Dyma'r holl resymau y dylech fod yn gwneud mwy o dynnu-ups

 Dyma'r holl resymau y dylech fod yn gwneud mwy o dynnu-ups

Peter Myers

Mae llawer o ffyrdd o fesur eich galluoedd o ran ffitrwydd, ac mae tynnu i fyny yn enghraifft berffaith o ymarfer corff y gellir ei ddefnyddio fel meincnod. P'un a ydych am weithio ar wella'ch corff, cryfhau, neu'n syml am gyrraedd nifer penodol o gynrychiolwyr, ni all unrhyw un wadu'r manteision niferus o dynnu i fyny.

    Ar ben hynny, mae gwneud y gwaith i ddysgu sut i dynnu i fyny yn iawn ac adeiladu rhan uchaf y corff a'r cryfder cefn y mae angen i chi ei wneud yn werth chweil - nid yn unig mae'n foddhaol gwirio'r nod oddi ar eich rhestr, ond manteision tynnu- mae ups yn eu gwneud yn un o'r ymarferion cryfhau mwyaf effeithlon ac effeithiol i'w hychwanegu at eich trefn arferol i roi hwb i'ch ffitrwydd cyffredinol a chryfhau a cherflunio'ch corff. Hefyd, mae cefn llydan a chryf yn ffordd hawdd o ddenu'r rhywun penodol hwnnw rydych chi'n gobeithio gwneud argraff arno.

    Angen ychydig o gymhelliant i gamu i fyny at y bar tynnu i fyny a rhoi cynnig arni? Edrychwch ar rai o fanteision tynnu i fyny ac ychydig o awgrymiadau i ddechrau arni.

    Manteision tynnu i fyny

    Mae manteision tynnu i fyny yn rhychwantu'r gamut o gynyddu cyhyrol cryfder a ffitrwydd cyffredinol i hybu hyder. Dyma brif fanteision tynnu-ups.

    1. Mae tynnu i fyny yn cryfhau'ch cefn

    Mae tynnu i fyny yn un o'r ymarferion mwyaf effeithiol i gryfhau'ch cefn. Er bod llawer o fechgyn yn tueddu i ganolbwyntio ar y cyhyrau o flaen y corff - abs, y frest, biceps, ac ysgwyddau,mae gweithio cefn y corff yr un mor bwysig i gadw'r corff yn gytbwys, atal anafiadau, a gwella cryfder swyddogaethol cyffredinol. Mae tynnu i fyny yn cryfhau'r latissimus dorsi, trapezius, spinae codwr yn y rhanbarth thorasig, levator scapulae, ac infraspinatus.

    Gweld hefyd: Mae'n rhaid i chi roi'r gorau i blicio'ch sinsir - dyma pam

    2. Mae tynnu i fyny yn cryfhau eich brest, ysgwyddau, breichiau, a chraidd

    Yn ogystal â gweithio eich cefn, mae tynnu i fyny yn cryfhau ac yn cerflunio eich ysgwyddau, eich breichiau a'ch brest (pecs). Pan gânt eu perfformio'n iawn, maent hefyd yn ymgysylltu â'ch abs, gan gynnwys eich abdominis ardraws dwfn, gan eu gwneud yn ymarfer gwych ar gyfer targedu llawer o brif gyhyrau'r corff. Gall tynnu-i-fyny yn rheolaidd hefyd wella tôn cyhyrau a diffiniad o'u cyfuno â diet iach a rhaglen ymarfer corff cyfan.

    3. Mae tynnu i fyny yn gwella cryfder gafael

    Mae cryfder gafael yn helpu popeth o agor jar i ddefnyddio llif cilyddol neu drimmer gwrychoedd. Mae hefyd yn werthfawr ar gyfer chwaraeon raced, dringo, a chodi pwysau trwm. Mae tynnu i fyny yn un o'r ymarferion gorau i gryfhau'ch dwylo a'ch gafael.

    Mae'n bosibl y gwelwch fod rhywfaint o'r budd hwn yn gyfystyr â gallu codi mwy o bwysau neu gwblhau cynrychiolwyr ychwanegol mewn ymarferion gwrthiant eraill, gan mai cryfder gafael yw yn aml yn ffactor sy'n cyfyngu ar ben uchaf setiau oni bai eich bod yn hyfforddi'ch dwylo'n benodol i ddatblygu mwy o gryfder gafael. Meistrolwch eich tynnu i fyny a gwyliwch yr hyn y gall ei wneud i chirhifau deadlift, hefyd.

    4. Gall tynnu i fyny wella dwysedd esgyrn

    Dangoswyd bod ymarferion hyfforddi ymwrthedd yn cynyddu dwysedd esgyrn oherwydd ei fod yn llwytho'r esgyrn, gan eu harwyddio i osod mwy o gydrannau cellog a mwynol ar gyfer y matrics esgyrnog. Yn ogystal, mae cyhyrau cryfach yn tynnu'n fwy grymus ar yr esgyrn pan fyddant yn cyfangu, sydd hefyd yn arwydd o'ch corff i ddyddodi mwy o fwynau a chryfhau strwythur eich esgyrn.

    5. Gall tynnu i fyny wella marcwyr iechyd

    Mae astudiaethau wedi canfod y gall ymarferion hyfforddi gwrthiant fel tynnu i fyny wella amrywiol farciau iechyd. Er enghraifft, gall hyfforddiant cryfder rheolaidd leihau pwysedd gwaed, lleihau braster visceral a chylchedd gwasg, gwella rheolaeth siwgr yn y gwaed a sensitifrwydd inswlin, lleihau colesterol a lipidau gwaed, a gwella cyfansoddiad y corff.

    Rhaglen hyfforddiant cryfder sy'n cynnwys tynnu- gall ups ac ymarferion eraill ar gyfer cyflyru'r corff cyfan leihau'r risg o ddiabetes math 2, clefyd cardiofasgwlaidd, syndrom metabolig, a gordewdra.

    Gweld hefyd: Dyma'r 5 bwyd sy'n uchel mewn niacin y dylech fod yn eu bwyta

    6. Nid oes angen llawer o offer ar gyfer tynnu i fyny

    Yn ogystal â bar tynnu i fyny da, nid oes angen unrhyw beth arnoch i'w wneud wrth dynnu i fyny. Mae angen pwysau swmpus neu drwm ar lawer o ymarferion hyfforddi cryfder ac ni ellir eu gwneud wrth fynd. Gallwch hyd yn oed dynnu i fyny ym myd natur gan ddefnyddio aelodau coed cadarn neu mewn parciau neu feysydd chwarae ar offer maes chwarae.

    7. Gall tynnu i fyny wella eichhwyliau

    Darganfuwyd bod ymarferion hyfforddi ymwrthedd, fel tynnu i fyny, yn ffordd effeithiol o leihau straen a phryder a gwella hwyliau. Yn yr un modd â hyfforddiant aerobig neu cardio, gall hyfforddiant cryfder leihau cortisol a chynhyrchu endorffinau, sy'n golygu y gall cymryd i fyny ac ymarferion ymwrthedd eraill yn y gampfa eich gadael mewn gofod pen gwell ar ôl ymarfer.

    8. Mae tynnu i fyny yn heriol

    Un o'r grymoedd sy'n ein hannog i wthio ein hunain yn y gampfa yw'r awydd i ymgymryd â heriau a chyflawni nodau. Mae gallu camu i fyny at far tynnu-i-fyny - neu aelod o'r goeden neu far mwnci wedi'i osod ar yr iard chwarae gyda'ch plant - a tharo set o berfformwyr perffaith i'w tynnu yn beth o falchder.

    Gall eich helpu i deimlo'n hyderus, yn gryf, yn alluog ac yn ffit - ni ddylid diystyru pwysigrwydd hynny. Os ydych chi erioed wedi teimlo bod eich cymhelliant yn ddiffygiol yn y gampfa yn ddiweddar, a'ch bod eto i allu tynnu i fyny go iawn, gosod y nod, a chael hyfforddiant. Efallai y byddwch chi'n dod o hyd i ymdeimlad o benderfyniad o'r newydd wrth fynd i'r afael â'ch ymarferion.

    Yn ôl i'r pethau sylfaenol

    Weithiau, mae symlach yn well. Nid oes angen unrhyw beth heblaw gwrthrych cadarn a sefydlog arnoch i gydio ynddo a dechrau ffrwydro'ch cefn. Cwpl o gynrychiolwyr i mewn, fe welwch pam mae'r pethau sylfaenol yn gweithio orau!

    Peter Myers

    Mae Peter Myers yn awdur profiadol ac yn grëwr cynnwys sydd wedi ymroi ei yrfa i helpu dynion i ddod o hyd i hwyliau da a drwg mewn bywyd. Gydag angerdd am archwilio tirwedd gymhleth a chyfnewidiol gwrywdod modern, mae gwaith Peter wedi cael sylw mewn nifer o gyhoeddiadau a gwefannau, o GQ i Men's Health. Gan gyfuno ei wybodaeth ddofn o seicoleg, datblygiad personol, a hunan-wella â blynyddoedd o brofiad ym myd newyddiaduraeth, mae Peter yn dod â phersbectif unigryw i'w ysgrifennu sy'n ysgogi'r meddwl ac yn ymarferol. Pan nad yw'n brysur yn ymchwilio ac ysgrifennu, gellir dod o hyd i Peter yn heicio, yn teithio, ac yn treulio amser gyda'i wraig a'i ddau fab ifanc.