Beth yw Protein maidd? Manteision ac Anfanteision

 Beth yw Protein maidd? Manteision ac Anfanteision

Peter Myers

Os ydych chi eisiau adeiladu cyhyrau, mae angen protein arnoch chi. Nid ydym yn sôn am dafelli brest cyw iâr neu bowlenni llysiau cwinoa yn unig - mae'r rhain yn broteinau cyfan a geir mewn cynhyrchion planhigion ac anifeiliaid sy'n cynnwys pethau gwych eraill fel fitaminau a ffibr. Mae'r mathau eraill - ynysu, dwysfwydydd, a hydrolysadau - yn ffurfiau grymus y mae athletwyr, pobl sy'n hoff o ffitrwydd, ac unigolion â diffyg maeth yn eu cymryd. Mae pob un o'r tri math o brotein maidd yn darparu'r buddion unigryw hyn, ac mae'r un gorau yn dibynnu ar eich anghenion neu'ch nodau. Felly gadewch i ni edrych yn agosach ar yr adeiladwr cyhyrau gwyrthiol hwn.

    Dangos 1 eitem arall

Canllawiau Cysylltiedig

  • Powdrau Protein Gorau
  • Protein Gorau Ysgwyd

Beth yw protein?

Er mwyn deall protein maidd yn well, bydd yn rhaid i ni ddechrau'n fach. Ar y lefel foleciwlaidd, i fod yn fanwl gywir. Mae protein yn foleciwl sy'n cynnwys cydrannau hyd yn oed yn llai o'r enw asidau amino. Y macronutrient hwn yw'r hyn y mae ein corff yn ei ddefnyddio i adeiladu cyhyrau, organau, ensymau, a strwythurau hanfodol eraill. O ganlyniad, proteinau sy'n darparu'r holl asidau amino hanfodol (y mae naw ohonynt) yw'r mathau gorau. Dyma lle mae protein maidd yn dod i mewn.

Sut mae Protein maidd yn cael ei Wneud?

Mae protein maidd mewn gwirionedd yn sgil-gynnyrch o'r diwydiant caws, sy'n golygu ei fod yn brotein sy'n seiliedig ar laeth. Mae llaeth yn cynnwys dau brotein o'r enw casein a maidd, a'r olaf yw'r cynnyrch powdrog rydych chi wedi'i weld mewn siopau fitaminau ac ymlaenHysbysebion ffitrwydd teledu. Pan fydd caws yn curdles (gan gymryd casein gydag ef), yr hylif sydd dros ben yw'r hyn a elwir yn maidd. Yna caiff ei ynysu, ei brosesu a'i becynnu mewn gwahanol ffurfiau. Wedi'i amsugno'n gyflym, ar gael yn fasnachol ac yn gymharol fforddiadwy, nid yw'n syndod bod protein maidd yn aelod mor amlwg mewn cylchoedd ffitrwydd. o ran faint o brotein y maent yn ei ddarparu, pa gynhwysion eraill sydd ganddynt, a pha mor hawdd/cyflym y cânt eu hamsugno i'r corff. Mae ynysig protein maidd yn brotein hyd at 90% ac fel arfer mae'n amddifad o garbohydradau ychwanegol, brasterau, lactos a cholesterol. Mae dwysfwyd protein maidd yn gynhwysyn cyffredin mewn cynhyrchion ar wahân i bowdr protein ac mae'n darparu hyd at 80% o brotein yn ôl cynnwys. Mae protein maidd hydrolyzed yn cael ei amsugno'n gyflym ac yn hawdd iawn gan eich corff.

Faint o Brotein Maidd i'w Gymeryd?

Os ydych chi am ychwanegu at drefn ymarfer dwysedd uchel heb gynyddu eich corff yn sylweddol. cymeriant calorïau ac yn y broses yn ennill mwy o fraster nag yr ydych yn ei golli, rhowch gynnig ar brotein maidd. Bydd yn helpu i losgi braster ac adeiladu cyhyrau heb lawer o fraster yn gyflymach nag y byddech fel arall. Neu, os ydych chi'n brin o brotein oherwydd newid dietegol yn eich ffordd o fyw neu os nad ydych chi'n cwrdd â'ch anghenion protein, mae protein maidd yn ffordd hawdd o roi hwb i'ch cymeriant.

Gweld hefyd: Hedfan Fel Superman ar Dros 250 MYA gyda'r Awyrennau Personol Jetwing

Ond faint ohono sydd ei angen arnom mewn gwirioneddpob dydd? Mae arbenigwyr yn argymell cyrchu 10% i 35% o'ch calorïau o brotein heb lawer o fraster. Mae hyn yn golygu os ydych chi ar ddeiet 2,500-calorïau, bydd angen gwerth 250 i 875 o galorïau o brotein arnoch. Mae twb o brotein maidd fel arfer yn dod gyda sgŵp sy'n eich galluogi i rannu'r swm cywir mewn cwpanaid o ddŵr neu'ch smwddi dyddiol. Mae'r union swm yn amrywio yn ôl brand, ond mae'r cyfartaledd rhwng 25 a 50 gram bob dydd.

Mae arbenigwyr hefyd yn honni y gallech gymryd 0.8 gram o brotein fesul cilogram (~2.2 pwys) o'ch pwysau. Gallai hwn fod yn ganllaw mwy ymarferol os nad ydych o reidrwydd yn hyfforddi ar gyfer cystadleuaeth adeiladu corff a'ch bod eisiau bodloni'ch anghenion dietegol fel y gweddill ohonom.

Pryd i Gymryd maidd?

Mae'r union amser yn dibynnu a ydych chi'n cymryd protein i adeiladu màs, i golli pwysau, neu i ychwanegu at eich diet. Mae gan selogion protein farn gref iawn ynghylch pryd i yfed ysgwyd am y canlyniadau gorau. Fodd bynnag, mae'r consensws cyffredinol o fewn awr ar ôl eich ymarfer corff. Mae manteisio ar yr amserlen hon yn rhoi cynhaliaeth i'ch corff ar ôl gweithio'n galed i gwblhau eich trefn arferol. O ganlyniad, mae'ch cyhyrau'n ailadeiladu eu hunain yn gryfach ac yn fwy trwchus.

Os ydych chi'n cymryd protein i golli pwysau, efallai y byddwch chi'n gweld bod yfed ysgwyd protein yn y bore neu rhwng prydau bwyd yn ddefnyddiol ac yn troi newyn. tric. Mae protein yn cael ei ganmol am wneud i chi deimlo'n llawn, ac atal afiachcravings efallai y byddwch yn cael trafferth i ysgwyd ar ddechrau cyfnod pontio deietegol. Y newyddion da yw bod protein maidd hefyd i'w gael mewn pethau yr un mor flasus fel bariau protein a hyd yn oed grawnfwyd. Ar ben hynny, mae gwneuthurwyr maidd yn gweithio goramser i ddod o hyd i flasau blasus fel grawnfwyd â blas sinamon, cwcis sglodion siocled, a chrempogau gyda surop wedi'u diferu ar ei ben.

Beth yw Manteision ac Anfanteision Protein maidd?

Fel gydag unrhyw beth sydd i fod i fod yn dda ac yn iach i chi, mae rhai cynhyrchion yn well nag eraill. Yn aml mae gan atchwanegiadau powdr ychwanegion fel siwgr, melysyddion artiffisial, a chaffein. Yn ganiataol, mae'r rhain yn gynhwysion cyffredin sy'n nodweddiadol ddiniwed, ond mewn symiau mawr gallant fod yn broblematig.

Sgil-effeithiau posibl eraill yw magu pwysau, problemau treulio, cyfog, a phroblemau arennau neu afu. Fodd bynnag, mae'r effeithiau hyn yn gyffredin mewn pobl sy'n cymryd dosau mawr neu mewn pobl sydd â chyflyrau iechyd cyn cymryd protein maidd. Beth bynnag, ymgynghorwch â dietegydd neu'ch meddyg cyffredinol os oes gennych chi amgylchiadau mwy cymhleth.

Er gwaethaf yr adweithiau negyddol posibl hyn, mae yna bethau cadarnhaol rhyfeddol i gymryd atchwanegiadau protein maidd. Mae'r rhain yn cynnwys datblygu system imiwnedd fwy cadarn, gostwng lefelau colesterol, egni lluosog yn ystod gweithgaredd corfforol, atal twf canser, a gwella iechyd cardiofasgwlaidd.

Beth ywDewisiadau eraill yn lle Protein maidd?

Er mai ychydig iawn o lactos yw powdr maidd, efallai y bydd eich stumog yn dal i'w wrthod fel atodiad. Yn ffodus, mae yna nifer o gynhyrchion protein sydd yr un mor effeithiol ar y farchnad.

Gweld hefyd: Fury vs Whyte PPV: Faint Mae'n ei Gostio yn yr Unol Daleithiau?
  • Protein wy
  • Protein pys
  • Protein llaeth gafr
  • Protein soi
  • Protein pys 8>
  • Protein reis brown

Efallai mai opsiwn arall fyddai ymgorffori proteinau cyfan yn eich diet, gan gynnwys pysgod, cig heb lawer o fraster, a chodlysiau. Y gwir amdani yw nad yw pob protein maidd yn gyfartal, a gall eraill fod yn drwm o galorïau, gall eraill fod yn gyfeillgar i dreuliad, a gall eraill fod yn rhydd o golesterol. Nid atchwanegiadau yw'r diwedd a'r cyfan o golli pwysau, cerflunio cyhyrau, a diet iach. Maen nhw'n gwmni gwych ar gyfer y broses, fodd bynnag, a gallant eich helpu i gyflawni'ch nodau'n gyflymach mewn ffordd ddiogel a gwir.

Peter Myers

Mae Peter Myers yn awdur profiadol ac yn grëwr cynnwys sydd wedi ymroi ei yrfa i helpu dynion i ddod o hyd i hwyliau da a drwg mewn bywyd. Gydag angerdd am archwilio tirwedd gymhleth a chyfnewidiol gwrywdod modern, mae gwaith Peter wedi cael sylw mewn nifer o gyhoeddiadau a gwefannau, o GQ i Men's Health. Gan gyfuno ei wybodaeth ddofn o seicoleg, datblygiad personol, a hunan-wella â blynyddoedd o brofiad ym myd newyddiaduraeth, mae Peter yn dod â phersbectif unigryw i'w ysgrifennu sy'n ysgogi'r meddwl ac yn ymarferol. Pan nad yw'n brysur yn ymchwilio ac ysgrifennu, gellir dod o hyd i Peter yn heicio, yn teithio, ac yn treulio amser gyda'i wraig a'i ddau fab ifanc.