Aconseguir els vostres objectius ràpidament sempre sembla increïble. Això és especialment cert quan es tracta de saber com perdre pes ràpidament. Escolteu històries sobre resultats ràpids i us agradaria això. Malauradament, a la pràctica, els programes de pèrdua de pes ràpida no sempre s'ajusten a les expectatives.

Mostra 2 articles més

Per a moltes persones, no és possible perdre pes ràpidament. Això pot ser degut a l'edat, la composició corporal, la quantitat d'activitat física, la genètica i altres factors. Per a alguns, l'augment de pes no és només el resultat de les calories consumides o de no fer prou exercici de pèrdua de pes. Pot ser que calgui experimentació i l'ajuda d'un metge per entendre les causes i abordar-les.

Pots esgotar-te si restringeixes les calories per mitjans extrems o si fas massa exercici. Quan això passa, les persones solen recuperar tot el pes que van perdre, a més d'algun. Millorar els teus hàbits alimentaris i mantenir un estil de vida actiu són les millors maneres de baixar de pes i portar una vida més saludable.

Quins són els beneficis de la pèrdua de pes?

Hi ha nombrosos motius fantàstics per posar-se en forma i perdre pes, com ara els següents:

• Sentir-se millor mentalment i físicament
• Gestió del dolor
• Prevenció de malalties
• Disminució de la pressió arterial
• Millora de la resistència a la insulina
• Nivells més baixos de triglicèrids
• Millora de la mobilitat
• Millor sexe
• Millor dormir
• Millora de l'autoestima

Quins exercicis cremen més calories?

El El Departament de Salut i Serveis Humans dels EUA recomana aquests exercicis per cremar més calories en adults actius.

Activitat aeròbica

Dedica almenys 150 minuts a la setmana fent activitat aeròbica moderada o 75 minuts a la setmana fent activitat aeròbica vigorosa. Combinar tots dos és una altra excel·lent manera de perdre pes. Això no hauria de passar tot en un dia o dos. En canvi, repartiu-ho durant una setmana.

L'activitat aeròbica moderada inclou caminar amb força, nedar, anar en bicicleta o tallar la gespa. Una activitat aeròbica vigorosa inclou córrer, pujar en bicicleta per muntanyes o turons i ballar aeròbic.

Entrenament de força

Entrena els teus grups musculars bàsics amb exercicis d'entrenament de força almenys dues vegades per setmana. Utilitzeu un pes o un nivell de resistència prou pesat com per cansar els músculs després d'aproximadament 12 a 15 repeticions. Això també pot incloure l'ús de màquines de peses, el vostre propi pes corporal o activitats com ara ioga, pilates o escalada en roca.

En general, hauríeu de fer com a mínim 30 minuts d'activitat física cada dia. Tanmateix, és possible que hàgiu de fer més exercici per perdre pes i mantenir-lo.

Es pot perdre pes sense fer exercici?

Els metges recomanen fer exercici cada dia per mantenir-se saludable i en forma, però sí, potsperdre pes sense fer exercici. Heus aquí com.

1. Compteu les calories

Feu un seguiment de la vostra ingesta d'aliments durant llargs períodes, ja que és impossible dominar el control de calories sense ell. Comenceu estimant quantes calories cremes cada dia mentre descanses. Diverses calculadores en línia o aplicacions de seguiment d'aliments poden ajudar.

A continuació, feu un seguiment del que menges i beus cada dia. Això inclou menjars de trampes i dies dolents, festius i caps de setmana. Començaràs a veure patrons i entendre els teus hàbits alimentaris, que al seu torn et portaran a prendre millors decisions alimentàries.

2. Presta atenció a les porcions

Quan menges a restaurants sense etiquetes nutricionals, pot ser difícil endevinar correctament les calories. Fins i tot quan tingueu accés a l'etiqueta de dades nutricionals, pot ser que s'aconsegueixi veure el nombre de calories.

En lloc d'endevinar, utilitzeu tasses de mesura o apreneu a pesar el menjar. Menjar fora no és fàcil, però la majoria de restaurants proporcionen calories per a cada plat. Tot i que no sempre és exacte, utilitzeu aquesta informació per fer-vos una millor idea de la quantitat que esteu consumint en funció de la quantitat del vostre àpat que mengeu.

3. Omet les calories buides

Canvia certs aliments per reduir les calories sense ni tan sols sentir-ho. Quan trieu aliments que proporcionen energia però no nutrició, esteu prenent un munt de calories buides, així que ometeu-les de la vostra dieta per fer espai per a millors opcions.

Això inclou aliments processats rics en sucre i sal, begudes ensucrades i menjar ferralla. Mireu què mengeu diàriament per veure on podeu eliminar les opcions dolentes. Algunes idees inclouen les següents:

• Aerosol de cuina en lloc d'olis abocats saturats
• Opcions al forn o rostides en lloc de fregir
• Pizza més fina en lloc d'un plat profund
• Aperitius saludables
• Mostassa en lloc de maionesa
• Salsa calenta o salsa suau en lloc de salsa de tomàquet
• Vinagretes en lloc d'amaniments cremosos
• Llet desnatada en lloc de llet sencera

4. Tria aliments que t'omplin

Quan tens gana, menges més. Molts aliments poden ajudar-te a sentir-te més ple durant més temps i a controlar millor la gana. Aquests inclouen aliments rics en proteïnes, fibra i greixos saludables. Trieu menjars amb carn, marisc, fesols o tofu. Les fruites, les verdures i els cereals integrals vénen amb molta fibra. Els greixos saludables es poden trobar als alvocats, fruits secs i molt més!

5. Manteniu-vos hidratat

Tan sovint com sigui possible, enganxeu-vos amb aigua sobre refresc i altres begudes ensucrades. L'aigua no ve amb calories, i també ajuda en el metabolisme i la digestió per cremar greixos de manera més eficaç. També t'omple. Penseu en l'aigua carbonatada o amb gust de fruita sense calories si us avorreix amb aigua normal.

6. Dormir més

Sense dormir, controlar la força de voluntat i menjar menys pot serdesafiant. Un somni inadequat també pot interferir amb el metabolisme i les hormones, especialment aquelles que indiquen al cervell que necessiteu més menjar.

Intenta dormir almenys entre set i nou hores de manera ininterrompuda cada nit. Això també us ajudarà a reduir l'estrès i potencialment a ser menys propens a la depressió. Si has de triar entre exercici i dormir bé, el teu cos i les hormones necessiten descansar més que res.

7. Troba l'equilibri

Tria una dieta que tingui sentit per a tu amb aliments saludables que gaudeixis menjar sense massa restriccions al principi. A més, vols una manera de menjar que sigui sostenible i que puguis mantenir-te durant molt de temps.

Reduir massa calories massa ràpidament crea un cicle de dieta io-yo que tornarà el pes. També augmenta la fam i els desitjos difícils de controlar.

En comptes d'això, feu canvis més petits per tenir un impacte més significatiu i creeu hàbits més saludables que us acompanyin. No reviseu la vostra vida alhora. Trobeu un equilibri saludable, com algunes substitucions i porcions més petites, que es pugui dominar ràpidament i construir-lo. Això realment transformarà el vostre pes i salut.

8. Feu un pla

Al començament de cada setmana, preneu-vos una estona per crear un pla d'àpats. Penseu en què necessitareu per menjars saludables cada dia. A continuació, tingueu en compte les vostres preferències,pressupost, calendari de treball i gustos.

Si teniu temps, preparar els àpats també és una gran idea. Preneu-vos un dia per cuinar i emmagatzemar tots els àpats de la setmana vinent. Limita la quantitat de temps que menjareu a la carrera, la qual cosa fa que la majoria de la gent triï menjar ferralla per comoditat. Això també reduirà el menjar en excés perquè quan tinguis gana, el menjar està llest per menjar.

Quines són les millors dietes per perdre pes ràpidament?

Seguir una dieta específica no és necessari per aconseguir perdre pes, però algunes persones prefereixen l'estructura de les regles següents per mantenir-les en el bon camí. Tothom respon de manera diferent, però aquí teniu algunes dietes populars que us poden ajudar a perdre pes ràpidament.

• Dieta Atkins
• Dieta ceto
• Dieta flexitària
• Dieta mediterrània

El dejuni ajuda a perdre pes?

Molts estudis demostren que el dejuni intermitent ajuda a les persones a perdre pes. Una pèrdua típica de set a 11 lliures durant deu setmanes no és inusual. Tingueu en compte que diferents estudis utilitzen diferents estils de dejuni intermitent. Tothom és únic, de manera que les persones magres poden tenir opcions que difereixen de les persones obeses.

Precaucions per perdre pes

La ruta més segura per a la majoria de la gent és perdre entre un i dos quilos per setmana. Aquest tipus de pèrdua de pes és més fàcil de mantenir. És més difícil mantenir el pes si trieu aprograma dràstic de pèrdua de pes que et fa perdre pes ràpidament.

També hauríeu de fer les preguntes següents al vostre metge:

• Quin tipus d'objectius he de tenir en compte?
• Quins riscos tinc quan segueixo un programa de pèrdua de pes?
• Quin IMC és adequat per a mi?
• Què he de fer quan tinc ganes de menjar ferralla?
• Recomaneu suplements?
• Recomanaríeu un nutricionista o dietista?
• Quin tipus de grups de suport suggeriries?
• Com puc mantenir un pes saludable a llarg termini?