Nid yw 1 o 2 oedolyn Americanaidd yn cael digon o fagnesiwm - bydd y bwydydd hyn yn helpu

 Nid yw 1 o 2 oedolyn Americanaidd yn cael digon o fagnesiwm - bydd y bwydydd hyn yn helpu

Peter Myers
Mae

Magnesium yn fwy na gair hwyliog i'w ddweud sy'n swnio fel rhywbeth y mae arwr arch yn cael ei bŵer ohono. Mae'n fwyn hanfodol a all gynnig cymorth mawr i'ch hwyliau, ansawdd cwsg, calon, a mwy. Ond sut ydyn ni'n cymryd mwy o'r pethau i mewn, ar wahân i fynd ar y llwybr atodol?

    Dangos 7 eitem arall

Bwydydd sy'n cynnwys llawer o fagnesiwm, wrth gwrs, a rhai blasus sy'n gallu byrbrydau. hynny. Yn ffodus, mae gennych chi opsiynau yn yr adran hon, felly addaswch eich rhestr siopa groser yn unol â hynny. A dylech chi, oherwydd bod y mwynau'n helpu gyda synthesis protein, gan gadw'ch pwysedd gwaed dan reolaeth, a helpu'ch cyhyrau i weithio'n well. Mae magnesiwm hefyd yn cadw esgyrn a dannedd yn iach, un rheswm arall i lwytho i fyny.

Gweld hefyd: Yr 11 Beanies Gorau i Ddynion I Gadw Eich Pen Yn Gynnes a Steilus

Mae wedi cael ei adrodd nad yw tua un o ddau oedolyn Americanaidd yn cael digon o fagnesiwm. Mae hynny'n anffodus, nid yn unig am resymau iechyd ond oherwydd ei fod yn beth cymharol hawdd a rhad i'w ymgorffori yn eich diet. O, ac a ydych chi'n arbennig o weithgar? Mae'n debyg bod angen hyd yn oed mwy o fagnesiwm arnoch, gan fod y data'n awgrymu bod athletwyr dygnwch yn chwysu llawer o'r mwynau.

Yn amlwg, nid yw diffyg magnesiwm yn rhywbeth y mae unrhyw un eisiau cofrestru amdano. Isod mae un ar ddeg o fwydydd llawn magnesiwm i faethu'ch corff â nhw.

Pam mae angen magnesiwm arnoch chi?

Yn ffodus, mae rhai o'r bwydydd sy'n blasu orau hefyd yn digwydd i fod yr uchaf mewn cynnwys magnesiwm. Gwneud yn siwr i gael digon oMae'r bwydydd hyn, yn enwedig ar gyfer y rhai sy'n athletwyr neu'n ymarfer 5+ gwaith yr wythnos, yn hanfodol ar gyfer iechyd a lles gorau posibl.

Gall bwyta bwydydd sy'n uchel mewn magnesiwm yn rheolaidd helpu i sicrhau bod gan eich corff gyflenwad digonol o'r mwyn hanfodol hwn . Parhewch i ddarllen am restr o'r bwydydd uchaf mewn magnesiwm a gwnewch le ar eich rhestr siopa ar gyfer rhai o'ch ffefrynnau.

1. Cnau Brasil

Yn sicr, mae cnau wedi ennill eu henw da haeddiannol o fod yn superfoods maethlon, oherwydd eu cynnwys cyfoethog o lawer o faetholion hanfodol fel asidau brasterog omega-3 a fitamin E. Maent hefyd yn ffynonellau da o fagnesiwm. Mae cnau Brasil yn arbennig o uchel mewn magnesiwm, gyda 25% o'r lwfans dyddiol a argymhellir mewn un owns. Efallai bod cnau Brasil yn llai poblogaidd na ffefrynnau cefnogwyr fel cnau Ffrengig, ond mae ganddyn nhw wead hufenog hyfryd a blas ysgafn. Mae cnau almon a cashiw hefyd yn darparu bron i 20% o werth dyddiol magnesiwm, ac maent yn uchel mewn melatonin, felly efallai y byddant yn eich helpu i gysgu yn y nos.

2. Afocado

Mae afocados, sy'n ffrwyth yn dechnegol, yn llawn dop o fitamin E a'r brasterau mono-annirlawn iach y galon sy'n helpu i wneud Diet Môr y Canoldir mor effeithiol wrth leihau'r risg o afiechydon ffordd o fyw amrywiol. Mae afocado yn cynnwys tua 60mg o fagnesiwm neu 15% o'r lwfans dyddiol a argymhellir. Ceisiwch ychwanegu afocados at saladau, brechdanau, omelets, neu hyd yn oed smwddis. Maent yn ychwaneguhufenedd toreithiog ac yn darparu digon o syrffed bwyd oherwydd eu braster a'u ffibr.

3. Reis brown

Mae sawl grawn cyflawn yn uchel mewn magnesiwm. Mae reis brown a gwenith yr hydd, er enghraifft, yn darparu 86mg y cwpan, sef 20% o'r lwfans dyddiol a argymhellir. Maent hefyd yn darparu carbohydradau cymhleth cynhaliol, fitaminau B, a rhywfaint o ffibr. Mae Quinoa, sydd fel arfer wedi'i grwpio â grawn cyflawn ond mewn gwirionedd yn hedyn, hefyd yn llawn magnesiwm. Mae gan un cwpanaid o quinoa wedi'i goginio bron i 30% o'r RDA.

4. Ffa Lima

Mae ffa Lima ychydig yn felys, â starts, codlysiau cyfoethog sy'n gweithio'n dda gyda saladau, swccotash, a chawliau iach. Maent yn eithaf uchel mewn magnesiwm. Mae un cwpan o ffa lima wedi'u coginio yn cynnwys 126mg o fagnesiwm, sef 30% o'r lwfans dyddiol a argymhellir. Mae codlysiau eraill hefyd yn ffynonellau da o fagnesiwm. Mae gan ffa gwyn bron cymaint o fagnesiwm â ffa lima ac maent hefyd yn un o'r ffynonellau dietegol gorau o botasiwm. Mae pys llygaid du, ffa Ffrengig, gwygbys, a chorbys yn gyfoethog mewn magnesiwm. Mae codlysiau hefyd yn llawn ffibr, fitaminau B, carbohydradau cymhleth, a gwrthocsidyddion.

Gweld hefyd: Sut i Wneud y Carnitas Perffaith Yn ôl Cogyddion

5. Tofu

Mae Tofu yn ffynhonnell brotein wych sy'n seiliedig ar blanhigion ar gyfer feganiaid a llysieuwyr. Mae hefyd yn gyfoethog mewn maetholion fel calsiwm, seleniwm, haearn a manganîs. Mae hefyd yn cynnwys ffytonutrients iach a gwrthocsidyddion a ddangosir i gefnogi iechyd y prostad. Mae Tofu hefyd yn eithaf uchel mewn magnesiwm. UnMae gan gwpan tofu cadarn 146mg o fagnesiwm, sy'n 35% trawiadol o'r lwfans dyddiol a argymhellir. Ar ben hynny, mae amsugno magnesiwm yn cael ei wella pan gaiff ei fwyta â phrotein, felly gall tofu fod yn un o'r ffynonellau dietegol gorau o fagnesiwm.

6. Tiwna

Mae tiwna a physgod brasterog eraill ymhlith y ffynonellau dietegol gorau o asidau brasterog omega-3, sy'n lleihau llid yn y corff ac yn cefnogi gweithrediad cardiofasgwlaidd ac ymennydd. Maent hefyd yn darparu fitamin D, hormon steroid sy'n hanfodol ar gyfer iechyd esgyrn a rheoleiddio hwyliau. Mae tiwna hefyd yn digwydd i fod yn ffynhonnell dda o fagnesiwm. Mae ffiled 6 owns yn darparu 109mg (26% o'r RDA). Mae macrell a morlas hefyd yn ffynonellau da o fagnesiwm, a chan fod pysgod yn uchel mewn protein, mae amsugno magnesiwm yn cael ei wella yn unrhyw un o'r opsiynau hyn.

7. Sbigoglys

Mae sbigoglys a llysiau gwyrdd deiliog tywyll eraill yn taro bron pob un o'r marciau o ran cynnwys maetholion, a dyna pam yr ystyrir eu bod ymhlith y llysiau iachaf. Mae llysiau gwyrdd deiliog tywyll yn cynnwys dŵr, ffibr, fitaminau B, fitaminau A a K, haearn, calsiwm, ac ie, magnesiwm. Mae un cwpan o sbigoglys wedi'i goginio yn cynnwys 157mg o fagnesiwm trawiadol, sef bron i 40% o'r lwfans dyddiol a argymhellir. Mae carden y Swistir i fyny yno gyda 36% o'r RDA yn yr un maint. Mae cêl, llysiau gwyrdd colard, a llysiau gwyrdd maip hefyd yn uchel mewn magnesiwm.

8. Pwmpen a sboncenhadau

Mae hadau sboncen a phwmpen yn rhai o'r ffynonellau gorau o sinc, ymhlith maetholion allweddol eraill fel asidau brasterog omega-3, bwydydd sy'n uchel mewn biotin, a gwrthocsidyddion. Mae owns o naill ai hadau pwmpen neu hadau sboncen yn cynnwys 156mg o fagnesiwm (37% RDA). Mae hadau llin a hadau chia hefyd yn uchel mewn magnesiwm, ond mae hadau cywarch ar frig y siart mewn gwirionedd, gyda swm syfrdanol o 47% o'r RDA mewn un owns. Ystyriwch ddefnyddio powdr protein cywarch mewn ysgwyd protein neu beli protein cartref.

9. Bananas

Efallai bod bananas yn cael eu nodi fwyaf am eu cynnwys uchel o botasiwm, ond maen nhw hefyd yn cynnwys fitamin C a ffibr prebiotig, sy'n bwydo bacteria buddiol i'ch perfedd. Mae gan un banana canolig tua 40mg o fagnesiwm, felly ystyriwch gael banana fel byrbryd cyn-ymarfer i roi'r electrolytau sydd eu hangen arnoch chi rhag ofn i chi weithio chwys trwm.

10. Iogwrt

Mae iogwrt di-fraster neu fraster isel yn ffynhonnell dda o fagnesiwm. Mae gan un cwpan tua 47mg. Mae iogwrt hefyd yn ffynhonnell dda o sinc, mwyn hanfodol sy'n cynnal eich system imiwnedd. Gall cynhyrchion llaeth hefyd eich helpu i gysgu'n dda yn y nos, gan eu bod yn darparu melatonin a tryptoffan, asid amino a all annog cysgadrwydd.

11. Siocled tywyll

Pwy sydd ddim eisiau rheswm arall i fwynhau siocled tywyll? Rydych chi mewn lwc. Nid yn unig y mae siocled tywyll yn ffynhonnell wych o gwrthocsidyddion, ond mae hefyd yn uchel mewn magnesiwm. Gwasanaeth un owns omae gan siocled tywyll 65mg (15% RDA) o fagnesiwm.

Fe wnaethom ddweud wrthych y byddai opsiynau blasus. Gallwch, gallwch ddilyn y llwybr atodol ond beth am fwynhau amrywiaeth ehangach o gynhwysion ac ad-drefnu eich diet er gwell? Gyda lefelau magnesiwm lle y dylent fod, byddwch chi'n teimlo, yn gweithredu ac yn cysgu'n well fyth.

Peter Myers

Mae Peter Myers yn awdur profiadol ac yn grëwr cynnwys sydd wedi ymroi ei yrfa i helpu dynion i ddod o hyd i hwyliau da a drwg mewn bywyd. Gydag angerdd am archwilio tirwedd gymhleth a chyfnewidiol gwrywdod modern, mae gwaith Peter wedi cael sylw mewn nifer o gyhoeddiadau a gwefannau, o GQ i Men's Health. Gan gyfuno ei wybodaeth ddofn o seicoleg, datblygiad personol, a hunan-wella â blynyddoedd o brofiad ym myd newyddiaduraeth, mae Peter yn dod â phersbectif unigryw i'w ysgrifennu sy'n ysgogi'r meddwl ac yn ymarferol. Pan nad yw'n brysur yn ymchwilio ac ysgrifennu, gellir dod o hyd i Peter yn heicio, yn teithio, ac yn treulio amser gyda'i wraig a'i ddau fab ifanc.