7 υγιή οφέλη της πεζοπορίας που πρέπει να γνωρίζετε

 7 υγιή οφέλη της πεζοπορίας που πρέπει να γνωρίζετε

Peter Myers

Η πεζοπορία είναι μια από τις πιο δημοφιλείς μορφές άσκησης στις ΗΠΑ. Ωστόσο, είναι κάτι περισσότερο από μια ολοκληρωμένη προπόνηση του σώματος- είναι επίσης μια εξαιρετική ευκαιρία να περάσετε χρόνο στη φύση, να καθαρίσετε το μυαλό σας και να βελτιώσετε την αίσθηση της ευεξίας σας. Επιπλέον, η πεζοπορία είναι μια πλήρως ρυθμιζόμενη προπόνηση και μπορείτε να ξεκινήσετε από ένα εύκολο μονοπάτι και να φτάσετε μέχρι την πλήρη ορεινή πεζοπορία, ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλη είναι η πρόοδός σας.παίρνει!

    Είναι μια δραστηριότητα που μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε. Επειδή η κύρια περίοδος πεζοπορίας στα εθνικά πάρκα των ΗΠΑ ποικίλλει ανάλογα με το κλίμα και την οικονομική δυνατότητα, μπορείτε εύκολα να προσαρμόσετε τα σχέδια πεζοπορίας σας ανάλογα με τις εποχές και να δείτε μερικές όμορφες περιοχές σε όλη τη χώρα. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος να συναντήσετε τη φύση στο επίπεδό της και μια τέλεια δικαιολογία για να αποκλείσετε το θόρυβο του σύγχρονου κόσμου!

    7 λόγοι για τους οποίους πρέπει να κάνετε συχνά πεζοπορία

    1. Προπόνηση πλήρους σώματος

    Οι έρευνες δείχνουν ότι με την κίνηση των μεγαλύτερων μυϊκών ομάδων σας με προκλητικούς τρόπους κατά την πεζοπορία, ωθείτε την καρδιά και τους πνεύμονές σας να εργάζονται σκληρότερα και να γίνονται ισχυρότεροι με κάθε βήμα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή καταστάσεων όπως οι καρδιακές παθήσεις, η υψηλή αρτηριακή πίεση, η παχυσαρκία και ο διαβήτης. Η καύση θερμίδων με την πεζοπορία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε το υπερβολικό βάρος και να χτίσετε μυϊκό τόνο, επίσης. Και μια ελκυστική πλευράόφελος από τη διατήρηση της δραστηριότητας σε μονοπάτια πεζοπορίας είναι η μείωση των επιπτώσεων της αρθρίτιδας και της οστεοπόρωσης. Διατηρώντας τις αρθρώσεις σας ευκίνητες και αυξάνοντας την οστική πυκνότητα, αποτρέπετε τις αρνητικές επιπτώσεις της παραμονής σε καθιστική θέση χωρίς να διακινδυνεύετε τραυματισμούς που μπορεί να προκαλέσει η άσκηση με μεγαλύτερη επίδραση. Και, φυσικά, η αύξηση της ροής του αίματος και της αναπνοής μέσω ακόμη και της μέτριας πεζοπορίας ανεβάζει τη διάθεσή σας και ανακουφίζειΕίναι καλό κυριολεκτικά για κάθε μέρος του σώματός σας!

    2. Βελτίωση της δύναμης του κάτω μέρους του σώματος

    Η πεζοπορία ενεργοποιεί τα πόδια και τη σπονδυλική σας στήλη για μια προπόνηση του κάτω μέρους του σώματος που δεν μοιάζει με καμία άλλη. Το αποτέλεσμα όλων των διαδρομών σας; Ισχυρότεροι τετρακέφαλοι, οπίσθιοι μηριαίοι, γλουτοί και ένα σταθεροποιημένο κάτω μέρος της πλάτης σας καθιστούν καλύτερα προετοιμασμένους για ακόμη περισσότερη πεζοπορία. Η αυξημένη ισορροπία και τα αντανακλαστικά είναι πρόσθετα μπόνους που εξασφαλίζουν ότι τα οφέλη της πεζοπορίας σας μεταφέρονται στην καθημερινή σας ζωή ακόμη και όταν δεν κάνετε πεζοπορία. Θα παρατηρήσετε μεγαλύτερη ευκολία όταννα παίρνετε τις σκάλες, βελτιωμένη ικανότητα ανύψωσης και πρόσθετη δύναμη για άλλες δραστηριότητες του κάτω μέρους του σώματος. Μπορείτε ακόμη να βρείτε μονοπάτια που μεγιστοποιούν την προπόνηση των ποδιών σας με περιοχές με κλίση για πρόσθετη πρόκληση.

    3. Ηλιοφάνεια και καθαρός αέρας

    Τίποτα δεν είναι καλύτερο από την άσκηση στο φως του ήλιου, ενώ αναπνέετε καθαρό αέρα! Όταν εκτίθεστε στο φως του ήλιου, το δέρμα σας δημιουργεί την απαραίτητη βιταμίνη D. Η έκθεση στο φως του ήλιου απελευθερώνει επίσης σεροτονίνη, η οποία είναι μια χημική ουσία του εγκεφάλου που σας βοηθά να αισθάνεστε ήρεμοι και να παραμένετε συγκεντρωμένοι. Βοηθά επίσης στην εξισορρόπηση των κιρκάδιων ρυθμών σας, οδηγώντας σε καλύτερο ύπνο.

    Συνδυάστε όλα αυτά τα οφέλη που σχετίζονται με τον ήλιο με μια ή δύο ώρες που περνάτε αναπνέοντας καθαρό αέρα και έχετε μια συνταγή για καλή υγεία και βελτιωμένη ευεξία που σας φέρνει το καλύτερο από όσα μπορεί να προσφέρει η πεζοπορία. Ωστόσο, μια σημείωση προσοχής - ακόμη και με το όφελος της παραγωγής βιταμίνης D που λειτουργεί υπέρ σας, θυμηθείτε να χρησιμοποιείτε αντηλιακό όταν κάνετε πεζοπορία για να ελαχιστοποιήσετε τις βλαβερές συνέπειες της έκθεσης στον ήλιο.

    4. Έκθεση στη φύση

    Πέρα από τα σωματικά οφέλη που προσφέρει η πεζοπορία, το να περιβάλλεστε από ένα φυσικό περιβάλλον εμπλουτίζει τη συνολική ποιότητα της ζωής σας. Το να παίρνετε χρόνο μακριά από τις αστικές και προαστιακές περιοχές και να ξαναβρίσκεστε σε στιγμές που περνάτε ανάμεσα σε πανύψηλα δέντρα, μεγαλοπρεπή βουνά και αναζωογονητικά δάση μας υπενθυμίζει πόσο βαθιά βρίσκονται οι ρίζες μας στη φύση.

    Δείτε επίσης: Πώς να ξεχειμωνιάσετε τη μοτοσικλέτα σας σε ένα απόγευμα

    Ανάλογα με τα μονοπάτια που θα επιλέξετε, μπορείτε να παρακολουθήσετε την άγρια ζωή καθώς έρχεται και φεύγει από τα ενδιαιτήματά της, να βρείτε κρυμμένες απόψεις της φύσης που αξίζει να φωτογραφηθούν σε κάθε γωνιά και να θυμηθείτε την ατελείωτη ομορφιά που σας περιβάλλει. Η μετακίνηση μέσα σε αυτά τα περιβάλλοντα αποκαθιστά τη θέση σας στον φυσικό κόσμο με τρόπο που λίγες άλλες υπαίθριες δραστηριότητες μπορούν.

    5. Ψυχική ηρεμία

    Μελέτες έχουν αποδείξει ότι η παραμονή στη φύση επηρεάζει θετικά την ψυχική υγεία. Η αλλαγή του περιβάλλοντος, η επιστροφή σε φυσικούς ήχους και ρυθμούς και η εμβάπτιση ανάμεσα στα στοιχεία βοηθούν στην ηρεμία του ψυχικού θορύβου και επιφέρουν μια αίσθηση ευεξίας που οι δραστηριότητες σε εσωτερικούς χώρους δεν μπορούν να φτάσουν. Υπάρχουν εικόνες και ήχοι που παρέχουν πιο ήπιους ρυθμούς με τους οποίους μπορεί να συγχρονιστεί το αυτόνομο νευρικό σας σύστημα- το αποτέλεσμαείναι μια αίσθηση ευεξίας που τροφοδοτείται από την ενδορφινική έξαρση της άσκησης και τη σεροτονίνη που απελευθερώνεται από τον ήλιο. Βάλτε τα όλα μαζί και έχετε μια φόρμουλα ευτυχίας που θα βάλει την πεζοπορία στην κορυφή της λίστας με τις αγαπημένες σας ασκήσεις.

    6. Κοινωνική αλληλεπίδραση

    Η εύρεση άλλων που αγαπούν την πεζοπορία όσο και εσείς μπορεί να προσθέσει ένα στοιχείο της απαραίτητης κοινωνικής αλληλεπίδρασης στην εβδομαδιαία ρουτίνα σας. Το να έχετε έναν ή δύο φίλους μαζί σας στις πεζοπορίες σας ή να ενταχθείτε σε μια ομάδα πεζοπορίας όχι μόνο σας δίνει κάποιον για να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας, αλλά σας βοηθά επίσης να οικοδομήσετε δεσμούς σε ένα φυσικό περιβάλλον που τείνει να είναι διαφορετικό από άλλα περιβάλλοντα. Η εμπειρία της φύσης με άλλους είναιμια πρόσθετη ευκαιρία σύνδεσης που πολλοί άνθρωποι ανακαλύπτουν όταν διευρύνουν τον κύκλο της πεζοπορίας τους για να συμπεριλάβουν άλλους πεζοπόρους με την ίδια αγάπη για τις υπαίθριες δραστηριότητες.

    Δείτε επίσης: Χτυπήστε τις πίστες με όλη την οικογένεια σε αυτά τα κορυφαία χιονοδρομικά κέντρα

    7. Επεκτασιμότητα

    Επειδή η πεζοπορία στην πιο βασική της μορφή δεν περιλαμβάνει τίποτε άλλο παρά περπάτημα, μπορείτε να κλιμακώσετε τις πεζοπορικές σας εξορμήσεις τόσο απλές ή πολύπλοκες όσο σας υπαγορεύουν οι φυσικές σας ικανότητες και η αίσθηση της περιπέτειας. Είτε περπατάτε ένα απλό πλακόστρωτο μονοπάτι μέσα σε μια δασώδη περιοχή σε έναν τοπικό χώρο πρασίνου είτε σχεδιάζετε μια πολυήμερη πεζοπορία σε ένα εθνικό πάρκο, όλες οι επιλογές ισχύουν! Μόλις μάθετε τις απλούστερες πεζοπορίες,μπορείτε σιγά-σιγά να ανεβείτε, βρίσκοντας νέα μονοπάτια για να εξερευνήσετε, προκαλώντας τον εαυτό σας με κάθε επόμενη διαδρομή. Έχετε επίγνωση των περιορισμών που δεν μπορούν να ξεπεραστούν, όπως προϋπάρχουσες παθήσεις της καρδιάς, των πνευμόνων ή του κυκλοφορικού συστήματος και τραυματισμένα άκρα ή αρθρώσεις. Είναι πάντα σημαντικό να συμβουλεύεστε έναν γιατρό καθώς επεκτείνετε τις πεζοπορικές σας δραστηριότητες.

    Συμβουλές για την προετοιμασία της πεζοπορίας σας

    Επειδή η πεζοπορία πραγματοποιείται σε ένα υπαίθριο περιβάλλον όπου οι συνθήκες μπορεί να είναι απρόβλεπτες, βεβαιωθείτε ότι κάνετε τα εξής όταν προετοιμάζεστε για την πεζοπορία σας:

    • Ψάξτε και σχεδιάστε την πεζοπορία σας πριν ξεκινήσετε για να βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πού βρίσκονται οι αφετηρίες των μονοπατιών, όλο το μήκος της διαδρομής σας και το επίπεδο δυσκολίας.
    • Φέρτε μαζί σας ένα πλήρως φορτισμένο κινητό τηλέφωνο και πάντα να ενημερώνετε κάποιον για το πού πηγαίνετε και για πόσο περίπου θα λείψετε, σε περίπτωση που προκύψει κάποιο έκτακτο περιστατικό στο μονοπάτι.
    • Προστατέψτε το δέρμα σας από την επιβλαβή υπερέκθεση στον ήλιο χρησιμοποιώντας αντηλιακό με δείκτη προστασίας 30 ή υψηλότερο και επαναλάβετε την εφαρμογή ανάλογα με τις ανάγκες.
    • Επιλέξτε τις κατάλληλες μπότες, τους κατάλληλους πάτους (αν χρειάζεται) και τα κατάλληλα ρούχα για το κλίμα και το έδαφος στο οποίο θα κάνετε πεζοπορία και θυμηθείτε να ντύνεστε σε στρώσεις, ώστε να μπορείτε να προσαρμόζεστε για άνεση και κάλυψη καθώς αλλάζει η θερμοκρασία.
    • Τεντώστε τα πόδια και την πλάτη σας για 10 έως 15 λεπτά πριν ξεκινήσετε για να ζεστάνετε και να χαλαρώσετε τους μυς σας.
    • Πάρτε μαζί σας υγιεινά σνακ για την αναπλήρωση των ενεργειακών σας αποθεμάτων και πίνετε συχνά νερό ή ποτά προπόνησης με προσθήκη ηλεκτρολυτών κατά τη διάρκεια της διαδρομής για να αποφύγετε την αφυδάτωση.

    Πώς να επιλέξετε τα καλύτερα μονοπάτια πεζοπορίας

    Η επιλογή των καλύτερων μονοπατιών για την πεζοπορία σας σημαίνει ότι έχετε να επιλέξετε από μια μεγάλη ποικιλία εδάφους και τοποθεσιών, είτε πρόκειται για ένα τοπικό πάρκο είτε για ένα σημείο πεζοπορίας προορισμού σε ολόκληρη τη χώρα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ερευνήσει τα μονοπάτια που σκοπεύετε να πεζοπορήσετε πριν ξεκινήσετε. Αν η εμπειρία της φύσης είναι το κλειδί στη λίστα των πλεονεκτημάτων σας, ακολουθήστε τον καιρό και αναζητήστε γραφικά μονοπάτια που αναδεικνύουν την άγρια φύση,πράσινο και εποχιακά αξιοθέατα.

    Τα εθνικά πάρκα είναι απίστευτα περιβάλλοντα που συντηρούνται κατά παραγγελία για υπέροχη πεζοπορία- αν υπάρχει κάποιο στην περιοχή σας, δείτε τις ώρες λειτουργίας, τις απαραίτητες άδειες και τις τιμές. Μπορεί επίσης να βρείτε αξιόλογες εποχιακές ή εορταστικές εκπτώσεις. Μόλις επιλέξετε το μονοπάτι σας, φροντίστε να κατεβάσετε ή να εκτυπώσετε χάρτες και διαδρομές που θα ακολουθήσετε. Και φροντίστε να ελέγξετε το επίπεδο δυσκολίας των μονοπατιών που θα περιπλανηθείτε για να πάρετε τοτο μεγαλύτερο δυνατό όφελος από τις περιπέτειες πεζοπορίας σας.

    Πώς να αποκτήσετε κίνητρο για πεζοπορία

    Η πεζοπορία τείνει να εμπνέει μια αφοσιωμένη ανταπόκριση στους ανθρώπους που την κάνουν τακτικό μέρος της ρουτίνας ευεξίας τους. Εσείς είστε ο μόνος σας ανταγωνιστής, και όσο περισσότερο συμμετέχετε, τόσο περισσότερο θα βελτιώνεστε και θα εκπλήσσεστε με το πόσα μπορείτε να καταφέρετε. Και επειδή τα βασικά δεν απαιτούν εξοπλισμό εκτός από τα σωστά παπούτσια ή μπότες για το έδαφος που έχετε επιλέξει, η πεζοπορία είναι μια δραστηριότητα που είναι διαθέσιμη γιακυριολεκτικά όλους, ανεξάρτητα από την ηλικία τους. Βάλτε τους φίλους και την οικογένειά σας στη δράση για να επεκτείνετε τη διασκέδαση, ή αναζητήστε τοπικές ομάδες πεζοπορίας που μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε μια αίσθηση κοινότητας καθώς πεζοπορείτε. Ακόμα και αν το κάνετε μόνοι σας, να θυμάστε ότι αν μπορείτε να περπατήσετε, μπορείτε να πεζοπορήσετε... και αν μπορείτε να πεζοπορήσετε, μπορείτε σταδιακά να γίνετε καλύτεροι πεζοπόροι και να ανεβείτε σε μεγαλύτερα ύψη όποτε είστε έτοιμοι!

    Peter Myers

    Ο Peter Myers είναι ένας έμπειρος συγγραφέας και δημιουργός περιεχομένου που έχει αφιερώσει την καριέρα του στο να βοηθά τους άνδρες να περιηγηθούν στα σκαμπανεβάσματα της ζωής. Με πάθος για εξερεύνηση του πολύπλοκου και συνεχώς μεταβαλλόμενου τοπίου της σύγχρονης αρρενωπότητας, το έργο του Peter έχει παρουσιαστεί σε πολυάριθμες δημοσιεύσεις και ιστότοπους, από το GQ έως το Men's Health. Συνδυάζοντας τη βαθιά του γνώση της ψυχολογίας, της προσωπικής ανάπτυξης και της αυτοβελτίωσης με την πολυετή εμπειρία στον κόσμο της δημοσιογραφίας, ο Peter φέρνει μια μοναδική προοπτική στη γραφή του που προκαλεί σκέψη και πρακτική. Όταν δεν είναι απασχολημένος με την έρευνα και τη συγγραφή, ο Peter μπορεί να βρεθεί να κάνει πεζοπορία, να ταξιδεύει και να περνά χρόνο με τη γυναίκα του και τους δύο μικρούς γιους του.