9 o fanteision iechyd pwysig magnesiwm y mae angen i chi wybod amdanynt

 9 o fanteision iechyd pwysig magnesiwm y mae angen i chi wybod amdanynt

Peter Myers

Pan fydd y rhan fwyaf o bobl yn ystyried electrolytau pwysig y mae angen iddynt eu disodli ar ôl ymarfer caled, mae sodiwm a photasiwm fel arfer yn dod i'r meddwl. Ond beth am magnesiwm? Mae gan fagnesiwm nifer o fanteision, ac mae'r mwynau hanfodol yn ymwneud â dros 300 o adweithiau ensymatig gwahanol yn y corff.

    Mae'r rhain yn cynnwys rheoleiddio siwgr gwaed a phwysedd gwaed, syntheseiddio proteinau, a dargludo nerfau a chyhyrau ysgogiadau. Mae magnesiwm hefyd yn gyfrifol am gludo ïonau calsiwm a photasiwm ar draws cellbilenni; mae hyn yn caniatáu i'r galon gynnal ei chyfangiadau rheolaidd.

    Oherwydd bod nifer o swyddogaethau hanfodol magnesiwm yn y corff, mae manteision niferus yn gysylltiedig â chymryd atchwanegiadau magnesiwm neu fwyta bwydydd sy'n uchel mewn magnesiwm i sicrhau cymeriant digonol . Daliwch ati i ddarllen am restr o fanteision magnesiwm, a gwnewch yn siŵr nad ydych chi'n colli allan ar y maetholyn hanfodol hwn i'ch iechyd!

    Gweld hefyd: A yw brws dannedd trydan werth y gost? Mae arbenigwyr yn pwyso a mesur

    Manteision magnesiwm

    Manteision iechyd magnesiwm yn y corff yn gysylltiedig â swyddogaethau ffisiolegol niferus y mwyn hwn. Mae prif fanteision magnesiwm yn cynnwys y canlynol:

    Cysylltiedig
    • 5 ffordd y mae diet â phrotein uchel o fudd i'ch iechyd
    • Pam y dylai hyfforddiant cryfder fod yn rhan hanfodol o'ch trefn gampfa
    • 8 o'r ymarferion corff llawn gorau i'ch cael chi mewn siâp

    Gall magnesiwm gryfhau eichesgyrn

    Gall cymeriant magnesiwm digonol atal osteoporosis a diogelu iechyd eich esgyrn oherwydd ei fod yn chwarae rhan allweddol mewn ffurfio esgyrn. Mae lefelau magnesiwm yn effeithio ar lefelau hormon parathyroid a fitamin D, sydd hefyd yn ymwneud â chynnal iechyd esgyrn trwy gynyddu amsugno calsiwm i fwynoli esgyrn yn well ac atal teneuo. Mae ymchwil wedi dangos yn gyson bod lefelau magnesiwm isel yn cyd-fynd â chyfraddau osteoporosis uwch ac y gall ychwanegiad â magnesiwm mewn menywod osteoporotig wanhau colled esgyrn ychwanegol.

    Gall magnesiwm roi hwb i'ch ymarferion

    Os dymunwch i roi hwb i'ch perfformiad ymarfer corff ac adferiad, trowch at fagnesiwm. Mae'r mwyn hwn yn helpu i wennol glwcos yn eich cyhyrau a llaetha allan ohonyn nhw, a all helpu i leihau blinder cyhyrau.

    Gweld hefyd: Pryd mae Super Bowl 2021? Dyddiad, Amser, Lleoliad, a Newyddion Diweddaraf

    Gall magnesiwm leihau llid

    Yn aml rydyn ni'n meddwl am lid yn gyfiawn y chwydd acíwt a brofir ar ôl ysigiad ffêr neu glais drwg, ond llid cronig gradd isel mewn gwirionedd yw gwraidd llawer o afiechydon, megis clefydau cardiofasgwlaidd, arthritis, a gordewdra.

    Gall arwain at rwystr yn y perfedd difrod, diet gwael, a straen, ymhlith pethau eraill. Dangoswyd hefyd bod lefelau isel o fagnesiwm yn gysylltiedig â lefelau uwch o lid. Mae cael digon o fagnesiwm yn un ffordd o leihau llid yn eich corff a lleihau eich risg o hynnyclefydau cronig cysylltiedig.

    Gall magnesiwm atal meigryn

    Mae ymchwil yn dangos y gall lefelau magnesiwm isel achosi meigryn oherwydd bod prinder magnesiwm yn achosi cyfyngiadau ar y pibellau gwaed yn yr ymennydd, a all arwain at cur pen curo neu hyd yn oed meigryn. Mae astudiaethau wedi canfod, ar gyfer dioddefwyr meigryn, y gall sicrhau bod cymeriant magnesiwm yn ddigonol leihau amlder meigryn dros 40% ar gyfartaledd.

    Fodd bynnag, dylech siarad â'ch meddyg os ydych chi'n dioddef o feigryn yn rheolaidd ac yr hoffech chi i gymryd atchwanegiadau magnesiwm yn benodol i fynd i'r afael â'ch cyflwr. Hyd yn oed os nad ydych chi'n dioddef o feigryn gwanychol llawn yn rheolaidd, efallai y byddwch chi'n gweld bod rhoi hwb i'ch cymeriant magnesiwm yn cadw cur pen tensiwn annifyr yn bae.

    Gall magnesiwm wella'ch hwyliau

    Un o'r manteision magnesiwm yw y gall leihau pryder ac iselder. Mae lefelau isel o fagnesiwm wedi'u cysylltu ag iselder, tra bod crynodiadau serwm uwch i'w gweld yn helpu i godi hwyliau a lleihau pryder.

    Gall magnesiwm eich helpu i gysgu'n well

    Mae magnesiwm yn hybu ymlacio cyhyrau a thawelu y system nerfol, a all helpu i leddfu'ch corff i gyflwr hamddenol ar gyfer y cwsg gorau posibl. Mae llawer o bobl yn gweld y gall byrbryd cyn mynd i'r gwely sy'n uchel mewn magnesiwm gynnal noson dawel o gwsg.

    Gall magnesiwm reoleiddio eich siwgr gwaed ac atal math 2diabetes

    Mae magnesiwm yn chwarae rhan bwysig wrth gynorthwyo inswlin, yr hormon sy'n helpu'ch corff i reoli lefelau siwgr yn y gwaed yn eich corff. Mae gan y rhai sydd â lefelau isel o fagnesiwm fwy o risg o ddiabetes math 2. Ar ben hynny, unwaith y bydd gennych ddiabetes math 2, mae eich risg o ddiffyg magnesiwm yn cynyddu hyd yn oed ymhellach oherwydd bod eich arennau'n ysgarthu mwy o fagnesiwm, felly mae eich storfeydd yn mynd yn llai.

    Gall magnesiwm ostwng eich pwysedd gwaed

    Gorbwysedd, neu bwysedd gwaed uchel, yw un o'r prif ffactorau risg ar gyfer trawiadau ar y galon, strôc a chlefyd y galon. Mae ymchwil wedi dangos y gall ychwanegiad magnesiwm ostwng pwysedd gwaed rhywfaint. Er enghraifft, canfu meta-ddadansoddiad ar raddfa fawr o 22 astudiaeth fod ychwanegiad magnesiwm yn arwain at ostyngiadau bach ond sy'n berthnasol yn glinigol mewn pwysedd gwaed (tri i bedwar mmHg ar gyfer pwysedd gwaed systolig a dau i dri mgHg ar gyfer pwysedd gwaed diastolig).

    Ar ben hynny, canfu astudiaeth a archwiliodd effeithiau amddiffynnol magnesiwm ar glefyd y galon, o gymharu â phynciau yn chwartel isaf yr ystod ffisiolegol arferol o serwm magnesiwm (0.75 mmol/L neu lai), pynciau yn y chwartel uchaf (o leiaf 0.88 mmol/L) 38% yn llai o risg o farwolaeth cardiaidd sydyn. Mae lefelau uwch o fagnesiwm hefyd yn gysylltiedig â lleihau'r risg o strôc.

    Gall magnesiwm leihau eich risg o gael rhaiclefydau

    Mae diffyg magnesiwm yn gysylltiedig â chynyddu'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd, gorbwysedd (pwysedd gwaed uchel), diabetes math 2, a meigryn. Felly, gall sicrhau bod eich cymeriant o fagnesiwm yn ddigonol leihau eich risg o'r cyflyrau hyn.

    Mae'r risg o ddiffyg magnesiwm yn fwy yn y rhai ag anhwylderau malabsorption, megis clefyd coeliag a chlefyd Crohn, yn ogystal â'r rhai ag alcoholiaeth a diabetes math 2, y gall y ddau ohonynt amharu ar amsugno magnesiwm neu ddisbyddu storfeydd. Mae oedolion hŷn hefyd yn dueddol o ddioddef diffyg magnesiwm oherwydd bod cyfraddau amsugno yn gostwng wrth i ni heneiddio, ac mae mwy o fagnesiwm yn cael ei ysgarthu yn yr wrin.

    Faint o fagnesiwm sydd ei angen arnoch chi?

    Y dyddiol a argymhellir mae lwfans magnesiwm (RDA) ar gyfer y rhan fwyaf o ddynion rhwng 400 a 420 mg, yn dibynnu ar eich oedran. Mae eich anghenion yn cynyddu wrth i chi heneiddio ers i'r cyfraddau amsugno ostwng a'r cyfraddau ysgarthiad gynyddu. Mae athletwyr dygnwch hefyd yn arbennig o agored i ddiffygion magnesiwm oherwydd colli magnesiwm yn ormodol mewn chwys. Os ydych chi'n cyfrifo llawer, efallai y bydd eich anghenion magnesiwm hyd yn oed yn uwch.

    Yn anffodus, mae data cenedlaethol yn dangos nad yw bron i 50% o oedolion yn yr Unol Daleithiau yn bodloni'r RDA. Fodd bynnag, y newyddion da yw bod digon o fwydydd iach sy'n uchel mewn magnesiwm, fel llysiau gwyrdd deiliog, tiwna, almonau, afocados, hadau pwmpen, a siocled tywyll.Gall bwyta'r bwydydd hyn yn rheolaidd neu gymryd atodiad magnesiwm helpu i sicrhau bod gan eich corff gyflenwad digonol o'r mwyn hanfodol hwn.

    Peter Myers

    Mae Peter Myers yn awdur profiadol ac yn grëwr cynnwys sydd wedi ymroi ei yrfa i helpu dynion i ddod o hyd i hwyliau da a drwg mewn bywyd. Gydag angerdd am archwilio tirwedd gymhleth a chyfnewidiol gwrywdod modern, mae gwaith Peter wedi cael sylw mewn nifer o gyhoeddiadau a gwefannau, o GQ i Men's Health. Gan gyfuno ei wybodaeth ddofn o seicoleg, datblygiad personol, a hunan-wella â blynyddoedd o brofiad ym myd newyddiaduraeth, mae Peter yn dod â phersbectif unigryw i'w ysgrifennu sy'n ysgogi'r meddwl ac yn ymarferol. Pan nad yw'n brysur yn ymchwilio ac ysgrifennu, gellir dod o hyd i Peter yn heicio, yn teithio, ac yn treulio amser gyda'i wraig a'i ddau fab ifanc.