Οι 5 χειρότερες τροφές για το χτίσιμο των μυών, σύμφωνα με έναν γιατρό

 Οι 5 χειρότερες τροφές για το χτίσιμο των μυών, σύμφωνα με έναν γιατρό

Peter Myers

Η οικοδόμηση των μυών δεν περιλαμβάνει μόνο την άσκηση που στοχεύει σε κάθε μυϊκή ομάδα του σώματος. Η διατροφή είναι επίσης σημαντική, επειδή το σώμα σας χρειάζεται τις σωστές τροφές για την οικοδόμηση των μυών . Η κατανάλωση των σωστών τροφών είναι σημαντική τόσο για τη μυϊκή αποκατάσταση όσο και για τη μυϊκή ανάπτυξη.

    Υπάρχει πληθώρα ερευνών σχετικά με τις δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που περιλαμβάνουν ποιοτικές πηγές πρωτεΐνης, όπως το άπαχο κρέας και τα ψάρια. Αυτές οι δίαιτες συνιστώνται συχνά για όσους θέλουν να δώσουν στο σώμα τους τη διατροφή που απαιτείται για την προώθηση ανώτερης μυϊκής μάζας. Ωστόσο, ποιες τροφές κάνουν το αντίθετο και αναστέλλουν τη μυϊκή ανάπτυξη;

    Δείτε επίσης: Παρακολουθήστε κινούμενα σχέδια online: Ο απόλυτος οδηγός μετάδοσης

    Πρέπει να ξέρετε τι πρέπει να τρώτε για να υποστηρίξετε τη μυϊκή ανάπτυξη, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να γνωρίζετε ποιες τροφές θα μπορούσαν να εμποδίσουν τη μυϊκή ανάπτυξη, ώστε να μπορείτε να τις εξαλείψετε από τη διατροφή σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αποκομίσετε τα βέλτιστα οφέλη από τη διατροφή και την άσκησή σας.

    Ακολουθεί μια ματιά στις τροφές που μπορεί να έχουν αρνητική επίδραση στη μυϊκή ανάπτυξη, όπως συνιστά ο Dr. Noel Abood , διευθυντής του Solon Wellness Center.

    1. Επεξεργασμένα τρόφιμα

    Τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως τα μπισκότα, τα κέικ και τα fast food, όπως τα πατατάκια και τα μπιφτέκια, είναι εξαιρετικά δημοφιλή αλλά ανθυγιεινά. Ο Δρ Abood σημειώνει ότι " είναι συχνά πλούσια σε θερμίδες, ανθυγιεινά λίπη και ζάχαρη, τα οποία μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους και να εμποδίσουν την ανάπτυξη των μυών".

    Περιέχουν ελάχιστα έως καθόλου θρεπτικά συστατικά και, εάν το περιττό λίπος και οι θερμίδες δεν καούν, τότε το σώμα τα αποθηκεύει.

    Δείτε επίσης: Οι 10 καλύτερες ταινίες του Jim Carrey, κατάταξη

    Ακόμη και οι πλεονάζουσες θερμίδες μετατρέπονται σε λίπος, το οποίο επίσης αποθηκεύεται. Αυτή η διαδικασία εμποδίζει την ανάπτυξη των μυών λόγω της αύξησης του βάρους και της αυξημένης αναλογίας μυών προς σωματικό λίπος.

    2. Ζαχαρούχα ποτά

    Πολλά ποτά, όπως η σόδα, οι χυμοί και τα αθλητικά ποτά, είναι συχνά φορτωμένα με διάφορες μορφές ζάχαρης. Αυτό προσθέτει στον αριθμό των θερμίδων. Παρόλο που αυτά τα ποτά είναι χαμηλά σε λιπαρά, οι επιπλέον θερμίδες εξακολουθούν να μετατρέπονται και να αποθηκεύονται ως λίπος στο σώμα. Ένα ενεργειακό πλεόνασμα μπορεί να επηρεάσει την αναλογία μυών προς σωματικό λίπος ενός ατόμου, η οποία συνήθως έχει ως αποτέλεσμα να υπάρχει πολύ περισσότερο σωματικό λίπος από την άλιπη μυϊκή μάζα λόγωανθυγιεινή αύξηση βάρους.

    3. Αλκοόλ

    Η υπερβολική πρόσληψη αλκοόλ έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις στο ανθρώπινο σώμα. Η αύξηση της αρτηριακής πίεσης και η πρόκληση ηπατικής βλάβης είναι μόνο δύο παραδείγματα. Ο Δρ Abood σημείωσε ότι η κατάχρηση αλκοόλ αυξάνει επίσης τη φλεγμονή μέσα στο σώμα και παρεμβαίνει στη σύνθεση πρωτεϊνών, η οποία με τη σειρά της αναστέλλει τη μυϊκή αποκατάσταση και ανάπτυξη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή αδυναμία και χαμηλή μυϊκή μάζα .

    4. Τηγανητά τρόφιμα

    Δεν είναι όλα τα λίπη κακά, και το σώμα χρειάζεται μια ποικιλία από αυτά για να λειτουργεί σωστά. Αυτό περιλαμβάνει ακόμη και μια μικρή ποσότητα κορεσμένων λιπών. Ωστόσο, μια τυπική σύγχρονη διατροφή υπερφορτώνει το σώμα με ανθυγιεινά λίπη, όπως τα κορεσμένα λίπη, αντί να παρέχει στο σώμα μια υψηλότερη αναλογία υγιεινών λιπών , τα οποία περιλαμβάνουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και μονοακόρεστα λίπη.

    Ο Dr. Noel Abood δηλώνει ότι τα τηγανητά τρόφιμα, όπως οι τηγανητές πατάτες και το τηγανητό κοτόπουλο, είναι τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους και αυξημένη αποθήκευση λίπους. Αυτά τα ζητήματα μπορούν να εμποδίσουν και να παρεμποδίσουν τη διαδικασία οικοδόμησης μυών μέσα στο σώμα.

    5. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο

    Ο Δρ Abood αναφέρει επίσης ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο είναι επιζήμιες για την υγεία των μυών, επειδή οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι δεν αυξάνουν μόνο την αρτηριακή πίεση. Εάν η διατροφή ενός ατόμου αποτελείται κυρίως από επεξεργασμένα κρέατα, κονσερβοποιημένες σούπες και αλμυρά σνακ, αυτό μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση νερού, η οποία μπορεί να κάνει το σώμα να φαίνεται φουσκωμένο. Και πάλι, αυτό είναι κακό νέο για την αποκατάσταση των μυών, τον ορισμό των μυών και το χτίσιμο των μυών γενικά, οπότεείναι προτιμότερο να ακολουθείτε μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο όταν αυτό είναι δυνατόν - υπό την προϋπόθεση, φυσικά, ότι ο γιατρός σας το εγκρίνει.

    Peter Myers

    Ο Peter Myers είναι ένας έμπειρος συγγραφέας και δημιουργός περιεχομένου που έχει αφιερώσει την καριέρα του στο να βοηθά τους άνδρες να περιηγηθούν στα σκαμπανεβάσματα της ζωής. Με πάθος για εξερεύνηση του πολύπλοκου και συνεχώς μεταβαλλόμενου τοπίου της σύγχρονης αρρενωπότητας, το έργο του Peter έχει παρουσιαστεί σε πολυάριθμες δημοσιεύσεις και ιστότοπους, από το GQ έως το Men's Health. Συνδυάζοντας τη βαθιά του γνώση της ψυχολογίας, της προσωπικής ανάπτυξης και της αυτοβελτίωσης με την πολυετή εμπειρία στον κόσμο της δημοσιογραφίας, ο Peter φέρνει μια μοναδική προοπτική στη γραφή του που προκαλεί σκέψη και πρακτική. Όταν δεν είναι απασχολημένος με την έρευνα και τη συγγραφή, ο Peter μπορεί να βρεθεί να κάνει πεζοπορία, να ταξιδεύει και να περνά χρόνο με τη γυναίκα του και τους δύο μικρούς γιους του.