentada després d'un esquinç de turmell o d'un hematoma greu, però la inflamació crònica de baix grau és en realitat la causa principal de moltes malalties, com ara malalties cardiovasculars, artritis i obesitat.

Pot provocar una barrera intestinal. danys, mala alimentació i estrès, entre altres coses. També s'ha demostrat que els nivells baixos de magnesi estan relacionats amb nivells més alts d'inflamació. Obtenir suficient magnesi és una manera de reduir la inflamació del cos i reduir el riscmalalties cròniques associades.

El magnesi pot prevenir les migranyes

La investigació mostra que els nivells baixos de magnesi poden desencadenar migranyes perquè una escassetat de magnesi provoca la constricció dels vasos sanguinis a el cervell, que pot provocar un mal de cap fort o fins i tot una migranya. Els estudis han descobert que per a les persones amb migranya, assegurar-se que la ingesta de magnesi és adequada pot reduir la freqüència de les migranyes en una mitjana de més d'un 40%. prendre suplements de magnesi específicament per abordar la seva condició. Fins i tot si no pateix regularment migranyes debilitantes, és possible que augmentar la ingesta de magnesi manté a ratlla els molestos mals de cap tensius.

El magnesi pot millorar el teu estat d'ànim

Un dels Els beneficis del magnesi és que pot reduir l'ansietat i la depressió. Els nivells baixos de magnesi s'han relacionat amb la depressió, mentre que les concentracions sèriques més altes semblen ajudar a elevar l'estat d'ànim i reduir l'ansietat.

El magnesi pot ajudar-vos a dormir millor

El magnesi afavoreix la relaxació muscular i calma. el sistema nerviós, que pot ajudar a relaxar el vostre cos per a un son òptim. Moltes persones troben que un berenar abans d'anar a dormir amb un alt contingut de magnesi pot ajudar a dormir una nit reparadora.

El magnesi pot regular el sucre en sang i prevenir el tipus 2.diabetis

El magnesi té un paper important a l'hora d'ajudar la insulina, l'hormona que ajuda al cos a regular els nivells de sucre en sang del cos. Les persones amb nivells baixos de magnesi tenen un major risc de patir diabetis tipus 2. A més, un cop tens diabetis tipus 2, el teu risc de deficiència de magnesi augmenta encara més perquè els teus ronyons excreten més magnesi, de manera que les teves botigues s'esgoten.

El magnesi pot baixar la pressió arterial

La hipertensió, o pressió arterial alta, és un dels principals factors de risc d'infarts, accidents cerebrovasculars i malalties del cor. La investigació ha demostrat que la suplementació de magnesi pot reduir una mica la pressió arterial. Per exemple, una metaanàlisi a gran escala de 22 estudis va trobar que la suplementació de magnesi va provocar disminucions petites però clínicament rellevants de la pressió arterial (de tres a quatre mmHg per a la pressió arterial sistòlica i de dos a tres mgHg per a la pressió arterial diastòlica).

A més, un estudi que examina els efectes protectors del magnesi sobre les malalties del cor va trobar que, en comparació amb els subjectes del quartil més baix del rang fisiològic normal del magnesi sèric (0,75 mmol/L o menys), els subjectes del quartil més alt (almenys). 0,88 mmol/L) tenia un risc reduït un 38% de mort cardíaca sobtada. Els nivells més alts de magnesi també s'associen amb la reducció del risc d'ictus.

El magnesi pot reduir el risc de patir certsmalalties

La deficiència de magnesi s'associa amb l'augment del risc de malalties cardiovasculars, hipertensió (tensió arterial alta), diabetis tipus 2 i migranyes. Per tant, assegurar-se que la ingesta de magnesi és suficient pot reduir el risc d'aquestes afeccions.

El risc de deficiència de magnesi és més gran en aquells amb trastorns de malabsorció, com la malaltia celíaca i la malaltia de Crohn, així com en aquells amb alcoholisme. i la diabetis tipus 2, que poden perjudicar l'absorció de magnesi o esgotar les reserves. Els adults grans també són propensos a la deficiència de magnesi perquè les taxes d'absorció disminueixen a mesura que envellim i s'excreta més magnesi a l'orina.

Quant magnesi necessita?

El diari recomanat la dotació (RDA) de magnesi per a la majoria dels homes està entre 400 i 420 mg, depenent de la vostra edat. Les teves necessitats augmenten a mesura que envelleixes, ja que les taxes d'absorció disminueixen i les taxes d'excreció augmenten. Els atletes de resistència també són especialment propensos a les deficiències de magnesi a causa de la pèrdua excessiva de magnesi a la suor. Si entrenes molt, les teves necessitats de magnesi poden ser encara més altes.

Desafortunadament, les dades nacionals mostren que gairebé el 50% dels adults dels Estats Units no compleixen la RDA. Tanmateix, la bona notícia és que hi ha molts aliments saludables rics en magnesi, com ara verdures de fulla verda, tonyina, ametlles, alvocats, llavors de carbassa i xocolata negra.Consumir regularment aquests aliments o prendre un suplement de magnesi pot ajudar a assegurar-vos que el vostre cos tingui un subministrament abundant d'aquest mineral vital.