Dyma faint o galorïau rydych chi'n eu llosgi ar feic ymarfer corff

 Dyma faint o galorïau rydych chi'n eu llosgi ar feic ymarfer corff

Peter Myers

Mae yna nifer o fanteision y gall ymarfer corff eu cael ar iechyd unigolyn megis lleihau afiechydon, gan gynnwys clefyd y galon, diabetes, gordewdra, a gorbwysedd, ymhlith eraill. Mantais arall o ymarfer corff yw ei fod yn llosgi calorïau a gall helpu i hyrwyddo colli pwysau. Mae gweithgaredd corfforol o unrhyw fath yn cynyddu eich gwariant ynni, a all gyfrannu at greu diffyg calorïau sy'n angenrheidiol ar gyfer colli pwysau. Wedi dweud hynny, mae nifer y calorïau rydych chi'n eu llosgi mewn ymarfer corff penodol yn dibynnu ar ffactorau amrywiol, ac mae un ohonynt yn dibynnu ar y gweithgaredd rydych chi'n cymryd rhan ynddo.

    Dangoswch 1 eitem arall

Mae yna feiciau amrywiol gan gynnwys beiciau llonydd, a elwir hefyd yn feiciau unionsyth, beiciau llonydd gorweddol (sy'n efelychu eistedd ar gadair a pheddling), yn ogystal â beiciau dan do, a elwir hefyd yn feiciau troelli. Mae ymarferion beicio ymarfer corff yn ffordd wych o wella'ch ffitrwydd aerobig a chryfhau'ch coesau wrth leihau straen ar y cymalau. Gallwch hefyd o bosibl losgi nifer gweddol o galorïau mewn ymarfer beic ymarfer corff. Yn chwilfrydig i wybod faint o galorïau rydych chi'n eu llosgi yn ystod sesiwn chwysu beic? Parhewch i ddarllen ac edrychwch ar ein hawgrymiadau pro ar gyfer llosgi'r nifer fwyaf o galorïau ar feic ymarfer corff!

Gweld hefyd: Sut i Wneud Hufen Iâ wedi'i Ffrio: Popeth Mae Angen i Chi Ei Wybod

Ffactorau sy'n effeithio ar faint o galorïau rydych chi'n eu llosgi ar feic ymarfer

Yn anffodus, nid oes ateb hawdd neu fformiwla syml y gallwch ei ddefnyddio i bennu faint yn union o galorïau rydych chi'n eu llosgi ar feic ymarfer corff.Mae nifer o ffactorau'n effeithio ar y nifer gwirioneddol o galorïau sy'n cael eu llosgi mewn ymarfer beic ymarfer corff. Gall cymryd y ffactorau hyn i ystyriaeth eich helpu i gael amcangyfrif mwy cywir o'ch gwariant ynni gwirioneddol. Mae'r prif ffactorau sy'n effeithio ar nifer y calorïau rydych chi'n eu llosgi wrth reidio beic ymarfer corff yn cynnwys y canlynol:

Maint y corff

Po fwyaf rydych chi'n ei bwyso, y mwyaf o galorïau y byddwch chi'n eu llosgi fesul munud wrth reidio ymarfer beic. Yn ogystal, oherwydd bod cyhyrau'n fwy gweithgar yn fetabolaidd na meinwe braster, os oes gennych lai o fraster corff a chorff mwy cyhyrog, byddwch yn llosgi mwy o galorïau. Mae dynion yn tueddu i losgi mwy o galorïau yn ystod ymarfer corff na merched am y rheswm hwn, hyd yn oed pan fyddant yn cyfateb mewn pwysau corff oherwydd bod gan ddynion ganran uwch o fàs corff heb lawer o fraster o gymharu â menywod.

Math o feic ymarfer

Yn gyffredinol, byddwch chi'n llosgi mwy o galorïau ar feic dan do neu feic troelli na beic llonydd, yn enwedig beic gorwedd, oherwydd bod y cyhyrau'n actifadu'n fwy ar feiciau troelli. Mae gan feiciau gorwedd sedd cadair sy'n cynnal eich boncyff, felly dim ond eich coesau sy'n gysylltiedig. O'u cymharu â beiciau llonydd unionsyth, mae beiciau sbin yn gogwyddo ymlaen yn fwy ymosodol, felly maen nhw hefyd yn recriwtio eich ysgwyddau, eich breichiau a'ch craidd. Gallwch hefyd sefyll i fyny ar feic troelli, sy'n troi'r symudiad yn ymarfer corff cyfan ac yn cynyddu'r gwariant calorig yn sylweddol.

Dwysedd eich ymarfer corff

Un o'r pethau allweddolpenderfynyddion nifer y calorïau sy'n cael eu llosgi ar feic ymarfer yw'r dwyster rydych chi'n ei weithio allan. Mae cynyddu'r gwrthiant a diweddeb (cyflymder pedlo) yn cynyddu'r watedd neu'r allbwn ynni sydd ei angen i reidio'r beic ymarfer corff. Ni ddylai fod yn syndod y byddwch chi'n llosgi mwy o galorïau pan fyddwch chi'n deialu'r lefel ymwrthedd ac yn pedalu'n galetach ac yn gyflymach. Mae mynd i'r afael ag ysbeidiau dwysedd uchel a sefyll i fyny ar feic dan do ar gyfer dringfeydd hefyd yn rhoi hwb i'r nifer o galorïau y byddwch chi'n eu llosgi yn yr ymarfer.

Hyd eich ymarfer corff

Wrth gwrs, po hiraf y byddwch chi ymarfer corff, y mwyaf o galorïau y byddwch yn llosgi, ar yr amod bod y dwyster yr un fath. Wedi dweud hynny, gall ymarfer byr, dwysedd uchel ar feic ymarfer o bosibl losgi mwy o galorïau nag ymarfer aerobig hir, hawdd, yn dibynnu ar y dwyster a'r hyd.

A yw beic llonydd yn ffordd dda o golli pwysau ?

Gall bron unrhyw fath o ymarfer corff gefnogi colli pwysau o'i gyfuno â diet iach, wedi'i reoli gan galorïau. Po fwyaf o galorïau y byddwch chi'n eu llosgi, y mwyaf yw'r diffyg calorig rydych chi'n ei greu, ac mae diffyg calorig o tua 3,500 o galorïau yn arwain at golli punt o fraster.

Gall ymarferion beic ymarfer eich helpu i golli pwysau mewn dwy ffordd: yr ymarfer corff ei hun yn llosgi calorïau, ac os ydych yn gallu adeiladu cyhyrau yn eich coesau, gallwch gynyddu eich cyfradd fetabolig, sy'n eich helpu i losgi mwy o galorïau hyd yn oed wrth orffwys. Cadwch mewn cof hynnyy ffordd orau o golli pwysau gyda'ch ymarferion beic ymarfer yw gwthio'r dwyster a thaflu i mewn cyfnodau caled. Bydd marchogaeth ar gyflymder aerobig hawdd i gymedrol yn llosgi calorïau ac yn llosgi braster, ond mae cynyddu'r ymdrech a deialu'r gwrthiant a'r diweddeb yn ffordd fwy effeithlon o losgi calorïau a mwyhau'ch metaboledd hyd yn oed ar ôl i'r ymarfer corff ddod i ben.

Faint o galorïau ydych chi'n eu llosgi ar feic llonydd am 30 munud?

Mae nifer y calorïau y byddwch chi'n eu llosgi ar feic ymarfer bob munud yn dibynnu ar ddwyster eich ymarfer corff a'ch pwysau. Er ei bod yn eithaf anodd gwneud rhagfynegiadau penodol ar gyfer calorïau sy'n cael eu llosgi ar feic ymarfer corff, mae Harvard Health Publishing yn adrodd bod 30 munud o feicio llonydd cymedrol-ddwysedd yn llosgi tua 210 o galorïau ar gyfer person 125-punt, 252 o galorïau ar gyfer person 155-punt, a 292 o galorïau ar gyfer person 185 pwys. Mae ymarfer beic llonydd egnïol 30 munud o hyd yn llosgi tua 315 o galorïau i berson 125 pwys, 378 o galorïau i berson 155 pwys, a 441 o galorïau i berson 185 pwys. Os ydych chi'n pwyso mwy na hynny, byddwch chi'n llosgi hyd yn oed mwy o galorïau.

Faint o galorïau mae 20 munud ar feic ymarfer yn ei losgi?

Nid oes gennym ni 30 munud llawn bob amser i ymarfer corff, ond gall hyd yn oed 20 munud ar feic ymarfer losgi nifer gweddus o galorïau. Mae reidio beic ymarfer corff ar ddwysedd cymedrol yn llosgi tua 140 o galorïau ar gyferperson 125-punt, 166 o galorïau ar gyfer person 155-punt, a 193 o galorïau ar gyfer person 185-punt. Mae ymarfer beic llonydd egnïol 20 munud o hyd yn llosgi tua 208 o galorïau i berson 125 pwys, 250 o galorïau i berson 155 pwys, a 291 o galorïau i berson 185-punt.

Ydych chi'n Llosgi Mwy o Galorïau yn Cerdded neu Farchogaeth Beic llonydd?

Yn gyffredinol, mae'r rhan fwyaf o bobl yn llosgi mwy o galorïau wrth reidio beic ymarfer na cherdded. Er enghraifft, mae 30 munud o gerdded ar gyflymder cymedrol o 3.5 milltir yr awr (17 munud y filltir) yn llosgi tua hanner y calorïau o reidio beic llonydd ar ddwysedd cymedrol (107 o galorïau ar gyfer person 125-punt sy'n cerdded o'i gymharu â 210). ar feic ymarfer corff, 133 o galorïau ar gyfer person 155-punt sy'n cerdded o'i gymharu â 252 ar feic ymarfer corff, a 159 o galorïau ar gyfer person 185-punt o gymharu â 292 ar feic ymarfer).

Gweld hefyd: Beth Yw Tymor Cyffion? Popeth Mae Guy Angen Gwybod

Awgrymiadau i losgi mwy o galorïau ymlaen beic ymarfer corff

Os ydych yn bwriadu cynyddu nifer y calorïau sy'n cael eu llosgi ar ymarfer corff, ystyriwch roi cynnig ar y canlynol:

  • Rhowch gynnig ar HIIT: Uchel- bydd hyfforddiant egwyl dwyster yn llosgi mwy o galorïau ac yn adfywio'ch metaboledd, a elwir yn ormodedd o yfed ar ôl ocsigen (EPOC). Pedalwch yn gyflymach ac yn galetach ac yn erbyn mwy o wrthsafiad.
  • Safwch: Os ydych yn reidio beic troelli, safwch i fyny ar y pedalau am gyfnodau sbrintio. Byddwch chi'n defnyddio mwy o gyhyrau ac yn teimlo'ch calon yn rasio.
  • >
  • DefnyddiwchMonitor Cyfradd y Galon: Gall hyfforddiant cyfradd curiad y galon eich helpu i fod yn fwy manwl gywir a gwyddonol gyda'ch ymarferion. Bydd mynd i barthau cyfradd curiad y galon uwch yn eich helpu i losgi mwy o galorïau.
  • Gweithiwch Eich Cyhyrau: Mae ymwrthedd yn allweddol. Rydych chi eisiau i'ch cyhyrau gael eu herio. Bydd adeiladu cyhyrau yn eich helpu i losgi mwy o galorïau a dod yn gryfach ac yn fwy pwerus ar gyfer ymarferion hyd yn oed yn galetach.

Mae beiciau ymarfer corff yn cynnig rhai o'r ffyrdd gorau o gael llosgiad calorig gwych ar gyfer ymarfer corff tra ar yr is. ochr effaith - ymarfer lle mae pawb ar eu hennill. Trowch y dwyster i fyny, trowch rai tiwns ymlaen, a gwyliwch y braster yn toddi i ffwrdd.

Peter Myers

Mae Peter Myers yn awdur profiadol ac yn grëwr cynnwys sydd wedi ymroi ei yrfa i helpu dynion i ddod o hyd i hwyliau da a drwg mewn bywyd. Gydag angerdd am archwilio tirwedd gymhleth a chyfnewidiol gwrywdod modern, mae gwaith Peter wedi cael sylw mewn nifer o gyhoeddiadau a gwefannau, o GQ i Men's Health. Gan gyfuno ei wybodaeth ddofn o seicoleg, datblygiad personol, a hunan-wella â blynyddoedd o brofiad ym myd newyddiaduraeth, mae Peter yn dod â phersbectif unigryw i'w ysgrifennu sy'n ysgogi'r meddwl ac yn ymarferol. Pan nad yw'n brysur yn ymchwilio ac ysgrifennu, gellir dod o hyd i Peter yn heicio, yn teithio, ac yn treulio amser gyda'i wraig a'i ddau fab ifanc.