Awgrymiadau hunanofal i ddynion: Canllaw cyflawn i deimlo eich gorau absoliwt

 Awgrymiadau hunanofal i ddynion: Canllaw cyflawn i deimlo eich gorau absoliwt

Peter Myers

Yn gyflym, heb feddwl, beth sy'n dod i'ch meddwl pan fyddwch chi'n meddwl am hunanofal? Ydych chi'n rhagweld yn awtomatig fenyw yn maldodi ei hun mewn bath swigen? Neu ystafell wedi'i goleuo'n ysgafn gan ganhwyllau wrth iddi sipian gwydraid o win wrth ddarllen Fifty Shades of Grey ? Wel, y gwir yw, wrth ei wraidd, mae hunanofal yn set o ddefodau, trefnau, neu arferion (gall fod mor syml ag yr hoffech chi) sy'n helpu unigolion i ail-lenwi, ail-ganolbwyntio, a chyflawni cydbwysedd yn eu hunain. lles a hapusrwydd. Mae hunanofal yn cymryd gwaith ac amser ac mae'n fwy na dim ond maldodi'ch hun. Ac ydy, mae'n rhywbeth y dylai dynion ei roi ar waith yn llwyr hefyd. Rhowch gynnig ar yr awgrymiadau hunanofal hyn.

Gweld hefyd: Sut i wneud barbeciw Corea gartref: Popeth y mae angen i chi ei wybod

    Beth yn union yw hunanofal a pham mae dynion ei angen?

    Yn syml, y weithred o gymryd yw hunanofal amser i ganolbwyntio ar eich hun. Rydych chi'n neilltuo amser penodol yn ystod pob dydd, neu hyd yn oed dim ond yn wythnosol, i roi eich straenwyr ar y llosgwr cefn, gyda'r nod o wella'ch iechyd meddwl. Mae’r ychydig flynyddoedd diwethaf wedi bod yn anhrefn llwyr, ac o’r herwydd, mae cynnydd a ffocws ar iechyd meddwl wedi bod yn ganolog. Adroddodd dros un o bob tri oedolyn yn yr Unol Daleithiau symptomau gorbryder neu anhwylder iselder yn ystod y pandemig, sy'n golygu y dylai ymarfer hunanofal mewn unrhyw fodd ddod yn flaenoriaeth.

    Oherwydd bod hunanofal wedi cael ei ystyried erioed ( ac wedi'i farchnata) fel rhywbeth sy'n cael ei ymarfer yn bennaf gan fenywod, mae dynion y tu ôl i'r gromlin ac efallai na fyddanthyd yn oed yn gwybod ble i ddechrau. Ond pam ddylai dynion hyd yn oed gymryd yr amser i ymarfer hunanofal? Wel, yn union fel menywod, mae angen i ni ofalu am ein hiechyd meddwl, emosiynol a chorfforol.

    Perthnasol
    • Yr offer ffitrwydd gorau i wneud y gorau o'ch adferiad ar ôl ymarfer
    • 7 gwych manteision ychwanegu sawna cartref at eich trefn iechyd
    • Mae diwrnodau gorffwys yn hanfodol: 6 ffordd wych o wella'ch gêm adfer

    Mae hunanofal yn arfer hynod bersonol, ac nid oes math o fformiwla “un maint i bawb” yma. Ond dyna harddwch y peth: Gall hunanofal olygu unrhyw beth yr hoffech iddo ei olygu cyn belled ag y bydd yn eich helpu i aros yn iach yn gorfforol ac yn feddyliol. Os oes angen ychydig o help arnoch chi i feddwl am syniadau ar sut i ychwanegu hunanofal i'ch bywyd bob dydd, rydych chi mewn lwc oherwydd rydyn ni yma i helpu!

    Awgrymiadau hunanofal: Sut i ddechrau trefn sy'n gweithio i chi

    Mae'n well dilyn hunanofal un cam ar y tro. Yn hytrach na cheisio ailwampio'ch bywyd dros nos, dewiswch un maes lle gallwch chi adeiladu arferiad newydd. Wrth i chi sylwi ar y buddion yn y maes hwn o'ch bywyd, fe welwch fwy o gymhelliant i symud tuag at hunanofal mewn meysydd eraill. Dyma ychydig o syniadau i'ch rhoi ar ben ffordd:

    Corfforol

    Mae gweithgarwch corfforol wedi dangos bod manteision seicolegol gwych gan gynnwys hunan-barch uwch, cwsg gwell, a llai o deimladau o iselder a pryder. Pan fyddwch yn cymryd rhan mewnymarfer corff, mae eich corff yn rhyddhau endorffinau sy'n helpu i ysgogi teimlad “teimlo'n dda” tebyg i forffin. Mae'n ffordd wych nid yn unig i gadw'ch corff yn iach yn gorfforol ac mewn siâp ond hefyd i osod sylfaen unrhyw drefn hunanofal.

    Ond nid yn unig y mae gweithgaredd corfforol yn cael ei ollwng i'r gampfa. Gall fod mor syml â mynd allan o’r tŷ a mynd am dro o amgylch y gymdogaeth tra’n amsugno rhywfaint o fitamin D y mae mawr ei angen. Mae teithiau natur a dod yn gyfarwydd â’r elfennau yn agweddau hanfodol ar hunanofal dynion. Does dim byd yn curo cael awyr iach, eistedd mewn distawrwydd llwyr tra bod yr adar yn canu, na hyd yn oed gwylio tonnau’r cefnfor yn torri. Mae yna rywbeth lleddfol ac iachusol am natur, ac mae'n un o'r ffurfiau gorau (a hawsaf) o hunanofal.

    Darllenwch fwy: Ymarfer Corff Gorau yn y Cartref i Ddynion

    12>Adrodd cadarnhad

    Nawr, fi fydd y cyntaf i gyfaddef, pan ddechreuodd ffrind agos i mi rygnu am rym cadarnhadau, roeddwn i'n meddwl mai bagad o hŵey oedd e; wedi'r cyfan, sut y gallai dweud ychydig o eiriau syml wir wella fy mywyd? Wel, mae'n troi allan y jôc oedd yn gyfan gwbl arnaf. Mae cadarnhadau yn ddatganiadau cadarnhaol sy'n eich helpu i "ailweirio" eich meddwl a goresgyn meddyliau negyddol hunan-ddirmygus. Mae cadarnhadau yn treiddio trwy ein meddyliau ymwybodol ac isymwybodol, gan helpu i ailraglennu ein patrymau meddwl.

    Gweld hefyd: Gwnewch siopa yn hawdd: Yr anrhegion gorau i ddynion (ni waeth beth yw ei ddiddordeb)

    Mae cadarnhadau yn hynod bersonola gellir eu teilwra i'ch dewisiadau. Mae rhai pobl yn mwynhau creu eu cadarnhadau eu hunain a'u darllen yn uchel. Mae'n well gan eraill, fel fi, gadarnhadau dan arweiniad y gallwch chi ddod o hyd iddyn nhw ar YouTube, a gallwch chi hefyd wneud hyn wrth fyfyrio. Y rhan orau am gadarnhadau dan arweiniad yw nad oes rhaid i chi hyd yn oed dalu sylw i'r hyn sy'n cael ei ddweud gan fod eich isymwybod yn amsugno'r neges p'un a ydych chi'n talu sylw manwl ai peidio. Mae'n bendant yn werth rhoi cynnig ar ychwanegu cadarnhadau i'ch trefn hunanofal a dylid ei ddilyn yn olynol am o leiaf 30 diwrnod (unwaith yn y bore ac eto gyda'r nos) er mwyn helpu i newid eich meddylfryd.

    Dechrau cyfnodolyn

    Waeth pa hobïau rydych chi'n eu dilyn, dylai pob dyn arfer newyddiadura. Ni waeth pa ffurf rydych chi'n ei mabwysiadu (newyddiaduron bwled, ysgrifennu rhydd, braslunio, ac ati), mae newyddiaduraeth yn hyfforddi'ch ymennydd i chwilio am bethau cadarnhaol (diolchgarwch, breuddwydion, positifrwydd) yn lle canolbwyntio ar y negyddol neu'r rheidrwydd yn eich bywyd. Dros amser, mae'r arfer hwn yn ailweirio'ch ymennydd mewn ffordd sydd o fudd i bob rhan o'ch bywyd.

    Mantais arall o newyddiadura yw ei fod nid yn unig yn rhoi'r cyfle i chi gael mewnsylliad, ond mae hefyd yn rhoi lle i chi ysgrifennwch eich nodau, olrhain eich cynnydd, a chadwch eich hun yn atebol.

    Darllenwch fwy: How To Journal

    Ychwanegu CBD at y cymysgedd

    CBD ywnewydd-ddyfodiad cymharol i fyd hunanofal ac un o fy hoff bethau personol yn fy nhrefn hunanofal. Pam ydw i'n ei garu gymaint? Oherwydd ei amlochredd o ddefnydd. Bod â phryder? Gall CBD helpu. Poen a achosir gan gymalau anystwyth neu arthritis? Rhowch gynnig ar CBD. Oes gennych chi groen sy'n llidus o acne? Gall CBD helpu i leddfu'ch croen.

    Ond beth yn union yw CBD? Fe'i gelwir hefyd yn cannabidiol, mae CBD yn gynhwysyn gweithredol o'r blodyn canabis (marijuana) nad yw'n seicoweithredol ac ni fydd yn rhoi effeithiau bod yn uchel i chi fel THC, y sylwedd gweithredol arall a geir yn y planhigyn marijuana. Mae CBD yn ychwanegiad gwych i unrhyw drefn hunanofal oherwydd gall y cynhwysyn hwn ddod mewn cymaint o wahanol ffurfiau a gellir ei ddefnyddio mewn gwirionedd i'ch helpu chi mewn llawer o wahanol ffyrdd.

    Darllenwch fwy: Beth Yw CBD?

    Rhowch gynnig ar adaptogens

    Mewn byd o anhrefn, mae straen yn anochel, ac rydym yn gyson yn ceisio dod o hyd i gydbwysedd; mae adaptogens bellach wedi mynd i mewn i'r sgwrs. Nid yw'n gyfrinach y gall straen achosi hafoc corfforol ar y corff (ynni isel, colli awydd rhywiol, anhunedd i enwi dim ond rhai), ond mae ymgorffori adaptogens yn eich rhaglen lles personol yn ffordd hawdd ac effeithiol o wrthweithio'r effeithiau niweidiol hyn.

    Un o'r adaptogens mwyaf poblogaidd ac adnabyddus ar gyfer dynion yw ashwagandha. Nid yn unig y mae ashwagandha yn berlysiau cyffredinol gwych, ond gwelwn fod ganddo briodweddau sy'n helpu dynion yn benodolrheoleiddio lefelau cortisol (un o'r hormonau straen), tra'n adeiladu DHEA (testosterone) ar yr un pryd, sef hormon rhyw sy'n cynyddu egni dynion.

    Darllenwch fwy: Beth Yw Adaptogens?

    Dechrau defnyddio olewau hanfodol

    Mae ymgorffori olewau hanfodol yn eich trefn feunyddiol yn ffordd syml ond effeithiol o ymarfer hunanofal. Mae olewau hanfodol yn gyfansoddion sy'n deillio o blanhigion (eu harogleuon a'u priodweddau meddyginiaethol, neu eu “hanfod”) ac a ddefnyddir yn aml mewn aromatherapi. Credir bod anadlu olewau hanfodol o fudd i iechyd cyffredinol oherwydd y ffordd y maent yn rhyngweithio â'r system limbig. Y peth gwych am olewau hanfodol yw bod un ar gyfer pa bynnag bryder a allai fod gennych. Dyma rai o'r staplau olew hanfodol bythol:

    Pupur: Gallwch ddefnyddio mintys pupur i helpu i wella canolbwyntio a ffocws, rhoi hwb i'ch egni, ac ysgogi'ch meddwl. Ychwanegwch dryledwr neu rhowch un diferyn o dan eich trwyn pan fydd angen ychydig o fy nghodi.

    Lafant: Mae lafant yn wych ar gyfer rheoli straen a phryder. Ychwanegwch ef at dryledwr neu defnyddiwch olew cludo i'w wanhau a'i daenu'n topig.

    Cedarwood: Mae'r olew hanfodol hwn yn helpu i gymell cwsg a gellir ei wasgaru'n topig ar y grib ael, y temlau a'r arddyrnau. .

    Rosemary: Gallwch hefyd roi olewau hanfodol ar eich gwallt i hybu twf gwallt. Mae Rosemary yn cryfhau croen y pencylchrediad, atal ffoliglau gwallt rhag cwympo allan.

    Y peth gwych am olewau hanfodol yw eu hamlochredd. Gallwch ychwanegu olewau hanfodol at eich cawod, tryledwr, socian traed, olew tylino, a hyd yn oed gofal gwallt, ar gyfer fy mrodyr balding; mae amlbwrpasedd yr olewau hyn yn wirioneddol ddiderfyn.

    Darllenwch fwy: Beth Yw Olewau Hanfodol?

    Creu trefn gadarn yn ystod y nos

    Gellid dadlau mai cwsg yw’r agwedd bwysicaf ar hunanofal, ond mae’n debyg mai dyma’r agwedd sy’n cael ei hanwybyddu fwyaf. Bydd sefydlu trefn gyda'r nos nid yn unig yn eich helpu i “godi'ch batris,” fel petai, ond bydd hefyd yn eich helpu i deimlo'n ffres, cynnal pwysau iach, gwella egni a chynhyrchiant, a pharhau i edrych mor olygus â march.

    Felly, sut allwch chi optimeiddio fy nhrefn gwsg i gael y buddion mwyaf posibl? Y cam cyntaf yw cadarnhau trefn gofal croen nosweithiol sy'n hawdd ei dilyn. Fel dynion, rydym yn tueddu i gael trafferth adeiladu a chynnal trefn gofal croen rheolaidd, heb sôn am un nosweithiol. Golchi'ch wyneb a defnyddio lleithydd gyda'r nos yw'r lleiafswm lleiaf posibl. Cwsg yw'r amser pan fydd eich celloedd croen yn troi drosodd ac yn adfywio, felly mae cymryd yr amser i roi'r TLC cywir i'ch croen a'ch gwallt yn ffordd wych o ddangos hunan-gariad. Heb sôn am y manteision niferus eraill y mae'n eu darparu, megis gwallt iachach, lleihau bagiau dan lygaid, ac ymddangosiad iachach yn gyffredinol.

    Os ydych weditrafferth cwympo i gysgu ac aros i gysgu neu gael trafferth gyda meddyliau rasio yn y nos (fel rydw i'n ei wneud), byddwch chi am ddod o hyd i ffyrdd y gallwch chi leihau eich straen, eich pryder, a chyfyngu ar ysgogiadau allanol. Creu awyrgylch ymlaciol yw'r allwedd i greu amgylchedd cysgu gorau posibl. Isod mae rhai pethau y gallwch chi eu gwneud i helpu i greu'r awyrgylch hwnnw.

    Sipian ychydig o de tawelu: Mae te llysieuol wedi cael ei ddefnyddio ers miloedd o flynyddoedd, o ymerawdwyr Tsieineaidd hynafol i deulu brenhinol Prydain, ac mae'r manteision iechyd yn rhy anodd i'w hanwybyddu. Yn union fel y gall rhai te fod yn wych yn lle coffi i gael eich synhwyrau i fynd yn y bore, mae te eraill gyda thawelyddion sy'n digwydd yn naturiol yn helpu i sicrhau ymlacio a gwell ansawdd cwsg. Gall ychwanegu brag llysieuol at y cymysgedd gael effaith tawelu a all helpu eich corff a'ch meddwl i baratoi ar gyfer cwsg.

    Mwynhewch flanced wedi'i phwysoli: Mae blancedi â phwysau (a elwir hefyd yn flancedi disgyrchiant) yn yn nodweddiadol 5-30 pwys yn drymach na'ch cysurwr arferol ac maent yn ffordd wych o leddfu pryder ac anhunedd a allai ddarparu dewis arall yn lle meddyginiaethau traddodiadol. Gelwir y math hwn o therapi pwysau yn gyffredin fel “sail,” lle mae cyffyrddiad pwysedd dwfn yn cael ei ddefnyddio i leihau lefelau cortisol a sbarduno rhyddhau dopamin a serotonin. Meddyliwch am flanced wedi'i phwysoli fel eich cyfaill cwtsh personol!

    Arafwch y meddwl wrth ddarllen: Caelmae colli mewn llyfr yn ffordd wych o roi gwybod i'ch ymennydd ei bod hi'n bryd arafu a chael rhywfaint o orffwys. Rhowch y ffôn i lawr, caewch eich gliniadur, pwerwch oddi ar y teledu, a pharatowch i gysgu trwy ddarllen 15-30 munud cyn mynd i'r gwely.

    Darllenwch fwy: Sut i Gysgu'n Well

    Neidiwch ar y bandwagon hunanofal, dynion

    Does dim gwadu bod y flwyddyn ddiwethaf yn un o’r blynyddoedd mwyaf dirdynnol yn y byd erioed, a gyda hynny mae’n rhaid cofio bod hunanofal yn hollbwysig. am feithrin meddwl iach ac am adnewyddu ein heneidiau. Mae'r hyn a ystyriwyd unwaith fel rhywbeth nad oedd wedi'i fwriadu mewn gwirionedd i ddynion wedi dod yn ffordd o fyw i'r dyn modern. Er mwyn gwireddu'ch potensial llawn a llwyddo, rhaid bod gennych feddwl clir. A dyna, fy nghyfeillion, yw hanfod hunanofal.

    Peter Myers

    Mae Peter Myers yn awdur profiadol ac yn grëwr cynnwys sydd wedi ymroi ei yrfa i helpu dynion i ddod o hyd i hwyliau da a drwg mewn bywyd. Gydag angerdd am archwilio tirwedd gymhleth a chyfnewidiol gwrywdod modern, mae gwaith Peter wedi cael sylw mewn nifer o gyhoeddiadau a gwefannau, o GQ i Men's Health. Gan gyfuno ei wybodaeth ddofn o seicoleg, datblygiad personol, a hunan-wella â blynyddoedd o brofiad ym myd newyddiaduraeth, mae Peter yn dod â phersbectif unigryw i'w ysgrifennu sy'n ysgogi'r meddwl ac yn ymarferol. Pan nad yw'n brysur yn ymchwilio ac ysgrifennu, gellir dod o hyd i Peter yn heicio, yn teithio, ac yn treulio amser gyda'i wraig a'i ddau fab ifanc.