Οι καλύτερες προπονήσεις για πυγμάχους για να σας βοηθήσουν να προπονηθείτε σαν μαχητής

 Οι καλύτερες προπονήσεις για πυγμάχους για να σας βοηθήσουν να προπονηθείτε σαν μαχητής

Peter Myers

Οι επαγγελματίες πυγμάχοι είναι μερικοί από τους πιο γυμνασμένους αθλητές στον κόσμο, αλλά δεν χρειάζεται να είσαι στο ρινγκ με τον Mayweather για να είσαι σε φόρμα! Ευτυχώς, ο καθένας μπορεί να κάνει προπονήσεις με βαρύ σάκο, ασκήσεις με σάκο ταχύτητας και shadowboxing για να βρεθεί σε καταπληκτική φόρμα. Το να είσαι συνεπής με το καλύτερο πρόγραμμα προπόνησης πυγμαχίας θα μπορούσε ενδεχομένως να σε φέρει στην καλύτερη φόρμα της ζωής σου!

Οι καλύτερες προπονήσεις για πυγμάχους, εκτός από τις ειδικές για την πυγμαχία ασκήσεις, περιλαμβάνουν ασκήσεις που βελτιώνουν τη δύναμη, την ευκινησία, την ταχύτητα, την αντοχή και τη δύναμή σας. Η πυγμαχία απαιτεί καρδιαγγειακή αντοχή και μεταβολική προπόνηση, επειδή είναι ένα αναερόβιο άθλημα υψηλής έντασης με αερόβιες απαιτήσεις επίσης, γι' αυτό και οι ασκήσεις καρδιολογίας και προπόνησης αποτελούν σημαντικό συστατικό των προπονήσεων πυγμαχίας. Επιπλέον,ενώ πολλοί άνθρωποι τείνουν να σκέφτονται την πυγμαχία ως μια δραστηριότητα αποκλειστικά για το άνω μέρος του σώματος, η πραγματική δύναμη μιας γροθιάς προέρχεται από τους γοφούς, τον πυρήνα και το κάτω μέρος του σώματος, καθιστώντας την πυγμαχία ένα άθλημα για όλο το σώμα.

Ως εκ τούτου, οι καλύτερες προπονήσεις πυγμαχίας θα περιλαμβάνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης που στοχεύουν σε όλους τους κύριους μύες του σώματος και που εκπαιδεύουν το νευρομυϊκό σας σύστημα να συντονίζει τις κινήσεις και τις μυϊκές συσπάσεις για να αποδίδει περισσότερη δύναμη και ισχύ. Ξέρουμε ότι πιθανότατα αγαπάτε μια καλή συνεδρία στο βαρύ σάκο, αλλά συνεχίστε να διαβάζετε για την καλύτερη προπόνηση ενδυνάμωσης και φυσικής κατάστασης για πυγμάχους για να πάρετε την πυγμαχία σας σεστο επόμενο επίπεδο και θα σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε τον εσωτερικό σας Μοχάμεντ Άλι.

Δείτε επίσης: Ice, Ice Baby: Τι είναι το παγωμένο κρασί και γιατί το χρειάζεστε στη ζωή σας;

Καλύτερες ασκήσεις κλιματισμού για πυγμάχους

Η πυγμαχία απαιτεί ταχύτητα, ευκινησία, δύναμη, ισχύ και καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση. Η εστίαση των προπονήσεων ενδυνάμωσης είναι συνήθως στη βελτίωση του συντονισμού, της δύναμης και της ταχύτητας ανάπτυξης δύναμης και όχι στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας και στην αύξηση του μεγέθους. Εξάλλου, οι πυγμάχοι τείνουν να προσπαθούν να παραμένουν όσο το δυνατόν πιο αδύνατοι χωρίς να θυσιάζουν τη δύναμη, προκειμένου να είναι γρήγοροι και ελαφροί στα πόδια τους. Για το λόγο αυτό,οι ασκήσεις προπόνησης είναι ένα κρίσιμο συστατικό των προπονήσεων πυγμαχίας και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης επικεντρώνονται στη βελτίωση της ισχύος και της νευρομυϊκής πρόσληψης, έτσι ώστε οι γροθιές και οι κινήσεις να είναι πιο αποτελεσματικές και δυνατές χωρίς να χρειάζεται να προστεθούν περισσότερες μυϊκές ίνες.

Με άλλα λόγια, αν μπορείτε να εκπαιδεύσετε το σώμα σας να χρησιμοποιεί πιο αποτελεσματικά τους μυς που έχετε, θα είστε πιο δυνατοί και θα αποδίδετε καλύτερα. Το να περνάτε χρόνο στο γυμναστήριο ή να κάνετε ασκήσεις αντιστάσεων στο σπίτι βοηθά στην ανάπτυξη της νευρομυϊκής επικοινωνίας και των μοτίβων κίνησης στα οποία θα βασιστείτε στο ρινγκ ή μπροστά στον αγαπημένο σας σάκο του μποξ. Παρακάτω, μοιραζόμαστε τις καλύτερες ασκήσεις γυμναστικής για πυγμάχους!

Πηδηχτό σχοινί

Το αλτικό σχοινάκι είναι το εργαλείο γυμναστικής για τους περισσότερους επιτυχημένους πυγμάχους. Το αλτικό σχοινάκι, το οποίο είναι μια μορφή πλειομετρικής άσκησης, όχι μόνο γυμνάζει την καρδιά και τους πνεύμονές σας και καίει θερμίδες, αλλά μπορεί επίσης να θεωρηθεί ως μια αποτελεσματική μορφή ποδοσφαίρου που σας εκπαιδεύει να αναπτύσσετε ρυθμό και να πατάτε ελαφρά στα πόδια σας, που είναι σημαντικοί παράγοντες στην πυγμαχία.

Τρέξιμο

Τυπικά αναφέρεται ως "roadwork" στη σφαίρα της πυγμαχίας, το τρέξιμο είναι ένας από τους θεμελιώδεις ακρογωνιαίους λίθους του προγράμματος προπόνησης κάθε καλού πυγμάχου. Το τρέξιμο, είτε πραγματικά στο δρόμο είτε σε μονοπάτι, πίστα, διάδρομο ή με άλλο τρόπο, δημιουργεί την αερόβια βάση που χρειάζονται οι πυγμάχοι για να υποστηρίξουν τις προπονήσεις και τους αγώνες τους.

HIIT

Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο μεταβολικής και καρδιαγγειακής προπόνησης για τους πυγμάχους. Όπως και η HIIT, η πυγμαχία περιλαμβάνει αγώνες σχεδόν μέγιστης προσπάθειας που διαδέχονται σχετικές παύσεις για ανάκαμψη. Έτσι, η ένταση της HIIT μιμείται τις απαιτήσεις της πυγμαχίας και εκπαιδεύει το σώμα σας να πιέζει και να αποδίδει σε υψηλό επίπεδο, ακόμη και όταν είστε κουρασμένοι. Οι προπονήσεις HIIT για πυγμάχους μπορούν να περιλαμβάνουν οποιαδήποτετύπο άσκησης, από το τρέξιμο έως την ποδηλασία, την γυμναστική έως την κωπηλασία, επειδή τα οφέλη προέρχονται κυρίως από το ερέθισμα της μεταβολικής προετοιμασίας.

Burpees

Όπως το σχοινάκι, έτσι και τα burpees είναι μια πλειομετρική άσκηση. Βοηθούν στην ανάπτυξη εκρηκτικής δύναμης, ενώ ταυτόχρονα ενισχύουν σχεδόν όλους τους κύριους μυς του σώματός σας. Επιπλέον, αν συνεχίσετε να τα κάνετε, θα έχετε και μια δυνατή καρδιοπροπόνηση, γεγονός που τα καθιστά τον καλύτερο φίλο του πυγμάχου.

Αναρριχητές βουνού

Η ορειβασία θα ενισχύσει τον πυρήνα και τους ώμους σας, ενώ παράλληλα θα εκπαιδεύσει το νευρομυϊκό σας σύστημα να κινείται γρήγορα. Η εστίασή σας θα πρέπει να είναι να κινείστε όσο το δυνατόν πιο γρήγορα διατηρώντας παράλληλα την καλή φόρμα.

Σκάλες ευκινησίας

Οι σκάλες ευκινησίας μπορούν να χρησιμοποιηθούν για ασκήσεις που βελτιώνουν την ευκινησία και την ταχύτητά σας, βοηθώντας σας να γίνετε ελαφρύτεροι στα πόδια σας και πιο ακριβείς με τις κινήσεις σας.

Πίνακες διαφανειών

Είναι ενδιαφέρον ότι πολλές προπονήσεις που κάνουν οι αθλητές επικεντρώνονται σε κινήσεις προς τα εμπρός και προς τα πίσω, αλλά πολλά αθλήματα, ειδικά η πυγμαχία, απαιτούν τόνους πλευρικών κινήσεων. Ως πυγμάχος, πρέπει να είστε δυνατός και ευέλικτος σε 360 μοίρες, οπότε είναι κρίσιμο να γυμνάζετε τους γοφούς, τους γλουτούς, τα πόδια και τον πυρήνα σας με πλευρικές ασκήσεις. Η χρήση μιας σανίδας ολίσθησης μπορεί να ενισχύσει τους βασικούς μύες που απαιτούνται για να οδηγήσετε τη δύναμη πίσω από τη γροθιά σας,να περιστρέφεσαι, να κουνιέσαι και να πλέκεσαι, και κατά τα άλλα, να είσαι ο πιο ανταγωνιστικός πυγμάχος που μπορείς να γίνεις.

Δείτε επίσης: Οι 5 καλύτερες μάρκες εξοπλισμού που ανήκουν σε βετεράνους στις ΗΠΑ.

Καλύτερες ασκήσεις ενδυνάμωσης για πυγμάχους

Και πάλι, η έμφαση στις προπονήσεις ενδυνάμωσης για τους πυγμάχους πρέπει να δίνεται στη βελτίωση του νευρομυϊκού συντονισμού και της δύναμης. Η προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη των τραυματισμών και στη διόρθωση των μυϊκών ανισορροπιών που μπορεί να αναπτύξετε από τις ώρες που περνάτε χτυπώντας τον βαρύ σάκο.

Οι καλύτερες ασκήσεις ενδυνάμωσης για πυγμάχους περιλαμβάνουν τις ακόλουθες:

  • Squats
  • Κολύμβηση/κολύμβηση με τα πόδια
  • Νεκρικές άρσεις
  • Push-ups
  • Pull-ups
  • Σταθμισμένες γροθιές
  • Τουρκικά get-ups
  • Κρεμαστά γόνατα
  • Χτυπήματα νάρκης
  • Χτυπήματα με μπάλα ιατρικής
  • Ιατρική μπάλα chops

Peter Myers

Ο Peter Myers είναι ένας έμπειρος συγγραφέας και δημιουργός περιεχομένου που έχει αφιερώσει την καριέρα του στο να βοηθά τους άνδρες να περιηγηθούν στα σκαμπανεβάσματα της ζωής. Με πάθος για εξερεύνηση του πολύπλοκου και συνεχώς μεταβαλλόμενου τοπίου της σύγχρονης αρρενωπότητας, το έργο του Peter έχει παρουσιαστεί σε πολυάριθμες δημοσιεύσεις και ιστότοπους, από το GQ έως το Men's Health. Συνδυάζοντας τη βαθιά του γνώση της ψυχολογίας, της προσωπικής ανάπτυξης και της αυτοβελτίωσης με την πολυετή εμπειρία στον κόσμο της δημοσιογραφίας, ο Peter φέρνει μια μοναδική προοπτική στη γραφή του που προκαλεί σκέψη και πρακτική. Όταν δεν είναι απασχολημένος με την έρευνα και τη συγγραφή, ο Peter μπορεί να βρεθεί να κάνει πεζοπορία, να ταξιδεύει και να περνά χρόνο με τη γυναίκα του και τους δύο μικρούς γιους του.