Enrere queden els dies en què l'única pregunta que et feien al gimnàs és quina marca de proteïna de sèrum estàs prenent? El món dels suplements esportius i de les ajudes al rendiment esportiu és cada cop més complex i ampli. Camineu pels passadissos de qualsevol botiga de suplements i ràpidament us adonareu que hi ha suplements per als entrenaments previs, posteriors i entre entrenaments amb innombrables opcions i iteracions per fer un seguiment. Fins i tot el vostre propi gimnàs, on abans només havíeu vist altres nois bevent aigua o begudes esportives bàsiques durant i després dels entrenaments, ara està ple de vistes d'ampolles d'aigua plenes de tot tipus de mescles en pols i líquids millorats, tines de proteïnes en pols i electròlits, i fins i tot diverses ampolles de càpsules i píndoles. Alguns gimnasos fins i tot tenen "barres nutricionals" dedicades on podeu demanar batuts, sucs i energitzants abans i després de l'entrenament. És evident que les empreses de suplements i empreses de màrqueting de fitnes han donat resposta a la recerca sempre present per treure el màxim profit del nostre cos i maximitzar el rendiment físic.

Una va dir tipus de suplement. entrar al mercat del rendiment esportiu durant l'última dècada són els entrenaments previs i cada cop són més populars entre la població general del gimnàs. Com el seu nom descriu, els suplements previs a l'entrenament es prenen abans d'un entrenament i estan destinats a augmentar el rendiment i el rendiment esportius. Tot i que potser no són tan habituals combegudes energètiques o electròlits i batuts de proteïnes, si has vist altres nois prenent una beguda abans de l'entrenament o fent unes quantes càpsules abans de pesar amb peses i t'has trobat preguntant-te si fer el mateix millorarà la teva forma física, segueix llegint per aprendre el conceptes bàsics dels entrenaments previs i si els suplements previs a l'entrenament funcionen realment.

Què és un suplement previ a l'entrenament?

Alguna vegada has planejat un entrenament important al teu calendari, però en el moment Acabeu a l'oficina i aneu al gimnàs, us sentiu tan cansat i esgotat que no us podeu imaginar corrent uns quants quilòmetres i menys dominant el vostre entrenament HIIT? Aquí és on entren els suplements previs a l'entrenament. Un preentrenament és un suplement amb una formulació dissenyada per augmentar la vostra energia i concentració, prevenir l'esgotament del glucogen i augmentar el rendiment esportiu. Pot ser una pols, una beguda líquida preparada prèviament, càpsules o píndoles, o alguna forma de gominoles o xiclet.

El terme preentrenament és una mena de terme paraigua, que inclou qualsevol suplement que es pren abans de l'exercici. , de manera que els ingredients i les formulacions específics varien. Dit això, els preentrenaments sovint contenen cafeïna, beta-alanina, creatina, vitamines del grup B i/o aminoàcids de cadena ramificada (BCAA). Els ingredients estan pensats per proporcionar un ràpid impuls d'energia. Per exemple, la cafeïna és un estimulant perquè pot augmentar l'alerta i l'energia. La creatina s'utilitza com a substratla via de generació d'energia més ràpida del cos, que és utilitzada pels músculs durant contraccions potents i contundents. Les vitamines B, especialment la vitamina B12, també tenen un paper clau en la producció d'energia i el metabolisme, mentre que els aminoàcids de cadena ramificada alimenten els músculs i s'ha demostrat que donen suport a la síntesi de proteïnes musculars. Alguns entrenaments previs contenen extractes de te verd per mobilitzar el greix, i alguns també contenen electròlits.

Funcionen els suplements preentrenament?

Perquè la categoria de suplements preentrenament és ampli, no és possible afirmar si cada producte funciona. Alguns productes seran naturalment més efectius que altres, depenent dels ingredients i la formulació utilitzats. La cafeïna, per exemple, s'ha demostrat habitualment que ofereix una varietat de beneficis que milloren el rendiment. També hi ha un conjunt d'evidències decents que associen els suplements de creatina amb augments de la mida i la força dels músculs en resposta a l'aixecament de peses.

Alguns entrenaments previs també contenen compostos dissenyats per millorar la circulació i el flux sanguini servint com a precursors d'òxid nítric. Per exemple, la L-arginina i la L-citrulina són aminoàcids que es diu que donen suport a la producció d'òxid nítric, que dilata els vasos sanguinis i millora el flux sanguini. La raó per incloure aquest tipus d'ingredients és que l'augment de la circulació proporciona més nutrients i oxigen als músculs que treballen, que podenaugmentar la disponibilitat d'energia utilitzable i pot escalfar els teixits per evitar lesions.

Quan prendre un suplement abans de l'entrenament

Per maximitzar els beneficis d'un suplement abans de l'entrenament, la majoria de fitness Els entrenadors recomanen prendre el preentrenament 30-60 minuts abans de l'exercici per donar-li al teu cos l'oportunitat de digerir i metabolitzar els ingredients i fer circular els productes al torrent sanguini.

Son segurs els suplements de preentrenament?

Sempre és millor consultar al vostre metge abans de prendre un nou suplement, especialment si teniu problemes de salut subjacents o preneu medicaments. Els suplements previs a l'entrenament solen ser segurs per a la majoria de les persones, però si ets sensible a la cafeïna o tens pressió arterial alta, pot ser que no siguin recomanables. La creatina també pot augmentar la pressió arterial i provocar retenció d'aigua.

Quan escolliu un suplement abans de l'entrenament, és fonamental llegir l'etiqueta dels ingredients en la seva totalitat. Intenteu evitar els suplements amb edulcorants artificials i productes químics, tots dos poden causar malestar digestiu important. Assegureu-vos que no sou al·lèrgic o sensible a cap dels ingredients, i considereu començar amb una fracció de la dosi recomanada per avaluar la vostra tolerància.

Tot i que els suplements previs a l'entrenament poden donar-vos un avantatge al gimnàs, ajudant-vos a concentrar-vos i a maximitzar l'esforç que feu durant la sessió, al final, res pot substituir unalimentació equilibrada. Aleshores, un cop tingueu controlat la nutrició, invertir en un preentrenament pot ser una petita arma fantàstica per afegir al vostre arsenal de suplements.