Et preguntes com desfer-se de la inflor? Els millors aliments per combatre la inflor del ventre

 Et preguntes com desfer-se de la inflor? Els millors aliments per combatre la inflor del ventre

Peter Myers

A ningú li agrada sentir-se inflat. No només us podeu sentir una mica cohibit si teniu un ventre prominent, que sobresurt i inflat, sinó que la inflor també és incòmode físicament i us pot fer sentir lent. Malauradament, molts aliments poden causar inflor, i hi ha factors addicionals que poden fer-te inflor, de manera que sentir-te inflat després de menjar, beure o fins i tot fer exercici és força comú.

    La bona notícia és que hi ha certs aliments que poden reduir la inflor per ajudar-te a alleujar el malestar. Els aliments que ajuden amb la inflor no fan perdre greix, però poden reduir la inflamació a l'intestí i reduir la retenció de líquids per ajudar-vos a desfer-vos de qualsevol gas o aigua que provoqui una panxa.

    Et sents inflat després de menjar o beure? Et preguntes com desfer-se de la inflor? Segueix llegint els millors aliments per reduir la inflor.

    Què causa la inflor del ventre masculí?

    Segons la Clínica Cleveland , la inflor es produeix quan l'aire o el gas queda atrapat al tracte gastrointestinal (GI) a qualsevol part el seu curs des de l'estómac, a través de l'intestí prim, fins al còlon.

    Hi ha diferents causes de la inflor, com ara menjar aliments que provoquen la producció de gasos, menjar aliments que no pots tolerar (com els lactis), menjar en excés, empassar aire per menjar massa ràpid o mastegar xiclet, estar restrenyiment, retenir massa aigua o tenirmalaltia celíaca o una altra malaltia inflamatòria intestinal.

    Com s'eliminen els homes de la inflor?

    La clau per disminuir la inflor és reduir els desencadenants, augmentar certs tipus de fibra (amb moderació) , i mantenir-se hidratat.

    La millor manera de prevenir la inflor en els homes és evitar menjar aliments que causen gasos, com ara aliments rics en fibra, sucre o alcohol de sucre, i aliments rics en oligosacàrids, disacàrids, monosacàrids i poliols fermentables ( FODMAP), com ara ceba, all i coliflor.

    Els lactis, les begudes carbonatades, el xiclet i els cigarrets poden augmentar la inflor, de manera que eliminar aquests desencadenants pot ajudar a prevenir la inflor en els homes.

    Per desfer-se de la inflor, proveu d'exercici suau com caminar, beure aigua i menjar aliments rics en certs nutrients, com ara potassi i antioxidants.

    Els millors aliments per reduir la inflor

    Si us trobeu incòmode i us pregunteu què ajuda amb la inflor, proveu un o més dels següents remeis saborosos.

    Pomes

    Les pomes tenen un alt contingut en fibra prebiòtica coneguda com pectina, que pot alleujar el restrenyiment i ajudar a afluixar els intestins, cosa que pot reduir la inflor. Les pomes també contenen potassi, que pot ajudar al cos a regular els nivells de líquids.

    Espàrrecs

    Els espàrrecs són un dels millors aliments per reduir la inflor perquè és ric en inulina, un tipus de fibra prebiòticaque alimenta els bacteris beneficiosos del vostre intestí. Aquest bacteri pot fomentar el moviment intestinal formant una substància semblant a un gel que ajuda a moure les femtes. Això, al seu torn, pot ajudar a reduir la inflor.

    Vegeu també: No us perdeu aquestes increïbles ofertes de Black Friday de l'arròs avui

    Alvocats

    Els alvocats poden ajudar a disminuir la inflor perquè són una de les millors fonts de potassi, un mineral que ajuda a eliminar l'excés de líquid del cos i mantenir nivells òptims de líquids. També són molt rics en fibra, que poden alleujar el restrenyiment i promoure un moviment intestinal saludable i gruixut.

    Plàtans

    Els estudis demostren que, com els alvocats, els plàtans són un dels millors aliments per disminuir la inflor perquè són rics en potassi i fibra. Aquest cop d'un-dos ajuda a disminuir la inflor del ventre, ja ho heu endevinat, afavorint els moviments intestinals.

    Baies

    Els gerds, els nabius, les maduixes i les mores són rics en fibra, aigua i antioxidants, de manera que poden reduir la inflamació i optimitzar l'equilibri de líquids.

    Api i arrel d'api

    L'arrel d'api actua com un diürètic natural, és a dir, ajuda a eliminar l'excés d'aigua del cos. L'api també és ric en fibra i aigua, de manera que menjar-lo pot estimular els intestins i ajudar a moure's per qualsevol aliment no digerit. També conté un alcohol de sucre natural anomenat manitol que actua com un suavitzant de les femtes i un laxant suau i natural.

    Cogombres

    Llauna infloren realitat es veurà agreujada per la deshidratació perquè el cos acaba aguantant l'excés d'aigua en un intent de conservar el recurs finit. Els cogombres estan formats per un 95% d'aigua, de manera que si la deshidratació és la causa principal de la teva inflor, poden ajudar a restaurar l'equilibri de líquids i disminuir la inflor abdominal.

    Per aquest motiu, un altre aliment saludable per reduir la inflor és la síndria. Aquests melons no només són extremadament rics en aigua, sinó que també són una bona font de potassi, que, de nou, ajuda a mantenir un equilibri saludable de líquids.

    Te verd

    Encara que no és un aliment en si mateix, el te verd és un dels millors remeis naturals per disminuir la inflor. Està carregat d'antioxidants que redueixen la inflamació al llarg del tracte gastrointestinal que, d'altra manera, poden contribuir a la inflor. A més, el líquid sol pot ajudar a corregir qualsevol deshidratació que pugui estar contribuint a la teva inflor.

    Aliments fermentats

    Els aliments fermentats com el iogurt, el kefir, el xucrut, el kimchi, el miso, el tempeh i les verdures en vinagre es troben entre els millors aliments per reduir la inflor. Els aliments fermentats contenen probiòtics, que són els bacteris beneficiosos que habiten el vostre microbioma intestinal i us ajuden a digerir els aliments i disminuir la inflamació intestinal i sistèmica.

    La civada

    La civada és alta en una fibra prebiòtica coneguda com a beta-glucà, que disminueix la inflamació del tracte digestiu i estimula els intestins. AnEl gra alternatiu que pot ajudar a reduir la inflor és la quinoa, que també és rica en fibra, una font completa de proteïnes i naturalment sense gluten.

    Vegeu també: Aquestes són les millors pel·lícules de Wes Anderson, classificades

    Pinya

    La pinya està plena d'antioxidants com la vitamina C, que poden reduir la inflamació. També conté un enzim digestiu anomenat bromelina, que també pot reduir la inflamació a l'intestí i donar suport a la digestió.

    Ruibarbre

    Tot i que no és necessàriament un element bàsic en la dieta de la majoria de la gent, el ruibarbre és un dels millors aliments per disminuir la inflor perquè conté un compost anomenat senòsid, que pot estimular els intestins i alleujar el restrenyiment.

    Peter Myers

    Peter Myers és un escriptor i creador de contingut experimentat que ha dedicat la seva carrera a ajudar els homes a navegar pels alts i baixos de la vida. Amb una passió per explorar el paisatge complex i canviant de la masculinitat moderna, el treball de Peter ha aparegut en nombroses publicacions i llocs web, des de GQ fins a Men's Health. Combinant els seus profunds coneixements de psicologia, desenvolupament personal i superació personal amb anys d'experiència en el món del periodisme, Peter aporta una perspectiva única a la seva escriptura que és alhora reflexiva i pràctica. Quan no està ocupat investigant i escrivint, es pot trobar en Peter fent senderisme, viatjant i passant temps amb la seva dona i els seus dos fills petits.