Velfærd er mere end bare at træne regelmæssigt og indimellem drikke en proteinsmoothie efter træning. Det, du gør uden for træningscentret, er lige så vigtigt, hvis ikke vigtigere. Nu mere end nogensinde er det vigtigt at udøve konstant egenomsorg for at holde vores mentale, fysiske og åndelige sundhed i harmoni - en overordnet holistisk tilgang.

Vis 3 flere varer

At skrive dagbog er både en god vane og en god egenomsorgsaktivitet, der kan indarbejdes i din daglige rutine (eller ugentligt, hvis du lige er kommet i gang, det er helt op til dig). Men du spørger måske dig selv: "Hvordan skal jeg begynde at skrive dagbog?" Vi er her for at dække nogle af de grundlæggende ting og give dig nogle nyttige oplysninger og tips, så du ved, hvordan du skriver dagbog dagligt - eller ugentligt!

Hvad er dagbogsføring?

Vidste du, at der faktisk er forskel på en dagbog og en journal? For mange er det en skelnen uden forskel, men pr. definition er en dagbog et middel til at registrere begivenheder, mens de sker. På den anden side er en journal lidt mere personlig og er virkelig ubegrænset i, hvordan den kan tage form. En journal er simpelthen en bog, notesblok eller digital platform, hvor ideer og mål tager form.

• Sådan ser du ESPN Plus: Stream på din pc, dit tv og meget mere
• Denne side hjælper dig med at komme i gang med Reddit (så sig farvel til din fritid)
• Få komforten fra en luksushotelmadras i dit eget hjem

At skrive dagbog giver dig mulighed for at organisere dine tanker, dokumentere dine mål, træffe beslutninger om dit liv og endda hele efter tidligere traumer. Det er virkelig et kraftfuldt værktøj, som kan give mange fordele, når det indarbejdes i din regelmæssige rutine.

Hvorfor skal mænd skrive dagbog?

Selv om mange mænd måske vil rynke på næsen ved tanken om at skrive dagbog, har mange af historiens største visionærer skrevet dagbog: Leonardo Da Vinci, Albert Einstein, Nikola Tesla og Ernest Hemingway, for blot at nævne nogle få. For ikke at nævne de mange fordele ved at skrive dagbog, som er veldokumenterede.

En af de bedste fordele ved at føre dagbog er, at det hjælper med at holde dig ansvarlig. At skrive dine mål og forhåbninger ned er et middel til at spore fremskridt (eller mangel på samme). Forestil dig at se tilbage på ældre dagbogsnotater om tidligere mål og være i stand til at fejre, hvor langt du er kommet, og hvilke mål du har krydset af på din liste. Ud over ansvarlighed er her nogle andre fordeleat skrive dagbog regelmæssigt:

• Håndterer stress
• Giver dig udødelighed
• Tillader introspektion og refleksion
• Det booster dit humør
• Forbedrer hukommelsen
• Reducerer symptomer på angst og depression

Vælg dit medie

Hvis du prøver at gøre det til en vane at skrive dagbog, er det første, du skal beslutte, hvor du vil gemme dine tanker. I denne "digitale tidsalder" ser dagbogsskrivning helt anderledes ud, end den gjorde engang. Og det er det smukke ved dagbogsskrivning: Du kan tilpasse den til din hverdag og dine behov. Nogle mænd finder det lettere at notere deres tanker med pen og papir, men dinMulighederne er ubegrænsede (og kan endda omfatte en kombination af medier). Hvis du foretrækker et digitalt medie, er Evernote, Notepad, WordPress og tekstbehandlingsprogrammer gode steder at starte, hvis en papirdagbog ikke er din ting.

På den anden side kan man forestille sig, at du nyder god gammeldags pen-til-papir-dagbogføring. Ud over at have en overflod af digitale medier til at organisere dine tanker, er her et par typer af dagbogsstil, du måske vil overveje:

• Bullet Journaling: Denne mulighed er opfundet af den digitale produktdesigner Ryder Carroll og er perfekt til den målorienterede person, der ønsker at organisere et hoved fuld af ideer til konkrete resultater.
• Morgensider: Denne tilstand er mindre rigid end bullet journaling. Det handler simpelthen om at sætte sig ned med en pen og en notesbog, begynde at skrive og ikke stoppe, før du har fyldt tre sider. Ideen her er at afvænne dig selv fra den selvredigerende impuls, der så ofte kommer i vejen for autentisk selvudfoldelse.
• Journalisering i én sætning: Dagbogen med én sætning er perfekt til den person, der ikke har tid til at skrive dagbog (eller bare har svært ved at opretholde en rutine eller har problemer med ADHD). Dette format er så enkelt, som det kan blive - alt, hvad det kræver, er at skrive én sætning ned, der opsummerer det, der står ud som betydningsfuldt i din dag.
• Journalisering i scrapbog: Hvis du er typen, der ikke kan smide billetstumper, tændstikæsker eller koncertflyers væk, er en dagbog i scrapbogsstil nok den ideelle form.

Gør det enkelt, og start langsomt

Lad os se det i øjnene, vi ved, at nye vaner kan være udfordrende at danne, fordi vi har så korte opmærksomhedsspænd (især i en tid med sociale medier). Derfor er det vigtigt at starte langsomt og planlægge tid ud af din dag for at skrive dagbog. Hvis du ikke tror, du kan forpligte dig til en dagbogsplan, skal du starte langsomt. Fem minutter her, syv minutter der - ideen er at langsomt indarbejde det i dinDet er ligegyldigt, hvor eller hvordan du starter. Du kan skrive en enkelt side eller endda en enkelt sætning. Det vigtige er, at du skaber denne vane.

Hvis du har svært ved at overholde en tidsplan for at skrive dagbog, kan du prøve at gøre det på forskellige tidspunkter af dagen. Du kan endda prøve at skrive i et nyt miljø. At skifte dine omgivelser ud kan sætte gang i kreativiteten, engagere dine sanser og give dig forskellige inspirationer. Uanset om du beslutter dig for at skrive foran en café, i hundeparken eller endda på din altan, kan du prøve at skrive i et nyt miljø for at skiftedet verdslige.

Skab en ny vane

Hvis du har svært ved at skabe nye sunde vaner, så prøv 21/90-metoden. Det er ret enkelt: Forpligt dig til et mål i 21 dage i træk, og efter de tre uger har du forhåbentlig skabt en ny vane. Tillykke! Men stop ikke der. Fortsæt med denne nye vane i yderligere 90 dage, og du har nu en fast bestanddel i din livsstil. Som nævnt er fordelene ved atSå hvis du er på udkig efter en ny produktiv vane, kan det være en god idé at begynde at skrive dagbog!

Er du ikke sikker på, hvad du skal skrive om?

Hvis du først lige er kommet i gang med at skrive dagbog, eller hvis du oplever en skriveblokering, er der et par ting, du kan gøre for at få de kreative safter til at flyde.

Skriv om taknemmelighed. At tage sig tid til at udtrykke taknemmelighed har en række fordele, herunder forbedret søvnkvalitet og reducerede stresshormoner, og det siges endda at få dig til at leve længere. Hvis du kæmper for at finde et emne at skrive om, skal du bare bruge det som en tid til at skrive om, hvad du er taknemmelig for. Det siges endda, at det at vise taknemmelighed dagligt er den ene ting, alle succesrige mennesker delertil fælles - bare stof til eftertanke.

Ud over at udtrykke taknemmelighed kan du prøve at bruge en daglig prompt. Mange dagbøger har allerede prompts skrevet i dem, men du kan også søge efter dem online. Med dette vil du aldrig opleve skriveblokering igen.

Indstil en timer

Det kan være udfordrende at skabe nye rutiner, og derfor anbefaler vi at sætte en timer. En timer forbedrer ikke kun disciplinen og mindfulness, men sætter også en fast intention. I løbet af den tildelte tid er din intention klar: at skrive din tanke i "X" tid. Med intention kommer koncentration og fokus. At fokusere på en meget specifik opgave i enbestemt mængde tid hjælper med at gøre tingene mere overskuelige.

Bare skriv

Denne er temmelig selvforklarende: Bare skriv og lad din bevidsthedsstrøm flyde. Med utallige tanker, der kører gennem dit sind, ofte samtidigt, er en bevidsthedsstrøm en fantastisk måde bare at rydde dit sind på. Men hvorfor skal du indarbejde en bevidsthedsstrøm skrivestil? Nå, tænk over dette: Er du nogensinde nedslået af bekymringer, spørgsmål og to-do'erNogle kan mærke det om morgenen, andre kan mærke disse tanker lige før sengetid, og de kan blive overvældende.

Bevidsthedsstrømskrivning er simpelthen at skrive, hvad der falder dig ind. Der er ingen specifikke regler for dette; bare tag pennen til papiret og skriv alle dine tanker ned. Ideen er ikke at tvinge processen. Ofte bringer denne form for dagbogsskrivning en masse tanker, der er begravet i din underbevidsthed, op til overfladen. Dette er ikke kun helbredende, men hjælper dig også med at få indsigtpå ting, du måske ikke engang vidste, du havde brug for.