De dage er forbi, hvor det eneste spørgsmål, du blev stillet i træningscentret, var, hvilket mærke valleprotein du tog? Verden af sportstilskud og hjælpemidler til atletisk præstation bliver stadig mere kompleks og omfattende. Gå rundt på gangene i enhver kosttilskudsbutik, og du vil hurtigt indse, at der er tilskud til før, efter og mellem træning med utallige muligheder og iterationer at holde styr på.Selv dit eget fitnesscenter, hvor du før kun så andre fyre drikke vand eller basale sportsdrikke under og efter træningen, er nu fyldt med vandflasker fyldt med alle mulige pulverblandinger og forbedrede væsker, bøtter med proteinpulver og elektrolytter og endda forskellige flasker med kapsler og piller. Nogle fitnesscentre har endda dedikerede "ernæringsbarer", hvor du kan bestille pre-og smoothies, juicer og energizers efter træning. Det er tydeligt, at den evige søgen efter at få mest muligt ud af vores kroppe og maksimere den fysiske præstation er blevet besvaret af kosttilskudsfirmaer og fitnessmarketingvirksomheder.

En type kosttilskud, der er kommet ind på markedet for atletisk præstation i løbet af det sidste årti, er pre-workouts, og de bliver mere og mere populære blandt den generelle fitnesspopulation. Som navnet beskriver, tages pre-workout kosttilskud før en træning og er beregnet til at øge atletisk præstation og output. Selvom de måske ikke er så almindelige som energi- eller elektrolytdrikke og proteinHvis du har set andre fyre nippe til en pre-workout-drik eller tage et par kapsler, før du går i gang med vægtene, og du undrer dig over, om du kan forbedre din egen form ved at gøre det samme, så læs videre for at lære det grundlæggende om pre-workout, og om kosttilskud til pre-workout rent faktisk virker.

Hvad er et pre-workout-kosttilskud?

Har du nogensinde haft en stor træning planlagt i din kalender, men når du er færdig på kontoret og på vej til fitnesscentret, føler du dig så træt og udmattet, at du ikke kan forestille dig at løbe et par kilometer endsige dominere din HIIT-træning? Det er her pre-workout-tilskud kommer ind i billedet. Et pre-workout er et tilskud med en formulering designet til at øge din energi og fokus, forhindre glykogenDet kan være et pulver, en færdiglavet flydende drik, kapsler eller piller eller en form for gummier eller tyggegummi.

Udtrykket pre-workout er en slags paraplybetegnelse, der omfatter ethvert kosttilskud, der tages før træning, så de specifikke ingredienser og formuleringer varierer. Når det er sagt, indeholder pre-workouts ofte koffein, beta-alanin, kreatin, B-vitaminer og/eller forgrenede aminosyrer (BCAA). Ingredienserne er beregnet til at give et hurtigt boost af energi. For eksempel er koffein et stimulerende middel, så det kan øgeKreatin bruges som et substrat i den hurtigste energigenererende vej i kroppen, som bruges af dine muskler under kraftige, kraftfulde sammentrækninger. B-vitaminer, især vitamin B12, spiller også en nøglerolle i energiproduktion og metabolisme, mens forgrenede aminosyrer giver brændstof til musklerne og har vist sig at understøtte muskelproteinsyntese. Nogle pre-workoutsindeholder ekstrakter af grøn te, der mobiliserer fedt, og nogle indeholder også elektrolytter.

Virker kosttilskud før træning?

Fordi kategorien af pre-workout kosttilskud er bred, er det ikke muligt at hævde, om hvert enkelt produkt virker. Visse produkter vil naturligvis være mere effektive end andre, afhængigt af de anvendte ingredienser og formuleringer. Koffein, for eksempel, har rutinemæssigt vist sig at give en række præstationsfremmende fordele. Der er også en anstændig mængde beviser, der forbinderkreatintilskud med forøgelse af muskelstørrelse og styrke som reaktion på vægtløftning.

Nogle pre-workouts indeholder også forbindelser, der er designet til at forbedre cirkulationen og blodgennemstrømningen ved at fungere som nitrogenoxidforstadier. For eksempel er L-arginin og L-citrullin aminosyrer, der siges at understøtte produktionen af nitrogenoxid, som udvider blodkarrene og forbedrer blodgennemstrømningen. Rationalet for at inkludere disse typer ingredienser er, at øget cirkulation leverer flere næringsstoffer ogilt til arbejdende muskler, hvilket kan øge tilgængeligheden af brugbar energi og kan opvarme væv for at forebygge skader.

Hvornår skal man tage et pre-workout-tilskud?

For at maksimere fordelene ved et pre-workout-tilskud anbefaler de fleste fitnesstrænere, at man tager pre-workout 30-60 minutter før træning for at give kroppen en chance for at fordøje og metabolisere ingredienserne og cirkulere produkterne i blodbanen.

Er kosttilskud før træning sikre?

Det er altid bedst at konsultere sin læge, før man tager et nyt kosttilskud, især hvis man har underliggende helbredsproblemer eller tager medicin. Pre-workout-kosttilskud plejer at være sikre for de fleste, men hvis man er følsom over for koffein eller har højt blodtryk, er de måske ikke tilrådelige. Kreatin kan også øge blodtrykket og føre til væskeophobning.

Når du vælger et pre-workout-kosttilskud, er det vigtigt at læse indholdsdeklarationen i sin helhed. Prøv at undgå kosttilskud med kunstige sødestoffer og kemikalier, som begge kan forårsage betydelige fordøjelsesproblemer. Sørg for, at du ikke er allergisk eller følsom over for nogen af ingredienserne, og overvej at starte med en brøkdel af den anbefalede dosis for at vurdere din tolerance.

Kosttilskud før træning kan helt sikkert give dig en fordel i træningscentret og hjælpe dig med at fokusere og maksimere den indsats, du yder under træningen, men i sidste ende kan intet erstatte en velafbalanceret kost. Så når du har styr på kosten, kan det helt sikkert være et godt lille våben at tilføje til dit kosttilskudsarsenal at investere i et kosttilskud før træning.