Αναρωτιέστε πώς να απαλλαγείτε από το φούσκωμα; Οι καλύτερες τροφές για να νικήσετε το φούσκωμα της κοιλιάς

 Αναρωτιέστε πώς να απαλλαγείτε από το φούσκωμα; Οι καλύτερες τροφές για να νικήσετε το φούσκωμα της κοιλιάς

Peter Myers

Σε κανέναν δεν αρέσει να αισθάνεται φουσκωμένος. Όχι μόνο μπορεί να αισθάνεστε λίγο αμήχανα αν έχετε μια εξέχουσα, προεξέχουσα, φουσκωμένη κοιλιά, αλλά το φούσκωμα είναι επίσης σωματικά δυσάρεστο και μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε υποτονικοί. Δυστυχώς, αρκετά τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα και υπάρχουν πρόσθετοι παράγοντες που μπορούν να σας κάνουν να φουσκώσετε, οπότε το αίσθημα του φουσκώματος μετά το φαγητό, το ποτό ή ακόμη και την άσκηση είναι μάλλον συνηθισμένο.

    Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν ορισμένες τροφές που μπορούν να μειώσουν το φούσκωμα για να σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε από την ταλαιπωρία. Οι τροφές που βοηθούν στο φούσκωμα δεν σας κάνουν να χάσετε λίπος, αλλά μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή στο έντερο και να μειώσουν την κατακράτηση υγρών για να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τυχόν αέρια ή νερό που προκαλούν κοιλιά.

    Αισθάνεστε φουσκωμένοι μετά το φαγητό ή το ποτό; Αναρωτιέστε πώς να απαλλαγείτε από το φούσκωμα; Συνεχίστε να διαβάζετε για τις καλύτερες τροφές που μειώνουν το φούσκωμα.

    Τι προκαλεί το φούσκωμα της ανδρικής κοιλιάς;

    Σύμφωνα με την Cleveland Clinic , το φούσκωμα εμφανίζεται όταν ο αέρας ή τα αέρια παγιδεύονται στο γαστρεντερικό (GI) σας σύστημα οπουδήποτε κατά μήκος της πορείας του από το στομάχι, μέσω του λεπτού εντέρου, σε όλη τη διαδρομή προς το παχύ έντερο.

    Υπάρχουν διάφορες αιτίες που προκαλούν φούσκωμα, όπως η κατανάλωση τροφών που προκαλούν παραγωγή αερίων, η κατανάλωση τροφών που δεν μπορείτε να ανεχτείτε (όπως τα γαλακτοκομικά), η υπερκατανάλωση τροφής, η κατάποση αέρα από το γρήγορο φαγητό ή το μάσημα τσίχλας, η δυσκοιλιότητα, η κατακράτηση υπερβολικής ποσότητας νερού ή η κοιλιοκάκη ή άλλη φλεγμονώδης νόσος του εντέρου.

    Πώς μπορούν οι άνδρες να απαλλαγούν από το φούσκωμα;

    Το κλειδί για τη μείωση του φουσκώματος είναι να μειώσετε τα ερεθίσματα που το προκαλούν, να αυξήσετε ορισμένους τύπους φυτικών ινών (με μέτρο) και να παραμείνετε ενυδατωμένοι.

    Οι καλύτεροι τρόποι για την πρόληψη του φουσκώματος στους άνδρες είναι να αποφεύγετε την κατανάλωση τροφών που προκαλούν αέρια, όπως τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, ζάχαρη ή αλκοόλη με ζάχαρη και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζυμώσιμους ολιγοσακχαρίτες, δισακχαρίτες, μονοσακχαρίτες και πολυόλες ( FODMAPs ), όπως τα κρεμμύδια, το σκόρδο και το κουνουπίδι.

    Τα γαλακτοκομικά, τα ανθρακούχα ποτά, η τσίχλα και τα τσιγάρα μπορούν να αυξήσουν το φούσκωμα, οπότε η απομάκρυνση αυτών των παραγόντων μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του φουσκώματος στους άνδρες.

    Για να απαλλαγείτε από το φούσκωμα, δοκιμάστε ήπια άσκηση όπως το περπάτημα, πίνετε νερό και τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά, όπως κάλιο και αντιοξειδωτικά.

    Καλύτερες τροφές για τη μείωση του φουσκώματος

    Αν αισθάνεστε άβολα και αναρωτιέστε τι βοηθάει στο φούσκωμα, δοκιμάστε μία ή περισσότερες από τις παρακάτω νόστιμες θεραπείες.

    Μήλα

    Τα μήλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρεβιοτικές ίνες, γνωστές ως πηκτίνη, οι οποίες μπορούν να ανακουφίσουν τη δυσκοιλιότητα και να βοηθήσουν στη χαλάρωση του εντέρου σας, γεγονός που μπορεί να μειώσει το φούσκωμα. Τα μήλα περιέχουν επίσης κάλιο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να ρυθμίσει τα επίπεδα υγρών.

    Σπαράγγια

    Τα σπαράγγια είναι μία από τις καλύτερες τροφές για τη μείωση του φουσκώματος, επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ινουλίνη, έναν τύπο πρεβιοτικών ινών που τροφοδοτεί τα ωφέλιμα βακτήρια στο έντερό σας. Αυτά τα βακτήρια μπορούν να ενθαρρύνουν την κίνηση του εντέρου σχηματίζοντας μια ουσία που μοιάζει με πηκτή και βοηθά στη μετακίνηση των κοπράνων. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος.

    Αβοκάντο

    Τα αβοκάντο μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του φουσκώματος, επειδή είναι μία από τις καλύτερες πηγές καλίου, ένα μέταλλο που βοηθά στην απομάκρυνση των περιττών υγρών από το σώμα και στη διατήρηση των βέλτιστων επιπέδων υγρών. Είναι επίσης πολύ πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να ανακουφίσουν τη δυσκοιλιότητα και να προωθήσουν μια μεγάλη, υγιή κίνηση του εντέρου.

    Μπανάνες

    Μελέτες δείχνουν ότι, όπως και τα αβοκάντο, οι μπανάνες είναι μία από τις καλύτερες τροφές για τη μείωση του φουσκώματος, επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο και φυτικές ίνες. Αυτό το διπλό χτύπημα βοηθά στη μείωση του φουσκώματος της κοιλιάς, καθώς - το μαντέψατε - προάγει τις κινήσεις του εντέρου.

    Μούρα

    Τα σμέουρα, τα βατόμουρα, οι φράουλες και τα βατόμουρα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, νερό και αντιοξειδωτικά, οπότε μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και να βελτιστοποιήσουν την ισορροπία των υγρών.

    Σέλινο και ρίζα σέλινου

    Η ρίζα του σέλινου δρα ως φυσικό διουρητικό, δηλαδή βοηθά να απαλλαγεί το σώμα σας από τυχόν περίσσεια νερού. Το σέλινο είναι επίσης πλούσιο σε φυτικές ίνες και νερό, οπότε η κατανάλωσή του μπορεί να διεγείρει το έντερο και να βοηθήσει στη μετακίνηση τυχόν άπεπτων τροφών. Περιέχει επίσης μια φυσική αλκοόλη σακχάρου που ονομάζεται μαννιτόλη και δρα ως μαλακτικό κοπράνων και ήπιο, φυσικό καθαρτικό.

    Αγγούρια

    Το φούσκωμα μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινωθεί από την αφυδάτωση, επειδή το σώμα καταλήγει να συγκρατεί την περίσσεια νερού σε μια προσπάθεια να διατηρήσει τον πεπερασμένο πόρο. Τα αγγούρια αποτελούνται κατά 95% από νερό, οπότε αν η αφυδάτωση είναι η βασική αιτία του φουσκώματός σας, μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ισορροπίας των υγρών και να μειώσουν το φούσκωμα της κοιλιάς.

    Για το λόγο αυτό, μια άλλη υγιεινή τροφή για τη μείωση του φουσκώματος είναι το καρπούζι. Αυτά τα πεπόνια δεν είναι μόνο εξαιρετικά πλούσια σε νερό, αλλά αποτελούν επίσης καλή πηγή καλίου, το οποίο, και πάλι, βοηθά στη διατήρηση μιας υγιούς ισορροπίας υγρών.

    Πράσινο τσάι

    Παρόλο που δεν είναι ένα τρόφιμο καθεαυτό, το πράσινο τσάι είναι μια από τις καλύτερες φυσικές θεραπείες για τη μείωση του φουσκώματος. Είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά που μειώνουν τη φλεγμονή κατά μήκος του γαστρεντερικού σωλήνα, η οποία διαφορετικά μπορεί να συμβάλει στο φούσκωμα. Επιπλέον, το υγρό από μόνο του μπορεί να βοηθήσει στη διόρθωση τυχόν αφυδάτωσης που μπορεί να συμβάλλει στο φούσκωμα.

    Δείτε επίσης: Ελέγξτε αυτά τα 7 εντομοκτόνα για να διώξετε τους ανεπιθύμητους επισκέπτες εντόμων

    Ζυμωμένα τρόφιμα

    Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το γιαούρτι, το κεφίρ, το ξινολάχανο, το kimchi, το miso, το tempeh και τα λαχανικά τουρσί είναι από τις καλύτερες τροφές για τη μείωση του φουσκώματος. Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση περιέχουν προβιοτικά, τα οποία είναι τα ευεργετικά βακτήρια που κατοικούν στο μικροβίωμα του εντέρου σας και σας βοηθούν να χωνέψετε τις τροφές και να μειώσετε την εντερική και συστηματική φλεγμονή .

    Βρώμη

    Η βρώμη είναι πλούσια σε μια πρεβιοτική ίνα γνωστή ως β-γλυκάνη, η οποία μειώνει τη φλεγμονή στο πεπτικό σύστημα και διεγείρει το έντερο. Ένα εναλλακτικό δημητριακό που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος είναι η κινόα, η οποία είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες, μια πλήρης πηγή πρωτεΐνης και φυσικά χωρίς γλουτένη.

    Δείτε επίσης: Φυσικά το Ντουμπάι χτίζει μια επίχρυση κορνίζα 500 ποδιών

    Ανανάς

    Ο ανανάς είναι γεμάτος με αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη C, η οποία μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή . Περιέχει επίσης ένα πεπτικό ένζυμο που ονομάζεται βρομελίνη, το οποίο μπορεί επίσης να μειώσει τη φλεγμονή στο έντερο και να υποστηρίξει την πέψη.

    Ραβέντι

    Αν και δεν αποτελεί απαραίτητα βασικό συστατικό της διατροφής των περισσότερων ανθρώπων, το ραβέντι είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για τη μείωση του φουσκώματος, επειδή περιέχει μια ένωση που ονομάζεται σεννοσίδη, η οποία μπορεί να διεγείρει το έντερο και να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα.

    Peter Myers

    Ο Peter Myers είναι ένας έμπειρος συγγραφέας και δημιουργός περιεχομένου που έχει αφιερώσει την καριέρα του στο να βοηθά τους άνδρες να περιηγηθούν στα σκαμπανεβάσματα της ζωής. Με πάθος για εξερεύνηση του πολύπλοκου και συνεχώς μεταβαλλόμενου τοπίου της σύγχρονης αρρενωπότητας, το έργο του Peter έχει παρουσιαστεί σε πολυάριθμες δημοσιεύσεις και ιστότοπους, από το GQ έως το Men's Health. Συνδυάζοντας τη βαθιά του γνώση της ψυχολογίας, της προσωπικής ανάπτυξης και της αυτοβελτίωσης με την πολυετή εμπειρία στον κόσμο της δημοσιογραφίας, ο Peter φέρνει μια μοναδική προοπτική στη γραφή του που προκαλεί σκέψη και πρακτική. Όταν δεν είναι απασχολημένος με την έρευνα και τη συγγραφή, ο Peter μπορεί να βρεθεί να κάνει πεζοπορία, να ταξιδεύει και να περνά χρόνο με τη γυναίκα του και τους δύο μικρούς γιους του.