TRX er steget voldsomt i popularitet i løbet af det sidste årti og er stadig en favorit blandt kendte Hollywood-trænere, og en enkelt session er alt, hvad der skal til for at se hvorfor. Den første og måske største grund? "Vi er alle core, hele tiden," siger Miguel Vargas, TRX-trænings- og udviklingschef.

Vis 2 flere varer

Så snart dine hænder rører stropperne, aktiveres din core, uanset om du skubber, trækker, sidder på hug, hænger, spænder ud eller roterer. Ligesom sjippetove og modstandsbånd er den også utrolig transportabel - den kan monteres i en dørkarm og pakkes ned mindre end et Dopp-kit, hvilket gør den perfekt til studielejligheder og hoteller uden fitnesscentre.

Det kræver ingen ekstra vægt for at få en fed styrketræning, og i modsætning til de sæt bicepscurls, du har lavet alt for ofte i fitnesscentret, er alle bevægelserne funktionelle, så de kan bruges i hverdagen. "Det handler ikke kun om, hvor meget du kan løfte," siger Vargas. "Det handler om, hvor godt du kan bevæge dig."

• Fordelene ved svømning: Derfor skal du tilføje denne skånsomme træningsform til din fitnessrutine
• Sådan kommer du i form på 30 dage: Den ultimative guide
• 9 fordele ved plyometrisk træning, uanset hvor god form man er i

Vargas, som har arbejdet for virksomheden siden 2010, har samlet de bedste TRX-træningsprogrammer, som du kan komme i gang med. Disse træningsprogrammer og øvelser vil hjælpe dig med at opbygge styrke, balance og muskeldefinition.

Alle træningspas varer lidt over 20 minutter, men du vil føle dig så udmattet, at nogen måske bliver nødt til at hente en iltflaske til dig. Med disse bedste TRX-øvelser har Vargas samlet nogle træningspas, der sætter dit ego på prøve - stol på os, og prøv dem!

Træning: Total krop 1

Denne styrkeøvelse for hele kroppen er den perfekte introduktion til smerten ved TRX, som rammer alle muskler, også dem, du ikke vidste, du havde.

Målrettede muskler : Alle

Udførelse : I 45 sekunder på, 15 sekunders hvile, fuldfør

1. Squat Row
2. TRX-udspænding fra lænd til bryst
3. TRX brystpres
4. TRX triceps pres
5. TRX Y-Deltoid Fly
6. TRX Squat Row
7. TRX-udspænding fra lænd til bryst
8. TRX brystpres
9. TRX triceps pres
10. TRX Y-Deltoid Fly
11. TRX Squat Row
12. TRX-udspænding fra lænd til bryst
13. TRX brystpres
14. TRX triceps pres
15. TRX Y-Deltoid Fly

1. TRX brystpres +Triceps-kombination

Udfør 10 gentagelser, gentag afslutningen i 10 sæt og hvil efter behov. Fokuser på kvalitet, ikke hastighed, og reducer gentagelserne, hvis det er nødvendigt.

Træning: Forbrænding af underkroppen

Sig farvel til at gå op ad en trappe næste dag med denne 25-minutters session.

Målrettede muskler : Ballemuskler, core, quads, hasemuskler

Udførelse : I 45 sekunder på, 15 sekunders hvile, fuldfør

1. TRX Squat High Row
2. TRX-udspænding fra lænd til bryst
3. TRX Hamstrings Curl
4. TRX hoftepres
5. TRX Pike
6. TRX Squat High Row
7. TRX-udspænding fra lænd til bryst
8. TRX Hamstrings Curl
9. TRX hoftepres
10. TRX Pike
11. TRX Squat High Row
12. TRX-udspænding fra lænd til bryst
13. TRX Hamstrings Curl
14. TRX hoftepres
15. TRX Pike

1. TRX Sinigle Leg Squat

Udfør 10 gentagelser på hver side, hvil efter behov. Gentag begge sider fem gange hver.

Træning: Total krop 2

Tror du, at du er klar til det næste niveau? Tjek denne helkropsbrænder, så ser vi, hvor stærk du føler dig.

Målrettede muskler : Alle

Udførelse : I 45 sekunder på, 15 sekunders hvile, fuldfør

1. Runners Stretch (uden stropper)
2. TRX Squat til Y-Fly
3. TRX Atomic Push Up
4. TRX hoftepres
5. TRX Low Row Biceps Curl-kombination
6. TRX alternerende udfald fra siden
7. Runners Stretch (uden stropper)
8. TRX Squat til Y-Fly
9. TRX Atomic Push Up
10. TRX hoftepres
11. TRX Low Row Biceps Curl-kombination
12. TRX alternerende udfald fra siden
13. Runners Stretch (uden stropper)
14. TRX Squat til Y-Fly
15. TRX Atomic Push Up
16. TRX hoftepres
17. TRX Low Row Biceps Curl-kombination
18. TRX alternerende udfald fra siden

1. TRX sideplanke hoftebøjninger

Selvom det gør ondt, skal du bevæge dig langsomt gennem afslutningen. Udfør 10 gentagelser på hver side, hvil efter behov. Gentag begge sider fem gange hver.

Træning: Overkrop med kerne

Det er sandt, at alle TRX-øvelser træner din core, men når din øvre halvdel er død, er det tid til at gå direkte efter mavemusklerne og gøre dem virkelig strandkropsværdige.

Målrettede muskler Skuldre, brystmuskler, lats, biceps, triceps, core

Udførelse : I 45 sekunder på, 15 sekunders hvile, fuldfør

1. TRX Squat Row
2. TRX Lunge (højre fod i stropperne)
3. TRX Burpee (højre fod i stropperne)
4. TRX Lunge (venstre fod i stropperne)
5. TRX Burpee (venstre fod i stropperne)
6. TRX Squat Row
7. TRX Lunge (højre fod i stropperne)
8. TRX Burpee (højre fod i stropperne)
9. TRX Lunge (venstre fod i stropperne)
10. TRX Burpee (venstre fod i stropperne)
11. TRX Squat Row
12. TRX Lunge (højre fod i stropperne)
13. TRX Burpee (højre fod i stropperne)
14. TRX Lunge (venstre fod i stropperne)
15. TRX Burpee (venstre fod i stropperne)

1. TRX Crunch

Udfør 10 mavebøjninger, hvil efter behov. Gentag i 10 omgange.

Træning: Forbrænding af underkroppen 2

Er du klar til at få sat ild til din underkrop? Tjek denne totale benforbrænder!

Målrettede muskler : Quads, core, balder, haser

Udførelse : I 45 sekunder på, 15 sekunders hvile, fuldfør

1. TRX Squat High Row
2. TRX-udspænding fra lænd til bryst
3. TRX Jump Squat
4. TRX overhead squat
5. TRX lav række
6. TRX Squat High Row
7. TRX-udspænding fra lænd til bryst
8. TRX Jump Squat
9. TRX overhead squat
10. TRX lav række
11. TRX Squat High Row
12. TRX-udspænding fra lænd til bryst
13. TRX Jump Squat
14. TRX overhead squat
15. TRX lav række

1. TRX hoftepres

Udfør 10 gentagelser og hvil efter behov. Gentag i 10 omgange.

Træning: Total krop 3

Er du klar til vores sidste udfordring? Prøv denne intense total-body blaster, så ser vi, hvor stærk du føler dig bagefter.

Målrettede muskler : Bryst og triceps, ryg og biceps, core, skuldre

Udførelse : I 45 sekunder på, 15 sekunders hvile, fuldfør

1. TRX squat til biceps curl
2. Runners Stretch (uden stropper)
3. TRX brystpres
4. TRX triceps pres
5. TRX Crossing Balance Lunge R
6. TRX Crossing Balance Lunge L
7. TRX squat til biceps curl
8. Runners Stretch (uden stropper)
9. TRX brystpres
10. TRX triceps pres
11. TRX Crossing Balance Lunge R
12. TRX Crossing Balance Lunge L
13. TRX squat til biceps curl
14. Runners Stretch (uden stropper)
15. TRX brystpres
16. TRX triceps pres
17. TRX Crossing Balance Lunge R
18. TRX Crossing Balance Lunge L

1. TRX hoftepres
2. TRX Atomic Push Up

Udfør 10 gentagelser af hver øvelse, og hvil efter behov. Gentag parøvelserne i fem sæt.

Hårdfør, selv på de hårdeste

Uanset om du er ny i fitnesscentret eller har trænet i årevis eller årtier, vil disse TRX-træningsprogrammer udfordre selv de stærkeste personer. Prøv dem i dag, og vær forberedt på at græde af glæde og smerte, når du er færdig.