Είναι ασφαλή τα συμπληρώματα πριν την προπόνηση; (Επιπλέον, περισσότερες από τις ερωτήσεις σας απαντήθηκαν)

 Είναι ασφαλή τα συμπληρώματα πριν την προπόνηση; (Επιπλέον, περισσότερες από τις ερωτήσεις σας απαντήθηκαν)

Peter Myers

Πάνε οι μέρες που η μόνη ερώτηση που σας έκαναν στο γυμναστήριο ήταν ποια μάρκα πρωτεΐνης ορού γάλακτος παίρνετε; Ο κόσμος των αθλητικών συμπληρωμάτων και των βοηθημάτων αθλητικής απόδοσης γίνεται όλο και πιο πολύπλοκος και τεράστιος. Περπατήστε στους διαδρόμους οποιουδήποτε καταστήματος συμπληρωμάτων και θα συνειδητοποιήσετε γρήγορα ότι υπάρχουν συμπληρώματα για πριν, μετά και μεταξύ των προπονήσεων με αμέτρητες επιλογές και επαναλήψεις για να παρακολουθείτε.Ακόμα και το δικό σας γυμναστήριο, όπου κάποτε θα βλέπατε άλλα παιδιά να πίνουν μόνο νερό ή βασικά αθλητικά ποτά κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση, τώρα είναι γεμάτο με αξιοθέατα από μπουκάλια νερού γεμάτα με κάθε είδους μείγματα σε σκόνη και ενισχυμένα υγρά, δοχεία με σκόνες πρωτεΐνης και ηλεκτρολύτες, ακόμα και διάφορα μπουκάλια με κάψουλες και χάπια. Μερικά γυμναστήρια έχουν ακόμα και ειδικά "μπαρ διατροφής" όπου μπορείτε να παραγγείλετε προ-και smoothies, χυμούς και ενεργοποιητές μετά την προπόνηση. Είναι προφανές ότι η διαρκής αναζήτηση για να αξιοποιήσουμε στο έπακρο το σώμα μας και να μεγιστοποιήσουμε τη σωματική απόδοση έχει απαντηθεί από τις εταιρείες συμπληρωμάτων και τις επιχειρήσεις μάρκετινγκ γυμναστικής.

    Ένας από τους εν λόγω τύπους συμπληρωμάτων που εισήλθαν στην αγορά αθλητικών επιδόσεων την τελευταία δεκαετία είναι τα pre-workouts και γίνονται όλο και πιο δημοφιλή μεταξύ του γενικού πληθυσμού του γυμναστηρίου. Όπως περιγράφει και το όνομα, τα συμπληρώματα προ-προπόνησης λαμβάνονται πριν από την προπόνηση και έχουν ως στόχο να ενισχύσουν την αθλητική απόδοση και απόδοση. Αν και μπορεί να μην είναι τόσο διαδεδομένα όσο τα ενεργειακά ποτά ή τα ποτά ηλεκτρολυτών και οι πρωτεΐνεςκουνάει, αν έχετε δει άλλα παιδιά να πίνουν ένα ποτό πριν από την προπόνηση ή να παίρνουν μερικές κάψουλες πριν από τα βάρη και έχετε βρεθεί να αναρωτιέστε αν κάνοντας το ίδιο θα βελτιώσετε τη δική σας φυσική κατάσταση, συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε τα βασικά στοιχεία της προπόνησης και αν τα συμπληρώματα προπόνησης λειτουργούν πραγματικά.

    Δείτε επίσης: Πώς να κάνετε Salisbury Steak, ένα αμερικανικό κλασικό

    Τι είναι ένα συμπλήρωμα προ-προπόνησης;

    Σας έχει τύχει ποτέ να έχετε προγραμματίσει μια μεγάλη προπόνηση στο ημερολόγιό σας, αλλά μέχρι να τελειώσετε στο γραφείο και να κατευθυνθείτε στο γυμναστήριο νιώθετε τόσο κουρασμένοι και εξαντλημένοι που δεν μπορείτε να φανταστείτε να τρέξετε μερικά χιλιόμετρα, πόσο μάλλον να κυριαρχήσετε στην προπόνηση HIIT; Εδώ έρχονται τα συμπληρώματα προ-προπόνησης. Ένα συμπλήρωμα προ-προπόνησης είναι ένα συμπλήρωμα με σύνθεση που έχει σχεδιαστεί για να αυξήσει την ενέργεια και τη συγκέντρωσή σας, να αποτρέψει το γλυκογόνοΜπορεί να είναι σκόνη, ένα έτοιμο υγρό ρόφημα, κάψουλες ή χάπια, ή κάποια μορφή τσίχλας ή τσίχλας.

    Ο όρος προ-προπόνηση είναι κάτι σαν όρος ομπρέλα, που περιλαμβάνει οποιοδήποτε συμπλήρωμα που λαμβάνεται πριν από την άσκηση, οπότε τα συγκεκριμένα συστατικά και σκευάσματα ποικίλλουν. Τούτου λεχθέντος, οι προ-προπονήσεις συχνά περιέχουν καφεΐνη, β-αλανίνη, κρεατίνη, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και/ή αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAAs). Τα συστατικά έχουν ως στόχο να παρέχουν μια γρήγορη ώθηση ενέργειας. Για παράδειγμα, η καφεΐνη είναι διεγερτικό, οπότε μπορεί να αυξήσει την ενέργεια.Η κρεατίνη χρησιμοποιείται ως υπόστρωμα στο πιο γρήγορο μονοπάτι παραγωγής ενέργειας στο σώμα, το οποίο χρησιμοποιείται από τους μυς σας κατά τη διάρκεια ισχυρών, δυνατών συσπάσεων. Οι βιταμίνες Β, ιδίως η βιταμίνη Β12, παίζουν επίσης βασικό ρόλο στην παραγωγή ενέργειας και το μεταβολισμό, ενώ τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας τροφοδοτούν τους μυς και έχει αποδειχθεί ότι υποστηρίζουν τη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης. Ορισμένες προπονήσειςπεριέχουν εκχυλίσματα πράσινου τσαγιού για την κινητοποίηση του λίπους, ενώ ορισμένα περιέχουν και ηλεκτρολύτες.

    Λειτουργούν τα συμπληρώματα πριν την προπόνηση;

    Επειδή η κατηγορία των συμπληρωμάτων προ-προπόνησης είναι ευρεία, δεν είναι δυνατόν να ισχυριστεί κανείς ότι κάθε προϊόν λειτουργεί. Ορισμένα προϊόντα είναι φυσικό να είναι πιο αποτελεσματικά από άλλα, ανάλογα με τα συστατικά και τη σύνθεση που χρησιμοποιούνται. Η καφεΐνη, για παράδειγμα, έχει αποδειχθεί συστηματικά ότι παρέχει μια ποικιλία από οφέλη που βελτιώνουν την απόδοση. Υπάρχει επίσης ένας αξιοπρεπής όγκος στοιχείων που συσχετίζουν τηνσυμπληρώματα κρεατίνης με αυξήσεις στο μέγεθος και τη δύναμη των μυών ως απάντηση στην άρση βαρών.

    Ορισμένες προ-προπονήσεις περιέχουν επίσης ενώσεις που έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύουν την κυκλοφορία και τη ροή του αίματος χρησιμεύοντας ως πρόδρομες ουσίες του νιτρικού οξειδίου. Για παράδειγμα, η L-αργινίνη και η L-κιτρουλίνη είναι αμινοξέα που λέγεται ότι υποστηρίζουν την παραγωγή νιτρικού οξειδίου, το οποίο διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και ενισχύει τη ροή του αίματος. Η λογική για τη συμπερίληψη αυτών των τύπων συστατικών είναι ότι η αυξημένη κυκλοφορία παρέχει περισσότερα θρεπτικά συστατικά καιοξυγόνο στους εργαζόμενους μύες, το οποίο μπορεί να αυξήσει τη διαθεσιμότητα της αξιοποιήσιμης ενέργειας και να θερμάνει τους ιστούς για την πρόληψη τραυματισμών.

    Δείτε επίσης: Εξερευνήστε τα καλύτερα ξενοδοχεία μπουτίκ σε Rincón, Πουέρτο Ρίκο

    Πότε να πάρετε ένα συμπλήρωμα προ-προπόνησης

    Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη ενός συμπληρώματος προ-προπόνησης, οι περισσότεροι γυμναστές συνιστούν τη λήψη του προ-προπόνησης 30-60 λεπτά πριν από την άσκηση, ώστε να δώσετε στο σώμα σας την ευκαιρία να χωνέψει και να μεταβολίσει τα συστατικά και να κυκλοφορήσουν τα προϊόντα στην κυκλοφορία του αίματός σας.

    Είναι ασφαλή τα συμπληρώματα προ-προπόνησης;

    Είναι πάντα η καλύτερη πρακτική να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν από τη λήψη ενός νέου συμπληρώματος, ιδίως αν έχετε υποκείμενες παθήσεις ή παίρνετε φάρμακα. Τα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση τείνουν να είναι ασφαλή για τα περισσότερα άτομα, αλλά αν είστε ευαίσθητοι στην καφεΐνη ή έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, μπορεί να μην είναι ενδεδειγμένα. Η κρεατίνη μπορεί επίσης να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και να οδηγήσει σε κατακράτηση νερού.

    Όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα προπόνησης, είναι κρίσιμο να διαβάσετε την ετικέτα των συστατικών στο σύνολό της. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα συμπληρώματα με τεχνητά γλυκαντικά και χημικές ουσίες, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν σημαντικές πεπτικές διαταραχές. Βεβαιωθείτε ότι δεν είστε αλλεργικοί ή ευαίσθητοι σε κάποιο από τα συστατικά και σκεφτείτε να ξεκινήσετε με ένα κλάσμα της συνιστώμενης δόσης για να αξιολογήσετε την ανοχή σας.

    Ενώ τα συμπληρώματα προ-προπόνησης μπορούν σίγουρα να σας δώσουν ένα πλεονέκτημα στο γυμναστήριο, βοηθώντας σας να συγκεντρωθείτε και να μεγιστοποιήσετε την προσπάθεια που καταβάλλετε κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, στο τέλος, τίποτα δεν μπορεί να αντικαταστήσει μια καλά ισορροπημένη διατροφή. Στη συνέχεια, αφού έχετε ελέγξει τη διατροφή, η επένδυση σε ένα προ-προπόνηση μπορεί σίγουρα να είναι ένα μεγάλο μικρό όπλο που μπορείτε να προσθέσετε στο οπλοστάσιο συμπληρωμάτων σας.

    Peter Myers

    Ο Peter Myers είναι ένας έμπειρος συγγραφέας και δημιουργός περιεχομένου που έχει αφιερώσει την καριέρα του στο να βοηθά τους άνδρες να περιηγηθούν στα σκαμπανεβάσματα της ζωής. Με πάθος για εξερεύνηση του πολύπλοκου και συνεχώς μεταβαλλόμενου τοπίου της σύγχρονης αρρενωπότητας, το έργο του Peter έχει παρουσιαστεί σε πολυάριθμες δημοσιεύσεις και ιστότοπους, από το GQ έως το Men's Health. Συνδυάζοντας τη βαθιά του γνώση της ψυχολογίας, της προσωπικής ανάπτυξης και της αυτοβελτίωσης με την πολυετή εμπειρία στον κόσμο της δημοσιογραφίας, ο Peter φέρνει μια μοναδική προοπτική στη γραφή του που προκαλεί σκέψη και πρακτική. Όταν δεν είναι απασχολημένος με την έρευνα και τη συγγραφή, ο Peter μπορεί να βρεθεί να κάνει πεζοπορία, να ταξιδεύει και να περνά χρόνο με τη γυναίκα του και τους δύο μικρούς γιους του.