Els 7 millors llibres sobre el son per ajudar-vos a frenar els vostres terribles hàbits a l'hora d'anar a dormir

 Els 7 millors llibres sobre el son per ajudar-vos a frenar els vostres terribles hàbits a l'hora d'anar a dormir

Peter Myers

El son és un component vital per portar una vida saludable i és una cosa amb la qual tots lluitem de tant en tant. La millor activitat nocturna per ajudar-vos a preparar-vos per dormir és llegir abans d'anar a dormir, però decidir què llegir pot resultar complicat! No vols un llibre tan sec i avorrit que ni tan sols puguis arribar a la segona pàgina, però tampoc vols un thriller de suspens que et mantingui despert tota la nit.

Així que en comptes de llegir quelcom avorrit o massa estimulant, hem trobat els set millors llibres sobre el son per ajudar-vos a obtenir-ne més. L'acte de llegir un d'ells no només et permetrà adormir-te més ràpidament, sinó que també pots aprendre alguna cosa útil en el procés que pot millorar els teus hàbits d'anar a dormir per a tota la vida.

Digues bona nit a l'insomniLa nit nocturna Diari: una exploració nocturna del que realment tens al capDormiu bé cada nit, sentiu-vos fantàstic cada dia: una guia del metge per resoldre els vostres problemes de sonCom dormir bé: la ciència de dormir més intel·ligent, viure millor i ser productiuPerillsament endormiscat: nord-americans amb excés de treball i el culte de la vigília virilLa solució del son: per què es trenca el son i com solucionar-hoPer què dormim: desbloqueig del poder del son i els somnis Show 4 més articles

Say Goodnight to Insomnia

Say Goodnight to Insomnia és un programa de sis setmanes recolzat per investigacions desenvolupat per la Harvard Medical School per ajudar-vosvencer l'insomni amb remeis naturals. El llibre se centra en canviar la manera de pensar sobre el son i com transformar el descans d'un enemic en un amic. El Dr. Gregg i el Dr. Jacobs van desenvolupar el programa que inclou gestionar les emocions negatives, crear una dieta saludable i aprendre a calmar la ment i el cos.

Fins i tot inclou una autoavaluació completa de l'insomni que podeu fer. utilitza com a eina per aprendre a canviar els teus hàbits que t'ajudarà a aplicar la informació presentada al llibre a la teva vida diària.

Digues bona nit a l'insomni

The Nocturnal Journal: A Late- Night Exploration of What's Really on Your Mind

The Nocturnal Journal és un diari il·lustrat que et permet expressar-te i pensar en altres coses a més de dormir. Una de les pitjors coses que pots fer mentre pateixes insomni és quedar-te al llit tota la nit, de manera que aquest llibre és fantàstic per guardar-lo a la tauleta de nit.

T'ajudarà a identificar què et manté despert a la nit. ja sigui l'estrès, la preocupació o l'ansietat general, mentre que les il·lustracions de l'artista Lee Crutchley us mantindran ocupat i us allunyaran del vostre insomni.

The Nocturnal Journal: A Late-Night Exploration of What's Really on Your Mind Related.
  • Les 30 millors biografies per afegir a la teva llista de lectura
  • Els millors llibres d'història per transportar-te al passat
  • 13 millors regals per al teuxicota que adorarà

Dormiu tranquil·lament cada nit, sentiu-vos fantàstic cada dia: una guia del metge per resoldre els vostres problemes de son

Aquest és un gran llibre que us pot ajudar amb trastorns del son. Dormir tranquil·lament cada nit, sentir-se fantàstic cada dia se centra a ajudar-vos a identificar els vostres problemes de son, de manera que pugueu aplicar solucions específiques per resoldre'ls.

Aprendràs les eines que necessites per identificar-los. la alteració específica del son que tens i et donaràs les eines que necessites per solucionar-ho. Aquest llibre s'adreça als trastorns del son principals: alimentació del son, insomni, apnea del son, sonambulisme, roncs i síndrome de cames inquietes.

Dormiu bé cada nit, sentiu-vos fantàstic cada dia: una guia del metge per resoldre els vostres problemes del son

Com dormir bé: la ciència de dormir més intel·ligent, viure millor i ser productiu

Aquesta guia us ensenyarà com canviar el vostre horari de son per tornar a viure i dormir millor. Se centra en la ciència de dormir intel·ligent, viure millor i ser més productiu durant el dia. La premissa és ensenyar-te a deixar de sabotejar el teu horari de son, de manera que et despertes amb energia i refrescat.

El llibre explica la ciència que hi ha darrere de la importància del son i analitza les causes arrels comunes de la privació del son. Aprendràs a mantenir un son saludable durant les teves hores de vigília i commillorar el vostre horari de son pot afectar i millorar altres àrees de la vostra vida.

Com dormir bé: la ciència de dormir més intel·ligent, viure millor i ser productiu

Perillosamente somnolent: els nord-americans amb excés de feina i el culte of Manly Wakefulness

Dangerously Sleepy és el primer llibre que examina la correlació entre els horaris amb excés de feina i la privació del son del segle XIX. Suggereix que els horaris laborals insostenibles han provocat la pèrdua del son i diversos trastorns del son, com ara el trastorn del son en el treball per torns.

És aquesta idea de que ara vivim en una cultura a la carta les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana, on posem més valor en treballar constantment en lloc de prioritzar el son, és a dir, el punt de vista de creure que el son és una pèrdua de temps que podríeu haver utilitzat per treballar. L'historiador de la salut i el treball Alan Derickson narra el vincle entre l'excés de treball i la privació del son i com això afecta la vostra salut en general.

Dangerously Sleepy: Overworked Americans and the Cult of Manly Wakefulness

The Sleep Solution: Why El teu son està trencat i com solucionar-ho

A la Solució del son , l'autor Dr. Chris Winter explica per què el teu son està trencat i com solucionar-ho. Ha ajudat a més de 10.000 pacients a descansar millor sense pastilles per dormir. L'hivern presenta les regles essencials, sovint contraintuïtives, de la ciència del son que ens poden ajudar a entendre millor la importància dedormir.

Conclou que sovint ens amaguem darrere d'excuses que ens impedeixen descansar una bona nit i desafien els lectors a prendre el control. Aquest llibre és un recurs excel·lent per a qualsevol persona que intenti no confiar en les pastilles per dormir i tenir la millor nit de son.

La solució del son: per què es trenca el son i com solucionar-ho

Per què dormim: desbloquejant el poder del son i els somnis

El professor i expert científic Matthew Walker explora vint anys d'investigació d'avantguarda sobre humans i primats per resoldre el misteri de per què és important el son i per què l'hem descuidat en els darrers anys. Es submergeix en el son REM, per què els patrons de son canvien al llarg de la vida i com la cafeïna afecta el son. Walker també ofereix investigacions que relaciona la negligència del descans amb la privació del son i gairebé totes les malalties primàries.

Vegeu també: 12 motius fantàstics per afegir saltadors a la vostra rutina d'entrenament

La seva teoria és que tots els éssers vius necessiten dormir perquè afecta tots els aspectes de la teva salut física, mental i emocional. A Per què dormim , explica què és el descans i per què hauríeu de dormir i ofereix suggeriments per millorar la qualitat del vostre son.

Per què dormim: desbloquejar el poder del son i els somnis

El son és súper important per a tothom i un component necessari de la vida que no hem d'ignorar. Comprendre els atributs positius d'una bona nit de son pot motivar-te a canviar els teus hàbits actuals per anar a dormir i anar-te'n al llit.abans.

La propera vegada que busquis material de lectura per anar a dormir o inspiració per desfer-te finalment del teu insomni, consulta una de les recomanacions d'aquesta llista. Els llibres anteriors us poden ajudar a entendre millor la logística del son i influir-vos per dormir més perquè pugueu millorar la vostra salut i totes les àrees de la vostra vida.

Per obtenir més contingut sobre el son que us pot ajudar a trobar una mica de pau. Compte, fes una ullada a la nostra exploració de com dormir amb el televisor encès afecta la qualitat del son, la nostra guia sobre com convertir el teu dormitori en un santuari del son i la nostra guia completa per al descans i la recuperació. Bona nit i sort per dormir millor.

Vegeu també: Per què els entusiastes dels rellotges eviten els rellotges Rolex

Peter Myers

Peter Myers és un escriptor i creador de contingut experimentat que ha dedicat la seva carrera a ajudar els homes a navegar pels alts i baixos de la vida. Amb una passió per explorar el paisatge complex i canviant de la masculinitat moderna, el treball de Peter ha aparegut en nombroses publicacions i llocs web, des de GQ fins a Men's Health. Combinant els seus profunds coneixements de psicologia, desenvolupament personal i superació personal amb anys d'experiència en el món del periodisme, Peter aporta una perspectiva única a la seva escriptura que és alhora reflexiva i pràctica. Quan no està ocupat investigant i escrivint, es pot trobar en Peter fent senderisme, viatjant i passant temps amb la seva dona i els seus dos fills petits.