Hi ha moltes maneres de mesurar les teves capacitats pel que fa a la forma física, i els pull-ups són l'exemple perfecte d'exercici que es pot utilitzar com a referència. Tant si voleu treballar per millorar el vostre físic, fer-vos més forts com si simplement voleu assolir un nombre determinat de repeticions, ningú pot negar els molts beneficis dels pull-ups.

A més, posar-se a treballar per aprendre a fer correctament un pull-up i construir la part superior del cos i la força de l'esquena que necessiteu per fer-los val la pena; no només és satisfactori marcar l'objectiu de la vostra llista, sinó també els beneficis del pull-up. Els ups els converteixen en un dels exercicis d'enfortiment més eficients i efectius per afegir a la vostra rutina per augmentar la vostra forma física general i enfortir i esculpir el vostre cos. A més, una esquena ample i forta és una manera fàcil d'atreure aquella persona que esperes impressionar.

Necessites una mica de motivació per pujar a la barra de traccions i provar-ho? Fes una ullada a alguns dels avantatges dels pull-ups i uns quants consells per començar.

Beneficis dels pull-ups

Els avantatges dels pull-ups abasten la gamma de l'augment de la musculatura força i forma física general per augmentar la confiança. Aquests són els principals avantatges dels pull-ups.

1. Els pull-ups enforteixen l'esquena

Les pull-ups són un dels exercicis d'enfortiment de l'esquena més efectius. Tot i que molts nois tendeixen a centrar-se en els músculs de la part davantera del cos: abdominals, pit, bíceps i espatlles,treballar la part posterior del cos és igualment important per mantenir el cos equilibrat, prevenir lesions i millorar la força funcional general. Les flexions enforteixen el dors gran, el trapezi, l'erector de la columna vertebral a la regió toràcica, l'elevador de l'escàpula i l'infraespinós.

2. Els pull-ups enforteixen el pit, les espatlles, els braços i el nucli

A més de treballar l'esquena, els pull-ups enforteixen i esculpen les espatlles, els avantbraços i el pit (pectorals). Quan es fan correctament, també enganxen els abdominals, inclòs l'abdomen transversal profund, el que els converteix en un gran exercici per dirigir-se a molts dels principals músculs del cos. Fer pull-ups amb regularitat també pot millorar el to muscular i la definició quan es combina amb una dieta saludable i un programa d'exercicis per a tot el cos.

3. Els pull-ups milloren la força d'adherència

La força d'adherència ajuda en tot, des d'obrir un pot fins a utilitzar una serra alterna o un tallabarres. També és valuós per als esports de raqueta, l'escalada i l'aixecament de peses pesades. Els pull-ups són un dels millors exercicis per enfortir les mans i l'adherència.

Potser trobareu que alguns d'aquests beneficis es tradueixen en poder aixecar més pes o completar repeticions addicionals en altres exercicis de resistència, ja que la força d'adherència és sovint un factor limitant a l'extrem superior dels conjunts, tret que entrenis específicament les teves mans per desenvolupar més força d'adherència. Domina el teu pull-up i mira què pot fer per tutambé els números de pes mort.

4. Els pull-ups poden millorar la densitat òssia

S'ha demostrat que els exercicis d'entrenament de resistència augmenten la densitat òssia perquè carreguen els ossos, indicant-los que dipositen més components cel·lulars i minerals per a la matriu òssia. A més, els músculs més forts estiren amb més força els ossos quan es contrauen, la qual cosa també indica que el teu cos diposita més minerals i enforteix l'estructura dels teus ossos.

5. Els pull-ups poden millorar els marcadors de salut

Els estudis han descobert que els exercicis d'entrenament de resistència com els pull-ups poden millorar diversos marcadors de salut. Per exemple, l'entrenament de força regular pot reduir la pressió arterial, reduir el greix visceral i la circumferència de la cintura, millorar el control del sucre en sang i la sensibilitat a la insulina, reduir el colesterol i els lípids sanguinis i millorar la composició corporal.

Un programa d'entrenament de força que incorpora pull- Els ups i altres exercicis per al condicionament corporal total poden reduir el risc de diabetis tipus 2, malalties cardiovasculars, síndrome metabòlica i obesitat.

6. Els pull-ups no requereixen molt equip

A més d'una bona barra de pull-ups, no necessites res per fer pull-ups. Molts exercicis d'entrenament de força requereixen peses voluminosos o pesats i no es poden fer sobre la marxa. Fins i tot podeu fer pull-ups a la natura amb branques d'arbres robustes o als parcs o parcs infantils amb equips de jocs.

7. Els pull-ups poden millorar el teuhumor

S'ha trobat que els exercicis d'entrenament de resistència, com ara els pull-ups, són una manera eficaç de reduir l'estrès i l'ansietat i millorar l'estat d'ànim. Igual que l'entrenament aeròbic o cardiovascular, l'entrenament de força pot reduir el cortisol i produir endorfines, la qual cosa significa que fer pull-ups i altres exercicis de resistència al gimnàs et pot deixar en un millor espai per al cap després de l'entrenament.

8. Les pull-ups són un repte

Un dels impulsors que ens fan esforçar-nos al gimnàs és el desig d'assumir reptes i assolir objectius. Poder pujar a una barra de traccions (o una barra d'arbres o una barra de micos al pati amb els teus fills) i fer un joc de pull-ups perfectes és un orgull.

Pot fer-ho. ajudar-vos a sentir-vos segur, fort, capaç i en forma, la importància del qual no s'ha de passar per alt. Si alguna vegada has sentit que la teva motivació faltava al gimnàs últimament i encara has de poder fer un autèntic pull-up, marcar l'objectiu i entrenar. És possible que trobis un sentit renovat de determinació quan fas els teus entrenaments.

Tornar als conceptes bàsics

De vegades, més senzill és millor. No necessiteu res més que un objecte resistent i estable per agafar-lo i començar a explotar-vos l'esquena. Un parell de repeticions, veuràs per què els conceptes bàsics funcionen millor!