Beth Yw'r Diet Keto? Dyma'r pethau sylfaenol i lawr a budr

 Beth Yw'r Diet Keto? Dyma'r pethau sylfaenol i lawr a budr

Peter Myers

Gall cerdded trwy’r we fyd-eang o lesiant deimlo’n llethol, a gall dehongli beth sy’n iach o’r hyn sy’n tueddu ymddangos fel ymarfer corff ynddo’i hun. Os ydych chi'n gyfarwydd â sgrolio trwy gyfryngau iechyd prif ffrwd, fe welwch dudalennau ar ffyrdd o fyw Paleo neu Carb Isel ac nid yw Keto ymhell i lawr y llinell.

    Canllawiau Cysylltiedig

    • Y Ryseitiau Keto Gorau
    • Blychau Tanysgrifio Byrbrydau Keto Gorau
    • Sut i Gael Gwared ar Drin Cariad

    P'un a ydych yn hyfforddi ar gyfer eich nodau ffitrwydd neu ddim ond yn edrych i wneud newid ffordd o fyw, mae diet i bawb - ond nid yw pob diet yn iawn i bawb. Yn y pen draw, mae dewis yr hyn sydd orau ar gyfer eich biome rhyngoch chi a'ch meddyg ond nid yw byth yn brifo cychwyn eich ymchwil gartref a gall fod yn ffordd wych o ddechrau'r sgwrs gyda'ch clinigwr. I'r Keto sy'n chwilfrydig, gall yr holl sgwrsio am garbohydradau net, cetonau ac ymprydio eich gadael chi ychydig yn ddryslyd. Fodd bynnag, dyma rai canllawiau syml a fydd yn rhoi'r allweddi i Ketogeneg i chi er mwyn i chi allu penderfynu ai dyma'r drws diet cywir i chi.

    Beth Yw Deiet Keto?

    Mae Diet Ketogenig yn canolbwyntio ar fwydydd sy'n uchel mewn braster ac yn isel mewn carbs gyda'r nod o hyfforddi'r metaboledd i losgi braster yn fwy effeithiol a rhedeg ar lefel fwy optimaidd. Mae Keto wedi'i gysylltu â buddion iechyd uniongyrchol fel colli pwysau a lefelau egni uwch ac i'rtrin materion meddygol hirdymor fel diabetes math 2, prediabetes, ac epilepsi.

    Keto 101

    Er nad oes rhaid i chi boeni am gyfrif calorïau neu dorri allan graddfeydd, mae Keto yn gofyn am ychydig o fathemateg. Yn nodweddiadol, rydych chi am gadw'ch carbohydradau net rhwng 20 a 50 gram y dydd. Mae hyn yn golygu y dylai'r mwyafrif o'ch calorïau ddod o brotein a braster yn lle carbohydradau.

    Gweld hefyd: Y 5 brand te CBD mwyaf ymlaciol ac egniol

    Felly, er bod hynny'n golygu'r carbohydradau amlwg fel siwgr a startsh, mae hyn hefyd yn cynnwys bod yn ymwybodol o lysiau carb-uchel - o a hynny hefyd yn golygu ffrwythau. Mae Keto yn canolbwyntio ar “garbohydradau net” sy'n golygu carbohydradau sy'n cael eu hamsugno gan y corff. Mae'n swnio'n gymhleth ond i ddod o hyd i'r carb net tynnwch faint o ffibr o gyfanswm y carbohydradau. Y ffactor pwysig arall yn hafaliad y diet hwn yw Ketosis. Meddyliwch am hyn fel gosodiad pŵer ar gyfer eich metaboledd. Pan fydd eich lefelau inswlin a siwgr yn y gwaed yn gostwng, mae'r corff yn dechrau llosgi braster fel tanwydd yn lle ffynhonnell arferol carbohydradau. Mae'r broses hon hefyd yn llosgi brasterau yn yr iau/afu i mewn i cetonau y mae'r corff yn eu defnyddio fel ffynhonnell ynni amgen.

    Gall fod yn anodd gwybod pryd mae eich corff mewn cetosis heb brofi eich lefelau siwgr gwaed neu cetonau. Fodd bynnag, mae rhai arwyddion amlwg fel colli pwysau, llai o archwaeth, ac weithiau anadl ddrwg sy'n dangos eich bod wedi cyrraedd. O bryd i'w gilydd mae pobl hefyd wedi dweud eu bod yn teimlo'n annwydsymptomau yn ystod wythnosau cyntaf eu diet yn newid, a elwir yn aml yn ffliw ceto. Er ei fod yn swnio'n anghyfforddus ac yn gymhleth, dim ond ychydig wythnosau y mae'n ei gymryd i newid arferion a chysondeb a bydd eich corff yn preswylio'n swyddogol yng nghyflwr metabolig Ketosis.

    Bwydydd Sy'n Gyfeillgar i Geto i'w Bwyta

    Felly nawr bod gennych y ffeithiau, gadewch inni gyrraedd y rhan bwysig—Beth allwch chi ei fwyta ar Keto? Nid yw braster uchel yn golygu llwytho'r caws ac nid yw carb isel yn eithrio bwydydd da. Mae yna lawer o opsiynau iachus a blasus sy'n gwneud y diet yn gyraeddadwy ac yn hawdd.

    Bwyd Môr

    Mae pysgod olewog fel eog, tiwna, brithyll, a sardinau yn llawn brasterau da fel omega- 3 ac yn y bôn yn rhydd o garbohydradau. Mae pysgod cregyn fel berdys a chranc hefyd yn cael eu hystyried yn gramenogion sy'n gyfeillgar i garbohydradau isel â cheto.

    Cyw iâr a Chig Eidion

    Yn naturiol heb garbohydradau, mae cigoedd yn ffynhonnell wych o brotein a maetholion sy'n sydd ei angen i gefnogi ffordd o fyw carbon isel. Mae cigoedd sydd wedi'u bwydo â glaswellt yn cynnwys lefel uwch o wrthocsidyddion a llai o hormonau sy'n eu gwneud yn ddewis doethach ar gyfer diet cig trymach.

    wyau

    Mae yna reswm pam mae wyau'n cracio ar frig y rhan fwyaf o ddeietau dietegol. rhestrau. Maent yn isel mewn carbs, yn uchel mewn protein, ac yn llawn maetholion hanfodol fel haearn a Fitamin D, a B12. Yn ddiymdrech ac yn hyblyg, byddant yn eich llenwi heb eich cicio allan o ketosis.

    Afocado

    Mae hwn yn llawn brasteryn y bôn superfood yw'r unig ffrwyth ar wahân i aeron a ganiateir yn y diet ceto. Gyda'r afocado cyffredin yn pacio tua 20g o fraster, maen nhw'n stwffwl amlwg mewn coginio ceto. Yn y braster hwnnw mae asid oleic, fitaminau fel potasiwm, a ffolad ynghyd â llwythi o ffibr sy'n eu gwneud yn cyfrif carb ychydig yn uwch o'r bwyd hwn sy'n werth chweil.

    > meddyliwch am lysiau fel carbohydradau ond mae llawer o lysiau gwyrdd da i chi fel beets neu ffacbys sy'n cynnwys llawer iawn o garbohydradau o ran ceto. Bydd dod yn gyfarwydd â llysiau carb-isel fel llysiau gwyrdd deiliog, blodfresych, sbageti sboncen, zucchini, a bok choy yn cadw'ch plât ceto i egino gydag opsiynau maeth uchel.

    Llaeth

    Carwyr lactos llawenhau o wybod bod y rhan fwyaf o gynhyrchion llaeth yn cael eu hannog i keto. Mae ffefrynnau fel cheddar, feta, a chaws hufen i gyd yn gwneud y rhestr gan gynnwys eraill fel menyn ac iogwrt Groegaidd hefyd yn garbohydrad isel, yn uchel mewn braster ac yn llawn maetholion.

    Byrbrydau a Diodydd

    Ar gyfer yr amseroedd rhyngddynt pan fydd angen byrbryd ceto arnoch, gallwch helpu eich hun i gael help llaw o gnau a hadau, coffi a the heb ei felysu, yn ogystal â siocled tywyll a choco.

    Olewau a Sawsiau 5>

    Mae olew olewydd a chnau coco ill dau yn olewau iach braster uchel sydd ar frig y gadwyn fwyd ceto. Tra'n gwneud eich sawsiau a dresin eich hun yw'r ffordd orau i osgoi unrhyw raisiwgrau cudd neu ychwanegion nawr mae yna hefyd lawer o sawsiau ceto-gyfeillgar ar y silffoedd.

    Keto Foods to Osgoi

    Ffrwythau

    Mae'n flasus ond yn llawn siwgr sy'n yn golygu carbs. Fodd bynnag, gallwch gael ychydig o aeron sy'n isel mewn carbs ond yn uchel mewn ffibr, yma ac acw.

    Siwgr

    Y bwydydd amlwg wedi'u prosesu a soda ond mae hynny hefyd yn golygu melysyddion naturiol fel mêl, agave, a surop masarn, a melysyddion artiffisial.

    Llysiau â starts

    Mae hynny'n golygu eich bod chi'n tatws, hyd yn oed y rhai melys, ynghyd â llysiau gwraidd mwy trwchus fel beets a moron.

    Gweld hefyd: Bwrdd deheuol Yardbird & Bar yn agor yn Las Vegas

    Grawn

    Bara, pasta, reis, a'r holl rawn grawnfwyd hynny. Ond nid yw ffarwelio yn dechnegol yn golygu cymaint o amser, mae yna lawer o ddulliau gweithredu cyfeillgar i ceto i lenwi'r gwagle gwenith. god. Detholiad ar gyfer cnau daear (sy'n dechnegol yn godlysiau).

    Alcohol

    Yn dechnegol, grawn sy'n torri i lawr yn siwgr yw alcohol, felly dylid ei osgoi. Fodd bynnag, dywed rhai y gellir mwynhau ychydig o wirodydd fel fodca a tequila ar ceto, yn gyfrifol.

    Peter Myers

    Mae Peter Myers yn awdur profiadol ac yn grëwr cynnwys sydd wedi ymroi ei yrfa i helpu dynion i ddod o hyd i hwyliau da a drwg mewn bywyd. Gydag angerdd am archwilio tirwedd gymhleth a chyfnewidiol gwrywdod modern, mae gwaith Peter wedi cael sylw mewn nifer o gyhoeddiadau a gwefannau, o GQ i Men's Health. Gan gyfuno ei wybodaeth ddofn o seicoleg, datblygiad personol, a hunan-wella â blynyddoedd o brofiad ym myd newyddiaduraeth, mae Peter yn dod â phersbectif unigryw i'w ysgrifennu sy'n ysgogi'r meddwl ac yn ymarferol. Pan nad yw'n brysur yn ymchwilio ac ysgrifennu, gellir dod o hyd i Peter yn heicio, yn teithio, ac yn treulio amser gyda'i wraig a'i ddau fab ifanc.