Gizonentzako norbere burua zaintzeko aholkuak: zure onena sentitzeko gida osoa

 Gizonentzako norbere burua zaintzeko aholkuak: zure onena sentitzeko gida osoa

Peter Myers

Azkar, pentsatu gabe, zer datorkizu burura auto-zainketaz pentsatzen duzunean? Automatikoki ikusten al duzu emakume bat burbuila-bainu batean mimatzen ari dela? Edo gela bat argiztatuta kandelek Fifty Shades of Grey irakurtzen duen bitartean ardo baso bat edaten duenean? Beno, egia esan, bere oinarrian, norberaren zaintza erritual, erregimen edo praktika multzo bat da (nahi bezain sinplea izan daiteke) norbanakoak kargatzen, birzentratzen eta oreka lortzen laguntzen dutenak. ongizatea eta zoriontasuna. Norberaren zaintzak lana eta denbora eskatzen ditu eta zure burua mimatzea baino gehiago da. Eta bai, gizonek ere praktikan jarri beharko luketen zerbait da. Saiatu norbere burua zaintzeko aholku hauek.

    Zer da zehazki autozaintza eta zergatik behar dute gizonek?

    Norbere burua zaintzea hartzea besterik ez da. zeure buruari arreta emateko garaia. Egun bakoitzean denbora jakin bat esleitzen duzu, edo baita astero ere, estresatzaileak bigarren mailan jartzeko, zure osasun mentala hobetzeko helburuarekin. Azken urteak erabateko kaosa izan dira, eta, horregatik, osasun mentalaren areagotzeak eta arreta jarri du protagonismoa. Estatu Batuetako hiru heldutik batek antsietate- edo depresio-nahastearen sintomak izan zituen pandemian zehar, eta horrek esan nahi du norbere burua zaintzea edozein modutan praktikatzea lehentasuna izan behar dela.

    Beti pentsatu izan delako norberaren zaintza ( eta merkaturatzen) batez ere emakumeek praktikatzen duten zerbait bezala, gizonak kurba atzean daude eta agian eznahiz eta jakin nondik hasi. Baina zergatik hartu beharko lukete gizonek autozaintza lantzeko denbora ere? Beno, emakumeek bezala, gure osasun mentala, emozionala eta fisikoa zaindu behar dugu.

    Erlazionatua
    • Entrenamendu osteko errekuperazioa maximizatzeko entrenamendu fisiko onena
    • 7 zoragarri Zure ongizate errutinara etxeko sauna gehitzearen onurak
    • Atseden egunak ezinbestekoak dira: zure berreskuratzeko jokoa hobetzeko 6 modu bikain

    Norbere burua zaintzea oso praktika pertsonala da, eta ez dago. "Tamaina bakarra" formula mota hemen. Baina hori da edertasuna: norbere burua zaintzeak nahi duzun edozer esan nahi du, betiere fisikoki eta mentalki ondo egoten lagunduko badizu. Laguntza apur bat behar baduzu zure eguneroko bizitzan auto-zainketa gehitzeko ideiak ateratzeko, zorte ona duzu, gu laguntzeko gaudelako!

    Norbere burua zaintzeko aholkuak: nola zuretzat funtzionatzen duen erregimena hasteko

    Norbere burua zaintzea hobe da urratsez urrats egitea. Zure bizitza egun batetik bestera berritzen saiatu beharrean, aukeratu ohitura berri bat eraiki dezakezun eremu bat. Zure bizitzako alor honetan onurak nabaritzen dituzun heinean, motibazio gehiago aurkituko duzu beste arlo batzuetan norberaren zaintzara joateko. Hona hemen hasteko ideia batzuk:

    Hasi fisikoa

    Jarduera fisikoak onura psikologiko handiak dituela frogatu du, besteak beste, autoestimu handiagoa, lo hobea eta depresio sentimenduak murriztea. antsietatea. parte hartzen duzuneanariketa, zure gorputzak endorfinak askatzen ditu, morfinaren antzeko "ondo sentitzeko" sentsazioa sortzen laguntzen dutenak. Zure gorputza fisikoki osasuntsu eta forman mantentzeko modu bikaina da, baita norbere burua zaintzeko erregimenaren oinarriak ere ezartzeko.

    Baina jarduera fisikoa ez da gimnasiora bakarrik uzten. Etxetik ateratzea eta auzoan zehar paseo bat ematea bezain erraza izan daiteke, beharrezkoa den D bitamina hartzen duzun bitartean. Naturako ibilaldiak eta elementuekin sintonizazioa gizonen norbere burua zaintzeko funtsezko alderdiak dira. Ezer baino ez da aire freskoa hartzea, erabateko isiltasunean esertzea txoriek txirrinka jotzen duten bitartean, ezta ozeanoko olatuen hausturak ikustea ere. Naturan zerbait lasaigarria eta sendagarria da, eta norbere burua zaintzeko forma onenetarikoa (eta errazena) bat da.

    Irakurri gehiago: Gizonentzako etxeko entrenamendu onenak

    Errezitatu baieztapenak

    Orain, ni izango naiz aitortzen lehena nire lagun min bat baieztapenen ahalmenari buruz hunkitzen hasi zenean, txalo mordoa zela pentsatu nuen; azken finean, nola liteke nire bizitza benetan hobetzea hitz sinple batzuk ahoskatzeak? Beno, txantxa erabat niregan zegoen. Baieztapenak adierazpen positiboak dira, zure gogoa "birkonexioa" egiten eta pentsamendu negatibo autosabotatzaileak gainditzen laguntzen dizutenak. Baieztapenek gure adimen kontzientea eta inkontzientea zeharkatzen dute, eta gure pentsamendu-ereduak birprogramatzen laguntzen dute.

    Baieztapenak izugarri pertsonalak dira.eta zure lehentasunetara egokitu daiteke. Batzuei gustatzen zaie beren baieztapenak sortzea eta ozen irakurtzea. Beste batzuek, ni bezala, nahiago dituzte YouTuben aurki ditzakezun baieztapen gidatuak, eta hau ere egin dezakezu meditatzen ari zaren bitartean. Baieztapen gidatuen alderik onena zera da: ez duzula esandakoari kasurik egin behar, zure subkontzientea mezua xurgatzen ari baita arreta handia jartzen ari zaren ala ez. Zure burua zaintzeko errutinari baieztapenak gehitzea merezi du, zalantzarik gabe, eta jarraian jarraitu behar da gutxienez 30 egunez (goizez behin eta arratsaldez) zure pentsamoldea aldatzen laguntzeko.

    Hasi egunkaria idazten.

    Ez dio axola zein zaletasun hartzen dituzun, mutil bakoitzak egunkaria idazteko ohitura hartu beharko luke. Hartzen duzun forma edozein dela ere (bullet journaling, idazketa librea, zirriborroak, etab.), egunkariak zure garuna entrenatzen du gauza positiboak bilatzeko (eskerrak, ametsak, positibotasuna) zure bizitzako negatibo edo ezinbestekoetan zentratu beharrean. Denborak aurrera egin ahala, ohitura honek zure garuna berregokitzen du zure bizitzako arlo guztietan onuragarria den moduan.

    Egunkariak egitearen beste onura bat da introspekziorako aukera emateaz gain, espazioa ere ematen dizula. idatzi zure helburuak, jarraitu zure aurrerapena eta egin kontuak.

    Ikusi ere: 2022an mokadu egiteko 10 krispetak onenak

    Irakurri gehiago: Nola egin aldizkaria

    Gehitu CBD-ra nahasketa

    CBD danorbere burua zaintzeko mundura etorri berri samarra eta nire autozaintzako erregimenaren gogokoenetako bat. Zergatik maite dut hainbeste? Erabilera aldakortasunagatik. Antsietatea duzu? CBDak lagun dezake. Artikulazio zurrunek edo artritisek eragindako mina? Probatu CBD. Akneagatik hanturatuta dagoen azala? CBDk zure larruazala lasaitzen lagun dezake.

    Baina zer da zehazki CBD? Cannabidiol izenez ere ezaguna, CBD kanabisaren (marihuana) lorearen osagai aktiboa da, ez-psikoaktiboa ez dena eta ez dizu emango THC-a bezalako substantzia aktiboa, marihuana landarean aurkitzen den beste substantzia aktiboa. CBDa norbere burua zaintzeko edozein errutinarako osagarri bikaina da osagai hau hainbat formatan egon daitekeelako eta modu ezberdinetan laguntzeko erabil daitekeelako.

    Irakurri gehiago: Zer da. CBD?

    Saiatu adaptogenoak

    Kaosaren munduan estresa saihestezina da, eta oreka bilatzen saiatzen ari gara etengabe; adaptogenoak txatean sartu dira orain. Ez da sekretua estresak gorputzean hondamendi fisikoak eragin ditzakeela (energia gutxi, sexu-nahiaren galera, insomnioa, batzuk aipatzearren), baina ongizate-programa pertsonalean adaptogenoak sartzea efektu kaltegarri horiei aurre egiteko modu erraz eta eraginkorra da.

    Gizonentzako adaptogeno ezagun eta ezagunenetako bat ashwagandha da. Ashwagandha ez da bakarrik belar orokor bikaina, baizik eta gizonei bereziki laguntzen dieten propietateak dituela ikusten dugukortisol mailak erregulatu (estresaren hormonetako bat), eta aldi berean DHEA (testosterona) eraikitzen du, sexu-hormona bat gizonezkoen indarra areagotzen duela esaten dena.

    Irakurri gehiago: Zer dira adaptogenoak?

    Hasi olio esentzialak erabiltzen

    Olio esentzialak zure eguneroko errutinan sartzea modu sinple baina eraginkorra da norberaren zainketa lantzeko. Olio esentzialak landareetatik eratorritako konposatuak dira (beren usain eta propietate sendagarriak, edo "esentzia") eta aromaterapian sarri erabiltzen dira. Olio esentzialak arnastea osasun orokorrerako onuragarria dela uste da, sistema linbikoarekin nola elkarreragiten duten. Olio esentzialen gauza bikaina da izan dezakezun kezkarako bat dagoela. Hona hemen betiko olio esentzial oinarrizko batzuk:

    Menta: Menta erabil dezakezu kontzentrazioa eta arreta hobetzen laguntzeko, zure energia areagotzeko eta zure adimena suspertzeko. Gehitu difusore bat edo jarri tanta bat sudurraren azpian jaso nazazu pixka bat behar duzunean.

    Izpilikua: Izpilikua bikaina da estresa eta antsietatea kudeatzeko. Gehitu difusore batera edo erabili olio eramaile bat diluitzeko eta topikoki aplikatzeko.

    Zedroa: Olio esentzial honek loa eragiten laguntzen du eta topikoki aplika daiteke kopeta-ertzean, tenpluetan eta eskumuturretan. .

    Erromeroa: Olio esentzialak ere aplika diezazkiokezu ileari ilea haztea sustatzeko. Erromeroak larruazala indartzen duzirkulazioa, ile-folikuluak erortzea saihestuz.

    Olio esentzialen gauza bikaina haien aldakortasuna da. Olio esentzialak gehi ditzakezu dutxan, difusorean, oinetan beratzen, masaje-olioan eta baita ilea zaintzen ere, nire anai burusoilentzat; olio hauen aldakortasuna mugagabea da.

    Irakurri gehiago: Zer dira olio esentzialak?

    Sortu gaueko errutina sendoa

    Loa da, dudarik gabe, norbere burua zaintzeko alderdirik garrantzitsuena, baina ziurrenik ahaztuena ere bada. Gaueko errutina ezartzeak, nolabait esateko, "pilak kargatzen" ez ezik, indarberrituta sentitzen, pisu osasuntsua mantentzen, energia eta produktibitatea hobetzen lagunduko dizu eta zaldi bat bezain eder mantentzen lagunduko dizu.

    Ikusi ere: Idahoko ardoaren gida bat Gem State's Wine-ren mundu gorakorrari

    Beraz, nola optimiza dezakezu nire loaren errutina onurarik handiena lortzeko? Lehenengo pausoa jarraitzeko erraza den gaueko larruazala zaintzeko errutina sendotzea da. Gizonezkoak, larruazala zaintzeko ohiko errutina bat eraikitzeko eta mantentzeko borrokan ibili ohi gara, gaueko bat baino ez. Aurpegia garbitzea eta gaueko hidratatzaile bat aplikatzea gutxienekoa da. Loa zure larruazaleko zelulak birsortzen eta birsortzen direneko unea da, beraz, zure azala eta ileari TLC egokia emateko denbora hartzea modu bikaina da auto-maitasuna erakusteko. Ekartzen dituen beste onura ugariez ahaztu gabe, hala nola, ile osasuntsuagoa, begi azpiko poltsak murriztea eta, oro har, itxura osasuntsuagoa izatea.

    Badazu.Lo egiteko eta lo geratzeko arazoak edo gauez lasterketako pentsamenduekin borrokan (ni bezala), estresa, antsietatea eta kanpoko estimuluak murrizteko moduak aurkitu nahi dituzu. Giro erlaxagarria sortzea da lo egiteko giro ezin hobea sortzeko gakoa. Jarraian, giro hori sortzen laguntzeko egin ditzakezun gauza batzuk daude.

    Edan ezazu te lasaigarri bat: Milaka urtez erabili izan dira belar teak, Txinako antzinako enperadoreetatik hasi eta britainiar errege familiaraino. eta osasunerako onurak gogoregiak dira alde batera uzteko. Zenbait te kafearen ordezko bikaina izan daiteke goizean zentzumenak abiarazteko, naturan sortzen diren lasaigarriak dituzten beste te batzuek erlaxazioa eta loaren kalitate hobea bermatzen laguntzen dute. Nahasketari belar-brenda bat gehitzeak efektu lasaigarri bat izan dezake, gorputza eta burua lotarako prestatzen lagun dezakeena.

    Gozatu manta pisutsu batez: Manta pisatuek (grabitate-mantak izenez ere ezagunak) dira. normalean, zure erosoa arrunta baino 5-30 kilo astunagoak dira eta botika tradizionalen alternatiba izan dezaketen antsietatea eta insomnioa arintzeko modu bikaina dira. Pisu-terapia mota hau "lurreratzea" izenez ezagutzen da normalean, eta presio sakoneko ukipena erabiltzen da kortisol maila murrizteko eta dopamina eta serotonina askatzeko. Pentsa ezazu manta pisutsu bat zure lagun mintzagarri gisa!

    Moteldu adimena irakurtzearekin: Lortuliburu batean galduta moteldu eta atseden hartzeko garaia dela adierazteko modu bikaina da. Jarri telefonoa, itxi ordenagailu eramangarria, itzali telebista eta prestatu lo egiteko irakurrita oheratu baino 15-30 minutu lehenago.

    Irakurri gehiago: Nola hobeto lo egin

    Sora zaitez norbere burua zaintzeko bidera, gizonak

    Ez dago ukatu azken urtea munduak inoiz bizi izan duen urterik estresagarrienetako bat izan zela, eta horrekin gogoratu behar dugu norberaren zainketa funtsezkoa dela. adimen osasuntsua sustatzeko eta gure arima berritzeko. Garai batean gizonentzat benetan pentsatua ez zen zerbait bezala pentsatzen zena gizaki modernoarentzat bizimodu bihurtu da. Zure potentzial osoa izateko eta arrakasta lortzeko, gogoa argi izan behar duzu. Eta horixe da, lagunok, norbere burua zaintzea.

    Peter Myers

    Peter Myers idazle eta eduki-sortzaile ondua da, eta bere ibilbidea gizonei bizitzako gorabeheretan nabigatzen laguntzera eman du. Maskulinitate modernoaren paisaia konplexu eta aldatzen ari den esploratzeko grinaz, Peterren lana argitalpen eta webgune askotan agertu da, GQ-tik hasi eta Gizonen Osasunera. Psikologiari, garapen pertsonalari eta auto-hobekuntzari buruzko ezagutza sakona kazetaritza munduan urteetako esperientziarekin uztartuz, Peterrek ikuspegi paregabea ematen dio bere idazkerari, hausnarketa erakargarria eta praktikoa dena. Ikertzen eta idazten lanpetuta ez dagoenean, Peter mendiak egiten, bidaiatzen eta bere emaztearekin eta bi seme gazterekin denbora pasatzen aurki daiteke.