Συμβουλές αυτοφροντίδας για τους άνδρες: Ένας πλήρης οδηγός για να νιώσετε τον απόλυτο καλύτερό σας εαυτό

 Συμβουλές αυτοφροντίδας για τους άνδρες: Ένας πλήρης οδηγός για να νιώσετε τον απόλυτο καλύτερό σας εαυτό

Peter Myers

Γρήγορα, χωρίς να το σκεφτείτε, τι σας έρχεται στο μυαλό όταν σκέφτεστε την αυτοφροντίδα; Φαντάζεστε αυτόματα μια γυναίκα να περιποιείται τον εαυτό της σε ένα αφρόλουτρο; Ή ένα δωμάτιο με χαμηλό φωτισμό από κεριά καθώς πίνει ένα ποτήρι κρασί διαβάζοντας Πενήντα αποχρώσεις του γκρι ? Λοιπόν, η αλήθεια είναι ότι, στον πυρήνα της, η αυτοφροντίδα είναι ένα σύνολο τελετουργιών, σχημάτων ή πρακτικών (μπορεί να είναι όσο απλό θέλετε) που βοηθούν τα άτομα να επαναφορτιστούν, να επανακεντρωθούν και να επιτύχουν ισορροπία στην ευημερία και την ευτυχία τους. Η αυτοφροντίδα απαιτεί δουλειά και χρόνο και είναι κάτι περισσότερο από το να περιποιείσαι τον εαυτό σου. Και ναι, είναι κάτι που πρέπει οπωσδήποτε να εφαρμόσουν και οι άνδρες. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές αυτοφροντίδας.

    Τι ακριβώς είναι η αυτοφροντίδα και γιατί την χρειάζονται οι άνδρες;

    Η αυτοφροντίδα είναι απλά η πράξη του να αφιερώνεις χρόνο για να επικεντρωθείς στον εαυτό σου. Διαθέτεις συγκεκριμένο χρόνο κατά τη διάρκεια κάθε ημέρας, ή ακόμα και απλά εβδομαδιαίως, για να βάλεις σε δεύτερη μοίρα τους στρεσογόνους παράγοντες, με στόχο τη βελτίωση της ψυχικής σου υγείας. Τα τελευταία χρόνια επικρατεί το απόλυτο χάος και ως εκ τούτου, η αύξηση και η εστίαση στην ψυχική υγεία έχει βρεθεί στο επίκεντρο. Πάνω από ένας στους τρεις ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες ανέφερανσυμπτώματα αγχώδους ή καταθλιπτικής διαταραχής κατά τη διάρκεια της πανδημίας, πράγμα που σημαίνει ότι η άσκηση της αυτοφροντίδας με οποιαδήποτε ιδιότητα θα πρέπει να αποτελέσει προτεραιότητα.

    Επειδή η αυτοφροντίδα θεωρούνταν πάντα (και προωθούνταν) ως κάτι που ασκείται κυρίως από τις γυναίκες, οι άνδρες είναι πίσω από την καμπύλη και μπορεί να μην ξέρουν καν από πού να ξεκινήσουν. Αλλά γιατί οι άνδρες θα πρέπει να αφιερώσουν χρόνο για να ασκήσουν την αυτοφροντίδα; Λοιπόν, όπως και οι γυναίκες, πρέπει να φροντίζουμε την ψυχική, συναισθηματική και σωματική μας υγεία.

    Σχετικό
    • Ο καλύτερος εξοπλισμός γυμναστικής για να μεγιστοποιήσετε την αποκατάσταση μετά την προπόνηση
    • 7 φανταστικά οφέλη από την προσθήκη μιας οικιακής σάουνας στη ρουτίνα ευεξίας σας
    • Οι ημέρες ξεκούρασης είναι απαραίτητες: 6 εξαιρετικοί τρόποι για να βελτιώσετε το παιχνίδι της αποκατάστασης

    Η αυτοφροντίδα είναι μια απίστευτα προσωπική πρακτική και δεν υπάρχει κάποια φόρμουλα που να ταιριάζει σε όλους. Αλλά αυτή είναι η ομορφιά της: Η αυτοφροντίδα μπορεί να σημαίνει οτιδήποτε θέλετε να σημαίνει, αρκεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σωματικά και ψυχικά καλά. Αν χρειάζεστε λίγη βοήθεια για να βρείτε ιδέες για το πώς να προσθέσετε την αυτοφροντίδα στην καθημερινότητά σας, είστε τυχεροί, γιατί είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε!

    Συμβουλές αυτοφροντίδας: Πώς να ξεκινήσετε μια αγωγή που σας ταιριάζει

    Η αυτοφροντίδα είναι καλύτερο να επιδιώκεται βήμα προς βήμα. Αντί να προσπαθήσετε να αλλάξετε τη ζωή σας από τη μια μέρα στην άλλη, επιλέξτε έναν τομέα στον οποίο μπορείτε να δημιουργήσετε μια νέα συνήθεια. Καθώς θα παρατηρείτε τα οφέλη σε αυτόν τον τομέα της ζωής σας, θα βρείτε περισσότερα κίνητρα για να στραφείτε προς την αυτοφροντίδα σε άλλους τομείς. Ακολουθούν μερικές μόνο ιδέες για να ξεκινήσετε:

    Πάρτε φυσική κατάσταση

    Η σωματική δραστηριότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει μεγάλα ψυχολογικά οφέλη που περιλαμβάνουν υψηλότερη αυτοεκτίμηση, καλύτερο ύπνο και μειωμένα συναισθήματα κατάθλιψης και άγχους. Όταν ασκείστε, το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες που βοηθούν στην ενεργοποίηση μιας αίσθησης "ευεξίας" παρόμοιας με αυτή της μορφίνης. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος όχι μόνο για να διατηρήσετε το σώμα σας σωματικά υγιές και σε φόρμα, αλλά και να θέσετε τα θεμέλια τηςοποιοδήποτε σχήμα αυτοφροντίδας.

    Αλλά η σωματική δραστηριότητα δεν περιορίζεται μόνο στο γυμναστήριο. Μπορεί να είναι τόσο απλή όσο το να βγεις από το σπίτι και να κάνεις μια βόλτα στη γειτονιά, απορροφώντας την απαραίτητη βιταμίνη D. Οι βόλτες στη φύση και η εναρμόνιση με τα στοιχεία της φύσης είναι βασικές πτυχές της αυτοφροντίδας των ανδρών. Τίποτα δεν είναι καλύτερο από το να παίρνεις καθαρό αέρα, να κάθεσαι σε απόλυτη σιωπή ενώ τα πουλιά κελαηδούν ή ακόμα και να παρακολουθείς τα διαλείμματα τωνΥπάρχει κάτι καταπραϋντικό και θεραπευτικό στη φύση, και είναι μια από τις καλύτερες (και ευκολότερες) μορφές αυτοφροντίδας.

    Διαβάστε περισσότερα: Οι καλύτερες προπονήσεις στο σπίτι για άνδρες

    Απαγγείλετε επιβεβαιώσεις

    Τώρα, θα είμαι ο πρώτος που θα παραδεχτώ ότι όταν ένας στενός μου φίλος άρχισε να παραληρεί για τη δύναμη των επιβεβαιώσεων, νόμιζα ότι επρόκειτο για ένα μάτσο ανοησίες- άλλωστε, πώς θα μπορούσε η εκφορά μερικών απλών λέξεων να βελτιώσει πραγματικά τη ζωή μου; Λοιπόν, αποδεικνύεται ότι το αστείο ήταν εντελώς εις βάρος μου. Οι επιβεβαιώσεις είναι θετικές δηλώσεις που σας βοηθούν να "επανασυνδέσετε" το μυαλό σας και να ξεπεράσετε τις αρνητικές σκέψεις που σαμποτάρουν τον εαυτό σας.Οι επιβεβαιώσεις διαπερνούν το συνειδητό και το υποσυνείδητο μυαλό μας, βοηθώντας στον επαναπρογραμματισμό των μοτίβων σκέψης μας.

    Οι επιβεβαιώσεις είναι απίστευτα προσωπικές και μπορούν να προσαρμοστούν στις προτιμήσεις σας. Μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν να δημιουργούν τις δικές τους επιβεβαιώσεις και να τις διαβάζουν φωναχτά. Άλλοι, όπως εγώ, προτιμούν τις καθοδηγούμενες επιβεβαιώσεις που μπορείτε να βρείτε στο YouTube, και μπορείτε επίσης να το κάνετε αυτό ενώ διαλογίζεστε. Το καλύτερο μέρος σχετικά με τις καθοδηγούμενες επιβεβαιώσεις είναι ότι δεν χρειάζεται καν να δώσετε πραγματικά προσοχή σε αυτό που λέγεται, καθώς οιτο υποσυνείδητο απορροφά το μήνυμα είτε δίνετε μεγάλη προσοχή είτε όχι. Η προσθήκη επιβεβαιώσεων στη ρουτίνα αυτοφροντίδας σας αξίζει σίγουρα μια δοκιμή και θα πρέπει να ακολουθείται διαδοχικά για τουλάχιστον 30 ημέρες (μία φορά το πρωί και μία φορά το βράδυ) για να βοηθήσει στην αλλαγή της νοοτροπίας σας.

    Ξεκινήστε να γράφετε ημερολόγιο

    Ανεξάρτητα από τα χόμπι που θα ασχοληθείτε, κάθε άντρας θα πρέπει να κάνει συνήθεια το journaling. Ανεξάρτητα από τη μορφή που θα υιοθετήσετε (bullet journaling, ελεύθερη γραφή, σκίτσα κ.λπ.), το journaling εκπαιδεύει τον εγκέφαλό σας να αναζητά θετικά πράγματα (ευγνωμοσύνη, όνειρα, θετικότητα) αντί να εστιάζει στα αρνητικά ή στις επιταγές της ζωής σας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η συνήθεια επανασυνδέει τον εγκέφαλό σας με τρόπο που ωφελεί κάθε τομέα τηςτη ζωή σας.

    Ένα άλλο πλεονέκτημα της τήρησης ημερολογίου είναι ότι όχι μόνο σας δίνει την ευκαιρία για ενδοσκόπηση, αλλά σας δίνει επίσης τον χώρο να καταγράψετε τους στόχους σας, να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να λογοδοτείτε στον εαυτό σας.

    Διαβάστε περισσότερα: Πώς να γράφετε ημερολόγιο

    Προσθέστε CBD στο μείγμα

    Η CBD είναι ένας σχετικά νέος παίκτης στον κόσμο της αυτοφροντίδας και ένα από τα προσωπικά μου αγαπημένα βασικά προϊόντα της αυτοφροντίδας μου. Γιατί την αγαπώ τόσο πολύ; Λόγω της ευελιξίας της χρήσης της. Έχετε άγχος; Η CBD μπορεί να βοηθήσει. Πόνος που προκαλείται από δύσκαμπτες αρθρώσεις ή αρθρίτιδα; Δοκιμάστε την CBD. Έχετε δέρμα που έχει φλεγμονή από ακμή; Η CBD μπορεί να βοηθήσει να καταπραΰνει το δέρμα σας.

    Δείτε επίσης: Πετάξτε μακριά με ένα από αυτά τα κορυφαία καγιάκ αλιείας

    Αλλά τι ακριβώς είναι η CBD; Γνωστή και ως κανναβιδιόλη, η CBD είναι ένα ενεργό συστατικό του άνθους της κάνναβης (μαριχουάνα) που δεν είναι ψυχοδραστικό και δεν θα σας δώσει τα αποτελέσματα της μαστούρας, όπως η THC, η άλλη ενεργή ουσία που βρίσκεται στο φυτό μαριχουάνα. Η CBD είναι μια μεγάλη προσθήκη σε κάθε ρουτίνα αυτοφροντίδας, επειδή αυτό το συστατικό μπορεί να έρθει σε τόσες πολλές διαφορετικές μορφές και μπορεί πραγματικά να χρησιμοποιηθεί για να σας βοηθήσει.με πολλούς διαφορετικούς τρόπους.

    Διαβάστε περισσότερα: Τι είναι η CBD;

    Δοκιμάστε τα προσαρμογόνα

    Σε έναν κόσμο του χάους, το στρες είναι αναπόφευκτο και προσπαθούμε συνεχώς να βρούμε ισορροπία- τα προσαρμογόνα έχουν πλέον μπει στη συζήτηση. Δεν είναι μυστικό ότι το στρες μπορεί να προκαλέσει σωματικό όλεθρο στο σώμα (χαμηλή ενέργεια, απώλεια σεξουαλικής επιθυμίας, αϋπνία για να αναφέρουμε μόνο μερικά), αλλά η ενσωμάτωση των προσαρμογόνων στο προσωπικό σας πρόγραμμα ευεξίας είναι ένας εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος για να εξουδετερώσετε αυτές τις βλαβερές συνέπειες.

    Ένα από τα πιο δημοφιλή και γνωστά προσαρμογόνα για τους άνδρες είναι το ashwagandha. Όχι μόνο είναι ένα εξαιρετικό βότανο συνολικά, αλλά βλέπουμε ότι έχει ιδιότητες που βοηθούν ειδικά τους άνδρες να ρυθμίσουν τα επίπεδα κορτιζόλης (μια από τις ορμόνες του στρες), ενώ ταυτόχρονα χτίζουν DHEA (τεστοστερόνη), μια σεξουαλική ορμόνη που λέγεται ότι αυξάνει το ανδρικό σθένος.

    Διαβάστε περισσότερα: Τι είναι τα προσαρμογόνα;

    Αρχίστε να χρησιμοποιείτε αιθέρια έλαια

    Η ενσωμάτωση των αιθέριων ελαίων στην καθημερινή σας ρουτίνα είναι ένας απλός αλλά αποτελεσματικός τρόπος για να ασκήσετε την αυτοφροντίδα. Τα αιθέρια έλαια είναι ενώσεις που προέρχονται από τα φυτά (τα αρώματα και οι φαρμακευτικές τους ιδιότητες ή "ουσία") και χρησιμοποιούνται συχνά στην αρωματοθεραπεία. Η εισπνοή αιθέριων ελαίων θεωρείται ότι είναι ευεργετική για τη συνολική υγεία λόγω του τρόπου με τον οποίο αλληλεπιδρούν με το μεταιχμιακό σύστημα. Το σπουδαίο πράγμαγια τα αιθέρια έλαια είναι ότι υπάρχει ένα για οποιαδήποτε ανησυχία μπορεί να έχετε. Εδώ είναι μερικά μόνο από τα διαχρονικά βασικά αιθέρια έλαια:

    Μέντα: Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μέντα για να βελτιώσετε τη συγκέντρωση και την εστίαση, να ενισχύσετε την ενέργειά σας και να τονώσετε το μυαλό σας. Προσθέστε τη σε έναν διαχυτήρα ή εφαρμόστε μια σταγόνα κάτω από τη μύτη σας όταν χρειάζεστε μια μικρή ανάσα.

    Λεβάντα: Η λεβάντα είναι ιδανική για τη διαχείριση του στρες και του άγχους. Προσθέστε την σε έναν διαχυτήρα ή χρησιμοποιήστε ένα έλαιο φορέα για να την αραιώσετε και να την εφαρμόσετε τοπικά.

    Κέδρος: Αυτό το αιθέριο έλαιο βοηθά στην πρόκληση ύπνου και μπορεί να εφαρμοστεί τοπικά στην κορυφογραμμή των φρυδιών, στους κροτάφους και στους καρπούς.

    Rosemary: Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε αιθέρια έλαια στα μαλλιά σας για να προωθήσετε την ανάπτυξη των μαλλιών. Το δενδρολίβανο ενισχύει την κυκλοφορία του τριχωτού της κεφαλής, εμποδίζοντας την πτώση των θυλάκων της τρίχας.

    Το σπουδαίο με τα αιθέρια έλαια είναι η ευελιξία τους. Μπορείτε να προσθέσετε αιθέρια έλαια στο ντους σας, στο διαχύτη, στο ποδόλουτρο, στο λάδι μασάζ, ακόμα και στην περιποίηση των μαλλιών, για τα φαλακρά αδέρφια μου- η ευελιξία αυτών των ελαίων είναι πραγματικά απεριόριστη.

    Διαβάστε περισσότερα: Τι είναι τα αιθέρια έλαια;

    Δημιουργήστε μια σταθερή νυχτερινή ρουτίνα

    Ο ύπνος είναι αναμφισβήτητα η πιο σημαντική πτυχή της αυτοφροντίδας, αλλά ίσως και η πιο παραγνωρισμένη. Η καθιέρωση μιας νυχτερινής ρουτίνας όχι μόνο θα σας βοηθήσει να "φορτίσετε τις μπαταρίες σας", όπως λέμε, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να νιώσετε ανανεωμένοι, να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, να βελτιώσετε την ενέργεια και την παραγωγικότητα και να παραμείνετε όμορφοι σαν επιβήτορας.

    Πώς μπορείτε λοιπόν να βελτιστοποιήσετε τη ρουτίνα του ύπνου μου για να αποκομίσω τα μέγιστα οφέλη; Το πρώτο βήμα είναι να εδραιώσετε μια νυχτερινή ρουτίνα περιποίησης του δέρματος που είναι εύκολο να ακολουθήσετε. Ως άνδρες, τείνουμε να δυσκολευόμαστε να δημιουργήσουμε και να διατηρήσουμε μια τακτική ρουτίνα περιποίησης του δέρματος, πόσο μάλλον μια νυχτερινή. Το πλύσιμο του προσώπου σας και η εφαρμογή μιας νυχτερινής ενυδατικής κρέμας είναι το ελάχιστο. Ο ύπνος είναι η ώρα που τα κύτταρα του δέρματός σας ανατρέπονται και αναγεννώνται, οπότετο να αφιερώνετε χρόνο για να δώσετε στο δέρμα και τα μαλλιά σας την κατάλληλη περιποίηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος να δείξετε την αυτο-αγάπη σας. Για να μην αναφέρουμε τα πολυάριθμα άλλα οφέλη που προσφέρει, όπως υγιέστερα μαλλιά, μείωση των σακουλών κάτω από τα μάτια και μια συνολικά πιο υγιή εμφάνιση.

    Δείτε επίσης: Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές συντήρησης ελαστικών αυτοκινήτου για ελαστικά μεγάλης διάρκειας ζωής

    Αν έχετε πρόβλημα να αποκοιμηθείτε και να παραμείνετε στον ύπνο ή παλεύετε με αγωνιώδεις σκέψεις τη νύχτα (όπως εγώ), θα θέλετε να βρείτε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε το άγχος και την ανησυχία σας και να περιορίσετε τα εξωτερικά ερεθίσματα. Η δημιουργία μιας χαλαρωτικής ατμόσφαιρας είναι το κλειδί για τη δημιουργία ενός βέλτιστου περιβάλλοντος ύπνου. Παρακάτω θα βρείτε μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε στη δημιουργία αυτής της ατμόσφαιρας.

    Πιείτε λίγο ηρεμιστικό τσάι: Τα τσάγια από βότανα χρησιμοποιούνται εδώ και χιλιάδες χρόνια, από τους αρχαίους Κινέζους αυτοκράτορες μέχρι τη βρετανική βασιλική οικογένεια, και τα οφέλη για την υγεία είναι πολύ δύσκολο να αγνοηθούν. Ακριβώς όπως ορισμένα τσάγια μπορούν να αποτελέσουν μια εξαιρετική αντικατάσταση του καφέ για να ενεργοποιήσετε τις αισθήσεις σας το πρωί, άλλα τσάγια με φυσικά ηρεμιστικά βοηθούν στην εξασφάλιση χαλάρωσης και καλύτερης ποιότητας ύπνου. Η προσθήκη ενός αφεψήματος από βότανα στο μείγμα μπορεί να έχει μιαηρεμιστική επίδραση που μπορεί να βοηθήσει το σώμα και το μυαλό σας να προετοιμαστούν για ύπνο.

    Απολαύστε μια κουβέρτα με βάρη: Οι κουβέρτες με βάρος (γνωστές και ως κουβέρτες βαρύτητας) είναι συνήθως 5-30 κιλά βαρύτερες από το κανονικό σας παπλωματάκι και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την ανακούφιση από το άγχος και την αϋπνία που μπορεί να αποτελέσει εναλλακτική λύση στα παραδοσιακά φάρμακα. Αυτός ο τύπος θεραπείας με βάρος είναι κοινώς γνωστός ως "γείωση", κατά την οποία χρησιμοποιείται άγγιγμα βαθιάς πίεσης για να μειωθούν τα επίπεδα κορτιζόλης και να ενεργοποιηθεί η απελευθέρωση ντοπαμίνης καιΣκεφτείτε ότι μια κουβέρτα με βάρη είναι ο προσωπικός σας φίλος αγκαλιάς!

    Επιβραδύνετε το μυαλό σας με το διάβασμα: Το να χαθείτε σε ένα βιβλίο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δώσετε σήμα στον εγκέφαλό σας ότι ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε. Βάλτε κάτω το τηλέφωνο, κλείστε το φορητό υπολογιστή σας, απενεργοποιήστε την τηλεόραση και προετοιμαστείτε για ύπνο διαβάζοντας 15-30 λεπτά πριν από τον ύπνο.

    Διαβάστε περισσότερα: Πώς να έχετε καλύτερο ύπνο

    Ανεβείτε στο άρμα της αυτοφροντίδας, άνδρες

    Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι η χρονιά που πέρασε ήταν μία από τις πιο αγχωτικές χρονιές που έχει βιώσει ποτέ ο κόσμος, και μαζί με αυτό πρέπει να θυμόμαστε ότι η αυτοφροντίδα είναι ζωτικής σημασίας για την καλλιέργεια ενός υγιούς μυαλού και για την ανανέωση της ψυχής μας. Αυτό που κάποτε θεωρούνταν κάτι που δεν προοριζόταν πραγματικά για τους άνδρες έχει γίνει τρόπος ζωής για τον σύγχρονο άνδρα. Για να ζήσετε στο έπακρο τις δυνατότητές σας και να πετύχετε,Και αυτό, φίλοι μου, είναι το νόημα της αυτοφροντίδας.

    Peter Myers

    Ο Peter Myers είναι ένας έμπειρος συγγραφέας και δημιουργός περιεχομένου που έχει αφιερώσει την καριέρα του στο να βοηθά τους άνδρες να περιηγηθούν στα σκαμπανεβάσματα της ζωής. Με πάθος για εξερεύνηση του πολύπλοκου και συνεχώς μεταβαλλόμενου τοπίου της σύγχρονης αρρενωπότητας, το έργο του Peter έχει παρουσιαστεί σε πολυάριθμες δημοσιεύσεις και ιστότοπους, από το GQ έως το Men's Health. Συνδυάζοντας τη βαθιά του γνώση της ψυχολογίας, της προσωπικής ανάπτυξης και της αυτοβελτίωσης με την πολυετή εμπειρία στον κόσμο της δημοσιογραφίας, ο Peter φέρνει μια μοναδική προοπτική στη γραφή του που προκαλεί σκέψη και πρακτική. Όταν δεν είναι απασχολημένος με την έρευνα και τη συγγραφή, ο Peter μπορεί να βρεθεί να κάνει πεζοπορία, να ταξιδεύει και να περνά χρόνο με τη γυναίκα του και τους δύο μικρούς γιους του.