A yw atchwanegiadau cyn-ymarfer corff yn ddiogel? (Hefyd, mae mwy o'ch cwestiynau wedi'u hateb)

 A yw atchwanegiadau cyn-ymarfer corff yn ddiogel? (Hefyd, mae mwy o'ch cwestiynau wedi'u hateb)

Peter Myers

Wedi mynd yw'r dyddiau pan mai'r unig gwestiwn a ofynnwyd i chi yn y gampfa yw pa frand o brotein maidd ydych chi'n ei gymryd? Mae byd atchwanegiadau chwaraeon a chymhorthion perfformiad athletaidd yn dod yn fwyfwy cymhleth ac eang. Cerddwch eiliau unrhyw siop atodol a byddwch yn sylweddoli'n gyflym fod yna atchwanegiadau ar gyfer ymarferion cyn, post a rhyng-ymarfer gydag opsiynau ac iteriadau dirifedi i gadw golwg arnynt. Mae hyd yn oed eich campfa eich hun, lle byddech chi unwaith ond wedi gweld dynion eraill yn yfed dŵr neu ddiodydd chwaraeon sylfaenol yn ystod ac ar ôl ymarferion, nawr yn llawn golygfeydd o boteli dŵr wedi'u llenwi â phob math o gymysgeddau powdr a hylifau uwch, tybiau o bowdrau protein, a electrolytau, a hyd yn oed poteli amrywiol o gapsiwlau a thasgau. Mae gan rai campfeydd hyd yn oed “fariau maeth” pwrpasol lle gallwch archebu smwddis, sudd ac egni cyn ac ar ôl ymarfer corff. Yn amlwg, mae cwmnïau atodol a busnesau marchnata ffitrwydd wedi ateb y cais parhaus i gael y gorau o'n cyrff a gwneud y gorau o'n perfformiad corfforol. mae mynd i mewn i'r farchnad perfformiad athletaidd dros y degawd diwethaf yn gyn-ymarferion ac maent yn dod yn fwy a mwy poblogaidd ymhlith poblogaeth gyffredinol y gampfa. Fel y mae'r enw'n ei ddisgrifio, cymerir atchwanegiadau cyn-ymarfer cyn ymarfer corff a'u bwriad yw hybu perfformiad ac allbwn athletaidd. Er efallai nad ydynt mor gyffredin âdiodydd egni neu electrolyte ac ysgwyd protein, os ydych chi wedi gweld dynion eraill yn sipian diod cyn ymarfer corff neu'n popio ychydig o gapsiwlau cyn taro'r pwysau ac wedi canfod eich hun yn pendroni a fydd gwneud yr un peth yn gwella'ch ffitrwydd eich hun, daliwch ati i ddarllen i ddysgu'r hanfodion cyn-ymarfer corff ac a yw atchwanegiadau cyn-ymarfer yn gweithio mewn gwirionedd.

Beth yw atodiad cyn-ymarfer corff?

Ydych chi erioed wedi trefnu ymarfer corff mawr ar eich calendr, ond erbyn yr amser rydych chi'n gorffen yn y swyddfa ac yn mynd i'r gampfa rydych chi'n teimlo mor flinedig ac wedi disbyddu fel na allwch chi ddychmygu rhedeg ychydig filltiroedd heb sôn am reoli eich ymarfer HIIT? Dyma lle mae atchwanegiadau cyn-ymarfer yn dod i mewn. Mae cyn-ymarfer yn atodiad gyda fformiwleiddiad a gynlluniwyd i gynyddu eich egni a ffocws, atal disbyddiad glycogen, a hybu perfformiad athletaidd. Gall fod yn bowdr, yn ddiod hylif wedi'i wneud ymlaen llaw, yn gapsiwlau neu'n dabledi, neu'n rhyw fath o gummies neu gwm cnoi.

Mae'r term cyn-ymarfer yn fath o derm ymbarél, sy'n cwmpasu unrhyw atodiad a gymerir cyn ymarfer corff. , felly mae'r cynhwysion a'r fformwleiddiadau penodol yn amrywio. Wedi dweud hynny, mae cyn-ymarferion yn aml yn cynnwys caffein, beta-alanîn, creatine, fitaminau B, a / neu asidau amino cadwyn canghennog (BCAAs). Bwriad y cynhwysion yw rhoi hwb cyflym o egni. Er enghraifft, mae caffein yn symbylydd felly gall gynyddu bywiogrwydd ac egni. Defnyddir Creatine fel swbstrad yn yllwybr cynhyrchu ynni cyflymaf yn y corff, a ddefnyddir gan eich cyhyrau yn ystod cyfangiadau pwerus, grymus. Mae fitaminau B, yn enwedig fitamin B12, hefyd yn chwarae rhan allweddol mewn cynhyrchu ynni a metaboledd, tra bod asidau amino cadwyn ganghennog yn tanwydd cyhyrau a dangoswyd eu bod yn cefnogi synthesis protein cyhyrau. Mae rhai cyn-ymarferion yn cynnwys echdynion te gwyrdd i symud braster, ac mae rhai yn cynnwys electrolytau hefyd.

Ydy atchwanegiadau cyn-ymarfer yn gweithio?

Oherwydd categori atchwanegiadau cyn-ymarfer yw Yn fras, nid yw'n bosibl honni a yw pob cynnyrch unigol yn gweithio. Mae rhai cynhyrchion yn naturiol yn mynd i fod yn fwy effeithiol nag eraill, yn dibynnu ar y cynhwysion a'r fformiwleiddiad a ddefnyddir. Dangoswyd yn rheolaidd bod caffein, er enghraifft, yn darparu amrywiaeth o fuddion sy'n gwella perfformiad. Mae yna hefyd gorff digonol o dystiolaeth sy'n cysylltu atchwanegiadau creatine â chynnydd ym maint a chryfder y cyhyrau mewn ymateb i godi pwysau.

Gweld hefyd: Ydy 'Family Guy' ar Disney + yn 2022?

Mae rhai cyn-ymarferion hefyd yn cynnwys cyfansoddion sydd wedi'u cynllunio i wella cylchrediad a llif gwaed trwy wasanaethu fel rhagflaenwyr ocsid nitrig. Er enghraifft, mae L-arginine a L-citrulline yn asidau amino y dywedir eu bod yn cefnogi cynhyrchu nitrig ocsid, sy'n ymledu pibellau gwaed ac yn gwella llif y gwaed. Y rhesymeg dros gynnwys y mathau hyn o gynhwysion yw bod cylchrediad cynyddol yn rhoi mwy o faetholion ac ocsigen i gyhyrau sy'n gweithio, a allcynyddu argaeledd egni defnyddiadwy a gall gynhesu meinweoedd i atal anaf.

Pryd i gymryd atodiad cyn-ymarfer corff

I wneud y mwyaf o fuddion atodiad cyn-ymarfer, y rhan fwyaf o ffitrwydd mae hyfforddwyr yn argymell cymryd yr ymarfer cyn ymarfer 30-60 munud cyn ymarfer corff i roi cyfle i'ch corff dreulio a metaboleiddio'r cynhwysion a chylchredeg y cynhyrchion i'ch llif gwaed.

A yw atchwanegiadau cyn-ymarfer yn ddiogel?

Mae bob amser yn arfer gorau ymgynghori â'ch meddyg cyn cymryd atodiad newydd, yn enwedig os oes gennych chi gyflyrau iechyd sylfaenol neu os ydych chi'n cymryd meddyginiaethau. Mae atchwanegiadau cyn-ymarfer yn dueddol o fod yn ddiogel i'r rhan fwyaf o unigolion, ond os ydych chi'n sensitif i gaffein neu os oes gennych bwysedd gwaed uchel, efallai na fyddant yn ddoeth. Gall Creatine hefyd gynyddu pwysedd gwaed ac arwain at gadw dŵr.

Wrth ddewis atodiad cyn-ymarfer, mae'n hanfodol darllen y label cynhwysion yn ei gyfanrwydd. Ceisiwch osgoi atchwanegiadau gyda melysyddion artiffisial a chemegau, a gall y ddau achosi trallod treulio sylweddol. Sicrhewch nad ydych yn alergaidd nac yn sensitif i unrhyw un o'r cynhwysion, ac ystyriwch ddechrau gyda ffracsiwn o'r dos a argymhellir i asesu eich goddefgarwch.

Gweld hefyd: Bellach mae gan BMW danysgrifiadau ar gyfer nodweddion yn y car, ond nid yw mor ddrwg ag y credwch

Er y gall atchwanegiadau cyn-ymarfer yn bendant roi mantais i chi yn y gampfa, eich helpu i ganolbwyntio a gwneud y mwyaf o'r ymdrech a roesoch yn ystod y sesiwn, yn y diwedd, ni all unrhyw beth gymryd lle ffynnondiet cytbwys. Yna, unwaith y byddwch wedi gwirio'r maeth, gall buddsoddi mewn ymarfer cyn-ymarfer yn bendant fod yn arf bach gwych i'w ychwanegu at eich arsenal atodol.

Peter Myers

Mae Peter Myers yn awdur profiadol ac yn grëwr cynnwys sydd wedi ymroi ei yrfa i helpu dynion i ddod o hyd i hwyliau da a drwg mewn bywyd. Gydag angerdd am archwilio tirwedd gymhleth a chyfnewidiol gwrywdod modern, mae gwaith Peter wedi cael sylw mewn nifer o gyhoeddiadau a gwefannau, o GQ i Men's Health. Gan gyfuno ei wybodaeth ddofn o seicoleg, datblygiad personol, a hunan-wella â blynyddoedd o brofiad ym myd newyddiaduraeth, mae Peter yn dod â phersbectif unigryw i'w ysgrifennu sy'n ysgogi'r meddwl ac yn ymarferol. Pan nad yw'n brysur yn ymchwilio ac ysgrifennu, gellir dod o hyd i Peter yn heicio, yn teithio, ac yn treulio amser gyda'i wraig a'i ddau fab ifanc.