For mange cyklister er det at tage en tur udendørs med et fantastisk landskab i baggrunden og solen, der skinner ned på en mild dag, der forsegler sporten som deres nye hobby. Der er noget ved at træde i pedalerne på din bedste cykel, mens du nyder omgivelserne, der gør cykling så vidunderligt, uanset hvor hurtigt eller langt du planlægger at køre. Før du ved af det, nyder du endda at klatre op ad bakker og læne dig ind iudfordring.

Landevejscykling er en fremragende form for kardiovaskulær træning og har meget mindre indvirkning på dine led end løb. En anden fordel ved landevejscykling er, at du kan nyde det helt alene eller i en gruppe. Selvom der er en tilvænningsperiode, er det en livslang sport, der vil holde dig i form og udfordret i mange år fremover.

For ikke at nævne, at det også er en fantastisk måde at se verden på, mens du rejser, hvad enten det er på rails to trails eller bare på to hjul. Men før du tager af sted, skal du starte fra bunden. Med en forhåndsinvestering i godt udstyr og lidt træning kan du tage af sted på ethvert landevejscykeleventyr, der kalder på dig.

• En begynderguide til klippeklatring og hvad du skal vide

Start indendørs

Måske er det min forudindtagethed som indendørs cykelinstruktør, men jeg mener fortsat, at det er et godt sted at starte sin landevejscykelhobby indendørs. For det første er det et godt sted at møde andre mennesker, der er interesseret i cykling, så du måske kan finde nogen at cykle med, når du kommer ud på landevejen. Men at cykle indendørs er også en god overgang til landevejscyklen.

Hvis du ikke er vant til at cykle ofte eller sidde i sadlen i lang tid, så giver en stationær cykel dig lidt spillerum til at tilpasse dig. Ved at tage et par måneder med indendørs cykelundervisning kan du bare fokusere på at vænne dig til følelsen af at være i sadlen og også holdningen. Når du tager undervisningen, betyder det at sidde på en indendørs cykel, at du ikke behøver at bekymre dig om at falde overhvis du har brug for at sidde op og tage en pause, mens du opbygger din udholdenhed. Et par polstrede shorts eller leggings, kendt som et vaskeskind, kan også lindre smerter, mens du vænner dig til cyklen.

At starte indendørs hjælper dig også med at opbygge noget cykelstyrke, før du rammer vejen. Indendørs cykling kommer ikke med de samme forhindringer, som fortovets modstand eller vinden, der skubber mod dig. Du kan dog tilføje modstand og øge din styrke, så du er klar til at ramme vejen med en god konditionsbase.

Find den rigtige cykel

Hvis du efter en måned eller to med indendørs cykling finder ud af - eller allerede ved - at det er en hobby, du vil holde fast i, så er det næste skridt at købe en god cykel, der passer til din krop og dine behov. Racercykler er dyre, men de kan gøre en enorm forskel på dine ture. Det første, du skal overveje, er, hvordan du primært vil køre på vejen. Der er en hel del typer cykler til atoverveje, hvordan du vil bruge dem: Er det til pendling, landevejscykling eller lange ture?

Relaterede vejledninger

• De bedste foldecykler
• De bedste cykeltilbud
• Guide til mountainbiking

Når du ved, hvordan du vil cykle det meste af tiden, er det tid til at besøge en cykelforretning, hvor du kan få cyklen tilpasset korrekt. Normalt skal cykelstellet være cirka en tomme under din krop, når du står over cyklen. Det dygtige personale i en cykelforretning kan helt sikkert hjælpe dig med at vælge den rigtige størrelse cykel til din krop samt finjustere pasformen. Du vil også gerne udstyre dencykel med en behagelig cykelsadel og måske pedaler, så du kan klikke i, hvis du planlægger at bruge cykelsko. Glem ikke at købe den bedste cykelhjelm, som er et absolut must-have til landevejscykling, som i sagens natur involverer biltrafik. Du vil måske endda gerne udstyre din hjelm eller din cykel med et spejl, så du sikkert kan skifte bane og navigere i biltrafikken.

Tag et reparationskursus

Når du er udstyret og klar til at cykle, kan du gå i gang. Det er dog værd at deltage i et reparationskursus tidligt, når du udforsker din nye udendørs aktivitet. Mange lokale cykelbutikker tilbyder sådanne klasser eller aftener, hvor de lærer, hvordan du reparerer din egen cykel. Nogle udendørsforhandlere som REI tilbyder også cykelreparationskurser. Lejlighedsvis er det endda gratis at deltage. Selvfølgelig er det megetpraktisk at samle de materialer, du kan få brug for til at foretage reparationer på vejen, såsom en bærbar pumpe eller luftcylinder, dækplaster, reserveslanger og et multiværktøj med unbrakonøgler.

Uundgåeligt, og forhåbentlig ikke kort tid efter, at du har købt en ny cykel, vil der opstå en eller anden form for problem, mens du er ude at cykle. Uanset om det er et fladt dæk eller en forskifter, der er skredet og fanger din kæde, vil du utvivlsomt gerne vide, hvordan du løser mindre problemer, mens du er ude på vejen, så du kan hoppe på og fortsætte med at træde i pedalerne.

Planlæg din rute

Når alle forberedelserne er overstået, kan du trygt begive dig ud på landevejen. Nogle vælger at slutte sig til en cykelgruppe. Der er normalt flere niveauer eller hastigheder, som grupperne kører på, og mange ture er "no drop", hvilket betyder, at de ikke efterlader nogen på turen. Det er trods alt ikke et løb. Dette er en fantastisk måde at møde mennesker på og opbygge dit fællesskab med den nye udendørs aktivitet, men det kan ogsåintroducere dig til faste ruter, som mange andre cyklister benytter sig af. Hvis der er nok cyklister på ruterne, vil lokale i biler også være mere opmærksomme på cyklister på vejen. Det betyder også, at hvis noget går galt, mens du cykler, er der sandsynligvis andre cyklister, der er ude og se til dig eller tilbyde hjælp.

Du kan også bruge værktøjer som Map My Ride eller Strava til at planlægge og kortlægge dine ruter. Disse websteder og apps giver dig også mulighed for at se afstand og højdeforøgelse, så du ved, hvor meget klatring din tur indebærer. Start med en kortere tur, såsom 10 til 20 miles, og arbejd dig op. At finde eller kortlægge en dejlig stor sløjfe, såsom en 8 til 12 miles sløjfe, vil også give dig mulighed for langsomt at opbygge til længereved blot at tilføje endnu en omgang.

Så tag dig god tid, men vær villig til at presse dig selv til at køre flere kilometer, efterhånden som du bliver mere fortrolig med din cykel, og hvordan din krop har det med mere tid i sadlen. Husk, at det er bedst at holde dine mål baseret på distance snarere end tid, da faktorer som vind kan tilføje tid til din tur.