El que necessites saber sobre el ciclisme de carretera: una guia per a principiants

 El que necessites saber sobre el ciclisme de carretera: una guia per a principiants

Peter Myers

Per a molts ciclistes, fer una passejada a l'aire lliure amb un paisatge impressionant al fons i el sol que brilla en un dia suau va marcar l'esport com la seva nova afició. Pedalejar amb la teva millor bicicleta mentre passes pels voltants té alguna cosa que fa que el ciclisme sigui tan meravellós, per molt ràpid o lluny que tinguis pensat anar. Abans que te n'adonis, fins i tot estàs gaudint escalant turons i inclinant-te cap al repte.

    El ciclisme de carretera és una excel·lent forma d'exercici cardiovascular i té un impacte molt menor a les articulacions que córrer. . Un altre avantatge de la bicicleta de carretera és que pots gaudir-ne completament en solitari o en grup. Tot i que hi ha un període d'adaptació, és un esport per a tota la vida que et mantindrà en forma i desafiarà durant els propers anys.

    Per no parlar, fins i tot és una manera fantàstica de veure el món mentre viatges, ja sigui per ferrocarrils. a senders o simplement sortir a la carretera sobre dues rodes. Però abans d'enlairar-se, cal començar des de baix. Amb una inversió inicial en un bon equipament i una mica d'entrenament, podeu enlairar-vos a qualsevol aventura de ciclisme de carretera que us convingui.

    Relacionat
    • Una guia per a principiants a l'escalada en roca i el que necessiteu saber

    Comença a l'interior

    Potser és el meu prejudici com a instructor de ciclisme indoor, però continuo creient que començar la teva afició a la bicicleta de carretera a l'interior és un bon lloc per començar. Per començar, és un lloc fantàstic per conèixer altres persones que ho sónT'interessa anar en bicicleta, de manera que és possible que trobis algú amb qui muntar quan sortiu a la carretera. Però anar a l'interior també és una gran transició a la bicicleta de carretera.

    Si no esteu acostumats a anar amb bicicleta sovint o a estar assegut al selló durant un llarg període de temps, aleshores una bicicleta estàtica us ofereix una mica de marge per ajustar. Si feu un parell de mesos de classes de ciclisme indoor, només podeu centrar-vos a acostumar-vos a la sensació d'estar al selló i també a la postura. A mesura que feu les classes, seure en una bicicleta d'interior significa que no us haureu de preocupar de caure si necessiteu seure i fer una pausa mentre augmenteu la vostra resistència. Uns pantalons curts o polaines encoixinades, coneguts com a isard, també poden alleujar el dolor a mesura que t'ajustes a la bicicleta.

    Començar a l'interior també t'ajudarà a augmentar una mica de força per anar en bicicleta abans de sortir a la carretera. El ciclisme indoor no comporta els mateixos obstacles, com ara l'arrossegament de la vorera o el vent que t'empeny. Tanmateix, pots afegir resistència i augmentar la teva força perquè estiguis preparat per sortir a la carretera amb una bona base de fitness.

    Troba la bicicleta adequada

    Si , després d'un o dos mesos de ciclisme indoor, trobes —o ja saps— que aquesta és una afició amb la qual et quedaràs, i el següent pas és comprar una bona bicicleta que s'adapti al teu cos i a les teves necessitats. Les bicicletes de carretera són cares, però poden marcar una gran diferència en els vostres viatges. El primer que necessitesa considerar és com aniràs principalment per la carretera. Hi ha bastants tipus de bicicletes a tenir en compte en funció de com les utilitzeu: és per desplaçar-se, anar amb bicicleta de carretera o de llarga distància?

    Vegeu també: Cerveses, cops i amics: per què tothom necessita un bar de busseig a la seva vida

    Vegeu també: Les 10 millors pel·lícules de Bradley Cooper de tots els temps

    Guies relacionades

    • Millors bicicletes plegables
    • Millors ofertes de bicicletes
    • Guia de bicicleta de muntanya

    Una vegada que sàpigues com vols muntar la major part del temps, hora de visitar una botiga de bicicletes, on us podeu equipar adequadament per a una bicicleta. Normalment, el marc de la bicicleta ha d'estar aproximadament una polzada per sota del vostre cos quan esteu parat sobre la bicicleta. Sens dubte, el personal qualificat d'una botiga de bicicletes us pot ajudar a triar la mida adequada de la bicicleta per al vostre cos, així com a ajustar-ne l'ajust. També voldreu equipar la bicicleta amb un selló de bicicleta còmode i potser pedals perquè pugueu enganxar-vos si teniu previst fer servir sabates de ciclisme. No us oblideu de recollir el millor casc de bicicleta, que és imprescindible per al ciclisme de carretera, que implica inherentment el trànsit de cotxes. Fins i tot potser voldreu equipar el vostre casc o la vostra bicicleta amb un mirall perquè pugueu canviar de carril de manera segura i navegar pel trànsit de cotxes.

    Preneu una classe de reparació

    Un cop hàgiu equipat i preparat per muntar, podeu seguir endavant i sortir a la carretera. No obstant això, val la pena assistir a una classe de reparació d'hora mentre exploreu la vostra nova activitat a l'aire lliure. Moltes botigues de bicicletes locals ofereixen classes o nits d'aquest tipus on ensenyen com arreglar la teva pròpia bicicleta. AlgunsEls minoristes a l'aire lliure com REI també ofereixen classes de reparació de bicicletes. De vegades, fins i tot assistir-hi és gratuït. Per descomptat, és molt convenient recollir els materials que necessiteu per fer reparacions a la carretera, com ara una bomba portàtil o un cilindre d'aire, pegats de pneumàtics, tubs de recanvi i una eina múltiple amb claus Allen.

    Inevitablement, i esperem que no aviat després de comprar una bicicleta nova, tindreu algun tipus de problemes mentre esteu a cavall. Ja sigui un pneumàtic punxat o un desviador relliscat que enganxa la vostra cadena, sens dubte voldreu saber com solucionar problemes menors mentre esteu a la carretera perquè pugueu pujar i seguir pedalant.

    Planifica la teva ruta

    Amb tota la teva preparació completa, pots sortir al camí amb confiança. Alguns opten per unir-se a un grup de ciclisme. En general, hi ha diversos nivells o velocitats als quals els grups circulen, i molts viatges són "sense caiguda", és a dir, no deixaran ningú enrere durant el viatge. No és una cursa després de tot. Aquesta és una bona manera de conèixer gent i construir la vostra comunitat amb la nova activitat a l'aire lliure, però també us pot presentar les rutes habituals que fan molts altres ciclistes. Si hi ha prou ciclistes a les rutes, els locals amb cotxe també solen ser més conscients dels ciclistes a la carretera. Això també vol dir que si alguna cosa va malament mentre vas en bicicleta de carretera, és probable que hi hagi altres ciclistes fora i a punt de comprovar-te o oferir-te ajuda.

    També pots utilitzar eines com Mapes.My Ride o Strava per planificar i traçar les teves rutes. Aquests llocs web i aplicacions us permeten veure també la distància i el desnivell, de manera que sabreu quant suposa pujar el vostre viatge. Comenceu amb un recorregut més curt, com ara de 10 a 20 milles, i aneu cap amunt. Trobar o mapejar un bucle de bona mida, com ara un bucle de 8 a 12 milles, també us permetrà augmentar lentament els recorreguts més llargs simplement afegint-hi una altra volta.

    Així que preneu-vos el temps, però estigueu disposats. per empènyer-vos per afegir més quilòmetres a mesura que us familiaritzeu més amb la vostra bicicleta i com se sent el vostre cos amb més temps al selló. Tingueu en compte que el millor és mantenir els vostres objectius basats en la distància en comptes del temps, ja que factors com el vent poden afegir temps al vostre viatge.

    Peter Myers

    Peter Myers és un escriptor i creador de contingut experimentat que ha dedicat la seva carrera a ajudar els homes a navegar pels alts i baixos de la vida. Amb una passió per explorar el paisatge complex i canviant de la masculinitat moderna, el treball de Peter ha aparegut en nombroses publicacions i llocs web, des de GQ fins a Men's Health. Combinant els seus profunds coneixements de psicologia, desenvolupament personal i superació personal amb anys d'experiència en el món del periodisme, Peter aporta una perspectiva única a la seva escriptura que és alhora reflexiva i pràctica. Quan no està ocupat investigant i escrivint, es pot trobar en Peter fent senderisme, viatjant i passant temps amb la seva dona i els seus dos fills petits.