Gotarako dieta onena: zer jan eta zer saihestu

 Gotarako dieta onena: zer jan eta zer saihestu

Peter Myers

Barazki, kalitate handiko proteina eta gantz onetan aberatsa den dieta izatea osasun ona izateko abiapuntu onena da. Ur asko edateak eta noizean behin fruta edo barazki zukua edateak ongizatea areagotu dezake. Horrelako dieta orekatuek minbizia bezalako gaixotasunak ez hartzea saihesten laguntzen dute. Hala ere, erraza da tentazioari bide ematea eta janari eta edari osasungarriez gainezka egitea, gaur egungo zabor-janariez betetako munduan.

    Erakutsi beste elementu bat

Elikagai okerreko gehiegi eta alkohol kantitate handiek gure gorputzak gaixotasunen aurka borrokatzea eragotzi dezakete, eta osasun-baldintza desegoki batzuen garapena ere lagun dezakete. Ezagutzen ez diren beste gaitz batzuk, hala nola gota, elikagaiekin eta edariekin lotutako gaiak ere izan daitezke eta zure dietan aldaketa soil bat sintomak arintzeko aukera da.

Ikusi ere: Belarra mozteko eskaintza onenak 2022ko urriko

Zer da gota?

Gota hanturazko artritis forma bat da, batez ere behatz lodietako artikulazioetara zuzenduta. Egoera oso mingarria eta okerragoa izan daiteke tratatzen ez bada. Gota sendabiderik ez dagoen arren, sintomak botikekin trata daitezke. Gainera, dietarekin lotutako kausa bada, jaten duzunaren aldaketek hantura arin dezakete eta, azkenean, sintoma guztiak arin ditzake denborarekin.

Gotsa hiperurizemia izenez ezagutzen den egoera batek eragiten du, eta horrek azido uriko gehiegi eragiten du gorputzean. Azido urikoaren kontzentrazio altu batek kristalak sor ditzakegordailua juntura jakin batzuetan. Azido urikoa giza gorputzak purinak apurtzen dituenean sortzen da, elikagai jakin batzuetan daudenean, hala nola haragi gorrian, hegaluzean, sardinetan, antxoetan, muskuiluetan eta fruktosa handiko elikagaietan.

Alkohol bolumen handiak edateak ere gota garatzeko arrisku handiagoa du gizabanakoak. Beste arrisku-faktore batzuk obesitatea, diabetesa, hipertentsioa, intsulinarekiko erresistentzia, bihotz-gutxiegitasuna eta giltzurrun-funtzio txarra dira.

Gota saihestu al dezakezu?

Gota ez bada osasun-egoera esanguratsu batek eragiten (bihotz-gutxiegitasuna adibidez), bizimodu aldaketa batzuek gota ez gertatzea edo berriro gertatzea saihesten lagun dezakete dagoeneko baduzu. hanturazko egoera mingarri hau jasan zuen.

Zure dieta orekatzea abiapuntu garrantzitsua da gota saihesteko, eta horrek purina asko dituzten elikagaiak mugatzea ekarriko luke, hala nola haragi gorria eta zenbait itsaski. Alkohol-kontsumoa murriztea norabide onean beste urrats bat ere bada.

Aktibitatea eginez pisua galtzeak dieta osasuntsu eta kaloria gutxiko baten ondorioak areagotzen lagun dezake. Bi hauek 2 motako diabetesa, trazuak eta baita bihotzeko gaixotasunak ere prebenitzen lagun dezakete. Inpaktu txikiko ariketak artikulazio arazoak dituztenentzat dira egokienak, beraz, pentsatu igeriketa, oinez eta bizikletaz ibiltzea .

Zer janari jan gotxoa duzunean

1. Fruitu lehorrak

Fruitu lehorrak osasuntsuak dira gehienetan, eta asko gantz monosaturatuen iturri ona dira. Bitaminatan ere aberatsak dira, E bitamina bezala,eta mineralak, fosforoa eta selenioa bezalakoak.

2. Brokolia

Brokolia nutrientez betetako purina gutxiko elikagaia da. C bitamina kopuru handiak ditu, antioxidatzaile bat, gorputzeko azido uriko maila murrizten eta sistema immunologikoa sustatzen lagun dezakeena.

3. Gereziak

Gereziak ere C bitaminan aberatsak dira, eta hori onuragarria da guztiontzat eta batez ere gota jasaten dutenentzat. Gainera, antozianinak bezalako antioxidatzailez beteta daude. Gerezi beltzak gota arintzeko onenak direla uste da.

4. Dilistak

Gota dela eta haragi gorria eta itsaskia murrizten badituzu, dilistak ordezko proteina iturri ona dira. Horrez gain, zuntza eta potasioa dituzte eta hipertentsioa jaitsi dezakete, hau da, gota-arriskuaren beste faktore bat.

5. Ahuakateak

Ahuakateak gantz osasungarriak, antioxidatzaileak eta E bitamina ditu, hanturaren aurkako naturala. Horrek gotak eragindako artikulazioetako mina eta hantura murrizten lagun dezake.

Gotsa duzunean zer elikagai saihestu

1. Haragi Gorria

Haragi gorria proteina eta burdin iturri ona den arren, gehiegi jateak gota eragin dezake joera duten pertsonengan, eta hau purina asko duelako da.

2. Itsaskiak

Arrainak eta beste itsaski batzuk, oro har, osasuntsuak dira eta omega-3 gantz asko dituzte, bihotzaren osasunerako onuragarriak direnak. Arazoa da itsaski kantitate handiak jateak, hala nola itsaskiak eta muskuiluak,gorputzeko purina maila handitzen du.

3. Organo-haragiak

Organo-haragiak, gibela adibidez, bitamina-iturri ona eta kalitate handiko proteina osasuntsuak izan daitezke. Hala ere, gota dutenek saihestu behar dituzte, jateak gotaren sintomak okerrera egin dezakeelako eta berreskurapena atzeratu dezakeelako.

4. Fruktosa handiko elikagaiak

Fruktosa handiko elikagaiak izozkiak bezalakoak dira noizbehinka gozoki gisa, baina aldizka jaten badira, pisua irabazten laguntzen dute eta gorputzeko gantz maila areagotzen dute. Elikagai hauek azido urikoa ere igotzen dute, hau da, gota jasaten dutenentzako albiste txarra.

Ikusi ere: Tratatu zure burua: Hauek dira inoiz idatzi diren istoriorik onenak

5. Alkohola

Alkohol gehiegi edateak, garagardoa edo ardoa izan, gotak eragindako artikulazioetako hantura areagotu dezake. Hori dela eta, egoera hau pairatzen duzun bitartean alkoholik gabe joatea da onena.

Beheko lerroa

Esan daiteke gota elikagai batzuen gehiegikeriaren sintoma dela, baina gota guztia ez da dietarekin lotutako arazoa. Gota tratatzeko modurik errazena suari erregai gehiago ez ematea da. Horrek esan nahi du gota jasaten duten jakiak saihestu behar dituztela azido uriko purinaren zikloa abiarazten duten elikagaiak.

Gota konplikatua ez den modu naturalean tratatzeko modurik errazena da. Hala ere, ohiko mingarriak eta antiinflamatorioak erabili behar dira mina jasanezina bada.

Hobe da prebentzioa sendatzea baino, eta elikadura osasuntsu eta orekatu bat jateak gorputzean azido urikoaren mailak pilatzea saihes dezake, etaDenbora batez begano izateak ere lagun dezake. Gainera, ariketa fisikoa eta pisua kontrolatzen laguntzen du, eta horrek denboran zehar beste gaixotasun batzuk garatzea saihes dezake.

Peter Myers

Peter Myers idazle eta eduki-sortzaile ondua da, eta bere ibilbidea gizonei bizitzako gorabeheretan nabigatzen laguntzera eman du. Maskulinitate modernoaren paisaia konplexu eta aldatzen ari den esploratzeko grinaz, Peterren lana argitalpen eta webgune askotan agertu da, GQ-tik hasi eta Gizonen Osasunera. Psikologiari, garapen pertsonalari eta auto-hobekuntzari buruzko ezagutza sakona kazetaritza munduan urteetako esperientziarekin uztartuz, Peterrek ikuspegi paregabea ematen dio bere idazkerari, hausnarketa erakargarria eta praktikoa dena. Ikertzen eta idazten lanpetuta ez dagoenean, Peter mendiak egiten, bidaiatzen eta bere emaztearekin eta bi seme gazterekin denbora pasatzen aurki daiteke.