Els 6 millors entrenaments TRX per a la força i el condicionament corporal total

 Els 6 millors entrenaments TRX per a la força i el condicionament corporal total

Peter Myers

TRX ha augmentat en popularitat durant l'última dècada i segueix sent un dels preferits entre els entrenadors famosos de Hollywood, i només cal una sessió per veure per què. El primer i potser el més gran motiu? "Tots som bàsics, tot el temps", va dir Miguel Vargas, director de formació i desenvolupament de TRX.

    Mostra 2 elements més

Tan aviat com les teves mans toquin les corretges, el teu nucli s'enganxa, independentment de si estàs empenyent, estirant, ajupit, ajupit, llançant-te o girant. Igual que les cordes per saltar i les bandes de resistència, també és increïblement portàtil: els muntatges en un marc de la porta i s'envasen més petits que un kit Dopp, el que el fa ideal per a apartaments d'estudi i hotels sense gimnàs.

Vegeu també: Les 9 millors salses Teriyaki per comprar el 2022

No requereix cap pes addicional per fer-ho. fes una sessió de força assassina i, a diferència d'aquells conjunts de rínxols de bíceps que has estat fent massa sovint al gimnàs, tots els seus moviments són funcionals, que passen al moviment i a la vida quotidiana. "No es tracta només de quant pots aixecar", va dir Vargas. "Es tracta del bé que pots moure't."

Relacionat
  • Els beneficis de la natació: per què necessites afegir aquest entrenament de baix impacte a la teva rutina de fitness
  • Com posar-te en forma en 30 dies: la guia definitiva
  • 9 avantatges de fer entrenaments de pliometria per molt que estiguis en forma

Vargas, que treballa a l'empresa des del 2010, ha reunit el millor Entrenaments TRX que us permetran començar. Utilitzantaquests entrenaments i exercicis t'ajudaran a augmentar la força, l'equilibri i la definició muscular.

Tots els entrenaments duren poc més de 20 minuts però et faran sentir gasos, fins al punt que algú pot necessitar-te un tanc d'oxigen. Amb aquests millors exercicis de TRX, Vargas ha reunit alguns entrenaments d'humiliació de l'ego: confieu en nosaltres i proveu-los!

Entrenament: Total Body 1

Comenceu aquí. Aquesta sessió de força corporal total és la introducció perfecta al dolor del TRX, que s'adreça a tots els músculs, inclosos els que no sabíeu que teníeu.

Músculs dirigits : tots

Execució : durant 45 segons encesos, 15 segons de repòs, completa

  1. Squat Row
  2. Estirament TRX de estocada al pit
  3. TRX Chest Press
  4. TRX Triceps Press
  5. TRX Y-Deltoid Fly
  6. TRX Squat Row
  7. TRX Lunge to Chest Stretch
  8. TRX Chest Press
  9. TRX Triceps Press
  10. TRX Y-Deltoid Fly
  11. TRX Squat Row
  12. TRX Lunge to Chest Stretch
  13. TRX Premsa de pit
  14. Premsa de tríceps TRX
  15. Mosca deltoide en Y TRX
  1. Combo de premsa de pit + tríceps TRX

Executar 10 repeticions, repetint el finisher durant 10 sèries i descansant segons sigui necessari. Centra't en la qualitat, no en la velocitat, i redueix les repeticions si cal.

Entrenament: cremada a la part inferior del cos

Acomiada't de pujar unes escales l'endemà amb aquests 25 minuts. sessió.

Vegeu també: Com exercitar la mà: els millors exercicis de mà

Músculs dirigits : glutis, nucli, quads, isquiotibials

Execució : durant 45segons encesa, 15 segons de descans, completa

  1. TRX Squat High Row
  2. TRX Lunge to Chest Stretch
  3. TRX Curl d'isquiotibials
  4. TRX Hip Press
  5. TRX Pike
  6. TRX Squat High Row
  7. TRX Lunge to Chest Stretch
  8. TRX Curl d'isquiotibials
  9. TRX Hip Press
  10. TRX Pike
  11. TRX Squat High Row
  12. TRX Lunge to Chest Stretch
  13. TRX Curl d'isquiotibials
  14. TRX Hip Press
  15. TRX Pike
  1. TRX Single Leg Squat

Feu 10 repeticions a cada costat, descansant segons sigui necessari. Repetiu els dos costats cinc vegades cadascun.

Entrenament: Total Body 2

Creus que estàs preparat per al següent nivell? Fes una ullada a aquesta torxa de cos sencer i veurem com de fort et sents.

Músculs dirigits : Tots

Execució : per 45 segons encesos, 15 segons de descans, complet

  1. Estirament dels corredors (sense corretges)
  2. TRX Squat to Y-Fly
  3. TRX Atomic Push Up
  4. Premsa de maluc TRX
  5. Combinació de curl de bíceps de fila baixa TRX
  6. Estudis laterals alternats TRX
  7. Estirament de corredors (sense corretges)
  8. Ajupis TRX a Y -Fly
  9. TRX Atomic Push Up
  10. TRX Hip Press
  11. TRX Low Row Bíceps Curl Combo
  12. TRX Alternating Side Lunges
  13. Runners Estirament (sense corretges)
  14. TRX Squat to Y-Fly
  15. TRX Atomic Push Up
  16. TRX Hip Press
  17. TRX Low Row Biceps Curl Combo
  18. Estupades laterals alternades TRX
  1. Taps laterals de maluc de tauló TRX

Tot i que fa mal, avança lentament per l'acabador. Feu 10 repeticions en cadascunalateral, descansant segons sigui necessari. Repetiu els dos costats cinc vegades cadascun.

Entrenament: part superior del cos amb nucli

Veritat, tots els exercicis de TRX enganxen el vostre nucli. Però després que la teva meitat superior hagi mort, és hora d'orientar-te directament als abdominals i fer-los veritablement dignes del cos a la platja.

Músculs dirigits : espatlles, pectorals, dorsals, bíceps, tríceps, core

Execució : durant 45 segons encesa, 15 segons de descans, completa

  1. TRX Squat Row
  2. TRX Lunge (peu dret dins corretges)
  3. TRX Burpee (peu dret amb corretges)
  4. TRX Lunge (peu esquerre amb corretges)
  5. TRX Burpee (peu esquerre amb corretges)
  6. TRX Squat Row
  7. TRX Lunge (peu dret amb corretges)
  8. TRX Burpee (peu dret amb corretges)
  9. TRX Lunge (peu esquerre amb corretges)
  10. TRX Burpee (peu esquerre amb corretges)
  11. TRX Squat Row
  12. TRX Lunge (peu dret amb corretges)
  13. TRX Burpee (peu dret amb corretges)
  14. TRX Lunge (peu esquerre amb corretges)
  15. TRX Burpee (peu esquerre amb corretges)
  1. TRX Crunch

Realitza 10 abdominals , descansant segons sigui necessari. Repetiu-ho durant 10 rondes.

Entrenament: cremada del cos inferior 2

Esteu preparat per incendiar la part inferior del cos? Fes un cop d'ull a aquest cremador total de cames!

Músculs dirigits : quàdrids, nucli, glutis, isquiotibials

Execució : durant 45 segons, 15 segons de repòs, complet

  1. TRX Squat High Row
  2. TRX Lunge to Chest Stretch
  3. TRX Jump Squat
  4. TRX Over Head Squat
  5. TRX baixRow
  6. TRX Squat High Row
  7. TRX Lunge to Chest Stretch
  8. TRX Jump Squat
  9. TRX Over Head Squat
  10. TRX Low Row
  11. TRX Squat High Row
  12. TRX Lunge to Chest Stretch
  13. TRX Jump Squat
  14. TRX Over Head Squat
  15. TRX Low Row
  1. TRX Hip Press

Feu 10 repeticions i descanseu segons sigui necessari. Repetiu-ho durant 10 rondes.

Entrenament: Total Body 3

Esteu preparat per al nostre repte final? Prova aquest intens blaster per a tot el cos, i després veurem com de fort et sents.

Músculs dirigits : pit i tríceps, esquena i bíceps, nucli, espatlles

Execució : durant 45 segons, 15 segons de descans, completa

  1. TRX Squat to Biceps Curl
  2. Runners Stretch (sense corretges)
  3. TRX Chest Press
  4. TRX Triceps Press
  5. TRX Crossing Balance Lunge R
  6. TRX Crossing Balance Lunge L
  7. TRX Squat to Biceps Curl
  8. Estirament de corredors (sense corretges)
  9. Premsa de pit TRX
  10. Premsa de tríceps TRX
  11. Estudiada d'equilibri TRX Crossing R
  12. Balanç de creuament TRX Lunge L
  13. TRX Squat to Biceps Curl
  14. Estirament de corredors (sense corretges)
  15. TRX Chest Press
  16. TRX Triceps Press
  17. TRX Crossing Balance Lunge R
  18. TRX Crossing Balance Lunge L
  1. TRX Hip Press
  2. TRX Atomic Push Up

Perform 10 repeticions de cadascun i descanseu segons sigui necessari. Repetiu els exercicis de parelles durant cinc sèries.

Dificultat, fins i tot amb els més durs

No importa si sou nou en elgimnàs o han anat durant anys o dècades, aquests entrenaments TRX desafiaran fins i tot als individus més aptes. Prova'ls avui i prepara't per plorar alegrement de dolor feliç un cop hagi acabat.

Peter Myers

Peter Myers és un escriptor i creador de contingut experimentat que ha dedicat la seva carrera a ajudar els homes a navegar pels alts i baixos de la vida. Amb una passió per explorar el paisatge complex i canviant de la masculinitat moderna, el treball de Peter ha aparegut en nombroses publicacions i llocs web, des de GQ fins a Men's Health. Combinant els seus profunds coneixements de psicologia, desenvolupament personal i superació personal amb anys d'experiència en el món del periodisme, Peter aporta una perspectiva única a la seva escriptura que és alhora reflexiva i pràctica. Quan no està ocupat investigant i escrivint, es pot trobar en Peter fent senderisme, viatjant i passant temps amb la seva dona i els seus dos fills petits.