Y 7 llyfr gorau am gwsg i helpu i ffrwyno eich arferion gwely ofnadwy

 Y 7 llyfr gorau am gwsg i helpu i ffrwyno eich arferion gwely ofnadwy

Peter Myers

Mae cwsg yn rhan hanfodol o fyw bywyd iach, ac mae'n rhywbeth rydyn ni i gyd yn ei chael hi'n anodd o bryd i'w gilydd. Y gweithgaredd nos gorau i'ch helpu i baratoi ar gyfer cwsg yw darllen cyn mynd i'r gwely, ond gall penderfynu beth i'w ddarllen fynd yn anodd! Nid ydych chi eisiau llyfr mor sych, diflas fel na allwch chi hyd yn oed gyrraedd tudalen dau, ond nid ydych chi eisiau ffilm gyffro amheus sy'n eich cadw i fyny drwy'r nos.

Felly yn lle darllen rhywbeth diflas neu or-ysgogol, daethom o hyd i’r saith llyfr gorau am gwsg i’ch helpu i gael mwy. Nid yn unig y gall y weithred o ddarllen un ohonynt eich galluogi i syrthio i gysgu'n gyflymach, ond efallai y byddwch chi'n dysgu rhywbeth defnyddiol yn y broses a all wella'ch arferion amser gwely am oes.

Dywedwch Nos Da wrth InsomniaThe Nocturnal Cyfnodolyn: Archwiliad Hwyr y Nos o Beth Sydd Ar Eich Meddwl Mewn GwirioneddCysgu'n Swnllyd Bob Nos, Teimlo'n Ffantastig Bob Dydd: Canllaw Meddyg i Ddatrys Eich Problemau CwsgSut i Gysgu'n Dda: Y Wyddor Cysgu'n Gallach, Byw'n Well a Bod yn GynhyrchiolYn Beryglus o Gysglyd: Americanwyr Wedi Gorweithio a Chwlt Deffro DynionYr Ateb Cwsg: Pam Mae Eich Cwsg Wedi Torri a Sut i'w DrwsioPam Rydyn ni'n Cwsg: Datgloi Grym Cwsg a Breuddwydion 4 mwy o eitemau

Dweud Nos Da wrth Insomnia

Mae Say Goodnight to Insomnia yn rhaglen chwe wythnos gyda chefnogaeth ymchwil a ddatblygwyd gan Ysgol Feddygol Harvard i'ch helpu chigoresgyn anhunedd gan ddefnyddio meddyginiaethau naturiol. Mae'r llyfr yn canolbwyntio ar newid y ffordd rydych chi'n meddwl am gwsg a sut i drawsnewid gorffwys o fod yn elyn yn ffrind. Datblygodd Dr Gregg a Dr. Jacobs y rhaglen sy'n cynnwys rheoli emosiynau negyddol, creu diet iach, a dysgu sut i dawelu'ch meddwl a'ch corff.

Mae hyd yn oed yn dod gyda hunanasesiad anhunedd cyflawn y gallwch chi defnyddio fel arf i ddysgu sut i newid eich arferion a fydd yn eich helpu i gymhwyso'r wybodaeth a gyflwynir yn y llyfr i'ch bywyd bob dydd.

Dywedwch Nos Da wrth Insomnia

The Nocturnal Journal: A Late- Noson Archwilio Beth Sy'n Gwirioneddol Eich Meddwl

Mae'r Nocturnal Journal yn gyfnodolyn darluniadol sy'n eich galluogi i fynegi'ch hun a meddwl am bethau eraill ar wahân i gysgu. Un o'r pethau gwaethaf y gallwch chi ei wneud wrth brofi anhunedd yw gorwedd yn y gwely trwy'r nos, felly mae'r llyfr hwn yn wych i'w gadw wrth ymyl eich stand nos.

Bydd yn eich helpu i nodi beth sy'n eich cadw i fyny gyda'r nos, boed yn straen, yn bryder, neu'n bryder cyffredinol, tra bydd darluniau gan yr artist Lee Crutchley yn eich cadw'n brysur ac yn tynnu'ch meddwl oddi ar eich anhunedd.

  • Y 30 cofiant gorau i'w hychwanegu at eich rhestr ddarllen
  • Y llyfrau hanes gorau i'ch cludo eich hun i'r gorffennol
  • 13 anrheg orau i'chcariad y bydd hi'n ei charu

Cwsg yn Swn Bob Nos, Teimlo'n Ffantastig Bob Dydd: Canllaw Meddyg ar Ddatrys Eich Problemau Cwsg

Dyma lyfr gwych all helpu ag anhwylderau cysgu. Mae Cysgu'n Swn Bob Nos, Teimlo'n Fantastic Bob Dydd yn canolbwyntio ar eich helpu chi i adnabod eich problemau cysgu, felly gallwch chi ddefnyddio atebion wedi'u targedu i helpu i'w datrys.

Byddwch yn dysgu'r offer sydd eu hangen arnoch i'w hadnabod. yr aflonyddwch cwsg penodol sydd gennych a rhoi'r offer sydd eu hangen arnoch i'w drwsio. Mae'r llyfr hwn yn targedu'r prif anhwylderau cwsg: bwyta cwsg, anhunedd, apnoea cwsg, cerdded drwy gwsg, chwyrnu, a syndrom coesau aflonydd.

Cwsg yn Swn Bob Nos, Teimlo'n Fantastig Bob Dydd: Arweinlyfr Meddyg i Ddatrys Eich Problemau Cwsg20>

Sut i Gysgu'n Dda: Gwyddor Cysgu'n Gallach, Byw'n Well a Bod yn Gynhyrchiol

Bydd yr arweinlyfr hwn yn eich dysgu sut i newid eich amserlen gysgu er mwyn dychwelyd i fyw a chysgu'n well. Mae'n canolbwyntio ar wyddoniaeth cysgu'n smart, byw'n well, a bod yn fwy cynhyrchiol yn ystod y dydd. Y rhagosodiad yw eich dysgu i roi'r gorau i ddifrodi eich amserlen gwsg, fel eich bod yn deffro yn teimlo'n llawn egni ac wedi'ch adfywio.

Mae'r llyfr yn esbonio'r wyddoniaeth y tu ôl i bwysigrwydd cwsg ac yn mynd i mewn i achosion sylfaenol cyffredin amddifadedd cwsg. Byddwch yn dysgu sut i gefnogi cwsg iach yn ystod eich oriau effro a sutgall gwella eich amserlen gysgu effeithio ar feysydd eraill o'ch bywyd a'u gwella.

Gweld hefyd: Ble i Brynu MREs ar gyfer Eich Pecyn ArgyfwngSut i Gysgu'n Dda: Gwyddor Cysgu'n Gallach, Byw'n Well a Bod yn Gynhyrchiol

Yn Beryglus o Gysglyd: Americanwyr wedi Gorweithio a'r Cwlt of Manly Wakefulness

Dangerously Sleepy yw'r llyfr cyntaf i archwilio'r gydberthynas rhwng amserlenni gorweithio ac amddifadedd cwsg o'r bedwaredd ganrif ar bymtheg ymlaen. Mae'n awgrymu bod amserlenni gwaith anghynaladwy wedi arwain at golli cwsg a sawl anhwylder cwsg, megis anhwylder cwsg gwaith shifft. gwerth i mewn i weithio'n gyson yn erbyn blaenoriaethu cwsg, h.y., mae safbwynt credu cwsg yn wastraff amser y gallech fod wedi'i ddefnyddio i weithio yn lle hynny. Mae'r hanesydd iechyd a llafur Alan Derickson yn croniclo'r cysylltiad rhwng gorweithio ac amddifadedd cwsg a sut mae hyn yn effeithio ar eich iechyd yn gyffredinol.

Peryglus o Gysglyd: Americanwyr wedi Gorweithio a Chwlt Bod yn Wakeful Dyn

Yr Ateb Cwsg: Pam Mae Eich Cwsg wedi Torri a Sut i'w Atgyweirio

Yn y Ateb Cwsg , mae'r awdur Dr Chris Winter yn esbonio pam mae eich cwsg wedi torri a sut i'w drwsio. Mae wedi helpu dros 10,000 o gleifion i gael gwell gorffwys heb dabledi cysgu. Mae'r gaeaf yn cyflwyno rheolau gwyddoniaeth cwsg hanfodol, sy'n aml yn wrthreddfol, a all ein helpu i ddeall pwysigrwyddcwsg.

Mae'n dod i'r casgliad ein bod yn aml yn cuddio tu ôl i esgusodion sy'n ein rhwystro rhag cael noson dda o orffwys ac yn herio darllenwyr i gymryd rheolaeth. Mae'r llyfr hwn yn adnodd ardderchog i unrhyw un sy'n ceisio peidio â dibynnu ar dabledi cysgu a chael y noson dda orau o gwsg.

Gweld hefyd: Canllaw ar Sut i Goginio a Glanhau Cranc DungenessYr Ateb Cwsg: Pam Mae Eich Cwsg wedi Torri a Sut i'w Drwsio

Pam Rydyn Ni'n Cysgu: Datgloi Grym Cwsg a Breuddwydion

Yr Athro a'r arbenigwr gwyddonol Matthew Walker yn archwilio ugain mlynedd o ymchwil arloesol ar fodau dynol ac archesgobion i ddatrys y dirgelwch pam mae cwsg yn bwysig a pham rydyn ni wedi ei esgeuluso yn y blynyddoedd diwethaf. Mae'n plymio i gwsg REM, pam mae patrymau cwsg yn newid dros oes, a sut mae caffein yn effeithio ar gwsg. Mae Walker hefyd yn darparu ymchwil sy'n cysylltu esgeuluso gorffwys ag amddifadedd cwsg a bron pob afiechyd sylfaenol.

Ei ddamcaniaeth yw bod angen cwsg ar bopeth byw oherwydd ei fod yn effeithio ar bob agwedd ar eich iechyd corfforol, meddyliol ac emosiynol. Yn Pam Rydyn ni'n Cysgu , mae'n amlinellu beth yw gorffwys a pham y dylech chi gysgu ac yn cynnig awgrymiadau ar wella ansawdd eich cwsg.

Pam Rydyn ni'n Cysgu: Datgloi Grym Cwsg a Breuddwydion0>Mae cwsg yn hynod bwysig i bawb ac yn elfen angenrheidiol o fywyd na ddylem ei hanwybyddu. Gall deall nodweddion cadarnhaol noson dda o gwsg eich ysgogi i newid eich arferion amser gwely presennol a mynd i'r gwelyyn gynharach.

Y tro nesaf y byddwch yn chwilio am ddeunydd darllen amser gwely neu ysbrydoliaeth i gael gwared ar eich anhunedd o'r diwedd, edrychwch ar un o'r argymhellion ar y rhestr hon. Gall y llyfrau uchod eich helpu i ddeall logisteg cwsg yn well a dylanwadu arnoch i gael mwy o gwsg fel y gallwch wella eich iechyd a phob rhan o'ch bywyd.

Am fwy o gynnwys cwsg a all eich helpu i ddod o hyd i ychydig o dawelwch. meddwl, edrychwch ar ein harchwiliad o sut mae cysgu gyda'r teledu ymlaen yn effeithio ar ansawdd cwsg, ein canllaw ar sut i wneud eich ystafell wely yn noddfa cysgu, a'n canllaw cyflawn i orffwys ac adferiad. Nos da, a phob lwc i gael noson well o gwsg.

Peter Myers

Mae Peter Myers yn awdur profiadol ac yn grëwr cynnwys sydd wedi ymroi ei yrfa i helpu dynion i ddod o hyd i hwyliau da a drwg mewn bywyd. Gydag angerdd am archwilio tirwedd gymhleth a chyfnewidiol gwrywdod modern, mae gwaith Peter wedi cael sylw mewn nifer o gyhoeddiadau a gwefannau, o GQ i Men's Health. Gan gyfuno ei wybodaeth ddofn o seicoleg, datblygiad personol, a hunan-wella â blynyddoedd o brofiad ym myd newyddiaduraeth, mae Peter yn dod â phersbectif unigryw i'w ysgrifennu sy'n ysgogi'r meddwl ac yn ymarferol. Pan nad yw'n brysur yn ymchwilio ac ysgrifennu, gellir dod o hyd i Peter yn heicio, yn teithio, ac yn treulio amser gyda'i wraig a'i ddau fab ifanc.