Com començar a escriure un diari per donar suport al vostre propi benestar el 2023

 Com començar a escriure un diari per donar suport al vostre propi benestar el 2023

Peter Myers

El benestar és més que anar al gimnàs de manera coherent i beure un batut de proteïnes ocasional després de l'entrenament. El que feu fora del gimnàs és igualment crucial, si no més. Ara més que mai, és essencial practicar l'autocura constant per mantenir la nostra salut mental, física i espiritual en harmonia: un enfocament holístic general.

    Mostra 3 elements més

El diari és alhora. un gran hàbit i una gran activitat d'autocura que es pot incorporar a la teva rutina diària (o setmanalment si tot just estàs començant, depèn completament de tu). Però potser us preguntareu: "Com hauria de començar a escriure el diari?" Estem aquí per cobrir alguns dels conceptes bàsics i oferir-vos informació i consells útils perquè sàpigues com fer un diari diari o setmanalment!

Què és fer un diari?

Sabies que hi ha és realment una diferència entre un diari i un diari? Per a molts, és una distinció sense diferència, però per definició, un diari és un mitjà per registrar els esdeveniments a mesura que succeeixen. D'altra banda, un diari és una mica més personal i realment és il·limitat en com pot prendre forma. Un diari és simplement un llibre, un bloc de notes o una plataforma digital en què les idees i els objectius prenen forma.

Relacionat
  • Com veure ESPN Plus: reprodueix en streaming al teu ordinador, TV i amp; més
  • Aquest lloc us ajuda a començar amb Reddit (per tant, digueu adéu al vostre temps lliure)
  • Aconseguiu la comoditat d'unmatalàs d'hotel de luxe a casa teva

El diari et permet organitzar els teus pensaments, documentar els teus objectius, prendre decisions de vida i fins i tot curar-te de traumes passats. És realment una eina poderosa que, quan s'incorpora a la vostra rutina habitual, pot proporcionar nombrosos beneficis.

Vegeu també: Com cuidar les vostres plantes d'interior a l'hivern

Per què els homes haurien de fer un diari?

Tot i que molts homes poden burlar-se de la idea de mantenir un diari, molts dels més grans visionaris de la història tenien revistes: Leonardo Da Vinci, Albert Einstein, Nikola Tesla i Ernest Hemingway, per citar-ne alguns. Per no parlar dels nombrosos avantatges del diari estan ben documentats.

Un dels millors avantatges de portar un diari és que ajuda a fer-vos responsables. Escriure els vostres objectius i aspiracions és un mitjà per fer un seguiment del progrés (o la manca d'aquest). Imagineu-vos mirant enrere les entrades de diari anteriors sobre objectius anteriors i poder celebrar fins a quin punt heu arribat i quins objectius heu marcat de la vostra llista. A més de la rendició de comptes, aquí hi ha alguns altres avantatges de fer un diari regularment:

  • Gestiona l'estrès
  • T'ofereix immortalitat
  • Permet la introspecció i la reflexió
  • Augmenta el teu estat d'ànim
  • Millora la memòria
  • Redueix els símptomes d'ansietat i depressió

Tria el teu mitjà

Si estàs intentant Adquireix l'hàbit de fer un diari, el primer que vols decidir és on vols guardar els teus pensaments. En aquesta època de la"Era digital", el diari sembla molt diferent del que era abans. I aquesta és la veritable bellesa del diari: pots personalitzar-lo perquè s'adapti a la teva vida i necessitats diàries. A alguns homes els resulta més fàcil anotar els seus pensaments amb llapis i paper, però les vostres opcions són il·limitades (i fins i tot poden incloure una combinació de mitjans). Si preferiu un mitjà digital. Evernote, Bloc de notes, WordPress i processadors de textos són llocs fantàstics per començar si no us interessa un diari en paper.

Per altra banda, suposeu que us agrada un bon diari antic de ploma a paper. A més de disposar d'una gran quantitat de mitjans digitals per organitzar els vostres pensaments, aquí teniu alguns tipus d'estils de diari que podeu tenir en compte:

  • Bullet Journaling: Inventat pel digital dissenyador de producte Ryder Carroll, aquesta opció és perfecta per a la persona orientada a objectius que vol organitzar un cap ple d'idees en èxits concrets.
  • Pàgines del matí: Aquest mode és menys rígid que la bala. diari. Simplement consisteix a seure amb un bolígraf i un quadern, començar a escriure i no parar fins que no hagis omplert tres pàgines. La idea aquí és allunyar-se de l'impuls d'autoedició que tantes vegades s'interposa en el camí de l'autoexpressió autèntica.
  • Diari d'una frase: El diari d'una frase és perfecte per a la persona que no té temps per fer un diari (o simplement té dificultatsmantenir una rutina o té problemes amb el TDAH). Aquest format és tan senzill com és possible: només cal anotar una frase que resumeixi tot allò que destaca com a significatiu del vostre dia.
  • Diari de blocs de notes: Si sou del tipus Qui no pot llençar talons d'entrades, llibretes de llumins o fulletons de concerts, un diari a l'estil d'un llibre de retalls és probablement el vostre formulari ideal.

Mantingueu-ho senzill i comenceu lent

Siguem sincers. , sabem que els nous hàbits poden ser difícils de formar perquè tenim un període d'atenció tan curt (especialment a l'era de les xarxes socials). És per això que és important començar lentament i programar el temps fora del dia per fer un diari. Si no creieu que us podeu comprometre amb un programa de diari, comenceu lentament. Cinc minuts aquí, set minuts allà: la idea és incorporar-ho lentament a la vostra rutina diària. No importa on ni com comencis. Podeu escriure una sola pàgina o fins i tot una sola frase. El que és important és la formació d'aquest hàbit.

Si tens problemes per complir amb un calendari de diari, prova de fer-ho en diferents moments del dia. Fins i tot podríeu provar d'escriure en un entorn nou. Canviar el teu entorn pot despertar la creativitat, involucrar els teus sentits i donar-te diferents inspiracions. Tant si decideixes escriure davant d'una cafeteria, al parc per a gossos o fins i tot al balcó, prova d'escriure en un entorn nou per canviar el món.

Crea un entorn.nou hàbit

Si et costa crear nous hàbits saludables, prova el mètode 21/90. És bastant senzill: compromeu-vos amb un objectiu durant 21 dies seguits i, després d'aquestes tres setmanes, espereu que hàgiu creat amb èxit un nou hàbit. Felicitats! Però no us atureu aquí. Continueu amb aquest nou hàbit durant 90 dies més i ara teniu una fixació permanent en el vostre estil de vida. Com s'ha esmentat anteriorment, els avantatges de fer un diari són nombrosos, de manera que si busqueu un nou hàbit productiu per formar, potser voldreu fer-ho!

No esteu segur de què escriure?

Si acabeu d'entrar en el swing del diari, o si esteu experimentant un bloqueig d'escriptor, podeu fer un parell de coses per ajudar-vos a fer que aquests sucs creatius flueixin.

Escriu sobre gratitud. Prendre el temps per expressar gratitud té una sèrie de beneficis, com ara una millor qualitat del son i la reducció de les hormones de l'estrès, i fins i tot es diu que et fa viure més temps. Si us costa trobar un tema sobre el qual escriure, només heu d'utilitzar-lo com un moment per escriure sobre el que esteu agraït. Fins i tot es diu que mostrar gratitud diàriament és l'única cosa que comparteixen totes les persones amb èxit: només un element per pensar.

A més d'expressar gratitud, proveu d'utilitzar una indicació diària. Moltes revistes ja inclouen instruccions escrites, però també podeu cercar-les en línia. Amb això, mai experimentaràsbloqueig de l'escriptor de nou.

Configurar un temporitzador

Crear rutines noves pot ser un repte, i per això us recomanem configurar un temporitzador. Afegir un temporitzador a la barreja no només millora la disciplina i la consciència, sinó que, el més important, estableix una intenció ferma. Durant el temps assignat, la teva intenció és clara: escriure el teu pensament durant "X" temps. Amb la intenció ve la concentració i l'enfocament. Centrar-se en una tasca molt específica durant un període de temps específic ajuda a fer les coses més manejables.

Només escriu

Aquesta s'explica per si mateixa: només escriu i deixa fluir el teu flux de consciència. . Amb innombrables pensaments que passen per la teva ment, sovint simultàniament, un corrent d'escriptura conscient és una manera fantàstica d'aclarir la teva ment. Però, per què hauríeu d'incorporar un corrent d'estil d'escriptura de consciència? Bé, pensa en això: Alguna vegada t'han empantanat les preocupacions, les preguntes i les tasques pendents que surten a la teva ment durant tot el dia? Alguns poden sentir-ho al matí, alguns poden sentir aquests pensaments just abans d'anar a dormir i poden arribar a ser aclaparadors.

El corrent d'escriptura de consciència és simplement escriure el que se us vingui al cap. No hi ha normes específiques per a això; només cal portar el llapis al paper i escriure qualsevol pensament a la teva ment. La idea no és forçar el procés. Sovint, aquest estil de diari treu a la superfície molts pensaments enterrats dins teusubconscient. Això no només és curatiu, sinó que també t'ajuda a obtenir informació sobre coses que potser ni tan sols sabies que necessitaves.

Vegeu també: Una guia completa de les parades de tren regional del nord-est d'Amtrak

Peter Myers

Peter Myers és un escriptor i creador de contingut experimentat que ha dedicat la seva carrera a ajudar els homes a navegar pels alts i baixos de la vida. Amb una passió per explorar el paisatge complex i canviant de la masculinitat moderna, el treball de Peter ha aparegut en nombroses publicacions i llocs web, des de GQ fins a Men's Health. Combinant els seus profunds coneixements de psicologia, desenvolupament personal i superació personal amb anys d'experiència en el món del periodisme, Peter aporta una perspectiva única a la seva escriptura que és alhora reflexiva i pràctica. Quan no està ocupat investigant i escrivint, es pot trobar en Peter fent senderisme, viatjant i passant temps amb la seva dona i els seus dos fills petits.