13 o fwydydd ar gyfer twf gwallt: Bwytewch eich ffordd i gloeon mwy rhagorol

 13 o fwydydd ar gyfer twf gwallt: Bwytewch eich ffordd i gloeon mwy rhagorol

Peter Myers

Gall colli gwallt ymddangos braidd yn anochel wrth i ni heneiddio, ond mae llawer o ddynion ifanc hefyd yn cael trafferth gyda theneuo a cholli gwallt cyn pryd. Er na allwn atal amser neu heneiddio biolegol, ac ni allwn newid ffactorau arwyddocaol eraill fel ein geneteg, gallwn wella iechyd ein gwallt ac atal colli gwallt trwy sicrhau ein bod yn bwyta maetholyn cytbwys, crwn. -diet trwchus yn llawn bwydydd ar gyfer twf gwallt.

Gweld hefyd: Adolygiad: Doeddwn i ddim eisiau i atchwanegiadau CELLF weithio, ond ni allaf fyw hebddynt
    Dangos 9 eitem arall

Canllawiau Cysylltiedig

    Cynhyrchion Gorau ar gyfer Colli Gwallt
  • Bwydydd Gorau ar gyfer Croen Iach
  • Beth i'w Fwyta ar ôl Ymarfer Corff

Mae twf gwallt yn dibynnu ar gael cyfanswm cymeriant calorig digonol. Mae mynd ar ddeiet hir, yn enwedig ar y cyd â defnydd annigonol o brotein, yn achosi'r corff i gau trosiant celloedd gwallt. Yn ogystal, mae yna nifer o faetholion eraill sy'n hanfodol ar gyfer cadw ffoliglau gwallt yn iach ac ysgogi twf gwallt newydd, fel biotin, sinc, fitamin C, a seleniwm. Os ydych chi wedi bod yn sylwi'n bryderus ar eich cloeon llewyrchus yn teneuo, neu'n awyddus i atal llinell flew sy'n cilio, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n llenwi'ch platiau â'r bwydydd canlynol a all atal colli gwallt.

Sbigoglys

Mae sbigoglys yn faethol-dwys, gan gynnig llawer o gyfansoddion sy'n cynnal gwallt fel haearn, ffolad, fitamin c, magnesiwm, a photasiwm. Mae un cwpan hefyd yn cynnwys dros 50% o'r RDI ar gyfer fitamin A, sy'n helpu i gynhyrchu sebum, y gwallt naturiolcyflyrydd sy'n ei atal rhag sychu, cracio, hollti, a marw.

wyau

Mae wyau yn fwyd gwych ar gyfer twf gwallt ac atal colledion oherwydd eu bod yn ffynonellau ardderchog o brotein a biotin . Mae angen protein i ffurfio colagen a keratin, y proteinau strwythurol mewn gwallt. Mae biotin yn hanfodol ar gyfer atal colli gwallt, ac mae diffyg yn y maetholion hwn yn gysylltiedig â theneuo gwallt. Mae'r melynwy hefyd yn cynnwys haearn a fitamin D, sy'n annog cylchrediad priodol, ac felly maeth, i atal colli gwallt. Yn olaf, mae wyau yn ffynhonnell L-lysin, asid amino a ddangosir i leihau colli gwallt.

Fa soia

Mae ffa soia, tofu, edamame, tempeh, ac olew ffa soia yn cynnwys y ffyto-estrogen genistein, y mae astudiaethau wedi canfod ei fod yn cynyddu ymwrthedd i alopecia yn sylweddol. Mae ffa soia hefyd yn ffynhonnell dda o'r asidau amino sydd eu hangen i ffurfio celloedd gwallt newydd. Er enghraifft, maent yn cynnwys 161% o'r RDI ar gyfer L-cysteine, y dangoswyd ei fod yn cynyddu dwysedd gwallt ac yn lleihau colledion gwallt.

Pwmpen

Mae'n hysbys bod fitamin A yn gwella iechyd gwallt a chroen oherwydd ei fod yn cynyddu cynhyrchiad sebum, yr olew naturiol y mae eich mandyllau a'ch ffoliglau gwallt yn ei secretu i faethu a lleithio'ch gwallt a chroen y pen. Pwmpen yw un o'r ffynonellau gorau o beta-caroten, y mae'r corff yn ei droi'n fitamin A. Mae'r hadau hefyd yn ffynhonnell wych o asidau brasterog sy'n maethu gwallt asinc.

Afocado

Mae afocados yn cynnwys y brasterau hanfodol sydd eu hangen ar gyfer tyfiant gwallt. Maent hefyd yn fwyd egni-dwys, llawn maetholion, sy'n golygu bod ganddynt lawer o galorïau ond hefyd llawer o faetholion gwerthfawr. Mae calorïau yn aml yn cael rap gwael oherwydd, mewn gormodedd, maen nhw'n achosi magu pwysau, ond oherwydd bod celloedd ffoligl gwallt ymhlith y “celloedd sy'n rhannu'n gyflym yn y corff,” os oes gennych chi ddiffyg calorïau hirfaith, mae teneuo a cholli gwallt yn un. o'r amlygiadau corfforol cyntaf o bwys. Felly, oherwydd bod argaeledd egni isel (o ddiet neu gymeriant calorïau annigonol) yn gysylltiedig â cholli gwallt, os ydych chi'n cael trafferth cwrdd â'ch anghenion calorig, mae'n ddefnyddiol ychwanegu bwydydd egni-dwys fel afocados a chnau at eich plât.

Pysgod Brasterog

Mae eog, macrell, penwaig, sardinau, a physgod brasterog eraill yn darparu'r asidau brasterog omega-3 sy'n angenrheidiol i greu a chynnal cellbilenni. Mae ymchwil wedi canfod y gall yr asidau brasterog hanfodol hyn leihau colli gwallt. Er enghraifft, dangoswyd bod asid arachidonic yn ysgogi amlhau ffoligl gwallt a thwf gwallt. Mae pysgod brasterog hefyd yn cynnwys fitamin D, sy'n hanfodol yn y cylch twf gwallt a gall ysgogi twf gwallt ac atal colli gwallt. Mae diffyg fitamin D yn gysylltiedig â chyflwr colli gwallt, alopecia.

Cnau Ffrengig

Mae pob cnau yn darparu maetholion allweddol i atal colli gwallt, fel asidau brasterog hanfodol,fitamin E, sinc, a magnesiwm. Mae cnau Ffrengig yn arbennig o gyfoethog mewn fitamin E, sy'n gwrthocsidydd sy'n hanfodol ar gyfer cellbilenni iach. Bydd y brasterau omega mewn cnau yn hydradu ac yn maethu'ch ffoliglau gwallt ac yn cynyddu cynhyrchiad sebum i atal gwallt rhag sychu a theneuo. Mae cnau Ffrengig hefyd yn cynnwys seleniwm, sy'n faethol pwysig wrth gychwyn twf gwallt newydd a datblygiad ffoligl gwallt.

Pupurau Coch

Mae'r rhan fwyaf o ffrwythau a llysiau yn cynnig rhywfaint o fitamin C, ond mae pupurau coch yn ffynhonnell arbennig o gryf. Mae'n hysbys bod y maetholion hwn yn gwrthocsidydd pwerus sy'n niwtraleiddio radicalau rhydd yn eich corff i atal niwed ocsideiddiol i'ch celloedd a heneiddio cellog cynamserol. Mae hefyd yn ysgogi cynhyrchu colagen, y protein strwythurol sy'n hanfodol ar gyfer twf gwallt, croen ac ewinedd. Mae fitamin C yn gwella swyddogaeth pibellau gwaed, yn cynyddu llif y gwaed i groen y pen, ac yn ysgogi synthesis ffactor twf endothelaidd fasgwlaidd (VEGF), sy'n rheoleiddio twf gwallt a maint ffoligl. Yn olaf, mae'n helpu i amsugno haearn, sydd hefyd yn angenrheidiol ar gyfer gwallt iach a chylchrediad. Ffynonellau da eraill yw ffrwythau sitrws, ciwi, ac aeron.

Hadau

Mae hadau, fel blodyn yr haul, pwmpen, a chia, yn cynnwys asidau brasterog hanfodol, sinc, ac asidau amino fel L-cystin, a seleniwm, sydd i gyd yn faetholion angenrheidiol yn y cylch gwallt. Mae hadau blodyn yr haul yn arbennig yn wychffynhonnell asid pantothenig (fitamin B5), y dangoswyd ei fod yn cynyddu llif y gwaed i groen y pen, yn cynorthwyo tyfiant gwallt, ac yn atal colli gwallt.3

Gweld hefyd: Y 15 lleithydd wyneb dynion gorau gyda SPF i arafu heneiddio

Beets a Betys Gwyrddion

Beets yw un o'r ffynonellau gorau o nitradau. Ar ôl ei fwyta, mae'r corff yn torri nitradau i nitrig ocsid, cyfansoddyn sy'n gweithredu fel fasodilator, gan gynyddu cylchrediad y gwaed a darlifiad. Y canlyniad yw llif gwaed cynyddol, ocsigeniad, a danfoniad maetholion i'ch celloedd, gan gynnwys y ffoliglau gwallt yn eich croen y pen, gan helpu i'w maethu ar gyfer y twf gwallt gorau posibl. Mae'r betys eu hunain a'r topiau gwyrdd yn llawn dop o ffytonutrients, microfaetholion, a gwrthocsidyddion hefyd.

Cyw iâr

Mae bron cyw iâr yn cynnwys 200% o RDI L-cystein, sy'n yn hanfodol ar gyfer iechyd gwallt. Mae hefyd yn cynnwys 100% o'r RDI o niacin, fitamin sy'n ddiffygiol, sy'n gysylltiedig â cholli gwallt.3 Yn olaf, cyw iâr yw'r ffynhonnell orau o asid arachidonic, asid brasterog omega-6 a all ysgogi twf gwallt.

Eystrys

Eystrys yw un o’r ffynonellau haearn gorau, maetholyn hanfodol ar gyfer cynhyrchu ffoliglau blew. Maent hefyd yn ennill clod am fod yn un o'r ffynonellau dietegol gorau o sinc. Mae sinc yn chwarae rhan allweddol mewn cynhyrchu protein a gwahaniaethu celloedd ffoligl gwallt, ac mae diffyg yn gysylltiedig â cholli gwallt.

Ginseng

Mae ginseng yn berlysieuyn sydd wedi'i ddefnyddio ers amser maith mewn Tsieinëegmeddyginiaeth ar gyfer ei briodweddau gwrthlidiol. Gellir ei fwyta'n amrwd, fel perlysiau sych, neu ei drwytho fel te. Mae'n cynnwys ffytochemicals, sef ginsenosides a gintonin, y dangoswyd eu bod yn ysgogi twf gwallt. Mae astudiaethau'n nodi y gall atal marwolaeth y celloedd ffoligl gwallt presennol a chynyddu cynhyrchiant rhai newydd, gan leihau colli gwallt ac annog twf newydd.

A all bwyd atal colli gwallt mewn gwirionedd?

Ydw. Mae bwyd yn cynnwys fitaminau a maetholion hanfodol sy'n cadw'r corff cyfan i weithredu a ffynnu, ac mae hynny'n cynnwys gwallt, croen ac ewinedd. Mae bwydydd ar gyfer twf gwallt yn cynnwys eitemau sy'n llawn fitamin C, sinc, haearn a ffolad. Wedi dweud hynny, mae tunnell o ffactorau'n mynd i mewn i sut mae'ch gwallt yn edrych a phryd y byddwch chi'n ei golli, gan gynnwys iechyd cyffredinol a geneteg. Os ydych chi'n poeni am golli gwallt, siaradwch â dermatolegydd. Os bydd newidiadau dietegol yn cael eu hawgrymu, gall dietegydd eich helpu i lunio'r cynllun pryd gorau ar gyfer eich nodau iechyd a gwallt cyffredinol.

Cysylltiedig
  • Sut i ofalu am groen eich pen ar gyfer gwallt iachach
  • Yr 8 gel gwallt gorau ar gyfer dynion ar gyfer yr edrychiad slic perffaith
  • Yr 11 hufen steilio gwallt gorau i ddynion yn 2023 ar gyfer gwallt perffaith

Peter Myers

Mae Peter Myers yn awdur profiadol ac yn grëwr cynnwys sydd wedi ymroi ei yrfa i helpu dynion i ddod o hyd i hwyliau da a drwg mewn bywyd. Gydag angerdd am archwilio tirwedd gymhleth a chyfnewidiol gwrywdod modern, mae gwaith Peter wedi cael sylw mewn nifer o gyhoeddiadau a gwefannau, o GQ i Men's Health. Gan gyfuno ei wybodaeth ddofn o seicoleg, datblygiad personol, a hunan-wella â blynyddoedd o brofiad ym myd newyddiaduraeth, mae Peter yn dod â phersbectif unigryw i'w ysgrifennu sy'n ysgogi'r meddwl ac yn ymarferol. Pan nad yw'n brysur yn ymchwilio ac ysgrifennu, gellir dod o hyd i Peter yn heicio, yn teithio, ac yn treulio amser gyda'i wraig a'i ddau fab ifanc.