Aquesta és la quantitat de calories que cremes en una bicicleta estàtica

 Aquesta és la quantitat de calories que cremes en una bicicleta estàtica

Peter Myers

Hi ha nombrosos beneficis que l'exercici pot tenir per a la salut d'un individu, com ara reduir malalties, com ara malalties del cor, diabetis, obesitat i hipertensió, entre d'altres. Un altre avantatge de l'exercici és que crema calories i pot ajudar a promoure la pèrdua de pes. L'activitat física de qualsevol tipus augmenta la teva despesa energètica, la qual cosa pot contribuir a crear un dèficit calòric necessari per perdre pes. Dit això, el nombre de calories que cremes en un entrenament determinat depèn de diversos factors, un dels quals depèn de l'activitat a la qual facis.

    Mostra 1 element més

Hi ha diverses bicicletes. incloses les bicicletes estàtiques, també conegudes com a bicicletes verticals, les bicicletes estàtiques reclinades (que simulen asseure's en una cadira i anar ambulant), així com les bicicletes indoor, que també s'anomenen bicicletes de spin. Els entrenaments amb bicicleta estàtica són una manera fantàstica de millorar la vostra forma aeròbica i enfortir les cames alhora que minimitzeu l'estrès articular. També podeu cremar un bon nombre de calories en un entrenament amb bicicleta estàtica. Tens curiositat per saber quantes calories cremes durant una sessió de suor en bicicleta? Continua llegint i consulta els nostres consells professionals per cremar més calories en una bicicleta estàtica!

Factors que afecten la quantitat de calories que cremes en una bicicleta estàtica

Lamentablement, no hi ha cap resposta fàcil o fórmula senzilla que podeu utilitzar per determinar exactament quantes calories cremes en una bicicleta estàtica.Nombrosos factors afecten el nombre real de calories cremades en un entrenament amb bicicleta estàtica. Tenir en compte aquests factors us pot ajudar a obtenir una estimació més precisa de la vostra despesa energètica real. Els factors principals que afecten el nombre de calories que cremes amb bicicleta estàtica inclouen els següents:

Mida corporal

Com més pesi, més calories cremaràs per minut fent exercici. bicicleta. A més, com que el múscul és més actiu metabòlicament que el teixit gras, si tens menys greix corporal i una estructura més muscular, cremaràs més calories. Els homes tendeixen a cremar més calories durant l'exercici que les dones per aquest motiu, fins i tot quan es combinen en pes corporal perquè els homes tenen un percentatge més elevat de massa corporal magra en comparació amb les dones.

Tipus de bicicleta estàtica

En general, cremaràs més calories en una bicicleta d'interior o una bicicleta de spin que una bicicleta estàtica, especialment una bicicleta reclinada, perquè l'activació muscular és més gran a les bicicletes de spin. Les bicicletes reclinades tenen un seient de cadira que suporta el tronc, de manera que només intervenen les cames. En comparació amb les bicicletes fixes verticals, les bicicletes giratòries s'inclinen cap endavant de manera més agressiva, de manera que també recluten les espatlles, els braços i el nucli. També pots parar-te amb una bicicleta de spinning, que converteix el moviment en un exercici corporal total i augmenta significativament la despesa calòrica.

Intensitat del teu entrenament

Una de les claus.Els determinants del nombre de calories cremades en una bicicleta estàtica és la intensitat amb què entrenes. Augmentar la resistència i la cadència (velocitat de pedaleig) augmenta la potència o la producció d'energia necessària per anar amb la bicicleta estàtica. No hauria de sorprendre que cremeu més calories quan augmenteu el nivell de resistència i pedaleu més fort i més ràpid. Abordar els intervals d'alta intensitat i posar-se dempeus en un cicle interior per escalar també augmenta el nombre de calories que cremaràs durant l'entrenament.

Durada de l'entrenament

Per descomptat, com més llarg sigui el teu entrenament. Entrenament, més calories cremaràs, sempre que la intensitat sigui la mateixa. Dit això, un entrenament curt i d'alta intensitat amb una bicicleta estàtica pot cremar més calories que un entrenament aeròbic llarg i fàcil, depenent de la intensitat i la durada.

És una bicicleta estàtica una bona manera de perdre pes. ?

Gairebé qualsevol forma d'exercici pot ajudar a perdre pes quan es combina amb una dieta saludable i controlada en calories. Com més calories cremis, més gran serà el dèficit calòric que crees, i un dèficit calòric d'aproximadament 3.500 calories provoca una pèrdua de greix d'una lliura.

Vegeu també: Què és el caviar? Les preguntes més freqüents contestades

Els entrenaments amb bicicleta d'exercici poden ajudar-te a perdre pes de dues maneres: l'entrenament Ell mateix crema calories i, si ets capaç de construir músculs a les cames, pots augmentar la teva taxa metabòlica, la qual cosa t'ajuda a cremar més calories fins i tot en repòs. Tingueu en compte quela millor manera de perdre pes amb els entrenaments amb bicicleta estàtica és augmentar la intensitat i introduir intervals durs. Conduir a un ritme aeròbic fàcil a moderat cremarà calories i cremarà greixos, però augmentar l'esforç i augmentar la resistència i la cadència és una manera més eficient d'encendre calories i acariciar el metabolisme fins i tot després d'haver acabat l'entrenament.

Quantes calories cremes amb una bicicleta estàtica durant 30 minuts?

El nombre de calories que cremaràs amb una bicicleta estàtica per minut depèn de la intensitat de l'entrenament i del teu pes. Tot i que és bastant difícil fer prediccions específiques de les calories cremades en una bicicleta estàtica, Harvard Health Publishing informa que 30 minuts de bicicleta estàtica d'intensitat moderada cremen unes 210 calories per a una persona de 125 lliures, 252 calories per a una persona de 155 lliures i 292 calories per a una persona de 185 lliures. Un entrenament vigorós en bicicleta estàtica de 30 minuts crema aproximadament 315 calories per a una persona de 125 lliures, 378 calories per a una persona de 155 lliures i 441 calories per a una persona de 185 lliures. Si peses més que això, cremaràs encara més calories.

Vegeu també: Mireu aquests espectacles de comèdia fosca per riure

Quantes calories cremen 20 minuts amb una bicicleta estàtica?

No sempre tenim 30 minuts complets per exercici, però fins i tot 20 minuts amb una bicicleta estàtica poden cremar un nombre decent de calories. Conduir una bicicleta estàtica a una intensitat moderada crema unes 140 caloriesuna persona de 125 lliures, 166 calories per a una persona de 155 lliures i 193 calories per a una persona de 185 lliures. Un entrenament vigorós amb bicicleta estàtica de 20 minuts crema aproximadament 208 calories per a una persona de 125 lliures, 250 calories per a una persona de 155 lliures i 291 calories per a una persona de 185 lliures.

Cremes més calories caminant. o anant amb bicicleta estàtica?

En general, la majoria de la gent crema més calories amb bicicleta estàtica que caminant. Per exemple, 30 minuts caminant a un ritme moderat de 3,5 milles per hora (17 minuts per milla) crema aproximadament la meitat del nombre de calories d'anar en bicicleta estàtica a una intensitat moderada (107 calories per a una persona de 125 lliures que camina enfront de 210). en una bicicleta estàtica, 133 calories per a una persona de 155 lliures que camina enfront de 252 en una bicicleta estàtica i 159 calories per a una persona de 185 lliures enfront de 292 en una bicicleta estàtica).

Consells per cremar més calories. una bicicleta estàtica

Si voleu augmentar el nombre de calories cremades en un exercici, penseu a provar el següent:

  • Proveu HIIT: Alt- L'entrenament d'interval d'intensitat incendiarà més calories i accelerarà el metabolisme, que s'anomena excés de consum post-oxigen (EPOC). Pedaleu més ràpid i més fort i contra més resistència.
  • Dempeus: Si aneu amb una bicicleta de spinning, aixequeu-vos sobre els pedals durant els intervals d'esprint. Utilitzaràs més músculs i sentiràs com et accelera el cor.
  • Fes servirun monitor de freqüència cardíaca: l'entrenament de la freqüència cardíaca us pot ajudar a ser més precís i científic amb els vostres entrenaments. Entrar a zones de freqüència cardíaca més alta t'ajudarà a cremar més calories.
  • Treballa els teus músculs: La resistència és clau. Vols que els teus músculs siguin desafiats. Construir múscul t'ajudarà a cremar més calories i a ser més fort i poderós per a entrenaments encara més durs.

Les bicicletes d'exercici ofereixen algunes de les millors maneres d'aconseguir una gran crema calòrica per a un entrenament mentre estàs a la part inferior. costat d'impacte: un entrenament guanyant-guanyat. Augmenteu la intensitat, engegueu algunes melodies i observeu com es fon el greix.

Peter Myers

Peter Myers és un escriptor i creador de contingut experimentat que ha dedicat la seva carrera a ajudar els homes a navegar pels alts i baixos de la vida. Amb una passió per explorar el paisatge complex i canviant de la masculinitat moderna, el treball de Peter ha aparegut en nombroses publicacions i llocs web, des de GQ fins a Men's Health. Combinant els seus profunds coneixements de psicologia, desenvolupament personal i superació personal amb anys d'experiència en el món del periodisme, Peter aporta una perspectiva única a la seva escriptura que és alhora reflexiva i pràctica. Quan no està ocupat investigant i escrivint, es pot trobar en Peter fent senderisme, viatjant i passant temps amb la seva dona i els seus dos fills petits.