Sut i ddechrau cyfnodolyn i gefnogi eich lles eich hun yn 2023

 Sut i ddechrau cyfnodolyn i gefnogi eich lles eich hun yn 2023

Peter Myers

Mae lles yn fwy na dim ond taro'r gampfa'n gyson a lleihau ambell smwddi protein ar ôl ymarfer corff. Mae'r hyn a wnewch y tu allan i'r gampfa yr un mor hanfodol, os nad yn fwy felly. Nawr yn fwy nag erioed, mae'n hanfodol ymarfer hunanofal cyson i gadw ein hiechyd meddwl, corfforol, ac ysbrydol mewn cytgord - agwedd gyfannol gyffredinol.

    Dangos 3 eitem arall

Cylchgrawn arferiad gwych a gweithgaredd hunanofal gwych y gellir ei ymgorffori yn eich trefn ddyddiol (neu'n wythnosol os ydych chi newydd ddechrau arni, chi sydd i benderfynu). Ond efallai eich bod chi'n gofyn i chi'ch hun, "Sut ddylwn i ddechrau newyddiadura?" Rydyn ni yma i roi sylw i rai o'r pethau sylfaenol a rhoi rhywfaint o wybodaeth ac awgrymiadau defnyddiol i chi fel eich bod chi'n gwybod sut i ddyddlyfru'n ddyddiol - neu'n wythnosol!

Beth yw cyfnodolyn?

Wyddech chi yno Ai gwahaniaeth rhwng dyddiadur a dyddlyfr mewn gwirionedd? I lawer, mae’n wahaniaeth heb wahaniaeth, ond trwy ddiffiniad, mae dyddiadur yn fodd o gofnodi digwyddiadau wrth iddynt ddigwydd. Ar y llaw arall, mae dyddlyfr ychydig yn fwy personol ac yn wirioneddol ddiderfyn o ran sut y gall gymryd siâp. Yn syml, llyfr, llyfr nodiadau, neu blatfform digidol yw dyddlyfr lle mae syniadau a nodau'n ffurfio.

Perthnasol
  • Sut i wylio ESPN Plus: Ffrydio ar eich cyfrifiadur personol, teledu & mwy
  • Mae'r wefan hon yn eich helpu i ddechrau gyda Reddit (felly ffarweliwch â'ch amser rhydd)
  • Cael cysur omatres gwesty moethus yn eich cartref eich hun

Mae cylchgrawn yn caniatáu ichi drefnu'ch meddyliau, dogfennu'ch nodau, gwneud penderfyniadau bywyd, a hyd yn oed wella o drawma'r gorffennol. Mae'n arf pwerus mewn gwirionedd a all, o'i ymgorffori yn eich trefn reolaidd, ddod â llawer o fanteision.

Pam y dylai dynion newyddiadura?

Er y gall llawer o ddynion godi ofn ar feddwl am gadw. newyddiadurol, roedd gan lawer o weledwyr mwyaf hanes gyfnodolion: Leonardo Da Vinci, Albert Einstein, Nikola Tesla, ac Ernest Hemingway, i enwi ond ychydig. Heb sôn am fanteision niferus newyddiadura wedi'u dogfennu'n dda.

Un o fanteision gorau cadw dyddlyfr yw ei fod yn helpu i'ch dal yn atebol. Mae ysgrifennu eich nodau a'ch dyheadau yn fodd o olrhain cynnydd (neu ddiffyg cynnydd). Dychmygwch edrych yn ôl ar gofnodion dyddlyfr hŷn am nodau blaenorol, a gallu dathlu pa mor bell rydych chi wedi dod a pha nodau rydych chi wedi'u gwirio oddi ar eich rhestr. Yn ogystal ag atebolrwydd, dyma rai manteision eraill o newyddiadura yn rheolaidd:

  • Rheoli straen
  • Rhoi anfarwoldeb i chi
  • Caniatáu mewnsyllu a myfyrio
  • Yn rhoi hwb i'ch hwyliau
  • Gwella cof
  • Lleihau symptomau gorbryder ac iselder

Dewiswch eich cyfrwng

Os ydych chi'n ceisio mynd i'r arfer o newyddiadura, y peth cyntaf yr ydych am ei benderfynu yw ble rydych am gadw eich meddyliau. Yn yr oes hon o'r“Oes Ddigidol,” mae newyddiaduraeth yn edrych yn dra gwahanol i'r hyn ydoedd ar un adeg. A dyna wir harddwch newyddiadura: Gallwch chi ei addasu i weddu i'ch bywyd a'ch anghenion bob dydd. Mae rhai dynion yn ei chael hi'n haws nodi eu meddyliau gyda phen a phapur, ond mae eich opsiynau'n ddiderfyn (a gallant hyd yn oed gynnwys cyfuniad o gyfryngau). Os yw'n well gennych gyfrwng digidol. Mae Evernote, Notepad, WordPress, a Word Processors yn lleoedd gwych i ddechrau os nad yw dyddlyfr papur yn rhywbeth i chi.

Ar yr ochr fflip, mae'n debyg eich bod chi'n mwynhau dyddlyfr pen-i-bapur hen ffasiwn da. Yn ogystal â chael llu o gyfryngau digidol ar gyfer trefnu eich meddyliau, dyma rai mathau o arddulliau newyddiadurol y gallech fod am eu hystyried:

  • Bullet Journaling: Invented by the digital dylunydd cynnyrch Ryder Carroll, mae'r opsiwn hwn yn berffaith ar gyfer y person sy'n canolbwyntio ar nodau sydd am drefnu pen llawn syniadau yn gyflawniadau pendant.
  • Tudalennau Bore: Mae'r modd hwn yn llai anhyblyg na bwled newyddiadur. Yn syml, mae'n golygu eistedd i lawr gyda beiro a llyfr nodiadau, dechrau ysgrifennu, a pheidio â stopio nes eich bod wedi llenwi tair tudalen. Y syniad yma yw diddyfnu eich hun oddi wrth yr ysgogiad hunanolygu sydd mor aml yn amharu ar hunanfynegiant dilys. perffaith ar gyfer y person nad oes ganddo amser i ddyddlyfr (neu sydd newydd gael amser caledcynnal trefn arferol, neu sydd â phroblemau gydag ADHD). Mae'r fformat hwn mor syml ag y mae'n ei gael - y cyfan sydd ei angen yw nodi un frawddeg sy'n crynhoi beth bynnag sy'n sefyll allan mor arwyddocaol am eich diwrnod. na all daflu bonion tocynnau, llyfrau matsys, na thaflenni cyngherddau, mae'n debyg mai dyddiadur ar ffurf llyfr lloffion yw eich ffurf ddelfrydol.

Cadwch hi'n syml a dechrau'n araf

Dewch i ni ei wynebu , rydym yn gwybod y gall arferion newydd fod yn heriol i'w ffurfio oherwydd bod gennym gyfnodau sylw mor fyr (yn enwedig yn oes y cyfryngau cymdeithasol). Dyna pam ei bod hi'n bwysig dechrau'n araf a threfnu amser allan o'ch diwrnod i ddyddlyfr. Os nad ydych chi'n meddwl y gallwch chi ymrwymo i amserlen newyddiadurol, dechreuwch yn araf. Pum munud yma, saith munud yno - y syniad yw ei ymgorffori'n araf yn eich trefn ddyddiol. Nid oes ots ble na sut rydych chi'n dechrau. Gallwch chi ysgrifennu un dudalen neu hyd yn oed un frawddeg. Yr hyn sy'n bwysig yw ffurfio'r arferiad hwn.

Gweld hefyd: Hedfan yn uchel mewn steil gyda'r ategolion teithio gorau ar gyfer hediadau hir yn 2023

Os ydych chi'n cael trafferth cadw at amserlen newyddiaduron, ceisiwch ei wneud ar wahanol adegau o'r dydd. Gallech hyd yn oed geisio ysgrifennu mewn amgylchedd newydd. Gall newid eich amgylchoedd danio creadigrwydd, ennyn diddordeb eich synhwyrau, a rhoi gwahanol ysbrydoliaeth i chi. P'un a ydych yn penderfynu ysgrifennu o flaen caffi, yn y parc cŵn, neu hyd yn oed ar eich balconi, ceisiwch ysgrifennu mewn amgylchedd newydd i newid y cyffredin.

Creuarfer newydd

Os ydych chi'n cael amser caled yn creu arferion iach newydd, rhowch gynnig ar y dull 21/90. Mae'n eithaf syml: Ymrwymo i nod am 21 diwrnod yn syth, ac ar ôl y tair wythnos hynny, rydych chi, gobeithio, wedi llwyddo i greu arferiad newydd. Llongyfarchiadau! Ond peidiwch â stopio yno. Parhewch â'r arferiad newydd hwn am 90 diwrnod arall, ac mae gennych nawr nodwedd barhaol yn eich ffordd o fyw. Fel y soniwyd uchod, mae manteision niferus i newyddiadura, felly os ydych chi'n chwilio am arfer cynhyrchiol newydd i'w ffurfio, efallai y byddwch am ei wneud yn newyddiadurol!

Ddim yn siŵr am beth i ysgrifennu?

<15

Os ydych chi newydd ddod i mewn i'r swing o newyddiadura, neu os ydych chi'n profi bloc awdur, mae un neu ddau o bethau y gallwch chi eu gwneud i helpu i gael y suddion creadigol hynny i lifo.

Ysgrifennwch am diolchgarwch. Mae cymryd yr amser i fynegi diolchgarwch yn dod â llu o fanteision, gan gynnwys ansawdd cwsg gwell, a llai o hormonau straen, a dywedir ei fod hyd yn oed yn gwneud ichi fyw'n hirach. Os ydych chi'n cael trafferth dod o hyd i bwnc i ysgrifennu amdano, defnyddiwch ef fel amser i ysgrifennu am yr hyn rydych chi'n ddiolchgar amdano. Dywedir hyd yn oed mai dangos diolchgarwch bob dydd yw'r un peth y mae pawb llwyddiannus yn ei rannu'n gyffredin - dim ond rhywbeth i feddwl amdano.

Yn ogystal â mynegi diolch, ceisiwch ddefnyddio anogwr dyddiol. Mae llawer o gyfnodolion eisoes yn dod ag anogwyr wedi'u hysgrifennu ynddynt, ond fe allech chi hefyd chwilio amdanynt ar-lein. Gyda hyn, ni fyddwch byth yn profibloc awdur eto.

Gweld hefyd: Sut i Ailgynhesu Stecen y Ffordd Gywir

Gosod amserydd

Gall creu arferion newydd fod yn heriol, a dyna pam y byddem yn argymell gosod amserydd. Mae ychwanegu amserydd i'r cymysgedd nid yn unig yn gwella disgyblaeth ac ymwybyddiaeth ofalgar ond, yn bwysicaf oll, mae'n gosod bwriad cadarn. Yn ystod yr amser a neilltuwyd, mae eich bwriad yn glir: i ysgrifennu eich meddwl am faint o amser “X”. Gyda bwriad daw canolbwyntio a ffocws. Mae canolbwyntio ar dasg benodol iawn am gyfnod penodol o amser yn helpu i wneud pethau'n haws eu rheoli.

Ysgrifennwch

Mae'r dasg hon yn eithaf hunanesboniadol: Ysgrifennwch a gadewch i'ch llif ymwybyddiaeth lifo . Gyda meddyliau di-rif yn rhedeg trwy'ch meddwl, yn aml ar yr un pryd, mae llif o ysgrifennu ymwybodol yn ffordd wych o glirio'ch meddwl. Ond pam ddylech chi ymgorffori ffrwd o arddull ysgrifennu ymwybyddiaeth? Wel, meddyliwch am hyn: A ydych chi erioed wedi eich syfrdanu gan y pryderon, y cwestiynau a'r pethau i'w gwneud yn eich meddwl trwy'r dydd? Efallai y bydd rhai yn ei deimlo yn y bore, efallai y bydd rhai yn teimlo'r meddyliau hyn yn union cyn mynd i'r gwely, a gallant ddod yn llethol.

Ffrwd o ysgrifennu ymwybyddiaeth yw ysgrifennu beth bynnag a ddaw i'ch meddwl. Nid oes unrhyw reolau penodol ar gyfer hyn; cymerwch ysgrifbin ar bapur ac ysgrifennwch unrhyw feddyliau yn eich meddwl. Nid gorfodi'r broses yw'r syniad. Yn aml, mae'r math hwn o newyddiaduraeth yn dod â llawer o feddyliau i'r wyneb sydd wedi'u claddu o fewn eichisymwybod. Mae hyn nid yn unig yn iachâd ond mae hefyd yn eich helpu i gael mewnwelediad i bethau nad oeddech chi hyd yn oed yn gwybod eu bod eu hangen.

Peter Myers

Mae Peter Myers yn awdur profiadol ac yn grëwr cynnwys sydd wedi ymroi ei yrfa i helpu dynion i ddod o hyd i hwyliau da a drwg mewn bywyd. Gydag angerdd am archwilio tirwedd gymhleth a chyfnewidiol gwrywdod modern, mae gwaith Peter wedi cael sylw mewn nifer o gyhoeddiadau a gwefannau, o GQ i Men's Health. Gan gyfuno ei wybodaeth ddofn o seicoleg, datblygiad personol, a hunan-wella â blynyddoedd o brofiad ym myd newyddiaduraeth, mae Peter yn dod â phersbectif unigryw i'w ysgrifennu sy'n ysgogi'r meddwl ac yn ymarferol. Pan nad yw'n brysur yn ymchwilio ac ysgrifennu, gellir dod o hyd i Peter yn heicio, yn teithio, ac yn treulio amser gyda'i wraig a'i ddau fab ifanc.