Jakin behar dituzun ibilaldiaren 7 onura osasungarriak

 Jakin behar dituzun ibilaldiaren 7 onura osasungarriak

Peter Myers

Mendi ibilaldia AEBetako ariketarik ezagunenetako bat da. Hala ere, gorputz osoko entrenamendu bat baino gehiago da; naturan denbora pasatzeko, burua garbitzeko eta ongizate-sentsazioa hobetzeko aukera bikaina ere bada. Horrez gain, mendi ibilaldiak guztiz erregulagarria den entrenamendu bat da, eta bide erraz batean hasi eta erabateko mendi ibilaldirako bidea egin dezakezu aurrerapenak zenbat denbora behar duen!

    Ia edonon egin daitekeen jarduera da. AEBetako parke nazionaletako mendi-ibilaldien denboraldi nagusia klimaren eta merkealdiaren arabera aldatzen denez, erraz egokitu ditzakezu zure mendi-ibiliak planak urtaroekin bat etor daitezen eta herrialde osoko eremu eder batzuk ikusteko. Natura bere mailan ezagutzeko modu bikaina da eta mundu modernoaren zarata itzaltzeko aitzakia ezin hobea da!

    Sarritan ibili behar duzun 7 arrazoi

    1. Gorputz osoko girotzea

    Ikerketek erakusten dutenez, mendi-ibilaldietan zure muskulu-talde handienak modu zailetan mugituz, bihotza eta birikak bultzatzen ari zarela lan egin eta pauso bakoitzean indartsuago bilakatzen ari zara. Horrek bihotzeko gaixotasunak, hipertentsioa, obesitatea eta diabetesa bezalako gaixotasunak saihesten lagun dezake. Ibiliz kaloria erretzea gehiegizko pisua galtzeko eta muskulu-tonua ere eraikitzeko modu bikaina da. Eta mendi-bideetan aktibo mantentzearen alde erakargarri bat artritisaren eta efektuak murriztea da.osteoporosia. Artikulazioak arin mantenduz eta hezur-dentsitatea areagotuz, sedentarioa izateak eragin negatiboa saihesten ari zara, eragin handiagoko ariketak eragin ditzakeen lesiorik arriskuan jarri gabe. Eta, noski, odol-fluxua eta arnasketa areagotzeak ibilaldi moderatuan ere zure aldartea igotzen du eta antsietatea arintzen du. Ona da literalki zure gorputzeko atal guztietarako!

    2. Beheko Gorputzaren Indarra Hobetua

    Mendi-ibilaldiak zure hankak eta bizkarrezurra aktibatzen ditu gorputzaren beheko entrenamendu bat egiteko, beste inork ez bezala. Zure ibilbide guztiaren emaitza? Quads sendoagoak, hamstrings, gluteoak eta bizkarreko beheko egonkortu batek hobeto prestatuko zaitu ibilaldi gehiago egiteko. Oreka eta erreflexuak handitzea hobari gehigarriak dira, mendi-ibilaldien onurak zure eguneroko bizitzan sartzen direla ziurtatzen dutenak, nahiz eta ibiltzen ez zarenean. Eskailerak hartzerakoan erraztasun handiagoa nabarituko duzu, altxatzeko gaitasuna hobetu eta gorputz beheko beste jardueretarako indar gehiago. Zure hanken entrenamendua maximizatzen duten ibilbideak ere aurki ditzakezu inklinazio eremuekin erronka gehigarri baterako.

    3. Eguzkia eta aire freskoa

    Ezer baino ez da eguzkitan ariketa fisikoa egitea aire freskoa arnasten duzun bitartean! Eguzkiaren argiaren eraginpean dagoenean, zure larruazalak beharrezkoa den D bitamina sortzen du. Eguzkiaren argiaren esposizioak serotonina ere askatzen du, hau da, lasaitasuna sentitzen eta kontzentratzen laguntzen dizun garuneko produktu kimiko ona da. Gainera, zure erritmo zirkadianoak orekatzen laguntzen du, loa hobetzen du.

    Konbinatu eguzkia ardatz duten onura horiek guztiak aire garbia arnasten igarotako ordu bat edo birekin, eta osasun ona eta ongizatea hobetzeko errezeta duzu, mendi-ibilaldiak eskain dezakeen onena ekartzen dizuna. Hala eta guztiz ere, kontuz ohar bat - D bitamina ekoizpenaren onura zure alde lan egin arren, gogoratu eguzkitako krema erabiltzea ibilaldietan eguzkia esposizioaren ondorio kaltegarriak gutxitzeko.

    4. Naturarekiko Esposizioa

    Mendi ibilaldiak eskaintzen dituen onura fisikoez harago, ingurune natural batez inguratuta egotea zure bizi-kalitate orokorra aberasgarria da. Hiri eta aldiriko guneetatik denbora urruntzeak eta zuhaitz handien, mendi dotoreen eta baso freskagarrien artean igarotako momentuekin berriro konprometitzeak gure sustraiak naturan zenbateraino dauden gogorarazten digu.

    Aukeratzen dituzun bideen arabera, fauna bere habitatetatik joan-etorria ikusi ahal izango duzu, izkina guztietan gordeta dauden argazki-ikuspegi ezkutuak aurki ditzakezu eta inguratzen zaituen edertasun amaigabea gogorarazi. . Ingurune horietan mugitzeak mundu naturalaren artean zure lekua berrezartzen du, kanpoko beste jarduera gutxik egin dezaketen moduan.

    Ikusi ere: 2022an lotzeko gizonentzako Oxford oinetako onenak

    5. Buruko lasaitasuna

    Ikerketek frogatu dute naturan egoteak osasun mentalean eragin positiboa duela. Ingurune aldaketak, soinu eta erritmo naturaletara itzultzeak eta elementuen artean murgiltzeak mentala lasaitzen laguntzen du.zarata eta barruko jarduerek parekatu ezin duten ongizate-sentsazioa ekartzea. Zure nerbio-sistema autonomoak sinkroniza ditzakeen erritmo leunagoak eskaintzen dituzten ikusmenak eta soinuak daude; Ondorioz, ariketa fisikoaren endorfinak eta eguzkiak askatzen duen serotoninak elikatzen den ongizate sentsazioa da. Jarri denak, eta zure ariketa gogokoenen zerrendan senderismoa jarriko duen zorionerako formula duzu.

    Ikusi ere: Eguneroko garraioan gehitzeko 6 Flipper aizto onenak

    6. Elkarreragin soziala

    Mendiak ibiltzea maite duten beste batzuk aurkitzea, zure asteko errutinari beharrezkoa den interakzio sozialeko elementu bat gehi diezaiokezun bezainbeste. Zure ibilaldietan lagun bat edo bi izateak edo mendi-talde batean sartzeak zure esperientziak partekatzeko norbait ematen dizu, baizik eta beste inguruneekin alderatuta beste ingurune natural batean loturak sortzen laguntzen dizu. Natura besteekin esperimentatzea jende askok bere ibilaldi zirkulua zabaltzen duenean kanpoko jardueretarako zaletasun berdina duten ibiltariak sartzeko aukera gehigarri bat da.

    7. Eskalagarritasuna

    Mendi-ibilaldiak bere formarik oinarrizkoenean ibiltzea besterik ez duelako suposatzen, zure mendi-irteerak eska ditzakezu zure gaitasun fisikoak eta zure abentura zentzuak agintzen duten bezain sinple edo konplexuak izan daitezen. Tokiko berdegune batean baso-gune batean asfaltatutako bide soil batean ibiltzen ari zaren ala ez, edo parke nazional batean zehar egun anitzeko ibilaldi bat antolatzen ari zaren,aukerak balio du! Ibilaldi errazagoak menperatzen dituzunean, poliki-poliki eraiki dezakezu esploratzeko bide berriak aurkituz, hurrengo bide guztietan erronka eginez. Kontuan izan gaindi ezin daitezkeen mugez, hala nola, aldez aurretik dauden bihotzeko, biriketako edo zirkulazio-egoerak eta zauritutako gorputz-adarrak edo artikulazioak. Beti da garrantzitsua mediku batekin kontsultatzea zure mendi-jarduerak zabaltzen dituzun bitartean.

    Zure Ibilaldia prestatzeko aholkuak

    Ibilaldia kanpoko ingurune batean egiten denez, non baldintzak ezustekoak izan daitezkeen, ziurtatu hau egiten duzula zure ibilaldia prestatzerakoan:

    • Ikertu eta mapatu zure ibilaldia abiatu baino lehen, ibilbideak non dauden, zure ibilbidearen luzera osoa eta zailtasun-maila ezagutzen dituzula ziurtatzeko.
    • Ekarri guztiz kargatutako telefono bat eta esan beti norbaiti nora zoazen eta gutxi gorabehera zenbat denbora joango zaren ibilbidean larrialdiren bat izanez gero.
    • Babestu zure larruazala eguzkiarekiko gehiegizko esposizio kaltegarritik 30eko SPF edo handiagoa duen eguzkitako krema erabiliz eta berriro aplikatu behar den moduan.
    • Aukeratu botak, barne-zolak (beharrezkoa bada) eta arropa egokiak. Senderismoa egingo duzun klima eta lurraldea, eta gogoratu geruzaz janztea, tenperatura aldatzen den heinean erosotasuna eta estaldura egokitu ahal izateko.
    • Luzatu hankak eta bizkarra 10 eta 15 minutuz irten baino lehen, muskuluak berotzeko eta askatzekogora.
    • Ekarri mokadu osasuntsuak zure energia-erreserbak betetzeko eta edan ura edo entrenamendurako edariak elektrolito gehigarriekin maiz, ibilbidean zauden bitartean deshidratatu ez dadin.

    Nola aukeratu Mendi Ibilbide onenak

    Zure mendi-ibilaldietarako ibilbide onenak aukeratzeak lur eta toki ugari dituzula esan nahi du. aukeratu, tokiko parke bat edo herrialde osoko ibilaldi helmuga bat izan. Ziurtatu ibili nahi dituzun ibilbideak ikertzen dituzula abiatu aurretik. Zure onura zerrendan natura-esperientzia bat funtsezkoa bada, jarraitu eguraldia eta bilatu fauna, berdetasuna eta sasoiko erakargarriak nabarmentzen dituzten bide paisaiak.

    Parke nazionalak ibilaldi bikainak egiteko neurrira zaindutako ingurune paregabeak dira; zure inguruan badago, begiratu orduak, beharrezko baimenak eta prezioak. Baliteke sasoiko edo oporretako deskontuak ere aurkitzea. Zure ibilbidea aukeratu duzunean, ziurtatu jarraitu beharreko mapak eta ibilbideak deskargatu edo inprimatzen dituzula. Eta ziurtatu ibiliko dituzun bideen zailtasun-maila egiaztatzea zure mendi-abenturei ahalik eta etekin handiena ateratzeko.

    Nola motibatu ibilaldi baterako

    Mendi ibilaldiak ongizate-errutinen ohiko parte hartzen duten pertsonengan erantzun dedikatu bat sortu ohi du. Zure lehia bakarra zara, eta zenbat eta gehiago parte hartu, orduan eta gehiago hobetuko duzu etaharritu zaitez zenbat lor dezakezun. Eta oinarriek aukeratutako lursailerako oinetako edo bota egokiak ez direnez beste ekipamendurik behar ez dutenez, mendi ibilaldiak literalki guztientzako eskuragarri dagoen jarduera da, edozein adina edozein dela ere. Jarri lagunak eta senideak dibertsioa zabaltzeko ekintzan, edo begiratu ibilaldietan komunitate sentimendua sentiarazten lagunduko dizuten tokiko mendi-taldeak. Nahiz eta bakarrik joan, gogoratu oinez egin dezakezula, ibilaldi bat egin dezakezula... eta ibilaldirik egin dezakezula, pixkanaka-pixkanaka mendizale hobea izan zaitezke eta altuera handiagoetara igo zaitezke prest zaudenean!

    Peter Myers

    Peter Myers idazle eta eduki-sortzaile ondua da, eta bere ibilbidea gizonei bizitzako gorabeheretan nabigatzen laguntzera eman du. Maskulinitate modernoaren paisaia konplexu eta aldatzen ari den esploratzeko grinaz, Peterren lana argitalpen eta webgune askotan agertu da, GQ-tik hasi eta Gizonen Osasunera. Psikologiari, garapen pertsonalari eta auto-hobekuntzari buruzko ezagutza sakona kazetaritza munduan urteetako esperientziarekin uztartuz, Peterrek ikuspegi paregabea ematen dio bere idazkerari, hausnarketa erakargarria eta praktikoa dena. Ikertzen eta idazten lanpetuta ez dagoenean, Peter mendiak egiten, bidaiatzen eta bere emaztearekin eta bi seme gazterekin denbora pasatzen aurki daiteke.