Δοκιμάστε αυτές τις φανταστικές υγιεινές συνταγές για μια δίαιτα χαμηλής χοληστερόλης

 Δοκιμάστε αυτές τις φανταστικές υγιεινές συνταγές για μια δίαιτα χαμηλής χοληστερόλης

Peter Myers

Ψάχνετε για μερικές νέες υγιεινές συνταγές για να υποστηρίξετε τη δίαιτά σας με χαμηλή χοληστερόλη; Σε αυτό το άρθρο, θα καλύψουμε μερικές νόστιμες συνταγές με χαμηλή χοληστερόλη που μπορούν να ενισχύσουν την υγεία σας με πολλούς τρόπους. Θα αναφερθούμε επίσης στους λόγους για τους οποίους πρέπει να ακολουθήσετε εξαρχής μια δίαιτα με χαμηλή χοληστερόλη!

    Ποια είναι τα οφέλη μιας δίαιτας χαμηλής χοληστερόλης;

    Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων

    Η καρδιακή νόσος μπορεί να εμφανιστεί όταν υπάρχει συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες σας. Αυτή η πλάκα προέρχεται από την LDL χοληστερόλη (την κακή χοληστερόλη), οπότε η μείωση αυτών των επιπέδων ακολουθώντας τη δίαιτα χαμηλής χοληστερόλης και τρώγοντας σωστά θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου σας. Να θυμάστε ότι υπάρχει ακόμα καλή χοληστερόλη, και αυτή είναι η HDL.

    Μπορεί επίσης να μειωθεί ο κίνδυνος καρδιακών προσβολών, εγκεφαλικών επεισοδίων και άλλων καρδιαγγειακών παθήσεων.

    Δείτε επίσης: Ο οδηγός σας για χειροποίητα παπούτσια και μάρκες αθλητικών παπουτσιών

    Προωθεί την απώλεια βάρους

    Επειδή η δίαιτα χαμηλής χοληστερόλης σας ενθαρρύνει να τρώτε υγιεινά γεύματα και να κόψετε τα επεξεργασμένα και πλούσια σε λιπαρά τρόφιμα, πιθανότατα θα καταναλώνετε φυσικά λιγότερες θερμίδες σε καθημερινή βάση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Φυσικά, παράγοντες όπως η άσκηση, η καθημερινή κίνηση, η ηλικία, το βάρος, το φύλο και η γενετική, θα παίξουν επίσης ρόλο στο πώς μπορεί να αλλάξει το σώμα σας.

    Υγιεινά πρωινά χαμηλής χοληστερόλης για να δοκιμάσετε

    Βασικό πράσινο smoothie

    Συνταγή από

    Διατροφικά στοιχεία:

    • Θερμίδες: 170
    • Λιπαρά: 6 g
    • Νάτριο: 110 mg
    • Υδατάνθρακες: 29 g
    • Φυτικές ίνες: 7 g
    • Ζάχαρη: 19 g
    • Πρωτεΐνη: 3 g

    Συστατικά:

    Τα παρακάτω αντιστοιχούν σε 1 μερίδα:

    • 1 φλιτζάνι σπανάκι
    • 1/2 μέτριο μήλο, χωρίς κουκούτσια
    • 1/4 μέτριο αβοκάντο, καθαρισμένο και χωρίς κουκούτσια
    • 1 φλιτζάνι ωμό νερό καρύδας χωρίς ζάχαρη
    • 3 παγάκια

    Οδηγίες:

    1. Τοποθετήστε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ υψηλής ταχύτητας και χτυπήστε σε υψηλή ταχύτητα για 30 δευτερόλεπτα ή μέχρι να γίνει λείο.
    2. Ρίξτε το σε ένα μεγάλο ποτήρι και πιείτε το αμέσως.

    Οι σκέψεις μου

    Αυτή είναι μια από τις αγαπημένες μου συνταγές πράσινου smoothie, επειδή είναι απλή και πυκνή σε θρεπτικά συστατικά! Προσωπικά μείωσα το νερό καρύδας στο 1/3 φλιτζανιού και πρόσθεσα μια μεζούρα σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας για να το μετατρέψω σε ένα ρόφημα μετά την προπόνηση.

    Σολομός shakshuka

    Συνταγή από

    Δείτε επίσης: Το Ford Ranger FX2 με κίνηση στους δύο τροχούς είναι ό,τι χρειάζεστε για να παίξετε εκτός δρόμου

    Διατροφικά στοιχεία:

    • Θερμίδες: 370
    • Λίπος: 15 g
    • Νάτριο: 1.310 mg
    • Υδατάνθρακες: 32 g
    • Φυτικές ίνες: 4 g
    • Ζάχαρη: 8 g
    • Πρωτεΐνη: 27 g

    Συστατικά:

    Τα παρακάτω κάνουν 4 μερίδες:

    • 1 κουταλιά της σούπας έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
    • 1 μεγάλο κόκκινο κρεμμύδι, καθαρισμένο και κομμένο σε κύβους
    • 1 μέτρια κόκκινη πιπεριά, χωρίς σπόρους και σε κύβους
    • 2 σκελίδες σκόρδο, καθαρισμένες και ψιλοκομμένες
    • 2 κουταλιές της σούπας πελτέ ντομάτας
    • 2 κουταλάκια του γλυκού γλυκιά καπνιστή πάπρικα
    • 1 κουταλάκι του γλυκού αλεσμένο κύμινο
    • 1 κονσέρβα (14,5 ουγγιές) ντομάτες σε κύβους petite
    • 1 (15 ουγγιές) κονσέρβα φασόλια κανελίνι, στραγγισμένα και ξεπλυμένα
    • 1 κονσέρβα κόκκινου σολομού (5 ουγγιές), στραγγισμένη και ξεφλουδισμένη
    • 1 κουταλάκι του γλυκού θαλασσινό αλάτι
    • 4 μεγάλα αυγά ελευθέρας βοσκής
    • 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένο φρέσκο μαϊντανό
    • 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένο φρέσκο κόλιανδρο
    • 1/2 φλιτζάνι θρυμματισμένη φέτα

    Οδηγίες:

    1. Ζεσταίνετε το λάδι σε ένα μεγάλο βαθύ τηγάνι σε μέτρια φωτιά. Σοτάρετε το κρεμμύδι, την πιπεριά και το τσίλι μέχρι να μαλακώσουν, 3 έως 5 λεπτά. Προσθέστε το σκόρδο, τον πελτέ ντομάτας, την πάπρικα και το κύμινο. Μαγειρέψτε, ανακατεύοντας συνεχώς, μέχρι να αρωματιστούν, περίπου 1 λεπτό.
    2. Ανακατέψτε τις ντομάτες, τα φασόλια, το σολομό και το αλάτι. Μειώστε τη φωτιά σε μέτρια προς χαμηλή και σιγοβράστε. Χρησιμοποιήστε το πίσω μέρος ενός μεγάλου κουταλιού για να κάνετε τέσσερις κοιλότητες στο μείγμα ντομάτας. Σπάστε 1 αυγό σε κάθε κοιλότητα και σκεπάστε το τηγάνι.
    3. Διατηρήστε μια ήπια σιγοβράση για 2 έως 3 λεπτά μέχρι τα αυγά να είναι ελαφρώς ποσέ, αλλά οι κρόκοι να είναι ακόμα ρευστοί.
    4. Αφαιρέστε από τη φωτιά και προσθέστε τον μαϊντανό, τον κόλιανδρο και τη φέτα. Σερβίρετε αμέσως.

    Οι σκέψεις μου

    Ανησυχούσα ότι θα είχε λίγο "πολύ υγιεινή" γεύση, αλλά όλα τα συστατικά συμπληρώνουν πραγματικά το ένα το άλλο, και νομίζω ότι ήταν νόστιμο! Με αυτή τη συνταγή, αντικατέστησα το κόκκινο τσίλι με νιφάδες κόκκινου πιπεριού και χρησιμοποίησα φρέσκο σολομό αντί για κονσέρβα. Επίσης, διπλασίασα την ποσότητα του συνιστώμενου σολομού για να πάρω περισσότερη πρωτεΐνη.

    Συνολικά, αυτή η σάκσουκα σολομού χρειάστηκε αρκετό χρόνο για να ετοιμαστεί, αλλά πίστευα ότι άξιζε τον κόπο, αν σκεφτεί κανείς ότι μπόρεσα να απολαύσω διάφορες πηγές πρωτεΐνης και λαχανικά για πρωινό!

    Peter Myers

    Ο Peter Myers είναι ένας έμπειρος συγγραφέας και δημιουργός περιεχομένου που έχει αφιερώσει την καριέρα του στο να βοηθά τους άνδρες να περιηγηθούν στα σκαμπανεβάσματα της ζωής. Με πάθος για εξερεύνηση του πολύπλοκου και συνεχώς μεταβαλλόμενου τοπίου της σύγχρονης αρρενωπότητας, το έργο του Peter έχει παρουσιαστεί σε πολυάριθμες δημοσιεύσεις και ιστότοπους, από το GQ έως το Men's Health. Συνδυάζοντας τη βαθιά του γνώση της ψυχολογίας, της προσωπικής ανάπτυξης και της αυτοβελτίωσης με την πολυετή εμπειρία στον κόσμο της δημοσιογραφίας, ο Peter φέρνει μια μοναδική προοπτική στη γραφή του που προκαλεί σκέψη και πρακτική. Όταν δεν είναι απασχολημένος με την έρευνα και τη συγγραφή, ο Peter μπορεί να βρεθεί να κάνει πεζοπορία, να ταξιδεύει και να περνά χρόνο με τη γυναίκα του και τους δύο μικρούς γιους του.