Y 6 sesiwn ymarfer TRX gorau ar gyfer cyfanswm cryfder a chyflyru'r corff

 Y 6 sesiwn ymarfer TRX gorau ar gyfer cyfanswm cryfder a chyflyru'r corff

Peter Myers

Mae TRX wedi dod yn fwyfwy poblogaidd dros y degawd diwethaf ac mae'n dal i fod yn ffefryn ymhlith hyfforddwyr enwogion Hollywood, ac un sesiwn yw'r cyfan sydd ei angen i weld pam. Y rheswm cyntaf a'r rheswm mwyaf efallai? “Rydyn ni i gyd yn greiddiol, drwy'r amser,” meddai Miguel Vargas, rheolwr hyfforddi a datblygu TRX.

    Dangos 2 eitem arall

Cyn gynted ag y bydd eich dwylo'n cyffwrdd â'r strapiau, eich craidd ymgysylltu, ni waeth a ydych chi'n gwthio, tynnu, sgwatio, colfachu, ysgyfaint, neu gylchdroi. Fel rhaffau neidio a bandiau gwrthiant, mae hefyd yn anhygoel o gludadwy - mae'r mowntiau mewn ffrâm drws a'r pecynnau i lawr yn llai na phecyn Dopp, gan ei wneud yn wych ar gyfer fflatiau stiwdio a gwestai heb ganolfannau ffitrwydd.

Nid oes angen unrhyw bwysau ychwanegol arno. cael sesiwn cryfder lladd, ac yn wahanol i'r setiau hynny o curls bicep rydych chi wedi bod yn ei wneud yn llawer rhy aml yn y gampfa, mae ei holl symudiadau yn ymarferol, sy'n trosglwyddo i symudiadau a bywyd bob dydd. “Nid yw’n ymwneud yn unig â faint y gallwch chi ei godi,” meddai Vargas. “Mae'n ymwneud â pha mor dda y gallwch chi symud.”

Perthnasol
  • Manteision nofio: Pam fod angen i chi ychwanegu'r ymarfer corff effaith isel hwn at eich trefn ffitrwydd
  • Sut i ddod yn heini mewn 30 diwrnod: Y canllaw yn y pen draw
  • 9 budd o wneud ymarferion plyometrig, ni waeth pa mor heini ydych chi

Mae Vargas, sydd wedi bod yn gweithio i'r cwmni ers 2010, wedi casglu'r goreuon Sesiynau ymarfer TRX a fydd yn eich rhoi ar ben ffordd. Defnyddiobydd y sesiynau ymarfer a'r ymarferion hyn yn eich helpu i adeiladu cryfder, cydbwysedd, a diffiniad cyhyrol.

Mae pob ymarfer yn para ychydig dros 20 munud ond yn gadael i chi deimlo'n nwylo, i'r pwynt efallai y bydd angen i rywun gael tanc ocsigen i chi. Gyda'r ymarferion TRX gorau hyn, mae Vargas wedi creu rhai ymarferion ego-ostyngedig - ymddiriedwch ynom ni a rhowch gynnig arnyn nhw!

Gymaith: Total Body 1

Dechreuwch yma. Mae'r sesiwn cryfder corff cyfan hwn yn gyflwyniad perffaith i boen TRX, sy'n targedu pob cyhyr, gan gynnwys y rhai nad oeddech chi'n gwybod bod gennych chi.

Cyhyrau wedi'u Targedu : Pawb<2

Cyflawni : Am 45 eiliad ymlaen, 15 eiliad o orffwys, cwblhewch

  1. Rhes Sgwat
  2. TRX Ymestyn Ysgyfaint i Frest
  3. TRX Chest Press
  4. TRX Triceps Press
  5. TRX Y-Deltoid Fly
  6. TRX Squat Row
  7. TRX Lunge to Frest Ymestyn
  8. TRX Chest Press
  9. TRX Triceps Press
  10. TRX Y-Deltoid Plu
  11. TRX Squat Row
  12. TRX Lunge to Frest Ymestyn
  13. TRX Gwasg y Frest
  14. TRX Triceps Press
  15. TRX Y-Deltoid Plu
    >TRX Chest Press +Triceps combo

Execute 10 ailadrodd, gan ailadrodd y gorffenwr am 10 set a gorffwys yn ôl yr angen. Canolbwyntiwch ar ansawdd, nid cyflymder, a lleihewch gynrychiolwyr os oes angen.

Ymarfer corff: Llosgiad Corff Isaf

Ffarwelio â cherdded i fyny set o risiau drannoeth gyda'r 25 munud hwn sesiwn.

Cyhyrau wedi'u Targedu : Glutau, craidd, cwads, llinynnau ham

Dienyddiad : Ar gyfer 45eiliad ymlaen, 15 eiliad o orffwys, cwblhau

  1. TRX Squat High Row
  2. TRX Lunge to Brest Ymestyn
  3. TRX Hamstrings Curl
  4. TRX Hip Pwyswch
  5. TRX Pike
  6. TRX Squat High Row
  7. TRX Lunge to Brest Ymestyn
  8. TRX Hamstrings Curl
  9. TRX Hip Press<6
  10. TRX Pike
  11. TRX Squat High Row
  12. TRX Lunge to Brest Ymestyn
  13. TRX Hamstrings Curl
  14. TRX Hip Press
  15. TRX Pike
  1. TRX Sinigle Coes Squat

Perfformio 10 cynrychiolydd ar bob ochr, gan orffwys yn ôl yr angen. Ailadroddwch y ddwy ochr bum gwaith yr un.

Ymarfer corff: Cyfanswm Corff 2

Meddwl eich bod yn barod ar gyfer y lefel nesaf? Edrychwch ar y torcher corff llawn hwn ac fe gawn ni weld pa mor gryf ydych chi'n teimlo.

Cyhyrau wedi'u Targedu : Pawb

Gweld hefyd: Yr oeryddion diod gorau ar gyfer oeri'ch cwrw, gwin a soda yn 2023

Dienyddio : Ar gyfer 45 eiliad ymlaen, 15 eiliad o orffwys, cwblhau

  1. Ymestyn y Rhedwyr (dim strapiau)
  2. TRX Squat i Y-Fly
  3. TRX Atomic Push Up
  4. TRX Hip Press
  5. TRX Rhes Isel Biceps Curl Combo
  6. TRX Ysgyfaint Ochr Bob Yn ail
  7. Ymestyn Rhedwyr (dim strapiau)
  8. TRX Squat i Y -Hedfan
  9. TRX Atomig Push Up
  10. TRX Hip Press
  11. TRX Isel Rhes Biceps Curl Combo
  12. TRX Ysgyfaint Bob Yn ail
  13. Rhedwyr Ymestyn (dim strapiau)
  14. TRX Sgwat i Y-Fly
  15. TRX Atomic Push Up
  16. TRX Hip Press
  17. TRX Isel Rhes Biceps Curl Combo<6
  18. TRX Ysgyfaint Ochr Bob Yn ail
  1. TRX Ochr Ysgyfaint Hip Taps

Er ei fod yn brifo, symudwch yn araf drwy'r peiriant gorffen. Perfformiwch 10 cynrychiolydd ar bob unochr, gorffwys yn ôl yr angen. Ailadroddwch y ddwy ochr bum gwaith yr un.

Ymarfer corff: Corff Uchaf Gyda'r Craidd

Yn wir, mae pob ymarfer TRX yn ymgysylltu â'ch craidd. Ond ar ôl i'ch hanner uchaf farw, mae'n bryd targedu'r abs yna'n uniongyrchol a'u gwneud yn wirioneddol deilwng o'r traeth.

Cyhyrau a Dargedir : Ysgwyddau, pecs, latiau, biceps, triceps, craidd

Cyflawni : Am 45 eiliad ymlaen, 15 eiliad o orffwys, cwblhewch

  1. TRX Squat Row
  2. TRX Lunge (troed dde i mewn strapiau)
  3. TRX Burpee (Troed dde mewn strapiau)
  4. TRX Lunge (Troed chwith mewn strapiau)
  5. TRX Burpee (Troed chwith mewn strapiau)
  6. TRX Squat Row
  7. TRX Lunge (Troed dde mewn strapiau)
  8. TRX Burpee (Troed dde mewn strapiau)
  9. TRX Lunge (Troed chwith mewn strapiau)
  10. TRX Burpee (Troed chwith mewn strapiau)
  11. TRX Squat Row
  12. TRX Lunge (Troed dde mewn strapiau)
  13. TRX Burpee (Troed dde mewn strapiau)
  14. TRX Lunge (Troed chwith mewn strapiau)
  15. TRX Burpee (Troed chwith mewn strapiau)
  1. TRX Crunch

Perfformio 10 crunches , gorffwys yn ôl yr angen. Ailadroddwch am 10 rownd.

Ymarfer corff: Llosgiad Corff Isaf 2

Barod i roi rhan isaf eich corff ar dân? Edrychwch ar y llosgydd coes cyfan hwn!

Cyhyrau wedi'u Targedu : Cwadiau, craidd, glutes, llinynnau ham

Cyflawni : Am 45 eiliad ymlaen, 15 eiliad o orffwys, wedi'i gwblhau

  1. TRX Squat Rhes Uchel
  2. TRX Lunge to Brest Ymestyn
  3. TRX Naid Sgwat
  4. TRX Over Head Squat
  5. TRX IselRhes
  6. TRX Sgwat Rhes Uchel
  7. TRX Ymestyn Ysgyfaint i Frest
  8. Sgwat Neidio TRX
  9. TRX Sgwat Dros Pen
  10. TRX Rhes Isel
  11. TRX Squat Rhes Uchel
  12. TRX Lunge to Brest Ymestyn
  13. TRX Naid Sgwat
  14. TRX Over Head Squat
  15. TRX Isel Rhes
  1. TRX Hip Press

Perfformio 10 cynrychiolydd a gorffwys yn ôl yr angen. Ailadroddwch am 10 rownd.

Ymarfer corff: Cyfanswm Corff 3

Barod am ein her olaf? Rhowch gynnig ar y blaster corff cyfan dwys hwn, a chawn weld pa mor gryf rydych chi'n teimlo wedyn.

> Cyhyrau wedi'u Targedu : Brest a Thriceri, cefn a biceps, craidd, ysgwyddau <2

Dienyddio : Am 45 eiliad ymlaen, 15 eiliad o orffwys, cwblhewch

Gweld hefyd: 7 rheswm gwych pam y dylai lladd marw fod yn rhan o'ch trefn arferol
  1. TRX Squat to Biceps Curl
  2. Runners Stretch (dim strapiau)
  3. TRX Chest Press
  4. TRX Triceps Press
  5. TRX Crossing Balance Lunge R
  6. TRX Crossing Balance Lunge L
  7. TRX Squat to Biceps Curl
  8. Ymestyn y Rhedwyr (dim strapiau)
  9. Gwasg y Frest TRX
  10. TRX Triceps Press
  11. TRX Crossing Balance Lunge R
  12. TRX Crossing Balance Ysgyfaint L
  13. TRX Squat i Biceps Curl
  14. Rhedwyr Ymestyn (dim strapiau)
  15. TRX Chest Press
  16. TRX Triceps Press
  17. TRX Cydbwysedd Croesi Ysgyfaint R
  18. TRX Crossing Balance Lunge L
  1. TRX Hip Press
  2. TRX Atomic Push Up

Perfformio 10 ailadrodd pob un a gorffwys yn ôl yr angen. Ailadroddwch yr ymarferion pâr am bum set.

Anodd, hyd yn oed ar y rhai anoddaf

Does dim ots os ydych chi'n newydd i'rcampfa neu wedi bod yn mynd ers blynyddoedd neu ddegawdau, bydd y sesiynau TRX hyn yn herio hyd yn oed yr unigolion mwyaf ffit. Rhowch gynnig arnyn nhw heddiw a byddwch yn barod i wylo'n llawen mewn poen hapus unwaith y bydd wedi'i chwblhau.

Peter Myers

Mae Peter Myers yn awdur profiadol ac yn grëwr cynnwys sydd wedi ymroi ei yrfa i helpu dynion i ddod o hyd i hwyliau da a drwg mewn bywyd. Gydag angerdd am archwilio tirwedd gymhleth a chyfnewidiol gwrywdod modern, mae gwaith Peter wedi cael sylw mewn nifer o gyhoeddiadau a gwefannau, o GQ i Men's Health. Gan gyfuno ei wybodaeth ddofn o seicoleg, datblygiad personol, a hunan-wella â blynyddoedd o brofiad ym myd newyddiaduraeth, mae Peter yn dod â phersbectif unigryw i'w ysgrifennu sy'n ysgogi'r meddwl ac yn ymarferol. Pan nad yw'n brysur yn ymchwilio ac ysgrifennu, gellir dod o hyd i Peter yn heicio, yn teithio, ac yn treulio amser gyda'i wraig a'i ddau fab ifanc.