13 τροφές για την ανάπτυξη των μαλλιών: Φάτε το δρόμο σας για πιο αξιοζήλευτες μπούκλες

 13 τροφές για την ανάπτυξη των μαλλιών: Φάτε το δρόμο σας για πιο αξιοζήλευτες μπούκλες

Peter Myers

Η τριχόπτωση μπορεί να φαίνεται κάπως αναπόφευκτη καθώς γερνάμε, αλλά πολλοί νέοι άνδρες αγωνίζονται επίσης με την πρόωρη αραίωση και απώλεια μαλλιών. Ενώ δεν μπορούμε να σταματήσουμε τον χρόνο ή τη βιολογική γήρανση και δεν μπορούμε να αλλάξουμε άλλους σημαντικούς παράγοντες, όπως η γενετική μας, μπορούμε να βελτιώσουμε την υγεία των μαλλιών μας και να αποτρέψουμε την τριχόπτωση, εξασφαλίζοντας ότι τρώμε μια ολοκληρωμένη, ισορροπημένη, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή γεμάτη τρόφιμα για την ανάπτυξη των μαλλιών.

    Εμφάνιση 9 ακόμη στοιχείων

Δείτε επίσης: Top 11 D&D Podcasts για να ακούσετε το 2022

Σχετικοί οδηγοί

  • Καλύτερα προϊόντα τριχόπτωσης
  • Καλύτερες τροφές για υγιές δέρμα
  • Τι να φάτε μετά την προπόνηση

Η ανάπτυξη των μαλλιών εξαρτάται από τη λήψη επαρκούς συνολικής θερμιδικής πρόσληψης. Η παρατεταμένη δίαιτα, ειδικά σε συνδυασμό με την ανεπαρκή κατανάλωση πρωτεϊνών, αναγκάζει το σώμα να κλείσει τον κύκλο εργασιών των κυττάρων της τρίχας. Επιπλέον, υπάρχουν πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της υγείας των θυλάκων των τριχών και την τόνωση της ανάπτυξης νέων μαλλιών, όπως η βιοτίνη, ο ψευδάργυρος, η βιταμίνη C και το σελήνιο. Εάν έχετε αγωνιάπαρατηρώντας μια αραίωση των λαμπερών κλειδαριών σας, ή ανυπομονείτε να αποτρέψετε μια υποχωρούσα γραμμή μαλλιών, φροντίστε να γεμίζετε τα πιάτα σας με τις ακόλουθες τροφές που μπορούν να αποτρέψουν την τριχόπτωση.

Σπανάκι

Το σπανάκι είναι πυκνό σε θρεπτικά συστατικά, προσφέροντας πολλά συστατικά που υποστηρίζουν τα μαλλιά, όπως σίδηρο, φυλλικό οξύ, βιταμίνη C, μαγνήσιο και κάλιο. Ένα φλιτζάνι περιέχει επίσης πάνω από το 50% της RDI για τη βιταμίνη Α, η οποία βοηθά στην παραγωγή σμήγματος, το φυσικό μαλακτικό των μαλλιών που τα εμποδίζει από το στέγνωμα, το σπάσιμο, το σχίσιμο και το θάνατο.

Αυγά

Τα αυγά είναι μια εξαιρετική τροφή για την ανάπτυξη και την πρόληψη της τριχόπτωσης, επειδή είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης και βιοτίνης. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για το σχηματισμό του κολλαγόνου και της κερατίνης, των δομικών πρωτεϊνών των μαλλιών. Η βιοτίνη είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη της τριχόπτωσης και η ανεπάρκεια αυτού του θρεπτικού συστατικού συνδέεται με την αραίωση των μαλλιών. Οι κρόκοι περιέχουν επίσης σίδηρο και βιταμίνη D, οι οποίες ενθαρρύνουν τη σωστή κυκλοφορία και έτσιΤέλος, τα αυγά αποτελούν πηγή L-λυσίνης, ενός αμινοξέος που αποδεδειγμένα μειώνει την τριχόπτωση.

Σόγια

Τα φασόλια σόγιας, το τόφου, το edamame, το tempeh και το σογιέλαιο περιέχουν το φυτοοιστρογόνο γενιστεΐνη, το οποίο μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι αυξάνει σημαντικά την αντίσταση στην αλωπεκία. Τα φασόλια σόγιας είναι επίσης μια καλή πηγή αμινοξέων που είναι απαραίτητα για το σχηματισμό νέων τριχοειδών κυττάρων. Για παράδειγμα, περιέχουν 161% της RDI για την L-κυστεΐνη, η οποία έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την πυκνότητα των μαλλιών και ελαχιστοποιεί την τριχόπτωση.

Δείτε επίσης: Τα αποκλειστικά βινύλια Music Mania της Walmart είναι ιδανικά για συλλέκτες δίσκων και οπαδούς!

Κολοκύθα

Η βιταμίνη Α είναι γνωστό ότι βελτιώνει την υγεία των μαλλιών και του δέρματος, επειδή αυξάνει την παραγωγή σμήγματος, του φυσικού ελαίου που εκκρίνουν οι πόροι και οι θύλακες της τρίχας για να θρέψουν και να ενυδατώσουν τα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής. Η κολοκύθα είναι μια από τις καλύτερες πηγές β-καροτίνης, την οποία το σώμα μετατρέπει σε βιταμίνη Α. Οι σπόροι της είναι επίσης μια θαυμάσια πηγή λιπαρών οξέων που θρέφουν τα μαλλιά και ψευδαργύρου.

Αβοκάντο

Τα αβοκάντο περιέχουν τα απαραίτητα λιπαρά που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη των μαλλιών. Είναι επίσης τροφή με υψηλή ενεργειακή πυκνότητα και θρεπτικά συστατικά, που σημαίνει ότι έχουν μεν πολλές θερμίδες, αλλά και πολλά πολύτιμα θρεπτικά συστατικά. Οι θερμίδες συχνά έχουν κακή φήμη επειδή, σε υπερβολική ποσότητα, προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά επειδή τα κύτταρα του θύλακα της τρίχας είναι από τα πιο "ταχέως διαιρούμενα κύτταρα του σώματος", αν βρίσκεστε σε παρατεταμένο έλλειμμα θερμίδων,η αραίωση και η απώλεια μαλλιών είναι μία από τις πρώτες σωματικές εκδηλώσεις της σημείωσης. Επομένως, επειδή η χαμηλή διαθεσιμότητα ενέργειας (από δίαιτα ή ανεπαρκή πρόσληψη θερμίδων) συνδέεται με την απώλεια μαλλιών, αν δυσκολεύεστε να καλύψετε τις θερμιδικές σας ανάγκες, είναι χρήσιμο να προσθέσετε στο πιάτο σας τροφές με υψηλή ενεργειακή πυκνότητα, όπως το αβοκάντο και οι ξηροί καρποί.

Λιπαρά ψάρια

Ο σολομός, το σκουμπρί, η ρέγκα, οι σαρδέλες και άλλα λιπαρά ψάρια παρέχουν τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που είναι απαραίτητα για τη δημιουργία και τη διατήρηση των κυτταρικών μεμβρανών. Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι αυτά τα απαραίτητα λιπαρά οξέα μπορούν να μειώσουν την τριχόπτωση. Για παράδειγμα, έχει αποδειχθεί ότι το αραχιδονικό οξύ διεγείρει τον πολλαπλασιασμό των θυλακίων της τρίχας και την ανάπτυξη των μαλλιών. Τα λιπαρά ψάρια περιέχουν επίσης βιταμίνη D, η οποία είναι απαραίτητη στον κύκλο ανάπτυξης των μαλλιών καιμπορεί να διεγείρει την ανάπτυξη των μαλλιών και να αποτρέψει την τριχόπτωση. Η έλλειψη βιταμίνης D συνδέεται με την κατάσταση τριχόπτωσης, την αλωπεκία.

Καρύδια

Όλοι οι ξηροί καρποί παρέχουν βασικά θρεπτικά συστατικά για την πρόληψη της τριχόπτωσης, όπως τα απαραίτητα λιπαρά οξέα, τη βιταμίνη Ε, τον ψευδάργυρο και το μαγνήσιο. Τα καρύδια είναι ιδιαίτερα πλούσια σε βιταμίνη Ε, η οποία είναι ένα αντιοξειδωτικό που είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των κυτταρικών μεμβρανών. Τα ωμέγα λιπαρά στους ξηρούς καρπούς θα ενυδατώσουν και θα θρέψουν τους θύλακες των τριχών σας και θα αυξήσουν την παραγωγή σμήγματος για να αποτρέψουν την ξήρανση και την αραίωση των μαλλιών. Τα καρύδια περιέχουν επίσης σελήνιο, το οποίοείναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την έναρξη της ανάπτυξης νέων τριχών και την ανάπτυξη των τριχοθυλακίων.

Κόκκινες πιπεριές

Τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά προσφέρουν κάποια βιταμίνη C, αλλά οι κόκκινες πιπεριές είναι μια ιδιαίτερα ισχυρή πηγή. Αυτή η θρεπτική ουσία είναι γνωστό ότι είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα σας για να αποτρέψει την οξειδωτική βλάβη των κυττάρων σας και την πρόωρη κυτταρική γήρανση. Διεγείρει επίσης την παραγωγή κολλαγόνου, της δομικής πρωτεΐνης που είναι κρίσιμη για την ανάπτυξη των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών. Η βιταμίνη C βελτιώνει το αίμαλειτουργία των αγγείων, αυξάνει τη ροή του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής και διεγείρει τη σύνθεση του αγγειακού ενδοθηλιακού αυξητικού παράγοντα (VEGF), ο οποίος ρυθμίζει την ανάπτυξη των μαλλιών και το μέγεθος των θυλάκων. Τέλος, βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου, ο οποίος είναι επίσης απαραίτητος για υγιή μαλλιά και κυκλοφορία. Άλλες καλές πηγές είναι τα εσπεριδοειδή, τα ακτινίδια και τα μούρα.

Σπόροι

Οι σπόροι, όπως ο ηλίανθος, η κολοκύθα και το chia, περιέχουν απαραίτητα λιπαρά οξέα, ψευδάργυρο και αμινοξέα όπως η L-κυστίνη και το σελήνιο, τα οποία είναι όλα θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για τον κύκλο των μαλλιών. Ειδικά οι ηλιόσποροι αποτελούν εξαιρετική πηγή παντοθενικού οξέος (βιταμίνη Β5), το οποίο έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη ροή του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής, βοηθά στην ανάπτυξη των μαλλιών και προλαμβάνει την τριχόπτωση.3

Παντζάρια και παντζάρια

Τα παντζάρια είναι μια από τις καλύτερες πηγές νιτρικών. Μόλις καταναλωθούν, το σώμα διασπά τα νιτρικά σε μονοξείδιο του αζώτου, μια ένωση που δρα ως αγγειοδιασταλτικό, αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος και την αιμάτωση. Το αποτέλεσμα είναι η αυξημένη ροή του αίματος, η οξυγόνωση και η παροχή θρεπτικών συστατικών στα κύτταρά σας, συμπεριλαμβανομένων των τριχοθυλακίων στο τριχωτό της κεφαλής σας, βοηθώντας στη θρέψη τους για τη βέλτιστη ανάπτυξη των μαλλιών. Τόσο τα ίδια τα παντζάρια όσο και ταοι πράσινες κορυφές είναι επίσης γεμάτες με φυτοθρεπτικά συστατικά, μικροθρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά.

Κοτόπουλο

Το στήθος κοτόπουλου περιέχει το 200% της RDI της L-κυστεΐνης, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των μαλλιών. Περιέχει επίσης το 100% της RDI της νιασίνης, μιας βιταμίνης η οποία, αν είναι ανεπαρκής, σχετίζεται με τριχόπτωση.3 Τέλος, το κοτόπουλο είναι η καλύτερη πηγή αραχιδονικού οξέος, ενός ωμέγα-6 λιπαρού οξέος που μπορεί να διεγείρει την ανάπτυξη των μαλλιών.

Στρείδια

Τα στρείδια είναι μια από τις καλύτερες πηγές σιδήρου, ένα θρεπτικό συστατικό κρίσιμο για την παραγωγή των θυλακίων των τριχών. Κερδίζουν επίσης ένα έπαινο επειδή είναι μια από τις καλύτερες διατροφικές πηγές ψευδαργύρου. Ο ψευδάργυρος παίζει βασικό ρόλο στην παραγωγή πρωτεϊνών και στη διαφοροποίηση των κυττάρων των θυλακίων των τριχών και η έλλειψή του συνδέεται με την τριχόπτωση.

Ginseng

Το τζίνσενγκ είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται εδώ και καιρό στην κινεζική ιατρική για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του. Μπορεί να καταναλωθεί ωμό, ως ξηρό βότανο, ή να εμποτιστεί ως τσάι. Περιέχει φυτοχημικά συστατικά, δηλαδή γκινσενοσίδες και γκιντονίνη, που έχει αποδειχθεί ότι διεγείρουν την ανάπτυξη των μαλλιών. Μελέτες αναφέρουν ότι μπορεί τόσο να αποτρέψει το θάνατο των σημερινών κυττάρων του θύλακα της τρίχας όσο και να αυξήσει την παραγωγή νέων, ελαχιστοποιώντας τα μαλλιάαπώλεια και ενθάρρυνση της νέας ανάπτυξης.

Μπορούν τα τρόφιμα να αποτρέψουν πραγματικά την τριχόπτωση;

Ναι. Τα τρόφιμα περιέχουν βασικές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που διατηρούν ολόκληρο το σώμα σε λειτουργία και ευημερία, και αυτό περιλαμβάνει τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια. Οι τροφές για την ανάπτυξη των μαλλιών περιλαμβάνουν προϊόντα που περιέχουν βιταμίνη C, ψευδάργυρο, σίδηρο και φυλλικό οξύ. Αυτό σημαίνει ότι πολλοί παράγοντες επηρεάζουν την εμφάνιση των μαλλιών σας και το πότε τα χάνετε, συμπεριλαμβανομένης της γενικής υγείας και της γενετικής. Αν ανησυχείτε για την απώλεια μαλλιών σας, μιλήστε με έναν ειδικό γιατρό.Σε περίπτωση που προταθούν διατροφικές τροποποιήσεις, ένας διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να καταρτίσετε το καλύτερο πρόγραμμα γευμάτων για τη συνολική σας υγεία και τους στόχους των μαλλιών σας.

Σχετικό
  • Πώς να φροντίζετε το τριχωτό της κεφαλής σας για πιο υγιή μαλλιά
  • Τα 8 καλύτερα τζελ μαλλιών για άνδρες για το τέλειο slicked look
  • Οι 11 καλύτερες κρέμες styling μαλλιών για άνδρες το 2023 για τέλεια μαλλιά

Peter Myers

Ο Peter Myers είναι ένας έμπειρος συγγραφέας και δημιουργός περιεχομένου που έχει αφιερώσει την καριέρα του στο να βοηθά τους άνδρες να περιηγηθούν στα σκαμπανεβάσματα της ζωής. Με πάθος για εξερεύνηση του πολύπλοκου και συνεχώς μεταβαλλόμενου τοπίου της σύγχρονης αρρενωπότητας, το έργο του Peter έχει παρουσιαστεί σε πολυάριθμες δημοσιεύσεις και ιστότοπους, από το GQ έως το Men's Health. Συνδυάζοντας τη βαθιά του γνώση της ψυχολογίας, της προσωπικής ανάπτυξης και της αυτοβελτίωσης με την πολυετή εμπειρία στον κόσμο της δημοσιογραφίας, ο Peter φέρνει μια μοναδική προοπτική στη γραφή του που προκαλεί σκέψη και πρακτική. Όταν δεν είναι απασχολημένος με την έρευνα και τη συγγραφή, ο Peter μπορεί να βρεθεί να κάνει πεζοπορία, να ταξιδεύει και να περνά χρόνο με τη γυναίκα του και τους δύο μικρούς γιους του.