Els millors entrenaments per a boxejadors per ajudar-vos a entrenar com un lluitador

 Els millors entrenaments per a boxejadors per ajudar-vos a entrenar com un lluitador

Peter Myers

Els boxejadors professionals són alguns dels atletes més aptes del món, però no cal que estiguis al ring amb Mayweather per posar-te en forma! Afortunadament, qualsevol pot fer entrenaments de bosses pesades, exercicis de bosses de velocitat i shadowboxing per posar-se en forma increïble. Ser coherent amb el millor calendari d'entrenaments de boxa podria posar-te en la millor forma de la teva vida!

Els millors entrenaments per als boxejadors, a part dels exercicis específics de boxa, inclouen exercicis que milloren la teva força, agilitat, velocitat, resistència i poder. La boxa requereix resistència cardiovascular i condicionament metabòlic perquè és un esport anaeròbic d'alta intensitat amb exigències aeròbiques, i per això els exercicis de cardio i condicionament són un component important dels entrenaments de boxa. A més, mentre que molta gent tendeix a pensar que la boxa només és una activitat de la part superior del cos, el veritable poder d'un cop de puny prové dels malucs, el nucli i la part inferior del cos, fent de la boxa un esport per a tot el cos.

Com a tal, els millors entrenaments de boxa inclouran exercicis d'enfortiment que s'orienten a tots els músculs principals del cos i que entrenen el vostre sistema neuromuscular per coordinar els moviments i les contraccions musculars per oferir més força i potència. Sabem que probablement us encantarà una bona sessió a la bossa pesada, però seguiu llegint per obtenir el millor entrenament d'enfortiment i condicionament per als boxejadors per portar la vostra boxa al següent nivell i ajudar-vos a aprofitar el vostre interior.Muhammad Ali.

Millors exercicis de condicionament per a boxejadors

La boxa requereix velocitat, agilitat, força, potència i aptitud cardiovascular. L'enfocament dels entrenaments d'entrenament de força se sol centrar en la millora de la coordinació, la potència i la velocitat del desenvolupament de la força més que en la construcció de massa muscular i l'augment de mida. Al cap i a la fi, els boxejadors acostumen a intentar mantenir-se el més prim possible sense sacrificar la força per ser ràpids i lleugers amb els peus. Per aquest motiu, els exercicis de condicionament són un component crucial dels entrenaments de boxa, i els exercicis d'enfortiment se centren en millorar la potència i el reclutament neuromuscular perquè els cops i els moviments siguin més eficients i contundents sense necessitat d'afegir més fibres musculars.

En altres. paraules, si pots entrenar el teu cos per utilitzar els músculs que tens de manera més eficaç, seràs més fort i rendiràs millor. Passar temps al gimnàs o fer exercicis d'entrenament de resistència a casa ajuda a desenvolupar els patrons de comunicació i moviment neuromusculars en els quals confiaràs al ring o davant del teu sac de boxa favorit. A continuació, compartim els millors exercicis de condicionament per als boxejadors!

Saltar a la corda

Una corda per saltar és l'eina de condicionament per als boxejadors més reeixits. Saltar a la corda, que és una forma d'exercici pliomètric, no només condiciona el cor i els pulmons i crema calories, sinó que també es pot veure com una forma eficaç de joc de peus que t'entrena.per desenvolupar el ritme i tenir els peus lleugers, que són els factors principals de la boxa.

Córrer

En l'àmbit de la boxa, normalment es coneix com a "treball de carretera", córrer és un dels pilars fonamentals del règim d'entrenament de tot bon boxejador. Fer quilòmetres, ja sigui realment a la carretera o en una pista, pista, cinta de córrer o d'una altra manera, construeix la base aeròbica que els boxejadors de fitness necessiten per donar suport als seus entrenaments i competicions.

HIIT

Alta- L'entrenament a intervals d'intensitat (HIIT) és una excel·lent eina de condicionament metabòlic i cardiovascular per als boxejadors. Igual que l'HIIT, la boxa implica atacs d'esforç gairebé màxim intercalats amb relativa calma per recuperar-se. Així, la intensitat del HIIT imita les exigències de la boxa i entrena el teu cos per empènyer i actuar a un alt nivell, fins i tot quan estàs cansat. Els entrenaments HIIT per als boxejadors poden implicar qualsevol tipus d'exercici, des de córrer fins a anar en bicicleta, calistènica fins a rem, perquè els beneficis provenen principalment de l'estímul del condicionament metabòlic.

Vegeu també: Com cuinar un moniato al microones

Burpees

Com saltar a la corda, els burpees són un exercici pliomètric. Ajuden a desenvolupar un poder explosiu alhora que enforteixen gairebé tots els músculs principals del cos. A més, també tindreu un gran entrenament cardiovascular si ho continueu fent-los el millor amic d'un boxejador.

Alpinistes

Els alpinistes enfortiran el vostre nucli i les espatlles mentre entrenant el sistema neuromuscularper moure's ràpidament. El vostre objectiu hauria de centrar-vos en moure's el més ràpid possible mantenint una bona forma.

Escales d'agilitat

Les escales d'agilitat es poden utilitzar per a exercicis que millorin la vostra agilitat i velocitat, ajudant-vos a ser més lleugers als peus. i més precís amb els teus moviments.

Vegeu també: Els millors còctels de rom especiat per condimentar el vostre paladar aquesta tardor

Slide Boards

Curiosament, molts entrenaments que fan els atletes se centren en els moviments cap endavant i cap enrere, però molts esports, especialment la boxa, requereixen tones de moviments laterals. Com a boxejador, has de ser fort i àgil en 360 graus, per la qual cosa és fonamental que entrenis els malucs, els glutis, les cames i el nucli amb exercicis laterals. L'ús d'un tauler de llisca pot enfortir els músculs clau necessaris per impulsar la potència darrere del cop de puny, pivotar, bob i teixir i, en cas contrari, ser el boxejador més competitiu que puguis ser.

Millors exercicis de reforç per a boxejadors

Una vegada més, el focus en els entrenaments d'enfortiment dels boxejadors hauria de centrar-se en millorar la coordinació i la força neuromusculars. L'entrenament de força també pot ajudar a prevenir lesions i corregir els desequilibris musculars que podeu desenvolupar a partir de les hores que passeu colpejant la bossa pesada.

Els millors exercicis d'entrenament de força per als boxejadors inclouen els següents:

  • Squats
  • Estupades/estocades caminant
  • Pots morts
  • Flexions
  • Estupades
  • Puncs amb ponderació
  • Pots turcs -ups
  • Aixecaments de genolls penjants
  • Puncs de mines terrestres
  • Slams de pilota medicinal
  • Pilota medicinalcostelles

Peter Myers

Peter Myers és un escriptor i creador de contingut experimentat que ha dedicat la seva carrera a ajudar els homes a navegar pels alts i baixos de la vida. Amb una passió per explorar el paisatge complex i canviant de la masculinitat moderna, el treball de Peter ha aparegut en nombroses publicacions i llocs web, des de GQ fins a Men's Health. Combinant els seus profunds coneixements de psicologia, desenvolupament personal i superació personal amb anys d'experiència en el món del periodisme, Peter aporta una perspectiva única a la seva escriptura que és alhora reflexiva i pràctica. Quan no està ocupat investigant i escrivint, es pot trobar en Peter fent senderisme, viatjant i passant temps amb la seva dona i els seus dos fills petits.