Sut i golli pwysau yn gyflym yn y flwyddyn newydd: 8 awgrym hawdd

 Sut i golli pwysau yn gyflym yn y flwyddyn newydd: 8 awgrym hawdd

Peter Myers

Tabl cynnwys

Mae gwireddu eich nodau yn gyflym bob amser yn swnio'n anhygoel. Mae hyn yn arbennig o wir pan ddaw i wybod sut i golli pwysau yn gyflym. Rydych chi'n clywed straeon am ganlyniadau cyflym a hoffech chi hynny eich hun. Yn anffodus, yn ymarferol, nid yw rhaglenni colli pwysau cyflym bob amser yn cyd-fynd â disgwyliadau.

    Dangos 2 eitem arall

I lawer o bobl, nid yw'n bosibl colli pwysau yn gyflym. Gallai hyn fod oherwydd oedran, cyfansoddiad y corff, maint y gweithgaredd corfforol, geneteg, a ffactorau eraill. I rai, nid yw ennill pwysau yn unig o ganlyniad i galorïau mewn calorïau allan neu beidio â gwneud digon o ymarfer corff colli pwysau. Efallai y bydd angen arbrofi a chymorth meddyg i ddeall yr achosion a mynd i'r afael â nhw.

Efallai y byddwch yn llosgi allan os ydych yn cyfyngu ar eich calorïau trwy ddulliau eithafol neu ymarfer gormod. Pan fydd hynny'n digwydd, mae pobl fel arfer yn ennill yn ôl yr holl bwysau a gollwyd ganddynt, yn ogystal â rhai. Gwella'ch arferion bwyta a chynnal ffordd egnïol o fyw yw'r ffyrdd gorau o golli pwysau a byw bywyd iachach.

Beth yw manteision colli pwysau?

Mae nifer o resymau gwych dros ddod i siâp a cholli pwysau, fel y canlynol:

Gweld hefyd: Stociwch eich bar cartref gyda'r cymysgwyr fodca gwych hyn
  • Teimlo'n well yn feddyliol ac yn gorfforol
  • Rheoli poen
  • Atal clefydau
  • Pwysedd gwaed is
  • Gwell ymwrthedd i inswlin
  • > Lefelau triglyserid is
  • Gwell symudedd
  • Gwell rhyw
  • Gwell cwsg
  • Gwell hunan-barch

>

Pa ymarferion sy'n llosgi'r mwyaf o galorïau?

Y Mae Adran Iechyd a Gwasanaethau Dynol yr UD yn argymell yr ymarferion hyn ar gyfer llosgi'r nifer fwyaf o galorïau mewn oedolion egnïol.

Gweithgaredd aerobig

Treuliwch o leiaf 150 munud yr wythnos yn gwneud gweithgaredd aerobig cymedrol neu 75 munud yr wythnos yn gwneud gweithgaredd aerobig egnïol. Mae cyfuno'r ddau yn ffordd wych arall o golli pwysau. Ni ddylai hyn ddigwydd i gyd mewn diwrnod neu ddau. Yn lle hynny, taenwch ef dros wythnos.

Mae gweithgaredd aerobig cymedrol yn cynnwys cerdded yn gyflym, nofio, reidio beic, neu dorri'r lawnt. Mae gweithgaredd aerobig egnïol yn cynnwys rhedeg, beicio i fyny mynyddoedd neu fryniau, a dawnsio aerobig.

Hyfforddiant cryfder

Gweithiwch eich grwpiau cyhyrau craidd gydag ymarferion ymarfer cryfder o leiaf ddwywaith yr wythnos. Defnyddiwch bwysau neu lefel ymwrthedd sy'n ddigon trwm i flino'ch cyhyrau ar ôl tua 12 i 15 o ailadroddiadau. Gall hyn hefyd gynnwys defnyddio peiriannau pwysau, pwysau eich corff eich hun, neu weithgareddau fel ioga, pilates, neu ddringo creigiau.

Yn gyffredinol, dylech anelu at o leiaf 30 munud o weithgarwch corfforol bob dydd. Fodd bynnag, efallai y bydd angen i chi wneud mwy o ymarfer corff i golli pwysau a'i gynnal.

Allwch chi golli pwysau heb wneud ymarfer corff?

Mae meddygon yn argymell gwneud ymarfer corff bob dydd i gadw'n iach ac yn heini, ond gallwch chicolli pwysau heb ymarfer corff. Dyma sut.

1. Cyfrif calorïau

Cadwch olwg ar eich cymeriant bwyd dros gyfnodau hir, gan ei bod yn amhosibl meistroli rheolaeth o galorïau hebddo. Dechreuwch trwy amcangyfrif faint o galorïau rydych chi'n eu llosgi bob dydd wrth orffwys. Gall sawl cyfrifiannell ar-lein neu apiau olrhain bwyd helpu.

Yna traciwch yr hyn rydych chi'n ei fwyta a'i yfed bob dydd. Mae hyn yn cynnwys prydau twyllo a diwrnodau gwael, gwyliau a phenwythnosau. Byddwch yn dechrau gweld patrymau a deall eich arferion bwyta, a fydd yn ei dro yn eich arwain at wneud gwell penderfyniadau bwyta.

2. Rhowch sylw i ddognau

Wrth fwyta mewn bwytai heb labeli maeth, gall fod yn anodd dyfalu'n gywir am galorïau. Hyd yn oed pan fyddwch chi'n gallu cyrchu label ffeithiau maeth, mae'n bosibl y byddwch chi'n taro neu'n methu â thynnu sylw at nifer y calorïau.

Yn hytrach na dyfalu, defnyddiwch gwpanau mesur neu dysgwch sut i bwyso eich bwyd. Nid yw bwyta allan yn hawdd, ond mae'r rhan fwyaf o fwytai yn darparu calorïau ar gyfer pob pryd. Er nad yw bob amser yn fanwl gywir, defnyddiwch y wybodaeth honno i gael gwell syniad o faint rydych chi'n ei fwyta yn seiliedig ar faint o'ch pryd rydych chi'n ei fwyta.

3. Hepgorer calorïau gwag

Cyfnewid bwydydd penodol i dorri calorïau heb hyd yn oed ei deimlo. Pan fyddwch chi'n dewis bwydydd sy'n cyflenwi egni ond nid maeth, rydych chi'n cymryd llawer o galorïau gwag, felly hepgorwch nhw o'ch diet i wneud lle i ddewisiadau gwell.

Mae hyn yn cynnwys bwydydd wedi'u prosesu sy'n uchel mewn siwgr a halen, diodydd melys, a bwyd sothach. Edrychwch ar yr hyn rydych chi'n ei fwyta bob dydd i weld lle gallwch chi ddileu opsiynau gwael. Mae rhai syniadau'n cynnwys y canlynol:

  • Chwistrell coginio yn lle olewau dirlawn wedi'u tywallt
  • Dewisiadau wedi'u pobi neu eu rhostio yn hytrach na'u ffrio
  • Pizza deneuach yn hytrach na dysgl ddwfn
  • Byrbrydau iach
  • Mwstard yn lle mayo
  • Saws poeth neu salsa ysgafn yn lle sos coch
  • Vinaigrettes yn lle dresin hufennog
  • Sgimiwch laeth yn lle llaeth cyflawn

4. Dewiswch fwydydd sy'n eich llenwi

Pan fyddwch chi'n newynog, rydych chi'n bwyta mwy. Gall llawer o fwydydd eich helpu i deimlo'n llawnach yn hirach a rheoli eich archwaeth yn well. Mae'r rhain yn cynnwys bwyd sy'n uchel mewn protein, ffibr, a brasterau iach. Dewiswch brydau gyda chig, bwyd môr, ffa, neu tofu. Mae ffrwythau, llysiau a grawn cyflawn yn dod â digon o ffibr. Gellir dod o hyd i frasterau iach mewn afocados, cnau, a llawer mwy!

5. Arhoswch yn hydradol

Mor aml â phosibl, glynwch â dŵr dros soda a diodydd melys eraill. Nid yw dŵr yn dod â chalorïau, ac mae hefyd yn cynorthwyo metaboledd a threulio i losgi braster yn fwy effeithiol. Mae hefyd yn eich llenwi. Ystyriwch ddŵr â blas ffrwythau neu garbonedig sero-calorïau os byddwch chi'n diflasu â dŵr rheolaidd.

6>6. Cysgu mwy

Heb gwsg, gall cadw eich grym ewyllys dan reolaeth a bwyta llai fodheriol. Gall cwsg annigonol hefyd ymyrryd â'ch metaboledd a'ch hormonau, yn enwedig y rhai sy'n arwydd i'ch ymennydd bod angen mwy o fwyd arnoch.

Ceisiwch gael o leiaf saith i naw awr o gwsg di-dor bob nos. Bydd hyn hefyd yn eich helpu i leihau straen ac o bosibl yn llai agored i iselder. Os oes rhaid i chi ddewis rhwng ymarfer corff a noson dda o gwsg, mae angen gorffwys yn fwy na dim ar eich corff a'ch hormonau.

7. Dod o hyd i gydbwysedd

Dewiswch ddeiet sy'n gwneud synnwyr i chi gyda bwydydd iach rydych chi'n mwynhau eu bwyta heb ormod o gyfyngiadau ar y dechrau. Yn ogystal, rydych chi eisiau ffordd o fwyta sy'n gynaliadwy a rhywbeth y gallwch chi gadw ato am amser hir i ddod.

Gweld hefyd: 13 Seltzs Syfrdanu Anodd Sydd Mewn Gwirioneddol Werth Yfed

Mae torri gormod o galorïau yn rhy gyflym yn creu cylch diet yo-yo a fydd yn dod â'r pwysau yn ôl. Mae hefyd yn cynyddu newyn a blysiau sy'n anodd eu rheoli.

Yn lle hynny, gwnewch newidiadau llai i gael effaith fwy sylweddol a chreu arferion iachach sy'n cadw gyda chi. Peidiwch ag ailwampio eich bywyd i gyd ar unwaith. Dewch o hyd i gydbwysedd iach, fel rhai eilyddion a dognau llai, y gellir eu meistroli'n gyflym ac adeiladu arno. Bydd hyn yn trawsnewid eich pwysau a'ch iechyd yn wirioneddol.

8. Gwnewch gynllun

Ar ddechrau pob wythnos, cymerwch amser i greu cynllun pryd bwyd. Meddyliwch am yr hyn sydd ei angen arnoch chi ar gyfer prydau iach bob dydd. Yna, ystyriwch eich dewisiadau,cyllideb, amserlen waith, a chwaeth.

Os oes gennych yr amser, mae paratoi prydau bwyd hefyd yn syniad gwych. Cymerwch un diwrnod i goginio a storio'r holl brydau ar gyfer yr wythnos i ddod. Mae'n cyfyngu ar faint o amser y byddwch chi'n ei fwyta ar ffo, sy'n achosi i'r rhan fwyaf o bobl ddewis bwyd sothach er hwylustod. Bydd hyn hefyd yn lleihau gorfwyta oherwydd pan fyddwch chi'n newynog, mae'r bwyd yn barod i'w fwyta.

Beth yw'r dietau gorau i golli pwysau'n gyflym?

Nid yw dilyn diet penodol yn angenrheidiol er mwyn i chi golli pwysau, ond mae'n well gan rai pobl strwythur y rheolau canlynol i'w cadw ar y trywydd iawn. Mae pawb yn ymateb yn wahanol, ond dyma rai dietau poblogaidd a allai eich helpu i golli pwysau yn gyflym.

  • Deiet Atkins
  • Deiet Keto
  • Deiet hyblyg
  • Deiet Môr y Canoldir

A yw ymprydio yn eich helpu i golli pwysau?

Dengys llawer o astudiaethau fod ymprydio ysbeidiol yn helpu pobl i golli pwysau. Nid yw colled nodweddiadol o saith i 11 pwys dros ddeg wythnos yn anarferol. Cofiwch fod astudiaethau gwahanol yn defnyddio gwahanol arddulliau o ymprydio ysbeidiol. Mae pawb yn unigryw, felly efallai y bydd gan bobl heb lawer o fraster opsiynau sy'n wahanol i bobl ordew.

Rhagofalon ar gyfer colli pwysau

Y llwybr mwyaf diogel i'r rhan fwyaf o bobl yw colli un i ddwy bunt yr wythnos. Mae'r math hwn o golli pwysau yn haws i'w gynnal. Mae'n fwy heriol cadw'r pwysau i ffwrdd os dewiswch arhaglen colli pwysau llym sy'n eich gweld chi'n colli pwysau'n gyflym.

Dylech hefyd ofyn y cwestiynau canlynol i'ch meddyg:

  • Pa fath o nodau ddylwn i eu hystyried?
  • Beth yw fy risgiau wrth ddilyn rhaglen colli pwysau?
  • Pa BMI sy'n briodol i mi?
  • Beth ddylwn i ei wneud pan fyddwch chi'n ysu am fwyd sothach?
  • Ydych chi'n argymell atchwanegiadau?
  • A fyddech chi'n argymell maethegydd neu ddietegydd?
  • Pa fath o grwpiau cymorth fyddech chi'n eu hawgrymu?
  • Sut gallaf gynnal pwysau iach dros y tymor hir?

Peter Myers

Mae Peter Myers yn awdur profiadol ac yn grëwr cynnwys sydd wedi ymroi ei yrfa i helpu dynion i ddod o hyd i hwyliau da a drwg mewn bywyd. Gydag angerdd am archwilio tirwedd gymhleth a chyfnewidiol gwrywdod modern, mae gwaith Peter wedi cael sylw mewn nifer o gyhoeddiadau a gwefannau, o GQ i Men's Health. Gan gyfuno ei wybodaeth ddofn o seicoleg, datblygiad personol, a hunan-wella â blynyddoedd o brofiad ym myd newyddiaduraeth, mae Peter yn dod â phersbectif unigryw i'w ysgrifennu sy'n ysgogi'r meddwl ac yn ymarferol. Pan nad yw'n brysur yn ymchwilio ac ysgrifennu, gellir dod o hyd i Peter yn heicio, yn teithio, ac yn treulio amser gyda'i wraig a'i ddau fab ifanc.